Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie Dnes PR správy

Dnes je 30. septembra 2014, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Stacionárny bicykel

Zdroj: © Server.sk, redaktor: sil, pridané: 12.11.2012

Cvičenie na stacionárnom bicykli a čo by ste mali o ňom vedieť.
Stacionárny bicykel
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

Bicyklové túry, ktoré sa spájajú s objavovaním nových miest a piknikom v prírode. Aj takto mnohí milovníci bicyklovania strávili leto. Leto je však už nenávratne za nami a tak i bicyklovým túram už „odzvonilo“. Bicyklovania sa však nemusíte vzdávať ani keď vonku prší, sneží alebo panuje chladné, až mrazivé počasie. Ako to? Môže za to vynález menom stacionárny bicykel, prezývaný aj rotoped. Nielenže vám umožní bicyklovať, ale pomáha upevniť zdravie a vyformovať si štíhlu postavu! A to nie je všetko.

Čo by ste mali o ňom vedieť?

Cvičenie na rotopede prináša mnoho výhod. Predtým, ako sa rozhodnete zadovážiť si tento prístroj, mali by ste o cvičení na ňom niečo vedieť. Pred samotným cvičením by ste mali svalstvo ponaťahovať; pripraviť telo na cvičenie pomocou ľahkého strečingu. Tréning na rotoped by mal začať zľahka. Začnite napríklad s desiatymi minútami. Ak nepocítite žiadnu bolesť svalov, môžete cvičiť ďalších desať minút. Počúvajte svoje telo a postupne zvyšujte intenzitu cvičenia. Pre vyformovanie svalstva by ste mali cvičiť na stacionárnom bicykli minimálne tridsať minút aspoň dvakrát do týždňa. Závisí to však aj od vašej telesnej hmotnosti. Cvičenie je vhodné aj pre ľudí po rekonvalescencii.

Prečo sa oplatí cvičiť na stacionárnom bicykli?

Pretože cvičenie na stacionárnom bicykli:
• Efektívne formuje sedacie svaly, stehnové svaly, lýtkové svaly;
• Napomáha redukcii tuku „usadeného“ v problémových častiach ženského tela – v oblasti brucha, pásu, zadku;
• Zlepšuje krvný obeh a podporuje roznos výživy do buniek;
• Pozitívne vplýva na krvný tlak;
• Podporuje zdravie srdca a činnosť celého srdcovo-cievneho systému;
• Zvyšuje vitalitu pľúc;
• Chráni organizmus pred vznikom ochorení kĺbov;
• Spôsobuje zvýšenie produkcie hormónov šťastia, čoho dôsledkom sú pocity pohody a spokojnosti;
• Odstraňuje pocity vnútorného napätia a stres;
• Má relaxačné účinky.

Stacionárny bicykel – ako správne cvičiť?

Nemáte radi posilňovacie stroje, na ktorých sa ťažko cvičí? Nevadí. Pri bicyklovaní na stacionárnom bicykli nemusíte zo seba vydať všetku energiu. Práve naopak! Správne cvičenie spočíva vo využití približne 70.-tich percent vašich „schopností“ zapojiť sa do cvičenia. Ak sa mierne spotíte, je to znamenie, že cvičíte správne. Ak pocítite bolesť svalov, dajte si na chvíľu pauzu od cvičenia.

Správne cvičiť sa dá len v prípade, že máte rotoped dobre nastavený. Čo to znamená? Pred cvičením si nastavte výšku, tvar a pozíciu sedadla a polohu riadítok. Nezabudnite ani na vhodný odev, ktorý bude dobre pohlcovať pot. Pohodlne sa usaďte a začnite s „jazdou zdravia“!




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Plastové karty (full servis) klubové, čipové, b...
Cestuj s radosťou. Cestuj s BeiMiou. NOVINKA - ...



Cieľom dvojdňového kurzu je oboznámiť účastníko...
Vieme, že hľadáte práve nás! Prečo? Lebo sme na...
Chcete schudnúť hravo a zdravo? Bez drastických...

Ak máš rada/rád kávu, vieš o nej o čosi viac ak...
Nástup ihneď. Sme personalna agentura a ponúka...
Zabehnutá obchodná firma príjme ľudí do viacerý...

299 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 500 m2
30 500.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 55 m2, balkón, l...
500.00 € /mesiac
Na prenájom byt, 2 izby, rozloha 55 m2



3 199.00 €
28 200.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
Americká pop-punková skupina Blink-182 zverejnila tracklist svojho pripravovaného šiesteho albumu Neighborhoods.
pred rokmi
Analytici tento stav pripisujú pokračujúcej hospodárskej kríze v krajine, v dôsledku ktorej prichádza k znižovaniu reálnej životnej úrovne
pred rokom
Od toho strašného februárového dňa, keď ju pohltilo more, sa pre Miu zastavil čas. V hlbokom sne, v ktorom sa nachádza, sa však cíti bezpečne. Obklopuje a chráni ju zvuk známeho hlasu...
pred 2 rokmi
Nemecký výrobca automobilov chce v tomto roku zvýšiť príjmy a počet predaných vozidiel. Volkswagen zároveň plánuje udržať úroveň operačného zisku na minuloročnej úrovni.
pred 3 rokmi
Stará známa Hermiona alias Emma Watson si možno zahrá v novom spracovaní klasického príbehu Kráska a zviera.
pred 4 rokmi
Zatiaľ, čo je nútená riešiť najbolestnejšie problémy, v divadle vrcholia prípravy muzikálu Johanka z Arku...
pred 3 rokmi
Brnenský producent a DJ Cuffia prichádza s novým EP: "Trust Me I am Doctor" , ktoré obsahuje päť trackov v pulzujúcim houseovom tempe.
pred 4 rokmi
Rozkošné kupé Fiat 500

 
 
 

Anjeli v Amerike
Netuctová téma, ktorá je i dnes zaujímavá rovnako, ako bola pred rokmi, keď mala táto mini séria premiéru. AIDS, smilstvo, nevera, roztopaš a nakoniec smrť a strach z nej a z toho, čo „potom“ bude.
Anjeli v Amerike
Cris Cab – Where I Belong
Dohromady teda tucet piesní, ktorými spevák zaplnil zhruba štyridsať minút svojho debutového albumu. Mimoriadne zaujímavý žánrový mix robí z tohto albumu veľmi príjemné prekvapenie.
Cris Cab – Where I Belong
Clean Bandit – New Eyes
Clean Bandit spojili moderné elektronické zvuky s klasickými sláčikmi a majú z toho hit jak svet. Rather Be sa uchytil po celej Európe a album ponúka ešte tucet prekvapení, ktoré majú veľké ambície stať sa hitmi.
Clean Bandit – New Eyes
Donšajni
Veľká úcta k Menzlovej práci od šesťdesiatych rokov minulého storočia, až po hádam predposledný film. Toto však je veľký filmový omyl, ktorý zachraňuje iba plejáda hviezdnych mien, ktoré sa do neho (nepochopiteľne) dali naverbovať.
Donšajni
Kde bolo, tam bolo... - rozprávky od výmyslu sveta
Drvivá väčšina z týchto rozprávok vychádza na CD vôbec po prvý raz. Ich dramatizácia vyznieva skôr ako rozhlasová hra a nie klasická rozprávka a predpokladám, že takéto naštudovanie musí nadchnúť detského poslucháča v ktoromkoľvek storočí.
Kde bolo, tam bolo... - rozprávky od výmyslu sveta
Aloe Blacc – Lift Your Spirit
Chytľavé, melodické, so silnými refrénmi. Naozaj album na vysokej úrovni...
Aloe Blacc – Lift Your Spirit