Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 29. januára 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Udržte rovnováhu a budete vo forme!

Zdroj: © Server.sk, redaktor: sil, pridané: 30.06.2011

Balančná podložka núti cvičiaceho, aby čo najdlhšie udržal rovnováhu a tým posilnil práve tie svaly, ktoré sa bežným cvičením netrénujú.
Udržte rovnováhu a budete vo forme!
Zdroj obrázku: Internet
 

Kto povedal, že cvičenie nemôže byť zábavné? S prevratnou pomôckou na cvičenie je to možné! Balančná podložka núti cvičiaceho, aby čo najdlhšie udržal rovnováhu a tým posilnil práve tie svaly, ktoré sa bežným cvičením netrénujú. Balančnými cvikmi možno posilniť takmer celé svalstvo tela! Ide predovšetkým o svalstvo horných a dolných končatín a chrbtové svalstvo, na ktoré sa cviky azda najviac zameriavajú.

Pravidelné cvičenie organizmus zbavuje bolestí chrbta či hlavy a zbytočne nezaťažuje kĺby. Okrem vytvarovania dokonalých kriviek, podložka pomáha odstrániť aj svalové napätie, zbaviť vás stresu a navodiť pocit radosti. Okrem potu vaše telo totižto vyprodukuje aj hormón šťastia, ktorý vás iste zaplaví aj pri pohľade do zrkadla na vaše krásne vypracované telo vďaka prevratnej fitnes pomôcke!

Cvičenie na balančnej podložke

Existuje množstvo variácií balančných cvikoch podľa stupňa náročnosti, záťaže. Ak ste začiatočník, vyskúšajte najprv najzákladnejší cvik spomedzi všetkých balančných cvikov. Jednoducho sa postavte na balančnú podložku a snažte sa udržať rovnováhu. Vydržte aspoň niekoľko sekúnd stáť na podložke, prípadne si môžete pomáhať aj tak, že ruky rozpažíte, aby ste si aspoň na chvíľu udržali rovnováhu. Cvik opakujte aspoň 15 krát. Na začiatok cvičte radšej v kratšom časovom úseku ale radšej pravidelnejšie, napríklad 3x za deň.
Balančná podložka Bosu
Balančná podložka Bosu
zdroj: Internet


Klasické brušáky či kliky, ktoré sa cvičia na balančnej podložke sú omnoho náročnejšie ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Preto je potrebné, aby cvičiaci už mal vybudované „základy svalstva“, predovšetkým brušné svaly a chrbtové svaly, ktoré tieto cviky azda najviac zaťažujú.

Balančná podložka s elastickými lanami

Ak si už trúfate na zložitejšie cviky, môžete vyskúšať aj prídavné držadlá, ktoré sú spravidla súčasťou balančnej podložky. Opäť sa postavte na podložku, no teraz si precvičte aj svalstvo horných končatín zdvíhaním držadiel. Pomocou držadiel si môžete dokonale precvičiť aj svalstvo dolných končatín. Stačí, ak si sadnete na podložku, nohy vložíte do držadiel a zdvihnete ich hore, dole, ale aj doprava či doľava. Inou možnosťou je aj pokrčenie kolien a ich vyrovnávanie. Pamätajte však na to, že elastické laná by ste mali ťahať len do výšky, ktorá vyhovuje vášmu organizmu.
Bosu s lanami
Balančná podložka s elastickými lanami
zdroj: Internet

Vo všeobecnosti však platí, že balančná podložka je určená na aerobne, fitnes alebo pilates cvičenie. Preto je najmä u žien veľmi obľúbeným pomocníkom pri cvičení, no veľmi účinným je aj pri posilňovaní svalov mužov.
 
Mix cvičení na Bosu lopte.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Online porovnanie cien poistenia rýchlo a pohod...
Online doučovanie Matematiky pre maturantov po ...





1 000.00 €
Na predaj byt, 4 a viac izieb, rozloha 98 m2, n...
139.00 € /mesiac
Na prenájom kancelársky priestor, rozloha 16 m2
127 000.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 57 m2, balkón, l...





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 8 rokmi
V indickom štáte Uttarpradéš prišlo v utorok ráno k tragickej dopravnej nehode, ktorá si vyžiadala až 15 obetí.
pred 6 rokmi
21. októbra v Bratislave štartuje najväčší hudobný maratón uznávaného speváka Dana Bártu! Ako prví si môžete vychutnať album Maratonika v Ateliéri Babylon.
pred 8 rokmi
Počas hokejového šampionátu človek na čas zabúda na každodenné starosti, dočasne sa nahromadí eufória a pocit zomknutosti a hrdosti
pred 7 rokmi
Cena za jeho odkúpenia má byť podľa šéfa Fiatu Sergia Marchionneho však "symbolická".
pred 7 rokmi
Namiesto toho, aby socialistická vláda pomohla ľuďom, ktorí tvoria hodnoty, živia sa vlastnou prácou, starajú sa o svoje rodiny, uvaľuje na nich opatrenia, ktoré sťažujú ich život.
pred 6 rokmi
Tvorca diváckych hitov Účastníci zájazdu, Ženy v pokušení a Muži v nádeji - Jiří Vejdělek prichádza s novým filmom Nežné vlny.
pred 4 rokmi
BMW na autosalóne IAA 2015 prvýkrát odhalí aj nové BMW X1.
pred 4 rokmi
Zlatý vek kyprej burlesky.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT