Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 19. decembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Optimálna telesná hmotnosť a redukcia hmotnosti (2.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 17.06.2008

Superkompenzácií spôsobujúcej známy „hojdačkový efekt“ popísaný napríklad Cooperom, to znamená, že fáza realimentácie má za následok zvýšenie telesnej...
Optimálna telesná hmotnosť a redukcia hmotnosti (2.časť)
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

Superkompenzácií spôsobujúcej známy „hojdačkový efekt“ popísaný napríklad Cooperom, to znamená, že fáza realimentácie má za následok zvýšenie telesnej hmotnosti nad počiatočné hodnoty pred redukciou. A každá ďalšia redukcia je vždy oveľa zložitejšia.

K určeniu optimálnej telesnej hmotnosti v športe nemôžeme používať bežné vzorce výpočtov. Celý rad vyšetrený ukázal, že aj malé zastúpenie tukovej hmoty nemusí byť optimom, pretože nieje sprevádzané dostatočným rozvojom svalovej hmoty. Takéto prípady sú znovu bežné u niektorých športovcov kolektívnych hier. Krátkodobé redukcie sú však nebezpečné, pretože zákonite zasiahnú aj do svalovej hmoty. Jednoducho povedané, každá krátkodobá intenzívna redukcia je nefyziologická, aj keď sa to nemusí nijak výrazne prejaviť.

Výskum potvrdil, že nekritické a prehnané snahy o redukciu podkožného tuku na minimum môžu byť predovšetkým u žien príčinou mnohých porúch zdravia a zníženej výkonnosti. Dochádza k poruchám imunity, menštruačného cyklu, hormonálnym rozvratom, anémií. U žien športovkýň to môže byť po dosiahnutí hodnoty podkožného tuku menšej než 8% u bežnej populácie u žien sa uvádza dokonca už po 13%.

Riešenie problémov dosiahnutia optimálnej telesnej hmotnosti je, okrem samozrejmej osvety a výchovy už od najútlejšieho veku, v zásadnej zmene stravovacích zvyklostí. Aby „prechod“ nebol príliš rýchly, čo u niektorých zainteresovaných vyvoláva pocit nebezpečia z nedostatočne rýchlej súbežnej adaptácie s následnými poruchami, doporučujeme postupovať najskôr vynechávaním pokrmov, ktoré obsahujú príliš veľa „viditeľných“ tukov, pot aj tých, ktoré obsahujú podľa tabuliek vysoké množstvá tuku „skrytého“ a aj tých, ktoré kombinujú tuky s voľnými jednoduchými cukrami.

Opatrenia všeobecného charakteru pri redukcii:
- rozdeliť stravu do viacerých denných dávok
- po zaťažení sa neprimá potrava s vyšším podielom sacharidov
- znižuje sa príjem tzv. voľných jednoduchých cukrov
- nekonzumuje sa druhá večera
- vysokoenergetické živočíšne tuky sa nahradzujú nízkoenergetickými a čiastočne aj rastlinnými
- nesmie sa piť alkohol
- vysoko koncentrované potraviny sa musia výrazne obmedziť
- obmedzuje sa solenie, niektoré druhy korenia
- vo vrcholovom športe nesmie byť používaná úplná hladovka
- musia byť aplikované hodnotné proteíny a podporné látky, aby nedošlo k narušeniu kvality svalovej hmoty




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Juh a východ Nemecka bojuje s rozsiahlymi záplavami, pre ktoré museli na viacerých miestach vyhlásiť stav ohrozenia.
pred 12 rokmi
Keď minulý rok predviedla japonská značka Honda, ktorej autá sa vyznačujú skôr tradičným dizajnom, odvážne tvarovanú koncepčnú štúdiu, vyvolala, pochopiteľne, rozruch.
pred 4 rokmi
Staronovým predsedom Rady Rozhlasu a televízie Slovenska (RTVS) sa stal Igor Gallo.
pred 4 rokmi
Zlá krv je príbeh o nezastaviteľnej, vojnou vyvolanej brutalite, ktorá sa šíri viacerými generáciami. Zastaví ju niekto konečne?!
pred 6 rokmi
Za softvérovú spoločnosť Wildfire, ktorá sa zaoberá marketingom na sociálnych sieťach, zaplatí Google údajne zhruba 250 mld. USD.
pred 7 rokmi
Išlo by tak o jeden z najväčších štátnych stimulov vôbec. Podľa Hospodárskych novín by mohol závod priniesť na Slovensko 30 tisíc pracovných miest.
pred 6 rokmi
Zistiť reálny stav ochrany prírody a navrhnúť preventívne aj nápravné riešenia patria medzi ciele ochrancov prírody z východného Slovenska počas podujatia Tábor východoslovenských ochrancov prírody.
pred 4 rokmi
Filozofická filmová opera. Evolúcia a zmysel existencie ľudstva v niekoľkých epochách, počas ktorých je človek konfrontovaný so zlovestným, mlčanlivým symbolom mimozemského života.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT