Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. januára 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Aj v chladných dňoch treba piť

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: red, pridané: 15.11.2013

Pri optimálnom zložení jedálneho lístka asi jednu pätinu dennej potreby tekutín pokryjeme zo stravy, najmä polievok, šťavnatého ovocia a zeleniny, prípadne čajov.
Aj v chladných dňoch treba piť
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Nenechajte sa oklamať tým, že na jeseň a v zime vás prirodzene akosi menej smädí. Podľa odporúčaní odborníkov by mal priemerne pohybovo aktívny dospelý muž aj v chladnom počasí prijať asi 2,5 litra tekutín denne, žena približne 2 litre. Ako však nájsť tekutinu, ktorá vaše telo najlepšie vzpruží a udrží zdravé? Nie je voda ako voda.

Pri optimálnom zložení jedálneho lístka asi jednu pätinu dennej potreby tekutín pokryjeme zo stravy, najmä polievok, šťavnatého ovocia a zeleniny, prípadne čajov. Pre dospelého človeka sa odporúča neprekročiť dávku 2-3 šálok denne, pre dieťa maximálne 1 šálku denne. „Samotný pitný režim je potom ideálne postaviť na čistej pramenitej vode bez bubliniek, ktorá je pre telo tou najprirodzenejšou tekutinou, nezaťažuje ho obsahom umelých látok a pomôže doplniť aj potrebné minerály,“ odporúča MUDr. Beňová.

Aj pri na prvý pohľad takej neutrálnej tekutine akou je čistá voda, je možné a vhodné hľadať pre seba to najlepšie. Voda z vodovodu je napríklad na rozdiel od balenej pramenitej vody chemicky dezinfikovaná a jej presné zloženie väčšina z nás presne nepozná. Pohľad na etikety pramenitých vôd však prezradí, že aj medzi nimi sú v obsahu rôznych látok často nemalé rozdiely.

Pri výbere najvhodnejšej vody pre svoj pitný režim si preto všímajte najmä nasledovné údaje:
Celkové rozpustené látky – „Príliš vysoký obsah minerálov môže telo pri dlhodobej konzumácii neprimerane zaťažovať. Pramenité vody s celkovými rozpustenými látkami do 500 mg/l sú však ideálne ako základ každodenného pitného režimu.“, vysvetľuje MUDr. Eva Beňová, lekárka s viac ako 35-ročnou praxou. Pri celkovom obsahu rozpustených látok nad 1000 mg/l hovoríme už o minerálnych vodách, ktoré sú v malých dávkach vhodné, ak potrebujete cielene doplniť minerály napríklad pri ochoreniach. Optimálne mineralizované sú s istotou napríklad dojčenské vody, známa Lucka uvádza 365 mg/l. Dojčenské vody navyše musia spĺňať prísne zákonom stanovené limity, sú preto zárukou najvyššej kvality aj v ostatných kritériách.

Vápnik a horčík - Vápnik sa ako jeden z makroelementov nevyhnutných pre život stará o správny rast kostí a zubov, udržuje ich v dobrej kondícii, znižuje krvný tlak. Horčík pomáha pri prevencii srdcových chorôb a cukrovky, je nevyhnutný pre tvorbu kostí, zubov a chrupaviek, tiež pomáha znižovať krvný tlak. Z hľadiska optimálneho vstrebávania je ideálne, ak sa pomer vápnik : horčík vo vode blíži k hodnote 2:1.

Sodík - S výnimkou niektorých diagnóz a zvýšeného nároku na prísun solí, napr. u športovcov alebo počas leta, je obsah sodíka vo vode skôr negatívom. Tohto prvku totiž väčšina ľudí v strave prijíma viac ako dostatok a jeho nadbytok môže v tele spôsobiť komplikácie. Všímajte si na obale informáciu o nízkom obsahu sodíka v pramenitej vode.

Dusičnany a dusitany - Dusičnany a dusitany pochádzajúce prevažne z priemyselných hnojív sa stali neželanou súčasťou väčšiny súčasných potravín. Potravinový kódex SR upravuje limit dusičnanov pre pramenité vody na 50 mg/l, u dojčenských len 10 mg/l, limit dusitanov na 0,10 mg/l. Čím je táto hodnota menšia, tým lepšie.

pH - Možno vás to trochu prekvapí, no takmer všetko, čo obvykle pijete, je z hľadiska hodnoty pH kyslé. Práve prekyslenie organizmu je však jednou z najčastejších príčin pocitov nedostatku energie a únavy, či celkovej nerovnováhy v tele. Pomôžte preto svojmu telu opäť nastoliť vnútornú rovnováhu pitím dostatočného množstva čistej pramenitej vody, ktorej pH je mierne zásadité (nad 7,0) alebo aspoň neutrálne. Aj touto informáciou sa výrobcovia na obaloch radi pochvália.

Vedeli ste, že:

• Dospelí potrebujú denne prijať od 0,8 do 1,2 g vápnika, deti do 12 rokov 1 g, tehotné ženy a dojčiace matky až 2 g.
• Odporúčaná denná dávka horčíka je 350 mg pre mužov, 300 mg pre ženy, tehotné a dojčiace ženy 450 mg.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Po rozmanitých úpravách Audi R8 smerujúcich k rozšíreniu kupé, nasleduje ďalší krok: nákladná úprava Lamborghini Gallardo z roku 2005.
pred 7 rokmi
Udomácnenie niektorého z modelov autonómie Maďarov na Slovensku považuje predseda SMK József Berényi za kľúčovú otázku v snahe zachovať na Slovensku silnú maďarskú menšinu.
pred 4 rokmi
KDH preto začne zbierať podpisy na zvolanie mimoriadnej schôdze, na ktorej by poslanci diskutovali o piatich opozičných návrhoch zákonov.
pred 6 rokmi
Nitrianska kapela Horkýže Slíže oslavuje 20 rokov na scéne. Pri tejto príležitosti vychádza jej 10. radový album s názvom St. Mary Huana Ganja.
pred 7 rokmi
Austrálska speváčka a herečka Kylie Minogue oslávi 25 rokov v hudobnom priemysle opätovným nahraním svojich starších populárnych hitov.
pred 8 rokmi
Ďalší tvrdý rapper s novým albumom. Americký rapper Edo G vydá 17. mája svoj v poradí štvrtý sólový album A Face In The Crowd.
pred 6 rokmi
Každý si musí uvedomiť, že štát zásadným spôsobom zmenil prístup k vyberaniu daní, vraví minister financií.
pred 5 rokmi
Nájsť toho správneho chlapa býva riadna fuška. A keď už si myslíte, že je to ten pravý, s ktorým chcete prežiť svoj život a splodiť deti, vykľuje sa z neho chrapúň, infantilný blbec alebo narcista zahľadený do seba...

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT