Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 24. novembra 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Optimálna telesná hmotnosť a redukcia hmotnosti (2.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 17.06.2008

Superkompenzácií spôsobujúcej známy „hojdačkový efekt“ popísaný napríklad Cooperom, to znamená, že fáza realimentácie má za následok zvýšenie telesnej...
Optimálna telesná hmotnosť a redukcia hmotnosti (2.časť)
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

Superkompenzácií spôsobujúcej známy „hojdačkový efekt“ popísaný napríklad Cooperom, to znamená, že fáza realimentácie má za následok zvýšenie telesnej hmotnosti nad počiatočné hodnoty pred redukciou. A každá ďalšia redukcia je vždy oveľa zložitejšia.

K určeniu optimálnej telesnej hmotnosti v športe nemôžeme používať bežné vzorce výpočtov. Celý rad vyšetrený ukázal, že aj malé zastúpenie tukovej hmoty nemusí byť optimom, pretože nieje sprevádzané dostatočným rozvojom svalovej hmoty. Takéto prípady sú znovu bežné u niektorých športovcov kolektívnych hier. Krátkodobé redukcie sú však nebezpečné, pretože zákonite zasiahnú aj do svalovej hmoty. Jednoducho povedané, každá krátkodobá intenzívna redukcia je nefyziologická, aj keď sa to nemusí nijak výrazne prejaviť.

Výskum potvrdil, že nekritické a prehnané snahy o redukciu podkožného tuku na minimum môžu byť predovšetkým u žien príčinou mnohých porúch zdravia a zníženej výkonnosti. Dochádza k poruchám imunity, menštruačného cyklu, hormonálnym rozvratom, anémií. U žien športovkýň to môže byť po dosiahnutí hodnoty podkožného tuku menšej než 8% u bežnej populácie u žien sa uvádza dokonca už po 13%.

Riešenie problémov dosiahnutia optimálnej telesnej hmotnosti je, okrem samozrejmej osvety a výchovy už od najútlejšieho veku, v zásadnej zmene stravovacích zvyklostí. Aby „prechod“ nebol príliš rýchly, čo u niektorých zainteresovaných vyvoláva pocit nebezpečia z nedostatočne rýchlej súbežnej adaptácie s následnými poruchami, doporučujeme postupovať najskôr vynechávaním pokrmov, ktoré obsahujú príliš veľa „viditeľných“ tukov, pot aj tých, ktoré obsahujú podľa tabuliek vysoké množstvá tuku „skrytého“ a aj tých, ktoré kombinujú tuky s voľnými jednoduchými cukrami.

Opatrenia všeobecného charakteru pri redukcii:
- rozdeliť stravu do viacerých denných dávok
- po zaťažení sa neprimá potrava s vyšším podielom sacharidov
- znižuje sa príjem tzv. voľných jednoduchých cukrov
- nekonzumuje sa druhá večera
- vysokoenergetické živočíšne tuky sa nahradzujú nízkoenergetickými a čiastočne aj rastlinnými
- nesmie sa piť alkohol
- vysoko koncentrované potraviny sa musia výrazne obmedziť
- obmedzuje sa solenie, niektoré druhy korenia
- vo vrcholovom športe nesmie byť používaná úplná hladovka
- musia byť aplikované hodnotné proteíny a podporné látky, aby nedošlo k narušeniu kvality svalovej hmoty




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


diplomová práca, bakalárska práca, seminárna pr...
Predať nehnuteľnosť a hlavne dobre predať nehnu...



Ponúkam kompletné elektroinštalačné práce v rod...
Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsah...
Najväčší výber originál generík Viagra Cialis a...

PLATOVÉ PODMIENKY 3,70€/hod netto + variabilná...
Jsme česká kontrolní agentura a hledáme nové KO...
Do výrobního závodu H.A.N.S prefa a.s Lysá nad ...

145 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 240 m2
330 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 473.29 m2, novos...
1 000.00 € /mesiac
Na prenájom byt, 3 izby, rozloha 100 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Nový tablet AT300SE so systémom AndroidTM a displejom s uhlopriečkou 25.7cm (10.1 ") je ideálnym spoločníkom na každý deň.
pred 10 rokmi
Skratka SRT pri niektorých amerických autách označuje podobný typ úprav, akými prejdú niektoré nemecké modely s označením AMG. Inak povedané – zvýšenie výkonu a upravenie jazdných vlastností tak, aby bolo možné s autom dosiahnuť maximálny športový zá
pred 3 rokmi
Aj autá môžu lietať. Minimálne to platí pre nesmrteľnú sériu Rýchlo a zbesilo.
pred 5 rokmi
O premenovaní letiska Ruzyň sa dohodla vláda 21. marca.
pred 9 rokmi
Keby si dali na hlavy plyšové uši, boli by z nich králiky na zožratie.
pred 7 rokmi
Bude nám slúžiť, alebo nás ovládať? Bude kontrolovaný alebo slobodný?
pred 3 rokmi
Podľa splnomocnenca vlády SR pre rómske komunity Petra Polláka je načase rozmýšľať o systémových opatreniach
pred 6 rokmi
Kanadský hudobník a fotograf Bryan Adams zavíta začiatkom júla do Rakúska. Vo štvrtok 5. júla vystúpi vo viedenskej Stadthalle a o deň neskôr v Salzburgarene v Salzburgu.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT