Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 23. októbra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Rekreačná cyklistika

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 23.06.2008

Táto pohybová aktivita je charakteristická veľmi ekonomickým spôsobom jej činnosti.
Rekreačná cyklistika
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Táto pohybová aktivita je charakteristická veľmi ekonomickým spôsobom jej činnosti. Pri pozitívnych účinkoch na srdce a krvný obeh nie sú kĺby tak zaťažované ako napríklad pri kondičnom behu. Celkový objem kilometráže musí byť v porovnaní s behom 3-4 násobne vyšší, najmä ak jazdíte v rovinatom teréne. Tu môžete zvýšiť náročnosť rýchlostnými vložkami v dĺžke 1-2 km s vysokým až maximálnym úsilím.

Tréningové zaťaženie možno pri jazde na bicykli predovšetkým na rovine veľmi dobre dávkovať. Záporom jazdy na bicykli je neprirodzená poloha tela (trupu), pri ktorej nastáva fixovanie pliec, paže sa nepohybujú a dýchanie je sťažené. Preto je vhodné otočiť riedidlá pretekárskych alebo polopretekárskych bicykloch hore. Samozrejme, že u horských bicykloch toto neplatí. Aj z tohto dôvodu odporúčame cyklistiku dopĺňať kondičnou gymnastikou (zameranou na nápravné cvičenia), plávaním, kondičným behom a v zimnom období behom na lyžiach.

Na kilogram telesnej hmotnosti sa spotrebuje za hodinu jazdy na bicykli nasledujúce množstvo energie
- pri rýchlosti 10 km.h-1 = 18,1 KJ.kg-1
- pri rýchlosti 15 km.h-1 = 22,7 KJ.kg-1
- pri rýchlosti 20 km.h-1 = 35,7 KJ.kg-1
- pri rýchlosti 30 km.h-1 = 50,4 KJ.kg-1

Človek vážiaci 75 kg teda „spáli“ za hodinu jazdy na bicykli 20 km rýchlosťou zhruba 2 700 Kj, t.j. po starom 640 Kcal. Energetická spotreba sa tiež udáva ako násobok základnej látkovej premeny (bazálneho metabolizmu), čo predstavuje energetickú spotrebu pri telesnom a duševnom pokoji pri normálnej teplote okolia (20 stupňov). U mužov sa počíta 4,2 Kj za hodinu na každý kilogram telesnej hmotnosti (u žien menej). Pri jazde na bicykli turistickou rýchlosťou okolo 20 km.h-1 vydá teda energiu zodpovedajúcu zhruba 8 násobku bazálneho metabolizmu, takže taký celodenný výlet na bicykli je už poriadny nápor na tukové tkanivo. Uvedieme prípravný program v jazde na bicykli (6 týždňov).

Týždeň (km) / Vzdialenosť (min) / Čas trvania (za týždeň) / Počet jázd / Body
1. / 3,2 / 10:00 / 5 / 5
2. / 3,2 / 9:00 / 5 / 5
3. / 3,2 / 7:45 / 5 / 10
4. / 4,8 / 11:50 / 5 / 15
5. / 4,8 / 11:50 / 5 / 15
6. / 4,8 / 10:30 / 5 / 15

V spojitosti s jazdou na bicykli možno pre osoby s nadmernou telesnou hmotnosťou doporučiť statický bicykel – rotoped, kde sa nevyskytuje problém udržiavania rovnováhy ako i problém zranenia pádom z bicykla. Sedením na sedadle sa podstatne zníži pri bicyklovaní namáhavé cvičenie, ale predovšetkým sa znížia nároky na väzy a šľachy dolných končatín, najmä chodidiel, ktoré sú napríklad pri behu najmä pri nadmernej hmotnosti bežca preťažované a môžu spôsobiť komplikácie. Začínajte s malou záťažou, ktorú postupne zvyšujte. Od 5 minútovej jazdy na bicykli sa môžete dostať až k jazde 30 minútovej. Za udržiavacie minimum sa pokladá 30 minút výdatnej jazdy každý druhý deň. Ak má byť cvičenie výdatné musí byť pravidelné s postupným zvyšovaním objemu a intenzity zaťaženia.

Výhody bicyklovania sme už zväčša uviedli, ale pripomenieme, že na rozdiel od chôdze a behu sú kĺby pri pedálovaní menej zaťažované. V prípade používania rotopedu, tento možno umiestniť priamo v byte. Nevýhody – bicykel aj rotoped sú cenovo drahšie, ako potreby pre chôdzu, jogging, beh, vrátane behu na lyžiach. Rotoped v byte nenahradí pozitívne účinky pohybu v prírode najmä v zdravom ovzduší.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Americká herečka Reese Witherspoon a Kanaďan Ryan Reynolds stvárnia hlavné postavy v nezávislom životopisnom filme Big Eyes.
pred 5 rokmi
Jedna falošná žena, dve fingované deti a obrovský, vyleštený karavan... Millerovci mieria k južnej hranici na víkend Dňa nezávislosti, ktorý určite skončí vo veľkom štýle.
pred 7 rokmi
Študenti informačných technológii z celého sveta sa aj tento rok mohli zapojiť do najväčšej a najprestížnejšej súťaže Imagine Cup.
pred 5 rokmi
Hráte o dva lístky na predstavenie podľa vlastného výberu. Meno výhercu oznámime v piatok 26. apríla.
pred 7 rokmi
Ingolstadtská automobilka Audi nasadí do legendárnych pretekov 24 hodín Le Mans špeciály s vyľahčenou konštrukciou - Audi R18 TDI.
pred 4 rokmi
Rhonda Byrneová, sleduje v novej knihe cesty dvanástich ľudí, v súčasnosti najúspešnejších na planéte. Cez ich osudy, odkazy a myšlienky nás naučí, ako využiť svoje vnútorné sily na prekonanie prekážok a na splnenie aj tých najneuveriteľnejších snov.
pred 7 rokmi
V kategórii pedagóg, na ktorého sa oplatí spomínať, navrhujú učiteľa jeho bývalí žiaci. Prihlášku od vysokoškolákov a prihlášku pre pedagóga, na ktorého sa oplatí spomínať, je potrebné poslať ešte do 15. apríla 2012.
pred 5 rokmi
V spore o zákon z roku 1960, ktorý priznáva spolkovej krajine Dolné Sasko právo veta pri rozhodovaní o budúcnosti automobilky Volkswagen, Nemecko vyhovelo požiadavkám Súdneho dvora EÚ.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT