Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 17. januára 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Príťažlivá línia

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 05.06.2007

Cviky, ktoré zmenia problémové oblasti na výstavné partie
Príťažlivá línia
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Cviky, ktoré zmenia problémové oblasti na výstavné partie

Ženy vždy hľadajú spôsob, ako zhodiť niečo z telesného tuku či spevniť určitú oblasť. Majú pre to dobrý dôvod: ženy typicky ukladajú väčšiu časť tuku pod pásom, pretože nosia deti, príroda im dáva tuk naviac ako energiu pre plod v priebehu tehotenstva. Ani horná časť tela obvykle nie je taká, ako si predstavujú. Pre obidva prípady je tu riešenie: ak chcete vytvarovať svoje telo, používajte posilovanie so záťažami. Mäkké ramená a beztvaré nohy potrebujú oživiť novými svalmi. Vynikajúcimi cvikmi, pri ktorých využívate odpor vlastného tela, sú drepy, výpady, kliky, zadné kliky medzi lavičkami, stúpanie cez dva schody. Tieto cviky sa hodia najmä v prípade, že nemáte prístup do posilovne alebo hodláte dosiahnuť výsledky tým najjednoduchším spôsobom. Ak vám tréner neurčí inak, tak robte 4 – 5 sérií po 15 – 20 opakovaniach a choďte za intenzitou.

Ruky, ktoré vyzerajú dobre v tričku bez rukávov
Ak máte príliš veľa tuku, nebude tieto svaly vidieť. Zbavte sa telesného tuku dávkami kardia naviac. Jedzte zdravé jedlá, držte sa nízkotučných a neupravovaných jedál, ľubovoľných druhov mäsa, veľa zeleniny a ovocia. Rafinované cukry a saturované tuky obmedzte na minimum. Vaše ruky sa vytvarujú tým, že pridáte na trup čistú svalovú hmotu. Skúste zvýšiť váhy a ubrať opakovania na 6-8, robte niekoľko sérií tricepsových extanzií a benčpresov úzkym hmatom pre tricepsy plus pestrý výber bicepsových zdvihov na bicepsy.

Štíhly pás
Spáľte kalórie. Samozrejme, kvôli vytvarovaniu a spevneniu brušných svalov robte cviky na brucho. Pokiaľ máte ideálne množstvo tuku, skúste sa kvôli vytvoreniu ilúzie štíhleho pásu zamerať na svaly hrudníka, chrbta a ramien. Dobrými cvikmi na rozšírenie ramien sú tlaky nad hlavu a upažovanie s jednoručkami.

Ploché brucho
Zbavte sa opäť tuku. Na spevnenie brucha a zlepšenie držania tela používajte špecifické cviky. Na spodnú časť brucha používajte obrátené skracovačky: s nohami vo vzduchu zbaľujte panvu nad podlahu smerom k trupu. Potom skúste zdvíhanie nôh. Zlé držanie tela a nahrbené ramená môžu tiež viesť k vyčnievajúcemu bruchu. Upažovanie v predklone posilňuje zadné deltové svaly a môže pôsobiť proti stuhnutým prsným svalom, teda vlastne zlepšuje postoj. Na pomoc vzpriamenej postave cvičte sťahovanie kladiek a veslovanie, potom tlaky nad hlavu. Držanie tela môže vylepšiť strečing.

Štíhle boky
Spáľte prebytočný tuk a vytvarujte sedacie svaly, čím získate ilúziu štíhlych bokov. Pekne zaoblený zadok budujú cviky ako výpady za chôdze, obrátené výpady, výstupy so záťažou a drepy na rovnobežku stehien s podlahou.

Tvarované a pevné nohy
Robte kardio na spálenie tuku a tvarovanie dolnej polovice tela. Činnosti ako beh do svahu, chôdza do schodov, jazda na kolieskových korčuliach alebo simulovaná jazda na stroji do kopca spaľujú kalórie a prepracovávajú sedacie svaly, harmstringy, kvadricepsy aj lýtka. Každú túto partiu rovnako trénujte v posilovni drepmi, tlakmi nohami, zakopávaním, výpadmi a výponmi na špičky.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Doku Umarova považuje Moskva za nepriateľa číslo jeden
pred 7 rokmi
Modernizovaná „x-jednotka“ premiérou na NYIAS ohlasuje vstup na americký trh
pred 6 rokmi
Lehoty ochrany práv k zvukovým záznamom by sa mali predĺžiť. O návrhu na takúto zmenu autorského zákona dnes bude rokovať vláda na svojej 53. schôdzi.
pred 5 rokmi
Liečiteľ rozvíja tému hľadania a spoznávania ľudských možností, boja proti predsudkom a stretu rôznych kultúr – aj vďaka nadčasovej téme je orientovaný na široké divácke spektrum.
pred 5 rokmi
V podaní žiada, aby ÚS vyhlásil voľby prezidenta SR v prvom a druhom kole za neplatné na celom území Slovenska a nariadil opakovať voľby.
pred 6 rokmi
Výber piesní a rozprávania o vzťahoch žien a mužov potešil už v roku 1978 - a platí to dodnes!
pred 6 rokmi
Najväčší absolútny trhový nárast má do konca roka vykázať Severná Amerika, tvrdí analytická spoločnosť Gartner
pred 8 rokmi
Slovenská hudobná stálica oslavuje 25. rokov od vydania svojej prvej platne.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT