Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 21. februára 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Od A po Z o behu (1.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 10.03.2008

Rekreačný beh je charakteristický hodinovou rýchlosťou 10-12 km/h-1 a hodí sa najmä pre mladších dobre trénovaných jedincov.
Od A po Z o behu (1.časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Rekreačný beh je charakteristický hodinovou rýchlosťou 10-12 km/h-1 a hodí sa najmä pre mladších dobre trénovaných jedincov.

Široká popularita behu (rekreačného) a hľadanie vhodných metodík vyvolali nové charakteristiky behu. Napríklad rozlišuje sa beh so zdravotným zameraním, ktorý sa uskutočňuje bez veľkého úsilia (rýchlosťou jeden kilometer za 6-10 minút). U úplných začiatočníkov nemá rýchlosť prekročiť 1 km/ 9-10 min., u lepšie trénovaných 1 km za 6-8 minút. Rýchlosť behu 1 km za 5 minút t.j. hodinovou rýchlosťou 12km.h-1 je prípustný len obmedzenému počtu trénovanejších a mladých jedincov a nemôže sa odporúčať širšiemu okruhu prívržencov behu so zdravotným zameraním.

Beh so športovo-zdravotným zameraním nemá presne ohraničený čas na jeden kilometer – závisí od trénovanosti osoby a môže sa priblížiť, ale len v ojedinelých prípadoch, športovcom súťažiacim vo výkonnostnom športe. Pozrime sa teraz na beh skôr z technickej stránky. K ekonomickosti behu patrí aj zvládnutie racionálnej techniky. Beh je cyklický pohyb. Základným cyklom je bežecký krok, skladajúci sa z opornej a letovej fázy. Každá oporná fáza sa skladá z dokroku a odrazu. Aktívnou hnacou silou je odraz a dokrok je fázou pasívnou. V dokrokovej fáze sa bežec musí snažiť čo najviac obmedziť pôsobenie brzdiacich síl, v odrazovej čo najviac využiť hnacie sily: odrazovú silu nohy, zotrvačnosť pohybu, švih neodrazovej nohy, švih paží.

Rýchlosť behu je daná súčinom dĺžky a frekvencie kroku. Vyššiu rýchlosť dosiahne bežec predĺžením kroku alebo zrýchlením frekvencie kroku. Pre rekreačného bežca je charakteristickejší skôr frekvenčný krok, ktorý je pre neho úspornejší. Hľadisko úspornosti má pri dlhšie trvajúcom behu prvotný význam. Najekonomickejší beh je taký, pri ktorom sa dráha ťažiska približuje čo najviac k priamke. Tak to býva pri úspornom vytrvalostnom behu s krátkym krokom a krátkou letovou fázou.

Úplná priamočiarosť pohybu ťažiska tela sa však pri behu dosiahnuť nedá. Vždy bude mať ťažisko tela najnižšiu polohu v tzv. momente vertikály, t.j. v okamihu, keď sa nachádza nad oporovým chodidlom. Najvyššiu polohu má ťažisko na vrchole letovej fázy. Čím väčšmi bude bežec predlžovať krok ( a tým vlastne viac skákať) tým budú vertikálne výkyvy ťažiska väčšie a beh menej ekonomický. Trup pri behu je vzpriamený, má len niekoľko stupňový náklon dopredu, hrudník nevypíname. Hlava je v prirodzenej polohe, pohľad smeruje niekoľko desiatok metrov dopredu. Ak nechceme vidieť pred seba sklopíme oči, nie hlavu. Krčné svalstvo musí byť uvoľnené. Pozor, aby ste nemali hlavu v záklone alebo uklonenú na jednu stranu.

Ramená musia byť uvolnené. Mnohí bežci nevedia uvolniť ramenný pletenec a majú preto v tejto časti zvýšené a trvalé svalové napätie. Usilujte sa pri behu vždy čo najviac relaxovať. Pomáha úsmev, zvesenie čeľusti a uvolnenie prstov rúk. Pohyb paží prebieha v bočnej rovine pričom sú mierne zošikmené v smere behu. Rovina ľavej a pravej paže sa nesmie krížiť bezprostredne pred telom. Paže sú ohnuté v lakťoch, uhol ohybu paží je skôr ostrejší ako tupší. Ruky nezvierame v päste. Pozor na výkyvy trupu do strán, pretože sú častou príčinou nesprávneho pohybu paží. Nebehajte prehnutý v krížoch. Skôr sa snažte behať tak, akoby ste si chceli „sadnúť“ na vlastnú panvu. Uchránite sa tak pred bolesťami v chrbte. Možno však, že budete musieť k tomu najprv posilniť brušné svalstvo. Švihový pohyb nôh posudzujeme z bežeckého pohľadu (teda spolubežci jeden druhého).




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


KĽUD, s.r.o. ma dlhoročne skúsenosti oblasti za...
Naslapany cyklo shop s ponukou elitnych svetovy...




Ahoj všetci, mám kapitál, ktorý sa použije na p...
Ponuka práce za 1000 € - základný plat 1000€ ...
operator vyroby v masokombinate: plat od 9, 25 ...

102 000.00 €
Na predaj byt, 4 a viac izieb, rozloha 86 m2
470.00 € /mesiac
Na prenájom byt, 2 izby, rozloha 55 m2
271 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 160 m2, novostav...





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Pôvodne vo februári Okresný súd Bratislava I vydal predbežné opatrenie, ktorým zakázal publikovanie Nicholsonovej knihy, krajský súd v júni návrh na predbežné opatrenie zamietol.
pred 4 rokmi
Skupina HEX valcuje Slovensko so svojim akustickým turné! HEXáci majú za sebou štyri koncerty a na všetkých ich čakalo vypredané hľadisko!
pred 5 rokmi
Jozef Mihál odhaduje, že firmy pristúpia k prepúšťaniu ešte pred koncom tohto roka, pokým to je pre nich lacnejšie.
pred 6 rokmi
Alonso si vybojoval 28. víťazstvo kariéry v F1, prvé od vlaňajšej Veľkej ceny Veľkej Británie.
pred 6 rokmi
Lexus ponúka svojim zákazníkom v Nemecku exkluzívny model IS 250 Limited Edition.
pred 6 rokmi
Hádam najočakávanejší album posledných deviatich rokov. Presne taká dlhá doba prešla odvtedy, čo David Kraus vydal svoju debutovú platňu s notoricky známym hitom Zuzana.
pred 5 rokmi
Štúdia mestského roadsteru Hiriko ialai neznečisťuje životné prostredie
pred 6 rokmi
Moje letné prázdniny je film plný akcie a vzrušenia a nechýbajú v ňom ani prvky čiernej komédie.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT