Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie Dnes PR správy

Dnes je 21. decembra 2014, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Stacionárny bicykel

Zdroj: © Server.sk, redaktor: sil, pridané: 12.11.2012

Cvičenie na stacionárnom bicykli a čo by ste mali o ňom vedieť.
Stacionárny bicykel
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

Bicyklové túry, ktoré sa spájajú s objavovaním nových miest a piknikom v prírode. Aj takto mnohí milovníci bicyklovania strávili leto. Leto je však už nenávratne za nami a tak i bicyklovým túram už „odzvonilo“. Bicyklovania sa však nemusíte vzdávať ani keď vonku prší, sneží alebo panuje chladné, až mrazivé počasie. Ako to? Môže za to vynález menom stacionárny bicykel, prezývaný aj rotoped. Nielenže vám umožní bicyklovať, ale pomáha upevniť zdravie a vyformovať si štíhlu postavu! A to nie je všetko.

Čo by ste mali o ňom vedieť?

Cvičenie na rotopede prináša mnoho výhod. Predtým, ako sa rozhodnete zadovážiť si tento prístroj, mali by ste o cvičení na ňom niečo vedieť. Pred samotným cvičením by ste mali svalstvo ponaťahovať; pripraviť telo na cvičenie pomocou ľahkého strečingu. Tréning na rotoped by mal začať zľahka. Začnite napríklad s desiatymi minútami. Ak nepocítite žiadnu bolesť svalov, môžete cvičiť ďalších desať minút. Počúvajte svoje telo a postupne zvyšujte intenzitu cvičenia. Pre vyformovanie svalstva by ste mali cvičiť na stacionárnom bicykli minimálne tridsať minút aspoň dvakrát do týždňa. Závisí to však aj od vašej telesnej hmotnosti. Cvičenie je vhodné aj pre ľudí po rekonvalescencii.

Prečo sa oplatí cvičiť na stacionárnom bicykli?

Pretože cvičenie na stacionárnom bicykli:
• Efektívne formuje sedacie svaly, stehnové svaly, lýtkové svaly;
• Napomáha redukcii tuku „usadeného“ v problémových častiach ženského tela – v oblasti brucha, pásu, zadku;
• Zlepšuje krvný obeh a podporuje roznos výživy do buniek;
• Pozitívne vplýva na krvný tlak;
• Podporuje zdravie srdca a činnosť celého srdcovo-cievneho systému;
• Zvyšuje vitalitu pľúc;
• Chráni organizmus pred vznikom ochorení kĺbov;
• Spôsobuje zvýšenie produkcie hormónov šťastia, čoho dôsledkom sú pocity pohody a spokojnosti;
• Odstraňuje pocity vnútorného napätia a stres;
• Má relaxačné účinky.

Stacionárny bicykel – ako správne cvičiť?

Nemáte radi posilňovacie stroje, na ktorých sa ťažko cvičí? Nevadí. Pri bicyklovaní na stacionárnom bicykli nemusíte zo seba vydať všetku energiu. Práve naopak! Správne cvičenie spočíva vo využití približne 70.-tich percent vašich „schopností“ zapojiť sa do cvičenia. Ak sa mierne spotíte, je to znamenie, že cvičíte správne. Ak pocítite bolesť svalov, dajte si na chvíľu pauzu od cvičenia.

Správne cvičiť sa dá len v prípade, že máte rotoped dobre nastavený. Čo to znamená? Pred cvičením si nastavte výšku, tvar a pozíciu sedadla a polohu riadítok. Nezabudnite ani na vhodný odev, ktorý bude dobre pohlcovať pot. Pohodlne sa usaďte a začnite s „jazdou zdravia“!




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Nájdite tú najlepšiu párty vo vašom okolí pomoc...
KĽUD, s.r.o. ma dlhoročne skúsenosti oblasti za...



V našom online obchode www.malvarosa.sk Vám pon...
Na predaj kniha: Dedička. Autorka: Gabriel...
Na predaj kniha: PIESEŇ OSUDU. Spoluautork...

Drieme vo Vás talent obchodníka a nebaví Vás vy...
Pre nášho klienta hľadáme vhodných kandidátov n...
Ide o prácu na internete

79 900.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 104 m2, možnosť ...
1.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 446 m2
33 400.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 79 m2, balkón, l...



25 990.00 €
10 650.00 €
45 500.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred rokom
Duševný stav Hedvigy Žákovej-Malinovej chcela Generálna prokuratúra skúmať v roku 2012 najskôr ambulantne a neskôr v psychiatrickom ústave, teraz jej opäť prišla pozvánka na ambulantné vyšetrenie. Píše o tom denník Sme.
pred 6 rokmi
Nový Citroen z Trnavy brázdi naše cesty veselo už hádam aj pol roka.
pred 6 rokmi
Keby si dali na hlavy plyšové uši, boli by z nich králiky na zožratie.
pred 4 rokmi
Opus vydáva albumy dnes už legendárnej skupiny Oceán, ktoré boli dlhodobo nezohnateľné.
pred 3 rokmi
Medzinárodný veľtrh dizajnu Blickfang sa uskutoční vo Viedni od piatka, 14. októbra do nedeľe, 16. októbra. Blickfang ponúkne netradičné inšpirácie v oblasti nábytku, doplnkov, osvetlenia a módy.
pred rokmi
František ešte v sobotu blahorečil zosnulého kňaza Pina Puglisiho, ktorého zavraždili členovia talianskej mafie.
pred 2 rokmi
Tatu si pri hre nešťastne obtočil jeden z prameňov lana okolo krku. Mal päť rokov.
pred 4 rokmi
O osude 15 snímok v Medzinárodnej súťaži hraných filmov rozhodnú spolu s ním izraelský režisér Samuel Maoz, mexický oscarový filmár Eugenio Caballero a ďalší.

 
 
 

Terchovská muzika (Opus 100)
Vydavateľstvo Opus sa v edícii Opus 100 dostalo k siedmej desiatke a doteraz vyšlo už cez 70 dvojalbumov
Terchovská muzika (Opus 100)
Tomáš Klus – Proměnamě
Toto je album, ktorý netreba ani komentovať. Stačí povedať, že je dokonalý a je vymaľované
Tomáš Klus – Proměnamě
Pavel Vítek – Pro(cit)ni (online album)
Pavel Vítek je spevák populárnej hudby, od deväťdesiatych rokov účinkuje v činoherných a muzikálových inscenáciách v Prahe
Pavel Vítek – Pro(cit)ni (online album)
Vládkyňa zla
Vo fantastickom svete sa nachádzajú dve kráľovstvá. Prvé z nich, Vresoviská, je plné magických stvorení, to druhé zas obývajú ľudia
Vládkyňa zla
Nové CD: Lana, Colbie, La Roux
Vianoce sa blížia a hudobný trh ožíva, ako nikdy inokedy v roku. Na trhu sa objavujú desiatky titulov – nové radové albumy, kompilácie najväčších hitov i špeciálne vianočné albumy
Nové CD: Lana, Colbie, La Roux
Godzilla (monštrum útočí aj z obrazovky)
Godzilla je späť a z kina prichádza aj do našich domácností
Godzilla (monštrum útočí aj z obrazovky)