Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 19. júla 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Tipy, ako zostať hydratovaný

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: red, pridané: 30.06.2012

Dôležitým pravidlom je, že organizmus je odkázaný na neustály prísun tekutín tak, aby ich obsah v tele zostával prakticky konštantný.
Tipy, ako zostať hydratovaný
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/free
 

Najlepším spôsobom, ako sa chrániť, je piť tekutiny počas celého dňa.

• Pite nápoje pri každom jedle, na desiatu i olovrant.
• Vyberajte si nápoje, ktoré máte radi. Niekoľko štúdií preukázalo, že deti i dospelí vypijú v porovnaní s čistou vodou až o 45 - 50 % viac tekutín, ktoré sú ochutené.
• Jedzte viac ovocia a zeleniny. Ovocie a zelenina obsahujú veľa vody, čo z nich robí výbornú možnosť pri napĺňaní vašej dennej potreby tekutín.
• Nespoliehajte sa výhradne na smäd. Smäd nie je vždy spoľahlivým indikátorom stavu hydratácie, pretože ho môžu ovplyvniť lieky alebo rôzne zdravotné ťažkosti. Majte vždy pri sebe fľašu vody alebo iného nápoja, či už na stole, v aute, v taške alebo kdekoľvek, kde ho budete mať na očiach a kde vám pripomenie, že musíte piť.
• Udržujte nápoje pri optimálnej teplote. Tekutiny podávané v optimálnej teplote - ani príliš horúce, ani príliš studené, môžete piť vo väčších množstvách.
• Vyberajte si nápoje, ktoré zodpovedajú miere vašich aktivít a životnému štýlu. Ak si dávate pozor na kalórie, zvoľte si nízkokalorické nápoje alebo si vytvorte vlastné ľahké osviežujúce nápoje. • Je dôležité NIKDY nečakať na smäd.

Tipy, ako zostať hydratovaný počas športovania

• Nespoliehajte sa na všeobecné odporúčania k hydratácii počas športového výkonu. Poznajte svoje špecifické potreby hydratácie. Prírastok na hmotnosti alebo jej úbytok väčší než 2 % je dôvodom na obavy.
• Naučte sa, ako piť, keď športujete. Nacvičujte si pitie podľa svojho výpočtu, keď trénujete.
• Buďte si vedomý toho, že príznaky prílišnej hydratácie sú podobné príznakom dehydratácie. Preto sa riaďte kvalitným hydratačným plánom.
• Strata hmotnosti pri športovom výkone je známkou dehydratácie. Každých 0,45 kg, ktoré zhodíte počas športového výkonu, doplňte 470 ml tekutín.
• Podávate športový výkon dlhšie než jednu hodinu? Rehydratujte správnym množstvom doplnených tekutín, sodíka a sacharidov.
• Vyberte si ochutený nápoj, ktorý obľubujete – hydratácia je jednoduchšia, keď vám chutí.
• Plánujte príjem tekutín pre vaše športové aktivity: zoberte si ich so sebou, zistite, kde si ich môžete zaobstarať, majte peniaze so sebou, aby ste si ich mohli kúpiť.
• Začnite dobre hydratovaný. Americká spoločnosť športovej medicíny (ACSM) odporúča piť priebežne približne 400 až 600 ml tekutín dve hodiny pred športom.
• Ak ste sa skutočne rozhodli športovať, mali by ste poznať svoj výpočet straty tekutín potením.

„Dôležitým pravidlom je, že organizmus je odkázaný na neustály prísun tekutín tak, aby ich obsah v tele zostával prakticky konštantný. Zapamätajme si, že nedostatok vody v organizme je vždy spojený s nedostatočným príjmom!!! Na záver chceme iba upozorniť na známy fakt, ktorý predchádzajúce riadky podporuje: bez jedla sa ľudské telo dokáže zaobísť až 50 dní, ale bez pitia je to len pár dní,“ dodal primár MUDr. Miloš Bubán.

Zdroj: Live positively



Ďalšie súvisiace a podobné články

Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Ministerstvo školstva hovorí, že angličtinu dnes ako povinný cudzí jazyk učí 70 percent učiteľov nekvalifikovane, to znamená, že majú iba maturitu z angličtiny.
pred 3 rokmi
Úspechy na scéne i mimo nej slávia aj Coldplay.
pred 6 rokmi
Vstupenky na vystúpenia sa už predávajú za 15 až 50 eur.
pred 7 rokmi
Počas amatérskych rely pretekov v okolí Uherského Brodu zabilo auto štyri dievčatá, ďalší ľudia sú zranení.
pred 5 rokmi
Nový zákon o odbornom vzdelávaní, ktorý pripravuje rezort školstva, by mal upraviť aj duálne vzdelávanie.
pred 7 rokmi
Stalo sa vám niekedy, že ste navštívili konkrétne miesto prvý krát, ale napriek tomu vám bolo až neskutočne povedomé? V tom prípade ste pravdepodobne prežili déja vu.
pred 4 rokmi
Román Kain a Ábel je pútavo vyrozprávaný príbeh dvoch mužov – ľavobočka chudobného poľského šľachtica a syna bohatého bostonského bankára.
pred 8 rokmi
Z jej novinky Speak Now sa v roku 2010 predalo najviac kusov po celom svete.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT