Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 24. novembra 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Steper – chudnutie i posilnenie svalstva v jednom!

Zdroj: © Server.sk, redaktor: sil, pridané: 07.12.2011

Ak ste sa rozhodli zhodiť neželané kilogramy, mali by ste začať so spoznávaním aeróbneho cvičenia, nápomocný vám pri tom môže byť aj steper
Steper – chudnutie i posilnenie svalstva v jednom!
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Viac ako tretina Slovákov trpí nadváhou, ďalšia tretina je už obézna. Nadváha či obezita pritom nie sú tak estetickým, ako zdravotným problémom, nakoľko so sebou prinášajú najrôznejšie zdravotné ťažkosti. Základom zdravého chudnutia je pritom dodržiavanie pravidla, že výdaj energie musí byť vyšší ako príjem energie. Ak ste sa rozhodli zhodiť neželané kilogramy, mali by ste začať so spoznávaním aeróbneho cvičenia.

Steper – typický reprezentant aeróbneho cvičenia

Aeróbne cvičenie je ten typ fyzickej aktivity, pri ktorej svaly vyžadujú nepretržitý prísun kyslíka. To je možné, len ak cvičenie trvá minimálne 12 minút (ideálne 20-60minút). Pri aeróbnom cvičení je dôležité, aby sa tepová frekvencia pohybovala v aeróbnom pásme (65-90% maximálnej tepovej frekvencie). Pri dosiahnutí tohto pásma, cvičiaci dýcha zhlboka, rozpráva sa mu ťažšie, no nezadúša sa. Okrem zrýchleného tepu a prehlbovaného dýchania, je tiež dôležitá iná reakcia organizmu – potenie, ktoré upozorňuje na ochladzovanie organizmu a začínajúce spaľovanie tukov (približne po 20.-tych minútach).
 
Cvičenie na steperi je typickým príkladom aeróbneho cvičenia. Takéto cvičenie je zamerané na vytrvalosť, ktorá vedie k spaľovaniu tukov (70%) a cukrov (30%). Steper nie je len pomocníkom pri zdravom chudnutí, no zároveň možno vďaka nemu posilniť svalstvo takmer celého tela. Steper pomáha vytrénovať svalstvo predovšetkým dolných končatín, no podporuje aj vyrysovanie tzv. osieho pásu. Skvele formuje svalstvo zadku a pomocou ťažných popruhov možno posilniť i svalstvo horných končatín.

7 najväčších výhod cvičenia na steperi:

1. Patrí k aeróbnym cvičeniam, pomocou ktorých možno schudnúť i posilniť svalstvo;
2. Za 1 hodinu cvičenia možno spáliť až 700 kalórií;
3. Precvičuje svalstvo takmer celého tela;
4. Trénuje kardiovaskulárny systém - zvyšuje pľúcnu kapacitu a vytrvalosť;
5. Zlepšuje celkovú kondíciu organizmu;
6. Znižuje stres a úzkosť (vyplavovaním endorfínov do tela);
7. Cvičenie je vhodné aj pre ľudí, ktorí utrpeli zranenia nôh (nezaťažuje kolená).

Nie je steper ako steper

Vo všeobecnosti, možno rozlíšiť klasický steper používaný v posilňovniach a mini steper, ktorý je prispôsobený podmienkam domáceho cvičenia. Prvý steper slúži k pravidelnému športovému tréningu, pri ktorom dochádza k maximálnej spotrebe kalórií a k maximálnemu vytrvalostnému cvičeniu. Tento steper umožňuje cvičiacemu nastaviť si rôzne stupne záťaže a poskytuje výber rôznych tréningových programov.

Mini steper je určený ľudom, ktorí chcú spáliť tuky, posilniť svalstvo, no nie k vybudovaniu väčšieho svalového objemu. Môže poslúžiť aj športovcom, ktorí sa pripravujú na horskú túru a potrebujú zvýšiť kondíciu.

Zdroj foto: Insportline



Ďalšie súvisiace a podobné články

Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Cukrárenská výroba ponúka torty, zákusky, štrúd...
Realitná činnosť, právna poradňa, daňová optima...



Ponúkam kompletné elektroinštalačné práce v rod...
Opravy zásuviek,vypínačov,svietidiel,bytových z...
Najväčší výber originál generík Viagra Cialis a...

PLATOVÉ PODMIENKY 4,00€/hod netto + variabilná...
82-Jahre nette Frau (160cm/60kg)- Parkinson, ei...
Agentúra SUNSET hľadá opatrovateľky a opatrovat...

124 700.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 73 m2
199 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 200 m2, novostavba
327 210.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 12 585 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Niekedy je emócia strachu natoľko silná, že z ochranného pudu vzniká fóbia, ktorá vie svojmu majiteľovi poriadne okoreniť život.
pred 5 rokmi
Rocková skupina Tublatanka krstila v Prahe výberový album. Nedávno vydané CD Cítim sa fajn - Najväčšie hity No. 3 uviedol v Retro Music Hall do života krstný otec Peter Nagy.
pred 7 rokmi
Dočkali sa! Fanúšikovia svetovej popovej scény osemdesiatych rokov minulého storočia musia byť vo vytržení a v siedmom nebi.
pred 5 rokmi
Speváčka Jana Kirschner sa vrhla do práce a čaká ju náročná koncertná jeseň! 12. decembra si po prvý krát zahrá na Zimnom štadióne Ondreja Nepelu v Bratislave.
pred 5 rokmi
Do rozpravy o Čaplovičovej správe sa ústne prihlásilo ďalších deväť poslancov.
pred 2 rokmi
Operátor Slovanet v priebehu novembra spustí do prevádzky vlastnú bezdrôtovú LTE sieť v prvých troch oblastiach. Poskytovať v nej bude pevný internet, ktorý bude výrazne rýchlejší ako doterajší internet cez miestne Wi-Fi alebo WiMAX siete.
pred 7 rokmi
Výkonnejší a úspornejší...
pred rokom a pol
Agatha Christie vytvorila dve výrazné detektívne postavy. Okrem Hercula Poirota aj slečnu Marplovou, ktorá si získala srdcia všetkých generácií milovníkov dobrej detektívky.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT