Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 15. októbra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Od A po Z o behu (3.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 12.03.2008

Uvoľňujeme napätie v šiji niekoľkými otočeniami hlavy napríklad pri vdychu doprava a pri výdychu doľava.
Od A po Z o behu (3.časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Uvoľňujeme napätie v šiji niekoľkými otočeniami hlavy napríklad pri vdychu doprava a pri výdychu doľava. Cvičenie vraj podnecuje dýchacie centrum v mozgu. Uvoľňujeme napätie v oblasti žalúdka. Odporúča sa najmä ženám.

V druhom cvičení je základné postavenie opäť v sede na pätách. Pri vdychu sa dlaňami opierame o podložku tesne pred kolenami. Paže máme vystreté, prsty smerujú dopredu, hlavu zakloníme čo najviac dozadu. Nadľahčíme hrudník tým, že prenesieme naň značnú časť hmotnosti. Zhlboka dýchame aspoň 10 dychov (najmenej na 4 doby) do hrudníka s uvoľnením napätia v chrbtici. Pri niektorom z vdychov sa vrátime do základného postavenia a uvoľňujeme napätie v šiji ako pri predchádzajúcom cviku. Cvik slúži na dosiahnutie riadneho hrudného dýchania, je dôležitý pre mužov.

Koordinácia techniky behu a dýchania je závislá od spotreby kyslíka a dĺžky bežeckých krokov. Ukazuje sa vhodné, ak po určitom čase behu si bežci zvolia samostatne najvýhodnejšiu dĺžku krokov, ktorá závisí od dĺžky dolných končatín.

Výhody behu sú tieto:
- ide o štrukturálne pomerne jednoduchú pohybovú činnosť, preto ju možno využívať vo všetkých vekových kategóriách mužov a žien
- poskytuje širokú variabilitu dávkovania objemu a intenzity, takže si môže každý pre seba vypracovať adekvátny tréningový program
- možno ho využívať v každom ročnom období
- nevyžaduje náradie a náčinie ani špeciálne upravený terén
- môže účinne vplývať na trénovanosť srdca a zdatnosť celého obehového systému
- môže pozitívne vplývať na rozvoj vôľových vlastností
- pôsobením vytrvalostného behu sa znižuje vysoký krvný tlak, mení sa štruktúra cievnych stien, zvyšuje sa ich elastickosť a priechodnosť
- prekrvenie srdcového svalu je lepšie, dochádza k rozšíreniu vencovitých (koronárnych) ciev, s tým je uľahčený prívod kyslíka do srdcového svalu. Pri zaťažení dostáva srdcový sval viac kyslíka ale jeho spotreba je menšia
- zväčšuje sa množstvo červených krviniek, tým sa zvyšuje oxidačné možnosti organizmu
- zvyšuje sa kapilarizácia pľúcneho tkaniva i kostrového svalstva a zlepšuje sa periférny obeh
- látková premena sa vytrvalostným tréningom aktivizuje a skvalitňuje
- vytrvalostný tréning znižuje množstvo podkožného tuku, zabezpečuje „negatívnu“ energetickú bilanciu medzi príjmom a spotrebou energie
- beh zvyšuje tonus parasympatického „parasympatikus je časť útrobného nervstva s opačným účinkom ako sympatikus“, čo je časť autonómneho útrobného nervstva (nervového systému) a tak sa zvyšuje odolnosť na psychický náročné situácie. Objektívne a subjektívne sa stáva človek vyrovnanejším, energickejším, produktívnejším a menej pasívnym
- pri vytrvalostnom behu sa do krvi vylučujú prirodzené endogénne opiáty – endorfíny, odstraňujú depresívny stav, zvyšujú toleranciu voči bolesti a považujú sa za materiálnu príčinu bežeckej eufórie. Je známe, že beh znižuje nervové napätie a má psychosomatické relaxačné účinky, je účinným prostriedkom na odstránenie vegetatívnej dystónie a nespavosti.

Nevýhody pramenia predovšetkým z nedostatočného rozohriatia a rozcvičenia sa pred tréningom, resp. u začiatočníkov nevhodné dávkovanie, najmä voľba príliš dlhých vzdialeností spôsobuje bolesti nôh ako aj zápaly okostice (na prednej časti predkolenia).




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Dňa 10. mája začalo Centrum pre medzinárodnoprávnu ochranu detí a mládeže pracovať na zmene podmienok existujúcich zmlúv o medzištátnych adopciách, začalo tiež rokovať s ďalšími európskymi krajinam
pred 5 rokmi
34-ročný Chris "Mac Daddy" Kelly zomrel 1. mája vo veku 34 rokov.
pred 3 rokmi
Na našu krásnu modrú planétu dorazili Buvovia, mimozemskí votrelci s chápadlami miesto nožičiek.
pred 6 rokmi
Na webe najpočúvanejšieho slovenského rádia si fanúšikovia Michaela Bublého môžu oddnes exkluzívne a zadarmo vypočuť kompletne celý album To Be Loved.
pred 6 rokmi
Zníženie príspevkov do druhého dôchodkového piliera zo súčasných 9 % na 4 % hrubej mzdy je podľa poslanca Národnej rady SR Júliusa Brocku (KDH) jedno z najhorších konsolidačných opatrení.
pred 7 rokmi
Špeciálnu akciu pre občanov zo Slovenska, Čiech, Poľska, Slovinska a Maďarska pripravilo Leopoldovo múzeum vo Viedni.
pred 3 rokmi
Nová coelhovka, vďaka ktorej sa dozviete o sebe a o živote čosi nové. Napríklad, že ak naozaj milujete, svet sa zmení... Alebo že pravá láska vždy zvíťazí nad chvíľkovou vášňou. A tiež, že máte prežívať svoje sny!
pred 7 rokmi
Studená rieka od Michaela Korytu je výbušný thriller o túžbe po moci, ktorá siaha až do záhrobia.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT