Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 19. januára 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Obezita trápi 1 a pol milióna Slovákov

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: red, pridané: 25.07.2013

Žijeme v storočí obezity. Len na Slovensku má túto chorobu 1,5 milióna pacientov.
Obezita trápi 1 a pol milióna Slovákov
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Na Slovensku nepatrí šport k práve najobľúbenejším aktivitám. Neprospieva k tomu ani neustály výrazný nárast ľudí so sedavým zamestnaním a neustále sa zrýchľujúce tempo života. “Žijeme v storočí obezity. Len na Slovensku má túto chorobu 1,5 milióna pacientov,“ hovorí MUDr. Ivan Majerčák, kardiológ a prezident Ligy proti obezite Slovenskej republiky. Veľké množstvo Slovákov totiž vôbec nešportuje a zvyšuje si tak, najmä v strednom a vyššom veku, riziko vážneho ochorenia. Alarmujúci je aj fakt, že obezita sa na Slovensku vyskytuje už od detského veku.

JE OBEZITA AJ MÔJ PROBLÉM?

Na zistenie, či obezita trápi aj vás potrebujete len chvíľu času, krajčírsky meter, a tí objemnejší aj trochu odvahy. Odmerajte čo najpresnejšie obvod svojho pásu. Presné číslo zistíte, ak budete merať v polovici vzdialenosti medzi dolným okrajom rebier a vrcholom panvovej kosti. Dámsky pás nad 80 cm okrem toho že nie je „do dvoch dlaní“, predstavuje už zdravotné riziko. Obvod pásu u pánov by nemal presiahnuť 94 cm. Doktor Majerčák upozorňuje: „Ak sú vaše čísla vyššie než 80 alebo 94 cm, spĺňate základné diagnostické kritérium metabolického syndrómu. Obvod pása je nezávislým rizikovým faktorom srdcovo-cievnych ochorení. Tukové bunky, ktoré máme uložené v bruchu, vylučujú škodlivé látky, ktoré priamo poškodzujú naše cievy. Okrem toho ešte aj zvyšujú krvný tlak a hladinu cukru.“

Týchto tichých jedov v organizme sa dá zbaviť úpravou obvodu pásu, čo znamená, že sa zbavíme zvýšených rizikových tukových zásob v bruchu, ktoré sú spúšťačom prevažnej väčšiny chorôb skracujúcich život. To môžeme docieliť kombináciou zmeny stravovacích návykov v kombinácii s pravidelnou, aj keď krátkou, pohybovou aktivitou počas dňa. Napríklad už nahradením masla margarínom Flora pro.activ v kombinácii s pravidelným pohybom je možné znížiť hladinu cholesterolu v krvi v priemere až o 7-10% počas 2-3 týždňov a v kombinácii s pestrou vyváženou stravou a zdravým životným štýlom v priemere až o15%.

OBEZITA A CVIČENIE

Doktor Majerčák upozorňuje, že: „Nadváha aj obezita sú dnes liečiteľné ochorenia, takže okrem lipidológa odporúčam ľuďom s týmto problémom poradiť sa aj s obezitológom. Dôležité je hlavne dodržiavať príjem pestrej vyváženej stravy pri zdravom životnom štýle, to znamená, že je nutné dbať aj na dostatočný pohyb.“

Agentúra TASR uviedla, že podľa štúdie nemeckej neurologickej spoločnosti (DGN) a spoločnosti pre náhle cievne mozgové príhody nám môže už 15 minút cvičenia v priebehu dňa predĺžiť život až o tri roky. Pravidelné cvičenie totiž významne znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, či dokonca rakoviny. Taktiež pomáha udržiavať krvný tlak, cholesterol a hmotnosť v správnej norme. Odporúčaných 15 minút cvičenia denne je však len polovica času, ktorý na cvičenie odporúča Svetová zdravotnícka organizácia.

Dôležité je však telo zaťažovať primerane a nájsť si aktivitu, ktorá je pre nás vhodná. “Pulzová frekvencia pri cvičení závisí od toho, či je primárnym cieľom zredukovať hmotnosť alebo skôr zlepšiť kardiovaskulárnu výkonnosť,“ vysvetľuje Zora Czoborová, známa slovenská športovkyňa a dodáva, že „napríklad pri zvýšenom obvode pásu postačuje na redukciu zásobného tuku chôdza, ktorá menej zaťažuje váhonosné kĺby. Vo všeobecnosti si najčastejšie vystačíme s rýchlosťou 5 km/hod., čo je štandardná rýchlosť chôdze. Viac než pulzy je však dôležitá pravidelnosť.“

Zvýšiť pulz a rozpumpovať srdce môže aj kratšia aktivita. Začať sa dá aj tým, že dodáte viac pohybu do svojho každodenného života. Dobrý tip je prechádzať sa pri dlhšom telefonovaní, použitie schodov namiesto výťahu, každú hodinu si urobiť prestávku na ponaťahovanie sa, či krátku prechádzku.

POMÔŽE AJ STRAVA

Ak sa nevieme vymaniť z područia sedavého spôsobu života je dobrým spôsobom zlepšenia zdravotnej kondície prispôsobenie stravovacích návykov. “Obezita je výsledkom nerovnomerného príjmu a výdaja energie. Neznamená to však, že človek musí stále počítať kalórie a každé ráno stáť na váhe. Stačí, keď do svojho jedálnička zaradí čo najviac zeleniny a racionálnych výrobkov, ktoré majú málo kalórií a sú viazané na veľký objem, bude sa vyhýbať vysoko kalorickým jedlám. Takže žiadne „maslové krémy“ ale skôr kvalitný margarín,“ radí doktor Majerčák. Flora light je napríklad vhodným doplnkom redukčnej diéty, lebo na svoju hmotnosť obsahuje oveľa menej energie.

V slovenskej strave chýba hlavne ovocie, zelenina, ryby a vláknina, pričom najdôležitejšie je dbať na pomer príjmu dobrých a zlých tukov. „Dobré tuky sa nachádzajú v už spomínaných kvalitných margarínoch, ale aj v repkovom, ľanovom, olivovom alebo slnečnicovom oleji. Zabúdať by sme nemali ani na rybí tuk. V tomto prípade platí, že tučné ryby ako napr. losos či tuniak obsahujú pre náš organizmus dobrý tuk. Kvalitnou potravinou je aj starý dobrý vlašský orech,“ upresňuje doktor Majerčák.

Pravidelnosť je dôležitá aj v strave. Treba preto dbať aj na desiatu a olovrant, a to najmä počas dlhých pracovných dní. Zora Czoborová odporúča: “Ideálne je si desiatu aj olovrant pripraviť ešte doma. Jednoduché a praktické je celozrnné pečivo napr. s nátierkou. Variácií nátierok je veľké množstvo, pri sedavom zamestnaní je pre svoje zloženie a nízku energetickú náročnosť ako základ do nátierok vhodný viac ako maslo práve margarín.“

Maslo obsahuje 67% nasýtených mastných kyselin z celkového obsahu tuku. Tie zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi. Ideálnou náhradou v tomto prípade je preto margarín. Pokiaľ hľadáte margarín, ktorý sa chuťovo približuje maslu a zároveň je prospešný srdcu, odporúčame novinku - margarín Flora Gold (s maslovou príchuťou). Pre zníženie cholesterolu je však najvhodnejšia Flora pro.activ, ktorá ako jediná reálne v testoch dokázala znížiť hladinu cholesterolu v krvi človeka. Tieto margaríny majú navyše vysoký obsah polynenasýtených mastných kyselín, omega 3 a omega 6 mastných kyselín, ktoré ako súčasť pestrej vyváženej stravy pri zdravom životnom štýle prispievajú k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu v krvi.

Zdroj: FORPR



Ďalšie súvisiace a podobné články

Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Účtovníctvo, mzdy a personalistika - 20% zľava ...
Najlacnejšie tepovanie v BB kraji! Tepujeme čal...



Najväčší výber originál generík Viagra Cialis a...

Jsme česká kontrolní agentura a hledáme nové KO...
operator vyroby v masokombinate: plat od 9, 25 ...
Praca pre fyzicky zdatnych muzov do 40rokov ,au...

135 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 174 m2, novostavba
103 000.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 68 m2
317 000.00 €
Na predaj výrobný priestor, rozloha 407 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Lana Del Rey patrí k najväčším objavom posledných mesiacov.
pred 5 rokmi
Rozhovor pre MTV sa niesol v zábavnej atmosfére, herci sršali vtipom a stále sa smiali.
pred 4 rokmi
Tá je podľa speváčkiných slov o ľuďoch, ktorých k sebe priťahuje vesmír.
pred 3 rokmi
Dobrá správa pre všetkých fanúšikov Topfestu a kapely Twisted Sister. Headliner slovenského open air rockového festivalu potvrdil premiérové a zároveň pravdepodobne aj posledné vystúpenie u nás napriek nedávnemu úmrtiu bubeníka A. J. Pera.
pred 4 rokmi
Dve sošky si z bratislavskej Starej tržnice v nedeľu odniesla Jana Kirschner vďaka albumu Moruša biela.
pred 2 rokmi
Umelecký projekt svetoznámeho amerického divadelníka a výtvarníka Roberta Wilsona s názvom 1914 sa po minuloročnom úspechu vracia v októbri na dosky Činohry SND
pred 3 rokmi
Približne 450 zamestnancov justície z celého Slovenska sa zúčastní na protestnom zhromaždení v Bratislave.
pred 11 rokmi
SsangYong Kyron M200XDi Comfort - Veľa muziky za....V prípade Kyrona je cenový rozdiel medzi základnou a plnou výbavou naozaj pomerne zanedbateľný.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT