Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. februára 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Steper – chudnutie i posilnenie svalstva v jednom!

Zdroj: © Server.sk, redaktor: sil, pridané: 07.12.2011

Ak ste sa rozhodli zhodiť neželané kilogramy, mali by ste začať so spoznávaním aeróbneho cvičenia, nápomocný vám pri tom môže byť aj steper
Steper – chudnutie i posilnenie svalstva v jednom!
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Viac ako tretina Slovákov trpí nadváhou, ďalšia tretina je už obézna. Nadváha či obezita pritom nie sú tak estetickým, ako zdravotným problémom, nakoľko so sebou prinášajú najrôznejšie zdravotné ťažkosti. Základom zdravého chudnutia je pritom dodržiavanie pravidla, že výdaj energie musí byť vyšší ako príjem energie. Ak ste sa rozhodli zhodiť neželané kilogramy, mali by ste začať so spoznávaním aeróbneho cvičenia.

Steper – typický reprezentant aeróbneho cvičenia

Aeróbne cvičenie je ten typ fyzickej aktivity, pri ktorej svaly vyžadujú nepretržitý prísun kyslíka. To je možné, len ak cvičenie trvá minimálne 12 minút (ideálne 20-60minút). Pri aeróbnom cvičení je dôležité, aby sa tepová frekvencia pohybovala v aeróbnom pásme (65-90% maximálnej tepovej frekvencie). Pri dosiahnutí tohto pásma, cvičiaci dýcha zhlboka, rozpráva sa mu ťažšie, no nezadúša sa. Okrem zrýchleného tepu a prehlbovaného dýchania, je tiež dôležitá iná reakcia organizmu – potenie, ktoré upozorňuje na ochladzovanie organizmu a začínajúce spaľovanie tukov (približne po 20.-tych minútach).
 
Cvičenie na steperi je typickým príkladom aeróbneho cvičenia. Takéto cvičenie je zamerané na vytrvalosť, ktorá vedie k spaľovaniu tukov (70%) a cukrov (30%). Steper nie je len pomocníkom pri zdravom chudnutí, no zároveň možno vďaka nemu posilniť svalstvo takmer celého tela. Steper pomáha vytrénovať svalstvo predovšetkým dolných končatín, no podporuje aj vyrysovanie tzv. osieho pásu. Skvele formuje svalstvo zadku a pomocou ťažných popruhov možno posilniť i svalstvo horných končatín.

7 najväčších výhod cvičenia na steperi:

1. Patrí k aeróbnym cvičeniam, pomocou ktorých možno schudnúť i posilniť svalstvo;
2. Za 1 hodinu cvičenia možno spáliť až 700 kalórií;
3. Precvičuje svalstvo takmer celého tela;
4. Trénuje kardiovaskulárny systém - zvyšuje pľúcnu kapacitu a vytrvalosť;
5. Zlepšuje celkovú kondíciu organizmu;
6. Znižuje stres a úzkosť (vyplavovaním endorfínov do tela);
7. Cvičenie je vhodné aj pre ľudí, ktorí utrpeli zranenia nôh (nezaťažuje kolená).

Nie je steper ako steper

Vo všeobecnosti, možno rozlíšiť klasický steper používaný v posilňovniach a mini steper, ktorý je prispôsobený podmienkam domáceho cvičenia. Prvý steper slúži k pravidelnému športovému tréningu, pri ktorom dochádza k maximálnej spotrebe kalórií a k maximálnemu vytrvalostnému cvičeniu. Tento steper umožňuje cvičiacemu nastaviť si rôzne stupne záťaže a poskytuje výber rôznych tréningových programov.

Mini steper je určený ľudom, ktorí chcú spáliť tuky, posilniť svalstvo, no nie k vybudovaniu väčšieho svalového objemu. Môže poslúžiť aj športovcom, ktorí sa pripravujú na horskú túru a potrebujú zvýšiť kondíciu.

Zdroj foto: Insportline



Ďalšie súvisiace a podobné články

Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Služby fotolab - najlacnejšie fotky, veľkoformá...
Kancelárske potreby, papier, kancelársky nábyto...



Najväčší výber originál generík Viagra Cialis a...

Pomocné práce v gastronomii
financovanie úverov Máme veľmi vysoký kapitá...
Praca pre fyzicky zdatnych muzov do 40rokov ,au...

80 000.00 €
Na predaj byt, garsónka, rozloha 35 m2, balkón,...
22 000.00 €
Na predaj byt, 1 izba, rozloha 40 m2
140 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 270 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Ivan Gašparovič považuje za neopodstatnené, že novela zaradila medzi súborné diela chránené autorským právom aj noviny.
pred 6 rokmi
Tvorcovia obľúbených filmov Denník Bridget Jonesovej a Notting Hill prinášajú ďalší roztomilý film Láska nebeská.
pred 5 rokmi
Dievčenská punková skupina The Cubes, v ktorej za bubnami sedí Katka Knechtová, dokončila video ku svojmu prvému singlu.
pred 6 rokmi
Ako Čiernu vdovu ju tak fanúšikova a fanúšičky komiksových filmov uvidia po tretí raz.
pred 13 rokmi
Hodnoty čiernych popových muzikantov sa v skratke dajú merať dvomi spôsobmi – momentálnym šťastím alebo počtom zarobených „chechtákov“.
pred 5 rokmi
Branghovi sa podaril husársky kúsok obsadiť do úlohy „Bytosti“ Roberta De Nira, čo bol skvelý ťah, ktorý by nikto nečakal. To, čo napokon De Niro predvádza v maske obludy, je neuveriteľný filmový zážitok.
pred rokom
Krstným otcom sa stal Juraj Kukura, krstilo sa vodou a perím!
pred 4 rokmi
Hviezdnu naháňačku proti času si užijú fanúšikovia v Londýne, Paríži a New Yorku na slávnostnom turné, aké nemá obdoby.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT