Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 28. marca 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Optimálna telesná hmotnosť a redukcia hmotnosti (2.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 17.06.2008

Superkompenzácií spôsobujúcej známy „hojdačkový efekt“ popísaný napríklad Cooperom, to znamená, že fáza realimentácie má za následok zvýšenie telesnej...
Optimálna telesná hmotnosť a redukcia hmotnosti (2.časť)
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

Superkompenzácií spôsobujúcej známy „hojdačkový efekt“ popísaný napríklad Cooperom, to znamená, že fáza realimentácie má za následok zvýšenie telesnej hmotnosti nad počiatočné hodnoty pred redukciou. A každá ďalšia redukcia je vždy oveľa zložitejšia.

K určeniu optimálnej telesnej hmotnosti v športe nemôžeme používať bežné vzorce výpočtov. Celý rad vyšetrený ukázal, že aj malé zastúpenie tukovej hmoty nemusí byť optimom, pretože nieje sprevádzané dostatočným rozvojom svalovej hmoty. Takéto prípady sú znovu bežné u niektorých športovcov kolektívnych hier. Krátkodobé redukcie sú však nebezpečné, pretože zákonite zasiahnú aj do svalovej hmoty. Jednoducho povedané, každá krátkodobá intenzívna redukcia je nefyziologická, aj keď sa to nemusí nijak výrazne prejaviť.

Výskum potvrdil, že nekritické a prehnané snahy o redukciu podkožného tuku na minimum môžu byť predovšetkým u žien príčinou mnohých porúch zdravia a zníženej výkonnosti. Dochádza k poruchám imunity, menštruačného cyklu, hormonálnym rozvratom, anémií. U žien športovkýň to môže byť po dosiahnutí hodnoty podkožného tuku menšej než 8% u bežnej populácie u žien sa uvádza dokonca už po 13%.

Riešenie problémov dosiahnutia optimálnej telesnej hmotnosti je, okrem samozrejmej osvety a výchovy už od najútlejšieho veku, v zásadnej zmene stravovacích zvyklostí. Aby „prechod“ nebol príliš rýchly, čo u niektorých zainteresovaných vyvoláva pocit nebezpečia z nedostatočne rýchlej súbežnej adaptácie s následnými poruchami, doporučujeme postupovať najskôr vynechávaním pokrmov, ktoré obsahujú príliš veľa „viditeľných“ tukov, pot aj tých, ktoré obsahujú podľa tabuliek vysoké množstvá tuku „skrytého“ a aj tých, ktoré kombinujú tuky s voľnými jednoduchými cukrami.

Opatrenia všeobecného charakteru pri redukcii:
- rozdeliť stravu do viacerých denných dávok
- po zaťažení sa neprimá potrava s vyšším podielom sacharidov
- znižuje sa príjem tzv. voľných jednoduchých cukrov
- nekonzumuje sa druhá večera
- vysokoenergetické živočíšne tuky sa nahradzujú nízkoenergetickými a čiastočne aj rastlinnými
- nesmie sa piť alkohol
- vysoko koncentrované potraviny sa musia výrazne obmedziť
- obmedzuje sa solenie, niektoré druhy korenia
- vo vrcholovom športe nesmie byť používaná úplná hladovka
- musia byť aplikované hodnotné proteíny a podporné látky, aby nedošlo k narušeniu kvality svalovej hmoty




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Spoločnosť Apple by sa mohla zaujímať o výrobu automobilov a medicínskych zariadení.
pred 3 rokmi
Po ročnej odmlke prijal Karel Gott pozvanie do vypredanej O2 Areny, kde uzavrel päťhodinovú hudobnú show Český mejdan s Impulsem svojou piesňou Země vstává, ktorá je jednou z dvoch noviniek na aktuálnom 2CD Karel Gott 40 slavíků.
pred 8 rokmi
65-ročný hudobník žiada odškodné za dva články, ktoré ho nepravdivo spájali s legálnymi daňovými únikmi.
pred 8 rokmi
Phil (Bradley Cooper), Stu (Ed Helms), Alan (Zach Galifianakis) a Doug (Justin Bartha) odchádzajú do exotického Thajska na Stuovu svadbu. Čo sa môže pokaziť?
pred 10 rokmi
Fanúšikovia Heleny Vondráčkovej si v uplynulom období mohli užiť svoju stálicu naozaj plnými priehrštiami. Okrem úplne nového radového albumu im Helena totiž ponúkla aj exkluzívne DVD so záznamom koncertu v pražskej Lucerne a treba uznať, že ide vsku
pred 9 rokmi
...ak nie je evolúcia na Zemi jedinečná, musia existovať aj iné inteligentné formy života...
pred 8 rokmi
Rozmanitosť života na Zemi zhrnutá do jedinej knihy. Stovky strán, ktoré sú jedinečným dôkazom bohatosti foriem života od baktérie po bizóny, od obrovských sekvojí po drobné kolibríky.
pred 8 rokmi
Dôvodom rozvodu, ktorý v súdnych dokumentoch uviedla Holmes, majú byť neprekonateľné rozdiely, no podľa informácií je za krachom manželstva herečkin strach z vplyvu scientologickej cirkvi na Suri.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT