Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 16. decembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Outdoorové aktivity

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 26.07.2013

Pohyb je pre naše telo veľmi prospešný a zdravý. A pohyb na čerstvom vzduchu je na prvom mieste.
Outdoorové aktivity
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Walking

Toto je asi najjednoduchší spôsob aktivity na čerstvom vzduchu. Prechádzky vonku sú veľmi prospešné a skutočne ich môže vykonávať azda každý človek, aj ľudia s nadváhou, aj ľudia s kardiovaskulárnymi problémami a podobne. Samozrejme, každý si musí tempo, dĺžku a náročnosť zvoliť podľa vlastných schopností. I keď sa to nezdá, ale aj obyčajná prechádzka môže mať za následok riadnu únavu a svalovicu. Ako pri každom športe, aj tu treba začať pomaly, otestovať svoje schopnosti a potom vám bude pohyb robiť iba radosť. Nemali by ste sa prechádzať pri frekventovaných cestách, zvoľte prechádzky pri lese, rieke, na lúkach, teda v pokojnom a čistom prostredí.

Lavička
Lavičky v parku nemusíte využiť iba na sedenie. Na lavičke si môžete výborne zacvičiť – preskakovanie, vzpieranie, brušné cviky či cviky na zadok.

Zrýchľovanie
Tento spôsob je vhodný pre ľudí, ktorí chcú okrem potreby zdravého pohybu aj schudnúť alebo si zlepšiť kondičku. Tu sa strieda pomalšia chôdza s rýchlejšou, až rezkou. Striedanie si môžete opäť nastaviť podľa vlastnej chuti či potreby, niekto dokonca uplatňuje pomalšiu chôdzu iba na rozohriatie a potom už pokračuje v tempe. Rýchla chôdza vám rozprúdi krv a rozpumpuje srdce.

Držanie tela
Všetky tipy a spôsoby chôdze majú jedno spoločné : pomáhajú vám udržať telo vzpriamene, vystreto a správne. Pravidelná chôdza posilňuje svaly a väzivá, ktoré sú ochabnuté či zdeformované prácou, či už ide o sedavé zamestnanie alebo naopak, fyzické. Každý spôsob je zameraný na určité pohyby, ktoré majú za následok poškodzovanie stavby tela, najmä krčnej chrbtice a chrbtice. Pri chôdzi sa vlastne pohybuje celé telo, rovnomerne, vlastnou váhou a svaly a väzivá opäť získavajú potrebnú silu a pružnosť. Vaša chôdza a držanie tela sa napráva mimovoľne s ich zlepšujúcim sa stavom.

Strata váhy
Ako sme už vraveli, chôdzou sa dá aj schudnúť. Nemôžete však chodiť vychádzkovým krokom, má to svoje pravidlá. Chôdza mi mala trvať minimálne 20-30 minút najmenej 3x do týždňa. Mala byť mať intenzitu, ktorá vás veľmi nevyčerpá a nepresilí, ak ste začiatočník. Toto obdobie trvá cca 4 týždne. V ďalšom období by ste mali počas 1-2 mesiacov zvýšiť intenzitu aj dĺžku chôdze až na 1 hodinu. Vo fáze tri udržiavajte trvalo zvýšenú intenzitu aj dĺžku. Dôležitá je pravidelnosť.

Turistika
Turistika je tiež veľmi príjemná forma relaxácie a pobytu vonku. Prostredie si vyberte podľa svojich schopností. Ak sa nevyznáte v turistických značkách, požiadajte o sprievodcu. Na turistiku treba mať aj dobré vybavenie – oblečenie a kvalitnú obuv. A potom vám už nič nebráni v užívaní si krás prírody z rôznych výhľadov. Je veľmi vhodná pre kondíciu a kardiovaskulárny systém či na prečistenie hlavy.

Meditácia

Meditovanie v prírode je tiež vynikajúci prostriedok na prevetranie mysle a uvoľnenie sa. Základom je vybrať si pokojné a tiché miesto, ideálne je niekde v zátiší pod stromami, kde nedolieha hluk vonkajšieho života. Pohodlne sa usaďte, zaujmite meditačnú polohu, zhlboka dýchajte a sústreďte sa na uvoľňovanie postupne všetkých častí tela – hlava, krk, končatiny.

Joga

Aj cvičenie jogy je veľmi príjemné vonku v prírode na peknom zelenom trávniku.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Na poslancov stále čaká takmer 30 zákonov a viacero správ.
pred 7 rokmi
Americký prezident Barack Obama udelí hudobnej legende Bobovi Dylanovi a izraelskému prezidentovi Šimonovi Peresovi najvyššie civilné ocenenie - medailu slobody.
pred 3 rokmi
Kompletná diskografia skupiny Banket doplnená o dobové single a doteraz nevydané piesne vychádza na troch diskoch vo vydavateľstve Opus.
pred 5 rokmi
Album Tanto však považujem za jednu dokonale odvedenú robotu, za nahrávku, ktorá je mierená na konkrétneho poslucháča a má presný zásah.
pred 3 rokmi
Spoločnosť Barracudamovie prináša do kín dva dlho očakávané filmy.
pred 5 rokmi
V čiernobielej snímke s názvom Love, Life and Laughter účinkuje napríklad Betty Balfour.
pred 6 rokmi
Palachova smrť tu predstavuje len akýsi vstupný odrazový motív, s ktorým budú úzko súvisieť ostatné udalosti vytvárajúce základnú os dramatického príbehu s univerzálnym posolstvom.
pred 5 rokmi
MARATONIKA Dana Bártu je pokrstená, môže sa začať maratón koncertov! Český spevák a hudobník odštartoval koncertom vo vypredanom bratislavskom Ateliéri Babylon najväčšie turné v svojej kariére.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT