Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie Dnes PR správy

Dnes je 28. januára 2015, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Stacionárny bicykel

Zdroj: © Server.sk, redaktor: sil, pridané: 12.11.2012

Cvičenie na stacionárnom bicykli a čo by ste mali o ňom vedieť.
Stacionárny bicykel
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

Bicyklové túry, ktoré sa spájajú s objavovaním nových miest a piknikom v prírode. Aj takto mnohí milovníci bicyklovania strávili leto. Leto je však už nenávratne za nami a tak i bicyklovým túram už „odzvonilo“. Bicyklovania sa však nemusíte vzdávať ani keď vonku prší, sneží alebo panuje chladné, až mrazivé počasie. Ako to? Môže za to vynález menom stacionárny bicykel, prezývaný aj rotoped. Nielenže vám umožní bicyklovať, ale pomáha upevniť zdravie a vyformovať si štíhlu postavu! A to nie je všetko.

Čo by ste mali o ňom vedieť?

Cvičenie na rotopede prináša mnoho výhod. Predtým, ako sa rozhodnete zadovážiť si tento prístroj, mali by ste o cvičení na ňom niečo vedieť. Pred samotným cvičením by ste mali svalstvo ponaťahovať; pripraviť telo na cvičenie pomocou ľahkého strečingu. Tréning na rotoped by mal začať zľahka. Začnite napríklad s desiatymi minútami. Ak nepocítite žiadnu bolesť svalov, môžete cvičiť ďalších desať minút. Počúvajte svoje telo a postupne zvyšujte intenzitu cvičenia. Pre vyformovanie svalstva by ste mali cvičiť na stacionárnom bicykli minimálne tridsať minút aspoň dvakrát do týždňa. Závisí to však aj od vašej telesnej hmotnosti. Cvičenie je vhodné aj pre ľudí po rekonvalescencii.

Prečo sa oplatí cvičiť na stacionárnom bicykli?

Pretože cvičenie na stacionárnom bicykli:
• Efektívne formuje sedacie svaly, stehnové svaly, lýtkové svaly;
• Napomáha redukcii tuku „usadeného“ v problémových častiach ženského tela – v oblasti brucha, pásu, zadku;
• Zlepšuje krvný obeh a podporuje roznos výživy do buniek;
• Pozitívne vplýva na krvný tlak;
• Podporuje zdravie srdca a činnosť celého srdcovo-cievneho systému;
• Zvyšuje vitalitu pľúc;
• Chráni organizmus pred vznikom ochorení kĺbov;
• Spôsobuje zvýšenie produkcie hormónov šťastia, čoho dôsledkom sú pocity pohody a spokojnosti;
• Odstraňuje pocity vnútorného napätia a stres;
• Má relaxačné účinky.

Stacionárny bicykel – ako správne cvičiť?

Nemáte radi posilňovacie stroje, na ktorých sa ťažko cvičí? Nevadí. Pri bicyklovaní na stacionárnom bicykli nemusíte zo seba vydať všetku energiu. Práve naopak! Správne cvičenie spočíva vo využití približne 70.-tich percent vašich „schopností“ zapojiť sa do cvičenia. Ak sa mierne spotíte, je to znamenie, že cvičíte správne. Ak pocítite bolesť svalov, dajte si na chvíľu pauzu od cvičenia.

Správne cvičiť sa dá len v prípade, že máte rotoped dobre nastavený. Čo to znamená? Pred cvičením si nastavte výšku, tvar a pozíciu sedadla a polohu riadítok. Nezabudnite ani na vhodný odev, ktorý bude dobre pohlcovať pot. Pohodlne sa usaďte a začnite s „jazdou zdravia“!




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Najvýhodnejšie nákupy. Výpočtová technika, kanc...
Pracovný portál



POTREBUJEŠ RELAX,NAMASÍROVAŤ BOĽAVÝ CHRBÁT,ALEB...
Obnovený kompresor ihned k odberu. Obnovené tov...
Obráťte sa na nás. Poskytneme vám až 20000 Eur ...

Hľadáme skúsených tesárov na prácu na rôznych v...
Are you interested in working in an environment...

52 500.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 799 m2, balkón, ...
96 000.00 €
Na predaj byt, 1 izba, rozloha 54 m2, novostavb...
46 500.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 78 m2, balkón, l...



16 500.00 €
35 670.00 €
11 990.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred rokmi
Slovenských hiphopový veterán Vec vydal na sklonku minulého roka nový album. Nahrávka sa volá Stereo Farbo Slepo a ponúka osemnásť skladieb vrátane staršieho singlu Branči Kováč.
pred rokmi
Philip, Lars a Jozeph sú traja mladíci, ktorí milujú víno a ženy. Sú však stále panici. Pod zámienkou ochutnávky miestnych vín sa vydajú na cestu do Španielska s vidinou prvých sexuálnych zážitkov.
pred 3 rokmi
Automobilka Hyundai uviedla na trh v Nemecku limitovaný model Genesis Coupé GT.
pred rokom a pol
Presne 300 dní zostáva do otvorenia brán nového ročníka Sziget festivalu. O týždeň neskôr, než bolo zvykom, sa na budúci rok bude konať Sziget a to v dňoch 11. – 18. augusta 2014.
pred 4 rokmi
Veľmi veľakrát som Chodúrove CD prehnal prehrávačom, aby som na ňom objavil všetko to, čo tento mladý, nesporne veľký talent svojim poslucháčom ponúka.
pred 3 rokmi
Oscarové americké herečky Julia Roberts a Meryl Streep sa objavia v najnovšom projekte režiséra Johna Wellsa s názvom August: Stratení v Oklahome.
pred rokom a pol
Obľúbené e-shopy má 17 % Slovákov nakupujúcich online
pred 3 rokmi
Robert Fico sa na svojej prvej oficiálne zahraničnej cesty, stretne s dvoma najvyššími ústavnými činiteľmi krajiny – prezidentom Václavom Klausom a predsedom vlády Petrom Nečasom.

 
 
 

Jedna za všetky
Carly Whittenová je drsná newyorská právnička, ktorá sa vo vzťahoch s opačným pohlavím striktne drží pevných zásad. Napríklad toho, že si nikdy nič nezačne so ženatými mužmi
Jedna za všetky
Various – Top20.cz (2014/2)
To najlepšie, čo vzniklo v druhej polovici minulého roku na československej hudobnej scéne, plus štrnásťkusový importný bonus k tomu
Various – Top20.cz (2014/2)
Valentín s prehľadom vyriešite s nami
Valentín predsa nie je len o párikoch, je o tom, pripomenúť si na kom nám záleží. Najlepšie počas celého roka a nie iba v ten jeden daný deň. Naše e-shopy sú tu pre Vás 365 dní v roku.
Valentín s prehľadom vyriešite s nami
Láska je láska
Elin a jej dospievajúci kamaráti vyrastajú v malom meste Amal. Všetko tu plynie podľa zabehnutých pravidiel až do chvíle, keď Elin urobí nečakaný krok
Láska je láska
Elis – Shubidu
Debutový, žánrovo pestrý album sympatickej mladučkej českej speváčky Elise (Elišky Mrázovej)
Elis – Shubidu
Sex Tape
Keď si Jay (Jason Segel) a Annie (Cameron Diaz) spolu začali, ich milostný život bol vzrušujúci a intenzívny. Po desiatich rokoch a dvoch deťoch sa z ich lásky vytratila iskra
Sex Tape