Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 24. júna 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Optimálna telesná hmotnosť a redukcia hmotnosti (2.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 17.06.2008

Superkompenzácií spôsobujúcej známy „hojdačkový efekt“ popísaný napríklad Cooperom, to znamená, že fáza realimentácie má za následok zvýšenie telesnej...
Optimálna telesná hmotnosť a redukcia hmotnosti (2.časť)
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

Superkompenzácií spôsobujúcej známy „hojdačkový efekt“ popísaný napríklad Cooperom, to znamená, že fáza realimentácie má za následok zvýšenie telesnej hmotnosti nad počiatočné hodnoty pred redukciou. A každá ďalšia redukcia je vždy oveľa zložitejšia.

K určeniu optimálnej telesnej hmotnosti v športe nemôžeme používať bežné vzorce výpočtov. Celý rad vyšetrený ukázal, že aj malé zastúpenie tukovej hmoty nemusí byť optimom, pretože nieje sprevádzané dostatočným rozvojom svalovej hmoty. Takéto prípady sú znovu bežné u niektorých športovcov kolektívnych hier. Krátkodobé redukcie sú však nebezpečné, pretože zákonite zasiahnú aj do svalovej hmoty. Jednoducho povedané, každá krátkodobá intenzívna redukcia je nefyziologická, aj keď sa to nemusí nijak výrazne prejaviť.

Výskum potvrdil, že nekritické a prehnané snahy o redukciu podkožného tuku na minimum môžu byť predovšetkým u žien príčinou mnohých porúch zdravia a zníženej výkonnosti. Dochádza k poruchám imunity, menštruačného cyklu, hormonálnym rozvratom, anémií. U žien športovkýň to môže byť po dosiahnutí hodnoty podkožného tuku menšej než 8% u bežnej populácie u žien sa uvádza dokonca už po 13%.

Riešenie problémov dosiahnutia optimálnej telesnej hmotnosti je, okrem samozrejmej osvety a výchovy už od najútlejšieho veku, v zásadnej zmene stravovacích zvyklostí. Aby „prechod“ nebol príliš rýchly, čo u niektorých zainteresovaných vyvoláva pocit nebezpečia z nedostatočne rýchlej súbežnej adaptácie s následnými poruchami, doporučujeme postupovať najskôr vynechávaním pokrmov, ktoré obsahujú príliš veľa „viditeľných“ tukov, pot aj tých, ktoré obsahujú podľa tabuliek vysoké množstvá tuku „skrytého“ a aj tých, ktoré kombinujú tuky s voľnými jednoduchými cukrami.

Opatrenia všeobecného charakteru pri redukcii:
- rozdeliť stravu do viacerých denných dávok
- po zaťažení sa neprimá potrava s vyšším podielom sacharidov
- znižuje sa príjem tzv. voľných jednoduchých cukrov
- nekonzumuje sa druhá večera
- vysokoenergetické živočíšne tuky sa nahradzujú nízkoenergetickými a čiastočne aj rastlinnými
- nesmie sa piť alkohol
- vysoko koncentrované potraviny sa musia výrazne obmedziť
- obmedzuje sa solenie, niektoré druhy korenia
- vo vrcholovom športe nesmie byť používaná úplná hladovka
- musia byť aplikované hodnotné proteíny a podporné látky, aby nedošlo k narušeniu kvality svalovej hmoty




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Jedna z najväčších autopožičovní na Slovensku. ...
centrum realít aj vo Vašom regióne



Sú tu pre Vás ľahko dostupné pôžičky od 400 Eur...


111 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 82 m2
89 900.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 41 m2
86 400.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 1 219 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Slovenský syndikát novinárov má od 1. decembra nových štyroch podpredsedov - Katarínu Čižmárikovú, Petra Kerlika, Petra Kubínyiho a Petra Zemana.
pred 6 rokmi
Odborári naďalej požadujú zvýšenie miezd od päť do desať percent. Ak vláda nezmení ponuku, na budúci týždeň budú od utorka do piatku protestné zhromaždenia.
pred 6 rokmi
Parlament schválil zvýšenie odvodov pre samostatne zárobkovo činné osoby (SZČO) a ľudí pracujúcich na dohody.
pred 7 rokmi
Nový model pre rýchlo sa rozvíjajúci indicky trh
pred 5 rokmi
Príspevok pri narodení dieťaťa, na ktorý majú nárok rodičia pri narodení každého dieťaťa, dostalo počas minulého roka 57 tis. rodičov.
pred 6 rokmi
Formácia Cigánski Diabli len pred nedávnom zverejnila videoklip ku skladbe Hop čibirib, ktorý sa nakrúcal v priestoroch renesančného kaštieľa v Galante.
pred 4 rokmi
V závode BMW v Berlíne sa spustila sériová výroba prvého maxiskútra s výlučne elektrickým pohonom v prémiovom segmente.
pred 3 rokmi
Na Troch kráľov sa v kinách CINEMAX rozozvučia tóny tradične spájaných jednoaktových opier Sedliacka česť (Pietro A.S. Mascagni) a Komedianti (Ruggero Leoncavallo).

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT