Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. februára 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Optimálna telesná hmotnosť a redukcia hmotnosti (2.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 17.06.2008

Superkompenzácií spôsobujúcej známy „hojdačkový efekt“ popísaný napríklad Cooperom, to znamená, že fáza realimentácie má za následok zvýšenie telesnej...
Optimálna telesná hmotnosť a redukcia hmotnosti (2.časť)
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

Superkompenzácií spôsobujúcej známy „hojdačkový efekt“ popísaný napríklad Cooperom, to znamená, že fáza realimentácie má za následok zvýšenie telesnej hmotnosti nad počiatočné hodnoty pred redukciou. A každá ďalšia redukcia je vždy oveľa zložitejšia.

K určeniu optimálnej telesnej hmotnosti v športe nemôžeme používať bežné vzorce výpočtov. Celý rad vyšetrený ukázal, že aj malé zastúpenie tukovej hmoty nemusí byť optimom, pretože nieje sprevádzané dostatočným rozvojom svalovej hmoty. Takéto prípady sú znovu bežné u niektorých športovcov kolektívnych hier. Krátkodobé redukcie sú však nebezpečné, pretože zákonite zasiahnú aj do svalovej hmoty. Jednoducho povedané, každá krátkodobá intenzívna redukcia je nefyziologická, aj keď sa to nemusí nijak výrazne prejaviť.

Výskum potvrdil, že nekritické a prehnané snahy o redukciu podkožného tuku na minimum môžu byť predovšetkým u žien príčinou mnohých porúch zdravia a zníženej výkonnosti. Dochádza k poruchám imunity, menštruačného cyklu, hormonálnym rozvratom, anémií. U žien športovkýň to môže byť po dosiahnutí hodnoty podkožného tuku menšej než 8% u bežnej populácie u žien sa uvádza dokonca už po 13%.

Riešenie problémov dosiahnutia optimálnej telesnej hmotnosti je, okrem samozrejmej osvety a výchovy už od najútlejšieho veku, v zásadnej zmene stravovacích zvyklostí. Aby „prechod“ nebol príliš rýchly, čo u niektorých zainteresovaných vyvoláva pocit nebezpečia z nedostatočne rýchlej súbežnej adaptácie s následnými poruchami, doporučujeme postupovať najskôr vynechávaním pokrmov, ktoré obsahujú príliš veľa „viditeľných“ tukov, pot aj tých, ktoré obsahujú podľa tabuliek vysoké množstvá tuku „skrytého“ a aj tých, ktoré kombinujú tuky s voľnými jednoduchými cukrami.

Opatrenia všeobecného charakteru pri redukcii:
- rozdeliť stravu do viacerých denných dávok
- po zaťažení sa neprimá potrava s vyšším podielom sacharidov
- znižuje sa príjem tzv. voľných jednoduchých cukrov
- nekonzumuje sa druhá večera
- vysokoenergetické živočíšne tuky sa nahradzujú nízkoenergetickými a čiastočne aj rastlinnými
- nesmie sa piť alkohol
- vysoko koncentrované potraviny sa musia výrazne obmedziť
- obmedzuje sa solenie, niektoré druhy korenia
- vo vrcholovom športe nesmie byť používaná úplná hladovka
- musia byť aplikované hodnotné proteíny a podporné látky, aby nedošlo k narušeniu kvality svalovej hmoty




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Pri prevode nehnuteľnosti zabezpečíme VŠETKO PO...
Sprostredkovanie predaj, kúpa prenájom nehnuteľ...



Najväčší výber originál generík Viagra Cialis a...

Ponuka práce za 1000 € - základný plat 1000€ ...
Ahoj všetci, mám kapitál, ktorý sa použije na p...
financovanie úverov Máme veľmi vysoký kapitá...

120 000.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 56 m2
135 000.00 €
Na predaj byt, 4 a viac izieb, rozloha 75 m2
590 000.00 €
Na predaj byt, 4 a viac izieb, rozloha 135 m2, ...





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Francúzska verejnosť je síce celkovo rozdelená, no tesná väčšina opýtaných sa vyjadrila za odchod Spojeného kráľovstva z bloku po minulotýždňovom prelomovom prejave britského premiéra.
pred 6 rokmi
Skladba Someone Like You britskej speváčky Adele si už podmanila polovicu sveta a jej fanúšikovi skôr čakajú na nový veľký hit. Vynikajúca speváčka im však ponúka videoklip.
pred 5 rokmi
Juhokórejskí výrobcovia áut sťahujú vozidlá pre poruchy spínačov brzdových svetiel a problém voľných poťahov stropov karosérie.
pred 2 rokmi
VANDA BUDE PRACOVAŤ NA ŠPANIELSKOM CD V ŠKANDINÁVII, USA I JUŽNEJ AMERIKE!
pred 6 rokmi
Generálneho prokurátora by si mali voliť sami prokurátori, myslí si prezident.
pred 4 rokmi
V druhom kole volieb prišlo voliť 17,29 percenta oprávnených voličov.
pred 7 rokmi
Nový Touareg je v porovnaní s 1. generáciou dlhší o 40 mm. Avšak až teraz zväčšila tuningová spoločnosť JE Design jeho šírku.
pred 6 rokmi
Firma Senner Tuning v spoločnom projekte so spoločnosťou Autohaus Morchel z nemeckého Sprendlingenu predstavujú Juke-Styling.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT