Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 23. apríla 2021, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Steper – chudnutie i posilnenie svalstva v jednom!

Zdroj: © Server.sk, redaktor: sil, pridané: 07.12.2011

Ak ste sa rozhodli zhodiť neželané kilogramy, mali by ste začať so spoznávaním aeróbneho cvičenia, nápomocný vám pri tom môže byť aj steper
Steper – chudnutie i posilnenie svalstva v jednom!
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Viac ako tretina Slovákov trpí nadváhou, ďalšia tretina je už obézna. Nadváha či obezita pritom nie sú tak estetickým, ako zdravotným problémom, nakoľko so sebou prinášajú najrôznejšie zdravotné ťažkosti. Základom zdravého chudnutia je pritom dodržiavanie pravidla, že výdaj energie musí byť vyšší ako príjem energie. Ak ste sa rozhodli zhodiť neželané kilogramy, mali by ste začať so spoznávaním aeróbneho cvičenia.

Steper – typický reprezentant aeróbneho cvičenia

Aeróbne cvičenie je ten typ fyzickej aktivity, pri ktorej svaly vyžadujú nepretržitý prísun kyslíka. To je možné, len ak cvičenie trvá minimálne 12 minút (ideálne 20-60minút). Pri aeróbnom cvičení je dôležité, aby sa tepová frekvencia pohybovala v aeróbnom pásme (65-90% maximálnej tepovej frekvencie). Pri dosiahnutí tohto pásma, cvičiaci dýcha zhlboka, rozpráva sa mu ťažšie, no nezadúša sa. Okrem zrýchleného tepu a prehlbovaného dýchania, je tiež dôležitá iná reakcia organizmu – potenie, ktoré upozorňuje na ochladzovanie organizmu a začínajúce spaľovanie tukov (približne po 20.-tych minútach).
 
Cvičenie na steperi je typickým príkladom aeróbneho cvičenia. Takéto cvičenie je zamerané na vytrvalosť, ktorá vedie k spaľovaniu tukov (70%) a cukrov (30%). Steper nie je len pomocníkom pri zdravom chudnutí, no zároveň možno vďaka nemu posilniť svalstvo takmer celého tela. Steper pomáha vytrénovať svalstvo predovšetkým dolných končatín, no podporuje aj vyrysovanie tzv. osieho pásu. Skvele formuje svalstvo zadku a pomocou ťažných popruhov možno posilniť i svalstvo horných končatín.

7 najväčších výhod cvičenia na steperi:

1. Patrí k aeróbnym cvičeniam, pomocou ktorých možno schudnúť i posilniť svalstvo;
2. Za 1 hodinu cvičenia možno spáliť až 700 kalórií;
3. Precvičuje svalstvo takmer celého tela;
4. Trénuje kardiovaskulárny systém - zvyšuje pľúcnu kapacitu a vytrvalosť;
5. Zlepšuje celkovú kondíciu organizmu;
6. Znižuje stres a úzkosť (vyplavovaním endorfínov do tela);
7. Cvičenie je vhodné aj pre ľudí, ktorí utrpeli zranenia nôh (nezaťažuje kolená).

Nie je steper ako steper

Vo všeobecnosti, možno rozlíšiť klasický steper používaný v posilňovniach a mini steper, ktorý je prispôsobený podmienkam domáceho cvičenia. Prvý steper slúži k pravidelnému športovému tréningu, pri ktorom dochádza k maximálnej spotrebe kalórií a k maximálnemu vytrvalostnému cvičeniu. Tento steper umožňuje cvičiacemu nastaviť si rôzne stupne záťaže a poskytuje výber rôznych tréningových programov.

Mini steper je určený ľudom, ktorí chcú spáliť tuky, posilniť svalstvo, no nie k vybudovaniu väčšieho svalového objemu. Môže poslúžiť aj športovcom, ktorí sa pripravujú na horskú túru a potrebujú zvýšiť kondíciu.

Zdroj foto: Insportline



Ďalšie súvisiace a podobné články

Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 12 rokmi
Gus Van Sant a Sean Penn oživili príbeh človeka, ktorý je do dnešnej doby považovaný za jedného z najväčších mučeníkov americkej histórie.
pred 10 rokmi
Kompaktný elektromobil Mia Electric je potvrdením skutočnosti, že aj takýto dopravný prostriedok môže byť relatívne dostupný.
pred 9 rokmi
Uvidíme ho na autosalóne v Ženeve
pred 8 rokmi
Peking chce do roku 2020 na cesty dostať 5 miliónov ekologických áut
pred 8 rokmi
Keď chceš byť superhrdinom, len kostým nestačí. V neskutočne zábavnej akčnej komédii Kick-Ass, ktorá pred tromi rokmi zažiarila na filmovom nebi, to bolestivo na vlastnej koži pocítil jej hrdina Dave alias Kick-Ass (Aaron Taylor-Johnson).
pred 9 rokmi
Zábery divákov z mobilu, videokamery alebo fotoaparátu zo soboty v Novom Meste nad Váhom medzi 15:20 a 15:30 by mohli významne pomôcť polícii pri objasňovaní a vyšetrovaní tragickej udalosti.
pred 7 rokmi
Tento sólový album Michaela Kocába vyšiel v roku 1988, teda v čase, keď už síce opäť smel hrať Výběr, ale predchádzajúce nútené prerušenie spoločnej kariéry dalo jeho členom šancu skúsiť to tiež po svojom.
pred 10 rokmi
Vznikne prequel seriálu Sex v meste (1998), ktorý predstaví hlavnú hrdinku Carrie Bradshaw v poslednom ročníku strednej školy v malom meste a jej prvé kroky do New Yorku.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT