Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 24. júla 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Zásada pri kupovaní posilňovacích strojov

Zdroj: © Server.sk, redaktor: iva, pridané: 07.01.2012

V prvom rade sa treba zamyslieť nad otázkou, čo chceme cvičením dosiahnuť. Stroje sú drahá záležitosť a treba si vybrať efektívne a cielene.
Zásada pri kupovaní posilňovacích strojov
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/free
 

V prvom rade sa treba zamyslieť nad otázkou, čo chceme cvičením dosiahnuť. Stroje sú drahá záležitosť a treba si vybrať efektívne a cielene. Záleží od toho, čo očakávame – schudnutie, občasný pohyb, svaly? Na všetky existuje iný druh stroja. Vedieť, čo chceme dosiahnuť je základ.

Ďalšia z možností je kompromis – kombinácia fitness centra a cvičenia doma.

Mnohé cviky sa dajú cvičiť doma aj bez obrovských investícií. Stačí ak si zadovážite jednoručné činky a návšteva fitness vám bude stačiť raz do týždňa. Tam naplno využijete všetky stroje a dáte telu poriadne zabrať. Dôležitá je tu pravidelnosť.

Pomôcky pri cvičení doma

Základ je mať dobrú tréningovú lavičku, jednoručné a obojručné činky. Na brušné svalstvo sú veľmi potrebné fitness podložky, avšak poslúži aj obyčajná karimatka. Na zhyby a cviky na trénovanie chrbtových a zadkových svalov je vhodná hrazda.

Cviky s váhou vlastného tela patria medzi základné domáce cvičenia. Sú účinné a existuje ich množstvo. Pomáhajú nám spaľovať tuky a budovať kondíciu a silu. Patria sem drepy, zhyby a kliky.

Cviky s činkami a pomôckami

Jednoručné činky patria medzi univerzálnu pomôcku a tréning dostane úplne novú úroveň. Vhodná je aj dlhá guma na posilňovanie a tréning sa stane navyše zábavou. Ďalej sa doma odporúča cvičenie na lopte, ktorá je vhodná na chrbát a brušné svalstvo, gumové krúžky na posilňovanie zápästia.
 

Tabata tréning z Japonska

Tento cvik je extrémne náročný a vyžaduje si výbornú fyzickú kondíciu. Nemusíte vydržať hneď na prvýkrát 4 minúty avšak netreba sa vzdávať.
20 sekúnd vykonávate vybraný cvik v maximálnej rýchlosti a následných 10 sekúnd oddychujete. Toto opakujte 4 minúty.

Použiť sa k nemu môže hocijaký komplexný cvik – kliky, zhyby, drepy, ale základ je striedať fázu maximálneho výkonu s odpočinkom. 20 sekúnd vykonávate vybraný cvik v maximálnej rýchlosti a následných 10 sekúnd oddychujete. Toto opakujte 4 minúty. Čas je nutné dodržiavať úplne presne.

Izometria a plyometria

Medzi domáce cviky treba zaradiť aj tzv izometrické (statické) cviky zamerané na výdrž (v drepe, na hrazde...) Základ je vydržať v určitej polohe. Plyometrické (výbušné) cviky sú napríklad drepy s tlesknutím, alebo drepy s výskokom...




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Fotografia
Anonym
pred 5 rokmi
V prvom rade sa treba zamyslieť nad otázkou, čo chceme cvičením dosiahnuť. Stroje sú drahá záležitosť a treba si vybrať efektívne a cielene. Odkaz na článok: http://fit.server.sk/sport/zasada-pri-kupovani-posilnovacich-strojov/

Snažím sa doma cvič každý deň. Kúpila som si cardio trenažér http://www.fitnessoutlet.cz/cardio-stroje/ a teraz cvičím, čo môžem. Za mesiac mám 12 kíl dole. Samozrejme záleží aj na strave, čo jete. Tá deka veľa.

 

Diskusné príspevky (1)

Fotografia
Anonym
pred 5 rokmi
12 kil za mesiac? sa spamataj :D :D :D
Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
V kauze trnavského arcibiskupa Jána Sokola podľa Hospodárskych novín (HN) vidí polícia zločin.
pred 7 rokmi
Po 5-ročnej pauze sa skupina vracia na pódia a opäť s novým nástrojovým obsadením.
pred 8 rokmi
Toto sme tu ešte nemali! Slovenskí čitatelia načítajú svetový bestseller Muži, ktorí nenávidia ženy od Stiega Larssona, ktorý sa stal medzinárodným fenoménom.
pred 5 rokmi
Bratislavská Stará Tržnica zažije unikátny koncert hudobných legiend s názvom Big Beat de Luxe! Na jednom pódiu sa 23. novembra stretnú slovenskí špičkoví hudobníci Pavol Hammel, Marián Varga, Fedor Frešo, Fero Griglák a Martin Valihora.
pred 8 rokmi
Video na dnešné popoludnie, najnovší Pitbull.
pred 8 rokmi
Tridsať rokov po rozvode a 40 rokov od posledného filmu, v ktorom si spoločne zahrali, sa herecká dvojica Jiřina Bohdalová a Radoslav Brzobohatý opäť stretnú "na pľaci".
pred 5 rokmi
Rok po udalostiach predchádzajúcej audioknihy Vrahovia bez tváre rieši tím komisára Kurta Wallandera nový prípad. K švédskemu pobrežiu priplával čln, v ktorom sa našli dve mŕtvoly, primrznuté k sebe v hrôzostrašnom objatí.
pred 7 rokmi
Katalóg s názvom Antweb bude obsahovať detailné 3D zábery všetkých známych druhov mravcov.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT