Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 19. decembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Od A po Z o behu (1.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 10.03.2008

Rekreačný beh je charakteristický hodinovou rýchlosťou 10-12 km/h-1 a hodí sa najmä pre mladších dobre trénovaných jedincov.
Od A po Z o behu (1.časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Rekreačný beh je charakteristický hodinovou rýchlosťou 10-12 km/h-1 a hodí sa najmä pre mladších dobre trénovaných jedincov.

Široká popularita behu (rekreačného) a hľadanie vhodných metodík vyvolali nové charakteristiky behu. Napríklad rozlišuje sa beh so zdravotným zameraním, ktorý sa uskutočňuje bez veľkého úsilia (rýchlosťou jeden kilometer za 6-10 minút). U úplných začiatočníkov nemá rýchlosť prekročiť 1 km/ 9-10 min., u lepšie trénovaných 1 km za 6-8 minút. Rýchlosť behu 1 km za 5 minút t.j. hodinovou rýchlosťou 12km.h-1 je prípustný len obmedzenému počtu trénovanejších a mladých jedincov a nemôže sa odporúčať širšiemu okruhu prívržencov behu so zdravotným zameraním.

Beh so športovo-zdravotným zameraním nemá presne ohraničený čas na jeden kilometer – závisí od trénovanosti osoby a môže sa priblížiť, ale len v ojedinelých prípadoch, športovcom súťažiacim vo výkonnostnom športe. Pozrime sa teraz na beh skôr z technickej stránky. K ekonomickosti behu patrí aj zvládnutie racionálnej techniky. Beh je cyklický pohyb. Základným cyklom je bežecký krok, skladajúci sa z opornej a letovej fázy. Každá oporná fáza sa skladá z dokroku a odrazu. Aktívnou hnacou silou je odraz a dokrok je fázou pasívnou. V dokrokovej fáze sa bežec musí snažiť čo najviac obmedziť pôsobenie brzdiacich síl, v odrazovej čo najviac využiť hnacie sily: odrazovú silu nohy, zotrvačnosť pohybu, švih neodrazovej nohy, švih paží.

Rýchlosť behu je daná súčinom dĺžky a frekvencie kroku. Vyššiu rýchlosť dosiahne bežec predĺžením kroku alebo zrýchlením frekvencie kroku. Pre rekreačného bežca je charakteristickejší skôr frekvenčný krok, ktorý je pre neho úspornejší. Hľadisko úspornosti má pri dlhšie trvajúcom behu prvotný význam. Najekonomickejší beh je taký, pri ktorom sa dráha ťažiska približuje čo najviac k priamke. Tak to býva pri úspornom vytrvalostnom behu s krátkym krokom a krátkou letovou fázou.

Úplná priamočiarosť pohybu ťažiska tela sa však pri behu dosiahnuť nedá. Vždy bude mať ťažisko tela najnižšiu polohu v tzv. momente vertikály, t.j. v okamihu, keď sa nachádza nad oporovým chodidlom. Najvyššiu polohu má ťažisko na vrchole letovej fázy. Čím väčšmi bude bežec predlžovať krok ( a tým vlastne viac skákať) tým budú vertikálne výkyvy ťažiska väčšie a beh menej ekonomický. Trup pri behu je vzpriamený, má len niekoľko stupňový náklon dopredu, hrudník nevypíname. Hlava je v prirodzenej polohe, pohľad smeruje niekoľko desiatok metrov dopredu. Ak nechceme vidieť pred seba sklopíme oči, nie hlavu. Krčné svalstvo musí byť uvoľnené. Pozor, aby ste nemali hlavu v záklone alebo uklonenú na jednu stranu.

Ramená musia byť uvolnené. Mnohí bežci nevedia uvolniť ramenný pletenec a majú preto v tejto časti zvýšené a trvalé svalové napätie. Usilujte sa pri behu vždy čo najviac relaxovať. Pomáha úsmev, zvesenie čeľusti a uvolnenie prstov rúk. Pohyb paží prebieha v bočnej rovine pričom sú mierne zošikmené v smere behu. Rovina ľavej a pravej paže sa nesmie krížiť bezprostredne pred telom. Paže sú ohnuté v lakťoch, uhol ohybu paží je skôr ostrejší ako tupší. Ruky nezvierame v päste. Pozor na výkyvy trupu do strán, pretože sú častou príčinou nesprávneho pohybu paží. Nebehajte prehnutý v krížoch. Skôr sa snažte behať tak, akoby ste si chceli „sadnúť“ na vlastnú panvu. Uchránite sa tak pred bolesťami v chrbte. Možno však, že budete musieť k tomu najprv posilniť brušné svalstvo. Švihový pohyb nôh posudzujeme z bežeckého pohľadu (teda spolubežci jeden druhého).




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Na novom albume sa v jednej piesni predstaví i Karel Gott, ďalšími hosťami sú Darina Kompušová či deti zo speváckeho súboru Paprsek Mladá Boleslav.
pred 6 rokmi
Soundtrack je vyskladaný z piesní, ktoré zazneli aj v pôvodnej verzii filmu (Sparkle je reemakeom rovnomenného filmu z roku 1976) a súčasní interpreti ich nanovo naspievali.
pred 7 rokmi
Preplnená sála, úžasná atmosféra, niekoľkonásobné standing ovation a nadšené výkriky bravo!!! Tak to vyzeralo počas maratónu koncertov Richarda Müllera.
pred 5 rokmi
Ellie Goulding práve prichádza s reedíciou svojho úspešného albumu s názvom Halcyon Days so skvelými bonusmi!
pred 4 rokmi
Poslanec Jozef Mihál (SaS) v zlúčenej rozprave s vládnym návrhom predstavil vlastný návrh nového Zákonníka práce.
pred 5 rokmi
Robert Fico je pre expremiérku Ivetu Radičovú neprijateľný ako kandidát na post prezidenta SR.
pred 5 rokmi
V rebríčku zverejnenom firmou Deloitte sa umiestnili slovenské spoločnosti WebSupport, Eset a Creative Web.
pred 5 rokmi
Pripravovanú snímku Reach Me režiséra Johna Herzfelda opustil hlavný sponzor, pričom na jej dokončenie chýba 250-tisíc dolárov.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT