Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. augusta 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Povedzte zbohom bolesti chrbta pri cestovaní

Zdroj: © Server.sk, redaktor: Sandy, pridané: 31.07.2015

Prinášame vám niekoľko praktických rád, ako ťažkostiam predchádzať už od samotného nasadnutia do dopravného prostriedku, alebo ich aspoň zmierniť.
Povedzte zbohom bolesti chrbta pri cestovaní
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Leto už je v plnom prúde a mnohí z vás už majú po dovolenke. Tých, ktorých dni oddychu ešte len čakajú, by sme radi upozornili, že s dovolenkovaním sa spája i zdĺhavé cestovanie, ktoré sa často krát negatívne podpíše na zdraví vo forme bolestí chrbta či krížov. Vyvoláva ich úmorné ťahanie ťažkých a preplnených kufrov, dlhé sedenie a stiesnené podmienky.

Prinášame vám preto niekoľko praktických rád, ako ťažkostiam predchádzať už od samotného nasadnutia do dopravného prostriedku, alebo ich aspoň zmierniť.

Bolesťami chrbta pri cestovaní trpí z času na čas snáď každý z nás. Ešte horšie to ale majú tí, ktorých sprevádzajú problémy chronické, a cestovanie ich bolesti ešte znásobuje. „Dlhé sedenie má mnoho negatívnych účinkov na svaly, kĺby a krvný obeh. Najviac pri ňom trpí chrbtica, ktorá je stavaná na pohyb a nie na dlhodobú strnulosť. Najčastejšou príčinou bolestí chrbta býva zlé držanie tela pri sedení,“ upozorňuje MUDr. Robert Rapčan z kliniky EuroPainClinics, ktorá prichádza na trh s revolučnými mini invazívnymi zákrokmi, ktoré dokážu jedincom s chronickými bolesťami chrbta natrvalo uľaviť.

Začína to batožinami

S cestovaním jednoznačne súvisí prenášanie batožín. Práve tie totiž bývajú prvou príčinou bolestí chrbta a krížov. Počas balenia na cesty preto odporúčame myslieť na to, čo skutočne potrebujete. Zbaľte sa rozumne a striedmo, najlepšie do kufra s kolieskami. V prípade, že máte aj batožinu cez rameno či do ruky, striedajte si strany a robte si prestávky. Vo všeobecnosti sa snažte váhu batožín rovnomerne rozložiť voči telu a ťažké veci noste čo najbližšie k telu. Batožiny nakladajte pomaly, žiadne prudké pohyby. Pokrčte kolená a zapojte miesto svalov chrbta radšej svaly stehenné a sedacie. Snažte sa tiež neotáčať trup, ale celé telo. Ak cestujete autom zbaľte sa radšej do viacerých menších.

Správne držanie tela je základ

Pri cestovaní nie je snáď nič dôležitejšie než správne držanie tela. Sedačky v dopravných prostriedkoch nás nútia kvôli svojmu zaoblenému tvaru hrbiť sa, čím je celý chrbát namáhaný. Posuňte preto svoje boky čo možno najbližšie k sedadlu a ako bedrovú podperu použite napríklad zrolovanú mikinu alebo uterák. Chrbát oprite po celej dĺžke sedadla a ramená držte rovno. Dajte pozor aj na uloženie nôh. Tie by mali byť umiestnené na pevnom povrchu v uhle 90° a kolená v úrovni bokov alebo o niečo vyššie. Pokiaľ máte sedačku príliš vysoko, skúste si nohy podložiť napríklad dekou. Obdobne si môžete podoprieť aj krk, ak pociťujete, že vám opierka sedadla tlačí hlavu. Ak si chcete počas jazdy oddýchnuť, určite by ste si so sebou nemali zabudnúť pribaliť cestovateľský vankúšik. Aj šoféri by mali dbať na správne nastavenie sedadla – čo najbližšie k volantu, ale pohodlne. Sedačka by mala byť mierne naklonená dozadu na 105° a opierka sa dotýkať prostriedku temena hlavy vodiča. Pri dlhej jazde presuňte ruky zo štandardnej pozície držania volantu 10 a 2 na 8 a 4 „hodín“. Tým sa zníži svalové napätie a ruky i chrbát si odpočinú.

Pravidelný pohyb

Pri dlhom cestovaní je nevyhnutné sa z času na čas trošku pohýbať. Nielen že sa budete cítiť čulejší, ale podporíte svoj krvný obeh, čím privediete dôležité živiny a kyslík do chrbta. Ideálne je sa prejsť, popreťahovať sa každých 20 až 30 minút. Aj 10 sekúnd pohybu je lepšie než sedieť v pokoji. Ak cestujete autom, zastavte na odpočívadle každé 2-3 hodiny. V lietadle sa pretiahnite každú hodinu až dve. Krčnú chrbticu si môžete precvičiť tak, že ruky spojíte za hlavu, pozriete sa hore, nadýchnete sa, opriete hlavu o zomknuté ruky a s výdychom hlavu pritiahnete za pomoci stále zovretých rúk k hrudníku. Bedrá môžete ponaťahovať tak, že sa postavíte nohami na šírku ramien, päty dáte dovnútra, špičky von a dlane zapriete o kríže. Potom sa s nádychom mierne zakloníte. Polohu chvíľu predýchajte a vráťte sa späť.

Dostatok tekutín

Počas cestovania je dôležité veľa piť, najlepšie vodu. Dostatočná hydratácia organizmu pomáha udržiavať správny krvný obeh. Naopak zabudnite na čaj, kávu a alkohol, ktoré môžu telo dehydratovať.

Horúce a studené obklady

Keď chrbát bolí, riešením môžu byť studené alebo horúce obklady, ktoré umiestnite medzi sedačku a chrbát. Každému vyhovuje niečo iné, ale teplo spravidla pomáha na chronické bolesti, chlad zas na akútne a nové. Môžete tiež skúsiť kombináciu oboch, kedy treba striedať teplo a chlad po 10 – 15 minútach. K ochladeniu chrbtice použite gélové vankúšiky alebo uzatvárateľné vrecúško s ľadom. Boľavú oblasť tiež môžete zahrievať PET fľašou s horúcou vodou, hrejivými náplasťami alebo zapnúť vyhrievanie sedadiel, ak to vaše auto umožňuje.

Riešte svoje problémy včas

Poslúchnutím vyššie uvedených rád a tipov môžete bolestiam chrbta predchádzať alebo ich aspoň zmierniť. Ak sa, žiaľ, objavujú pravidelne, mali by ste ich začať vážne riešiť odbornou pomocou, aby sa časom náhodou nezhoršili. Pretože potom už vám žiadne cviky a obklady nepomôžu. Navštíviť môžete napríklad lekárov z kliniky EuroPainClinics, ktorí dokážu vďaka precíznej diagnostike vyhľadať, odkiaľ bolesť pochádza a odporučia vám optimálnu liečbu. Navrhnú vám jeden z unikátnych mini invazívnych zákrokov, ktoré vykonávajú, alebo sprostredkujú fyzioterapeuta, či odporučia zákrok v nemocnici, v prípade, že je stav závažný.

Foto: ©(decade3d -fotky&foto), ©(Ljupco Smokovski -fotky&foto)




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


IT Academy organizuje počítačové kurzy a školen...
Mikrovlnne vyhrievane papuče



Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsa...

Prijmem čašníka/čašníčku do Bistra na sídlisku ...
Hľadáme partiu stolárov
Umelecký kováč Ján Kaniansky z Handlovej hľadá ...

15 500.00 €
Na predaj garáž, rozloha 14.32 m2, novostavba
5 500.00 € /mesiac
Na prenájom kancelársky priestor, rozloha 500 m2
153 160.00 €
Na predaj byt, 4 a viac izieb, rozloha 76 m2, n...





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Úspešná minuloročná 2CD reedícia debutového dvojalbumu skupiny Stromboli z roku 1987 vyvolala aj jeho aktuálnu vinylovú podobu.
pred 9 rokmi
Nekorunová kráľovná soulových balád a v každom prípade najúspešnejší nemecký vývozný ...
pred 3 rokmi
Organizátori najprv zvažovali klasiku v podaní bryndzových halušiek, ale v horúčave, aká má byť na Slovensku nakoniec zvolili pestrejšiu alternatívu a skupine Jareda Leta ponúknu aj makové šúľance, či dokonca mastené lokše so slivkovým lekvárom!
pred 4 rokmi
Netradičné spojenie klasickej ľúbostnej drámy Williama Shakespeara Rómeo a Júlia uvedie v hiphopovom tanečnom spracovaní v Slovenskom národnom divadle pod názvom Júlio a Romea duo Laci Strike a Soňa Ferancová.
pred 6 rokmi
Traja chlapci z Dublinu, Danny O'Donoghue, Mark Sheehan a Glen Power - známi ako The Script - sa vracajú s novým albumom...
pred 6 rokmi
The Great American Songbook Arethy Franklin je album, pri ktorého počúvaní jednoducho mrazí.
pred 5 rokmi
DVD obsahuje záznam z krstu albumu Nový človek, na ktorom vystúpili Rytmus, Ego, H16, DJ Grimaso, DJ Vec, Samuel Tomeček, Vierka Ayisi, Ladylicious a ďalší.
pred 5 rokmi
Animovaná komédia Hotel Transylvánia 3D sa postarala o historicky najúspešnejší septembrový otvárací víkend.

 
 
 

Dara Rolins má nový album - ETC
Dočkali sme sa a je fantastický!
Dara Rolins má nový album - ETC
Dara Rolins má nový album - ETC
Dočkali sme sa a je fantastický!
Dara Rolins má nový album - ETC
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Nový album IVANA MER Early Works
Prečítajte si viac o tomto albume.
Nový album IVANA MER Early Works
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.
Produkcie sa opäť ujal Greg Haver, ktorý stojí i za mimoriadne úspešnou poslednou nahrávkou Rockfield.
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.