Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 26. mája 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Pilatesova metóda 1. časť

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 01.09.2011

Pilatesove cvičenie je jeden zo spôsobov, ako získať lepšiu postavu, stabilnú chrbticu, pocit dostatku kyslíka, lepšiu kondíciu.
Pilatesova metóda 1. časť
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/free
 

Pilatesove cvičenie je jeden zo spôsobov, ako získať lepšiu postavu, stabilnú chrbticu, pocit dostatku kyslíka, lepšiu kondíciu.

Ak chcete túto metódu cvičiť správne, aby fungovala ako má, musíte ju pochopiť.

Pilatesova metóda je uznávaná aj zaznávaná. Niektorí ju považujú za čudnú gymnastiku s príliš zložitými cvičeniami, iným chýba možnosť vyšťaviť sa na maximum. Tieto tvrdenia pochádzajú od ľudí, ktorí sa tejto metóde nevenovali alebo ju iba skúsili a odhodili. Ak ju skúsite, zistíte, že zložitosť cvikov sa postupne stráca a telo budete mať po hodine cvičenia vyšťavené až-až. Touto metódou sa dá dosiahnuť rovnováha tela a mysle, možno aktivizovať hlboké svaly brucha a chrbtice, zmierniť bolesti, vyformovať postavu a zlepšiť kondíciu. Pod odborným vedením sa dokonca využíva pri rehabilitácii pohybového aparátu či chrbtice.

Začiatok

Nácvik sa začína v základných alebo pilotných pozíciach, napríklad v ľahu na chrbte, v sede na stoličke, v kľaku alebo v stoji.

Zo začiatku ide o zdanlivo jednoduchý pohyb hornou alebo dolnou končatinou, hlavou, trupom. Lenže vykonať presný pohyb podľa princípov metódy si vyžaduje námahu aj sústredenie. Cviky sa postupne zoraďujú a čoraz náročnejšie. Zmysel tejto postupnosti na spôsob lega je v tom, že ak ju nedodržíte, nie ste pripravený na vykonávanie nových cvikov. Svaly ani myseľ ešte nedokážu nový cvik zvládnuť a pochopiť bez nacvičenia predchádzajúcich krokov. Cieľom tohto cvičenia je schopnosť zväzovať cviky do súborov a kreácií, aby plynule a logicky prechádzali jeden do druhého.

Originálny Pilatesov program obsahuje len 34 cvikov na žinenke. Pracuje sa iba s váhou tela a so šikovným premiestňovaním ťažiska. Aj všetky ďalšie varianty, ktoré boli vymyslené jeho nasledovníkmi, vychádzali z tejto základnej zostavy.
 

Šesť princípov podriadených siedmemu

Metóda má šesť základných princípov podriadených siedmemu najvyššiemu. Všetky sa nachádzajú a fungujú v každom cviku súčasne.

1. Koncentrácia

Dôležité je sústrediť sa na každý detail cviku. Vypnúť a robiť veci mechanicky nie je správne. Myseľ musí byť zaangažovaná v každom pohybe. To umožňuje cestu vpred.

2. Kontrola

Počas cvičenia svaly stále kontroluje myseľ a tá ich núti pracovať čo najefektívnejšie, aby robili to, čo chceme my. To pomáha „prebudiť“ málo používané hlboké svaly. A o to ide. Ak to tak nie je, využívame iba povrchové svaly a tie hlboké oddychujú.

3. Dýchanie

O dýchaní bežne nerozmýšľame. Je pre nás prirodzené. Pilatesova metóda využíva bočné hrudné dýchanie, vďaka ktorému sa do pľúc dostane viac kyslíka. Výdych je plynulý, so súčasným sťahovaním podbruška.

4. Aktívny centrálny pletenec

Dobrá stabilita dolnej časti trupu tvorí základ pre správne držanie tela, prácu chrbtice, pohyby dolných končatín. Oslabenie centrálneho pletenca (hlboký priečny brušný sval, rozoklané svaly chrbtice, bránica, svaly panvového dna) vedie k blokádam, stuhnutiu svalov, rozličným bolestiam v oblasti chrbta a krížov.

5. Precíznosť

Pilates ju chápe ako súhrn mysle, dýchania a pohybu tela.

6. Plynulosť

Mnohé cvičenia sa nacvičujú izolovane, neskôr by ste ich mali byť schopní spojiť do jedného plynulého celku.

Ak by ste radi vyskúšali pilates doma, a neviete ako na to? (video je v anglickom jazyku)



Ďalšie súvisiace a podobné články

Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 9 rokmi
Podľa prieskumu je naša digitálna gramotnosť lepšia ako je európsky priemer, no stále to nie je ideálne.
pred 5 rokmi
Srdcová apokalypsa zasiahne Bratislavu 21. apríla, keď sa na Slovensku prestaví speváčka s nezameniteľným chrapľavým hlasom Bonnie Tyler.
pred 8 rokmi
Dieter Zetsche: "Obom našim pilotom, Schumacherovi a Nicovi Rosbergovi, sme v uplynulých troch rokoch nedokázali postaviť auto, na ktorom by mohli vyhrávať"
pred 8 rokmi
V snímke inšpirovanej skutočnými udalosťami skupina tínedžerov posadnutá módou a celebritami vykráda domy slávnych ľudí.
pred 8 rokmi
Keď sa nosným motívom vo filme stane marihuana...
pred 6 rokmi
Píše sa rok 1943, vo svete zúri druhá svetová vojna. Do dediny ležiacej uprostred Álp prinášajú nemecké vojenské oddiely vládu strachu. Napriek tomu sa niektorí ľudia rozhodnú postaviť sa zlu na odpor...
pred 8 rokmi
Vláda zrejme zachová súčasné dohody o prácach vykonávaných mimo pracovného pomeru, no zaťaží ich odvodmi.
pred 9 rokmi
Fair Game je film inšpirovaný skutočnými udalosťami, respektíve skutočným životom. Je natočený podľa autobiografie Valerie Palme.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT