Vitamíny sú životne dôležité. Vaše zdravie by veľmi utrpelo, keby ste nedostávali svoju odporúčanú dennú dávku všetkých vitamínov. Väčšinu vitamínov by ste mali získať z potravy. Váš organizmus by nemohol normálne fungovať bez vitamínov z potravy. Vyvážená rozmanitá potrava obsahuje, samozrejme, všetky potrebné vitamíny. Doplnkové vitamíny preto potrebujú iba ľudia v zlom zdravotnom stave, chronický chorí alebo tí, ktorí majú nedostatočnú výživu. Vitamíny zabezpečujú funkciu buniek v organizme tak, že kontrolujú rast, hojenie tkanív a stimulujú výrobu energie. Vitamín C je oxidoredukčný faktor zasahujúci do veľmi širokej oblasti metabolizmu.
Hoci sa to nezdá dosť dobré možné – takmer každý druhý športovec prijíma nedostatočné alebo nesprávne množstvo vitamínu C (kyseliny askorbovej). A pritom tento najpopulárnejší a najznámejší vitamín má nesmierne širokú paletu účinnosti – podporuje tvorbu bielych krviniek a kolagénu (stavebná látka kostí a šliach), zmierňuje stres, posilňuje obranyschopnosť organizmu, zlepšuje nervo-svalovú koordináciu, zvyšuje pružnosť krvných ciev, znižuje hladinu cholesterolu v krvi, používa sa na prevenciu a liečbu infekčných ochorení, zlepšuje športovcovu výkonnosť.
Vitamín C napomáha pri odbúravaní následkov požívania alkoholu a vyhľadávať by ho mali aj športovci – fajčiari, lebo s vdychovaním cigaretových splodín stúpa jeho spotreba. Vyššiu potrebu vitamínu C majú športovkyne, ktoré užívajú hormonálnu antikoncepciu. Používanie vitamínu C taktiež zlepšuje hojenie svalových zranení a urýchľuje regeneráciu i rekonvalescenciu po najrozličnejších ochoreniach a typoch poškodení pohybového systému.
V prírodnej forme nájde športovec „céčko“ v exotickejších plodoch (najmä kiwi, grep, citrón), ale dosť je ho aj v domácich plodinách – šípky, sladká paprika, čierne ríbezle, ružičkový kel, maliny, ostružiny, kapusta, petržlen, paradajky, jahody.
V lekárňach, drogériách alebo predajniach potravín sú k dispozícii najrozličnejšie kombinácie vitamínu C s inými druhmi vitamínov alebo liečiv v obyčajných alebo šumivých tabletách. V minulosti odporúčané denné dávky neprevyšovali u bežnej populácie 75 – 100 miligramov denne, u športovcov 250 miligramov. Dnes sa používajú oveľa vyššie množstvá – u športovcov až 1 000 miligramov denne (niekedy aj v podobe injekčných dávok priamo do žily – intravenózne), čo za určitých okolností môže pozitívne upraviť výkonnosť. Dlhodobejšie nadmerné používanie tohoto vitamínu však môže spôsobiť ťažkosti napríklad v podobe tvorby obličkových kameňov.
V každom prípade by vitamín C nemal chýbať v doplnkoch výživy športovca či už v čistej alebo kombinovanej forme s inými vitamínmi, minerálmi alebo stopovými prvkami. Ak sa športovec chce vyhnúť určitej anarchii a nepredpokladaným škodám na zdravím je dobré používanie vitamínu C so všetkými súvislosťami konzultovať s lekárom.
Zdroj: TS-FitServer
