Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 17. októbra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Outdoorové aktivity

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 26.07.2013

Pohyb je pre naše telo veľmi prospešný a zdravý. A pohyb na čerstvom vzduchu je na prvom mieste.
Outdoorové aktivity
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Walking

Toto je asi najjednoduchší spôsob aktivity na čerstvom vzduchu. Prechádzky vonku sú veľmi prospešné a skutočne ich môže vykonávať azda každý človek, aj ľudia s nadváhou, aj ľudia s kardiovaskulárnymi problémami a podobne. Samozrejme, každý si musí tempo, dĺžku a náročnosť zvoliť podľa vlastných schopností. I keď sa to nezdá, ale aj obyčajná prechádzka môže mať za následok riadnu únavu a svalovicu. Ako pri každom športe, aj tu treba začať pomaly, otestovať svoje schopnosti a potom vám bude pohyb robiť iba radosť. Nemali by ste sa prechádzať pri frekventovaných cestách, zvoľte prechádzky pri lese, rieke, na lúkach, teda v pokojnom a čistom prostredí.

Lavička
Lavičky v parku nemusíte využiť iba na sedenie. Na lavičke si môžete výborne zacvičiť – preskakovanie, vzpieranie, brušné cviky či cviky na zadok.

Zrýchľovanie
Tento spôsob je vhodný pre ľudí, ktorí chcú okrem potreby zdravého pohybu aj schudnúť alebo si zlepšiť kondičku. Tu sa strieda pomalšia chôdza s rýchlejšou, až rezkou. Striedanie si môžete opäť nastaviť podľa vlastnej chuti či potreby, niekto dokonca uplatňuje pomalšiu chôdzu iba na rozohriatie a potom už pokračuje v tempe. Rýchla chôdza vám rozprúdi krv a rozpumpuje srdce.

Držanie tela
Všetky tipy a spôsoby chôdze majú jedno spoločné : pomáhajú vám udržať telo vzpriamene, vystreto a správne. Pravidelná chôdza posilňuje svaly a väzivá, ktoré sú ochabnuté či zdeformované prácou, či už ide o sedavé zamestnanie alebo naopak, fyzické. Každý spôsob je zameraný na určité pohyby, ktoré majú za následok poškodzovanie stavby tela, najmä krčnej chrbtice a chrbtice. Pri chôdzi sa vlastne pohybuje celé telo, rovnomerne, vlastnou váhou a svaly a väzivá opäť získavajú potrebnú silu a pružnosť. Vaša chôdza a držanie tela sa napráva mimovoľne s ich zlepšujúcim sa stavom.

Strata váhy
Ako sme už vraveli, chôdzou sa dá aj schudnúť. Nemôžete však chodiť vychádzkovým krokom, má to svoje pravidlá. Chôdza mi mala trvať minimálne 20-30 minút najmenej 3x do týždňa. Mala byť mať intenzitu, ktorá vás veľmi nevyčerpá a nepresilí, ak ste začiatočník. Toto obdobie trvá cca 4 týždne. V ďalšom období by ste mali počas 1-2 mesiacov zvýšiť intenzitu aj dĺžku chôdze až na 1 hodinu. Vo fáze tri udržiavajte trvalo zvýšenú intenzitu aj dĺžku. Dôležitá je pravidelnosť.

Turistika
Turistika je tiež veľmi príjemná forma relaxácie a pobytu vonku. Prostredie si vyberte podľa svojich schopností. Ak sa nevyznáte v turistických značkách, požiadajte o sprievodcu. Na turistiku treba mať aj dobré vybavenie – oblečenie a kvalitnú obuv. A potom vám už nič nebráni v užívaní si krás prírody z rôznych výhľadov. Je veľmi vhodná pre kondíciu a kardiovaskulárny systém či na prečistenie hlavy.

Meditácia

Meditovanie v prírode je tiež vynikajúci prostriedok na prevetranie mysle a uvoľnenie sa. Základom je vybrať si pokojné a tiché miesto, ideálne je niekde v zátiší pod stromami, kde nedolieha hluk vonkajšieho života. Pohodlne sa usaďte, zaujmite meditačnú polohu, zhlboka dýchajte a sústreďte sa na uvoľňovanie postupne všetkých častí tela – hlava, krk, končatiny.

Joga

Aj cvičenie jogy je veľmi príjemné vonku v prírode na peknom zelenom trávniku.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 4 rokmi
Nemenovaného tridsiatnika museli previezť do nemocnice, pretože mal bolesti v oblasti hrudníka.
pred 5 rokmi
Vo videu sa frontman skupiny Brendan Urie snaží uniknúť z operačného stola, avšak po podaní sedatív sa boj s lekármi končí a spevák vstupuje do sveta podvedomia.
pred 4 rokmi
Skupina Led Zeppelin vydala v júni v rozšírenej reedícii prvé tri albumy. Koncom októbra poteší priaznivcov ďalšou sériou. Obohatené verzie albumov Led Zeppelin IV a Houses Of The Holy budú k dispozícii od 27.10.2014.
pred 4 rokmi
Prezident SR Andrej Kiska dnes prvýkrát oficiálne prijal v Prezidentskom paláci ministra súčasnej vlády.
pred 3 rokmi
Miestečko každej ženy. U každej ženy je prirodzené sa pretŕčať vo svojej vlastnej kuchyni. Je to len jej a jej miesto, kde sa môže realizovať so svojimi kulinárskymi schopnosťami.
pred 5 rokmi
Na Slovensko prichádza megashow, akú naša krajina ešte nezažila! V Bratislave sa na jednom mieste zídu najväčší bojovníci planéty!
pred 4 rokmi
Nápad odohrať koncert na železničnej stanici je jedinečný, u nás neopozeraný a priznám sa, že by som bol veľmi rád neplánovane na danom mieste a pri takomto koncerte by som si určite ochotne počkal na ďalší vlak.
pred 5 rokmi
Skupina Ashok Leyland chce podobné vozidlá zo svojho indického závodu vyvážať do takmer celého sveta, nie však do krajín EÚ, kde platia prísnejšie emisné normy.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT