Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 19. apríla 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Stacionárny bicykel

Zdroj: © Server.sk, redaktor: sil, pridané: 12.11.2012

Cvičenie na stacionárnom bicykli a čo by ste mali o ňom vedieť.
Stacionárny bicykel
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

Bicyklové túry, ktoré sa spájajú s objavovaním nových miest a piknikom v prírode. Aj takto mnohí milovníci bicyklovania strávili leto. Leto je však už nenávratne za nami a tak i bicyklovým túram už „odzvonilo“. Bicyklovania sa však nemusíte vzdávať ani keď vonku prší, sneží alebo panuje chladné, až mrazivé počasie. Ako to? Môže za to vynález menom stacionárny bicykel, prezývaný aj rotoped. Nielenže vám umožní bicyklovať, ale pomáha upevniť zdravie a vyformovať si štíhlu postavu! A to nie je všetko.

Čo by ste mali o ňom vedieť?

Cvičenie na rotopede prináša mnoho výhod. Predtým, ako sa rozhodnete zadovážiť si tento prístroj, mali by ste o cvičení na ňom niečo vedieť. Pred samotným cvičením by ste mali svalstvo ponaťahovať; pripraviť telo na cvičenie pomocou ľahkého strečingu. Tréning na rotoped by mal začať zľahka. Začnite napríklad s desiatymi minútami. Ak nepocítite žiadnu bolesť svalov, môžete cvičiť ďalších desať minút. Počúvajte svoje telo a postupne zvyšujte intenzitu cvičenia. Pre vyformovanie svalstva by ste mali cvičiť na stacionárnom bicykli minimálne tridsať minút aspoň dvakrát do týždňa. Závisí to však aj od vašej telesnej hmotnosti. Cvičenie je vhodné aj pre ľudí po rekonvalescencii.

Prečo sa oplatí cvičiť na stacionárnom bicykli?

Pretože cvičenie na stacionárnom bicykli:
• Efektívne formuje sedacie svaly, stehnové svaly, lýtkové svaly;
• Napomáha redukcii tuku „usadeného“ v problémových častiach ženského tela – v oblasti brucha, pásu, zadku;
• Zlepšuje krvný obeh a podporuje roznos výživy do buniek;
• Pozitívne vplýva na krvný tlak;
• Podporuje zdravie srdca a činnosť celého srdcovo-cievneho systému;
• Zvyšuje vitalitu pľúc;
• Chráni organizmus pred vznikom ochorení kĺbov;
• Spôsobuje zvýšenie produkcie hormónov šťastia, čoho dôsledkom sú pocity pohody a spokojnosti;
• Odstraňuje pocity vnútorného napätia a stres;
• Má relaxačné účinky.

Stacionárny bicykel – ako správne cvičiť?

Nemáte radi posilňovacie stroje, na ktorých sa ťažko cvičí? Nevadí. Pri bicyklovaní na stacionárnom bicykli nemusíte zo seba vydať všetku energiu. Práve naopak! Správne cvičenie spočíva vo využití približne 70.-tich percent vašich „schopností“ zapojiť sa do cvičenia. Ak sa mierne spotíte, je to znamenie, že cvičíte správne. Ak pocítite bolesť svalov, dajte si na chvíľu pauzu od cvičenia.

Správne cvičiť sa dá len v prípade, že máte rotoped dobre nastavený. Čo to znamená? Pred cvičením si nastavte výšku, tvar a pozíciu sedadla a polohu riadítok. Nezabudnite ani na vhodný odev, ktorý bude dobre pohlcovať pot. Pohodlne sa usaďte a začnite s „jazdou zdravia“!




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Fotografia
Andrea
pred 5 mesiacmi
Sú športy, ktoré sú veľmi vhodné a šetrné k nášmu telu. Úplne bezkonkurenčné je samozrejme plávanie. Tento šport vo vode je nesmierne prospešný, ale aj šetrný k naším svalom a kĺbom. Na súši by sa ako veľmi vhodný dal označiť stacionárny bicykel- Odkaz na článok: http://fit.server.sk/sport/stacionarny-bicykel-251107/

Určite by ste si mali najskôr zistiť ako vybrať ten správny stacionárny bicykel. Tu je náš článok ktorý vám určite pomôže :) https://fitness-life.sk/2017/12/12/stacionarny-bicykel-rotoped-fitness/ alebo https://fitness-life.sk/2017/11/22/rotopedy-fitness-stroj/

 

Diskusné príspevky (1)

Fotografia
Andrea
pred 5 mesiacmi
Cvičenie na stacionárnom bicykli a čo by ste mali o ňom vedieť. Odkaz na článok: http://fit.server.sk/sport/stacionarny-bicykel/

Určite by ste si mali najskôr zistiť ako vybrať ten správny stacionárny bicykel. Tu je náš článok ktorý vám určite pomôže :) https://fitness-life.sk/2017/12/12/stacionarny-bicykel-rotoped-fitness/ alebo https://fitness-life.sk/2017/11/22/rotopedy-fitness-stroj/
Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Album, ktorý nikoho nesklame. To je Halcyon. Naživo si ho budete môcť vychutnať v Bratislave 23. apríla, kedy sa Ellie Goulding u nás zastaví v Ateliéri Babylon.
pred 4 rokmi
Po tom, čo MS zverejnilo návrhy kódexov, upravujúcich klasické spory a postup v rámci správneho súdnictva, v piatok predstavilo verejnosti osobitný kódex pre takzvané mimosporové konania
pred 4 rokmi
Najvyšší kontrolný úrad pri kontrole definoval 13 odporúčaní pre ministerstvo školstva a 31 odporúčaní pre kontrolované fakulty verejných vysokých škôl.
pred 6 rokmi
Svetová premiéra novej Mazdy 6 bola ohlásená na koniec leta, kedy sa bude konať medzinárodný autosalóne v Moskve.
pred 6 rokmi
Spolupráca Slovenskej a Českej republiky sa má zintenzívniť taktiež v oblasti vzdelávania a výcviku.
pred 3 rokmi
Mortdecai, Charlie Mortdecai. Má rád peniaze, neslušné vtipy, alkohol a svoje sofistikované fúzy, zamestnaný je ako aristokrat.
pred 6 rokmi
Feng šuej popisuje vzťah medzi človekom a prírodou. Feng šuej nás učí, ako môžeme dosiahnuť zdravie a šťastie tým, že si budeme uvážlivo vyberať miesto pre svoje bývanie.
pred 4 rokmi
Zuzana Smatanová sa stretne na jednom pódiu s velikánom Richardom Müllerom! Dve hviezdy domácej hudobnej scény si spolu zaspievajú na jedinečnom koncerte v Pezinku.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT