Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 17. novembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Osobitosti športu starších osôb (2. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 05.08.2008

Vo vyššom veku sa nepovažujú za vhodné náhle prudké zmeny námahy a rýchlostné cvičenia (napríklad šprinty)...
Osobitosti športu starších osôb (2. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Vo vyššom veku sa nepovažujú za vhodné náhle prudké zmeny námahy a rýchlostné cvičenia (napríklad šprinty), ale ani vysoké intenzívne vytrvalostné aktivity, ktoré by prechádzali do pásma anaeróbnej vytrvalosti. Taktiež ani cvičenia ohybnosti už v tomto veku zďaleka nebudú najčastejšie zaradovanými činnosťami pre starších ľudí..

Netrénovaným osobám sa neodporúčajú cvičenia na náradí a silové športy. Zlepšenie funkcie telesných orgánov možno dosiahnuť predovšetkým vytrvalostnými disciplínami, napríklad turistikou, orientačnými a lesnými behmi, veslovaním, cyklistikou, plávaním, behom na lyžiach, tenisom. Turistická chôdza je jednou z najlepších pohybových činností v každom veku. V prípade, že jedinec nepociťuje žiadne ťažkosti pri chôdzi odporúčajú sa každodenné vychádzky a prechádzky. O tom, že turistika je vhodná aj pre starších ľudí, svedčí aj počet aktívnych turistov v pokročilom veku.

Golf podporuje zlepšenie svalovej koordinácie a je aj dynamickým cvičením. Žiadny z týchto športov sa však po prekročení 50 rokov života neodporúča robiť ako vrcholový.

Loptové hry majú vysokú preventívnu hodnotu, po štyridsiatke však treba skrátiť hrací čas v niektorých druhoch športu na maximálne 2x20 minút. Uprednostňovať treba tie druhy športových hier, ktorých techniku ten - ktorý jedinec v minulosti dostatočne ovládal. Z psychologických dôvodov a pre riziko poškodenia zdravia nemožno odporúčať ani aktívnu účasť vo futbalových, basketbalových, tenisových a podobných súťažiach.

Denné primerané gymnastické cvičenia udržujú vo vysokom veku obratnosť, reakčnú schopnosť, koordináciu pohybov, pohyblivosť kĺbov, potrebnú svalovú silu, správne vnímanie vlastnej pohybovej činnosti a schopnosť koncentrovať sa. Dennú dávku gymnastiky a naťahovania treba podľa možností najmenej 2-krát týždenne dopĺňať hodinou vytrvalostných cvičení, pri ktorých je objem rozhodujúcejší ako intenzita (chôdza, plávanie, cyklistika). Spomaľujú stareckú osteoporózu, znižujú tlak v krvi, upravujú krvný obraz, majú význam v prevencii porúch srdcovo-cievnej sústavy a (pravdepodobne) podporujú výkonnosť imunitného systému.

Kontraindikáciou športovej aktivity je pokles diastolického tlaku počas zaťaženia o 10 torrov a vzostup systolického tlaku nad 250 torrov. Týždenný pohybový režim staršieho človeka možno zakončiť v nedeľu saunou alebo masážou




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Caroline & Patrick sú späť.
pred 5 rokmi
Ferrari vylepšil typ 458 Italia zväčšeným výkonom motora, zlepšenou aerodynamikou a zníženou hmotnosťou. Nový typ s označením Ferrari 458 Speciale predstavila maranellská automobilka na prebiehajúcom autosalóne vo Frankfurte nad Mohanom (IAA 2013).
pred 7 rokmi
Sebavedomý Dodge Dart, ktorý absolvoval výstavnú premiéru na autosalóne v Detroite, má nezameniteľný dynamický vzhľad.
pred 5 rokmi
Bývalý minister obrany a poslanec Martin Fedor nechce spoločnú leteckú jednotku viacerých krajín, ale spoluprácu vzdušných síl štátov z okolia v oblasti logistiky, servisu, opráv a výcviku.
pred 7 rokmi
Webová stránka americkej verejnoprávnej televízie sa v pondelok stala terčom hackerov, ktorí na ňu umiestnili falošný článok o zosnulom rapperovi Tupacovi Shakurovi.
pred 8 rokmi
Štyri príbehy, každý spracovaný inou technikou a to všetko prepojené hranou líniou...
pred 4 rokmi
Tieto Kirschnerovej Moruše sú tak neštandardný projekt, ako je neštandardná Kirschnerová sama.
pred 3 rokmi
Mark Osborne prichádza s celovečerným animovaným filmom podľa svetoznámeho a kultového diela Antoina de Saint-Exupéryho Malý princ.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT