Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 15. októbra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Kulturistika a životospráva (1.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 03.03.2008

Kulturistika vo všetkých svojich odvetviach a formách je športom, ktorého základným krédom je dôsledná, cieľavedomá životospráva.
Kulturistika a životospráva (1.časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Kulturistika vo všetkých svojich odvetviach a formách je športom, ktorého základným krédom je dôsledná, cieľavedomá životospráva. Naviac, a to nech slúži pre chválu tohto športu, v prevažnej väčšine prípadov sa stretávame s plne uvedomelou životosprávou. Tento poznatok je mimoriadne dôležitý z hľadiska celkovej koncepcie kulturistického športu.

Pod pojmom životospráva máme na mysli komplex zásad a podmienok, ktorých sa musí v priebehu dňa držať a ich splňovať. Patria sem správna diéta, rytmus a charakter pracovnej činnosti, vylúčenie fajčenia, alkoholu a pod. Diéta – správna výživa, túto nebudeme rozvádzať. Zdôrazníme len, známu zásadu, ktorá je v kulturistike platná a tá hovorí, že dobre upravená diéta v súlade s tréningom predstavuje až 50% úspechu kulturistu. Znalosť kvalitatívneho a kvantitatívneho zloženia potravy je dôležitým predpokladom pre prístup ku kulturistickému tréningu.

Pracovná činnosť a jej rytmus sú veľmi často prehliadaným, ale významným faktorom. Najmä práca vykonávaná dobre a svedomito, prinášajúca evidentné výsledky, pôsobí veľmi upokojujúco a tvorí tým dobrú pohodu jedinca potrebnú pre kvalitný tréning. Rovnako je možné hovoriť aj o štúdiu. Pracovnej činnosti, jej charakteru, treba prispôsobiť vždy aj čas tréningu, aby tieto dve zložky boli realizované v pravidelnom rytme. Zložitejšia je situácia avšak riešiteľná, pri práci v smenách, kde treba rešpektovať ich cyklické striedanie. Z uvedeného teda vychádza, že korekcia práce a tréningových jednotiek je dôležitým často určujúcim momentom charakteru životosprávy športovca.

Do tohto komplexu spadá pravidelný a výdatný odpočinok, bez ktorého je nemysliteľný akýkoľvek progres. Najmä mladí, naplnení nekonečným entuziazmom, trénujú denne do únavy a zabúdajú, že menej a lepšie často znamená viac. Práve pravidelnosť kvalitného odpočinku v rámci denného cyklu, v odpočinkových dňoch môže pozitívne ovplyvniť výsledky. Formy pasívneho odpočinku sú namieste v čase po tréningu alebo medzi dvoma fázami tréningu.

Sem patrí aj spánok, ktorého dôležitosť je priam určujúca. Pasívny odpočinok v priebehu dňa je vhodné kombinovať s inými činnosťami. Zvlášť zdôrazňujeme aby si športovci vštepovali každodennú potrebu rozvíjať a prehlbovať svoje znalosti, poznatky sledovaním literatúry a štúdiom. Musíme dbať najmä v kulturistike o súlad medzi fyzickým a duševným rozvojom jedinca. Cieľom by mal byť rovnomerný vývoj v týchto dvoch smeroch.

Aktívny odpočinok je na mieste najmä vo voľných dňoch. Vtedy sa snažíme zahnať únavu prechádzkami, kúpaním, pobytom v prírode, namieste sú koníčky. Pozor nezamieňajme doplnkové športy a kompenzáciu s aktívnym odpočinkom, lebo tie majú potrebnú intenzitu a sú súčasťou globálneho tréningového plánu.

Už sme spomenuli spánok – jeho dĺžka u dospelého športovca má byť 8-9 hodín, všeobecne sa však usudzuje, že spánok má byť dlhší u mladých. Okrem dĺžky spánku je treba dbať aj na jeho kvalitu, ktorá je neraz variabilná a závisí od prostredia od indivídua. Základné podmienky dobrého spánku tvorí príjemné prostredie, pohodlné radšej tvrdšie lôžko, teplota v rozpätí 18-20 stupňov, dobre vetranie alebo spánok pri otvorenom okne a samozrejme odstránenie hluku a rušivého svetla.

Musíme dbať najmä u nervovolabilnejších jedincov o dobrý spánok bezprostredne pred súťažami. V prípade potreby môžeme použiť podľa rady lekára aj utišujúci prostriedok. V ďalšom by sme sa radi dotkli otázky fajčenia a požívania alkoholu. Tieto zlozvyky jednoznačne do kulturistiky nepatria a sú doslova škodlivé pri realizovaní stanovených cieľov.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Európska únia vysielateľov (EBU) bude sledovať vývoj situácie okolo odvolávania generálnej riaditeľky Rozhlasu a televízie Slovenska (RTVS) Miloslavy Zemkovej s veľkou pozornosťou a záujmom.
pred 5 rokmi
Ľahká romantická komédia je ako správne namiešaný drink s tajomstvom, zľahka prikorenený dávkou mystéria i drámy.
pred 6 rokmi
Policajné vozidlo pre najrôznejšie spôsoby nasadenia
pred 5 rokmi
V krátkom klipe, ktorý režíroval Paul Feig, účinkuje moderátorka Ellen DeGeneres spolu s 250 tanečníkmi a tanečnicami v smokingoch.
pred 4 rokmi
Režisérom diela, v ktorom si zahrali Judit Bárdos, Jan Čtvrtník alebo Ján Gallovič, je Zdeněk Jiráský.
pred 7 rokmi
Kto je to Rutger Hauer? Svojim neobvyklým hereckým majstrovstvom dokázal na poli akčného žánru anticipovať dnes už osvedčený výraz chladnokrvných zabijakov.
pred 7 rokmi
Americký komik Eddie Murphy bude moderovať 84. ročník udeľovania cien americkej Akadémie filmových umení a vied.
pred 5 rokmi
Souhvězdí šílenců strháva od prvej skladby. Hneď úvodná Divná pripomína pre mňa najsilnejšie časy Olympicu.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT