Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 24. augusta 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Kulturistika a životospráva (1.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 03.03.2008

Kulturistika vo všetkých svojich odvetviach a formách je športom, ktorého základným krédom je dôsledná, cieľavedomá životospráva.
Kulturistika a životospráva (1.časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Kulturistika vo všetkých svojich odvetviach a formách je športom, ktorého základným krédom je dôsledná, cieľavedomá životospráva. Naviac, a to nech slúži pre chválu tohto športu, v prevažnej väčšine prípadov sa stretávame s plne uvedomelou životosprávou. Tento poznatok je mimoriadne dôležitý z hľadiska celkovej koncepcie kulturistického športu.

Pod pojmom životospráva máme na mysli komplex zásad a podmienok, ktorých sa musí v priebehu dňa držať a ich splňovať. Patria sem správna diéta, rytmus a charakter pracovnej činnosti, vylúčenie fajčenia, alkoholu a pod. Diéta – správna výživa, túto nebudeme rozvádzať. Zdôrazníme len, známu zásadu, ktorá je v kulturistike platná a tá hovorí, že dobre upravená diéta v súlade s tréningom predstavuje až 50% úspechu kulturistu. Znalosť kvalitatívneho a kvantitatívneho zloženia potravy je dôležitým predpokladom pre prístup ku kulturistickému tréningu.

Pracovná činnosť a jej rytmus sú veľmi často prehliadaným, ale významným faktorom. Najmä práca vykonávaná dobre a svedomito, prinášajúca evidentné výsledky, pôsobí veľmi upokojujúco a tvorí tým dobrú pohodu jedinca potrebnú pre kvalitný tréning. Rovnako je možné hovoriť aj o štúdiu. Pracovnej činnosti, jej charakteru, treba prispôsobiť vždy aj čas tréningu, aby tieto dve zložky boli realizované v pravidelnom rytme. Zložitejšia je situácia avšak riešiteľná, pri práci v smenách, kde treba rešpektovať ich cyklické striedanie. Z uvedeného teda vychádza, že korekcia práce a tréningových jednotiek je dôležitým často určujúcim momentom charakteru životosprávy športovca.

Do tohto komplexu spadá pravidelný a výdatný odpočinok, bez ktorého je nemysliteľný akýkoľvek progres. Najmä mladí, naplnení nekonečným entuziazmom, trénujú denne do únavy a zabúdajú, že menej a lepšie často znamená viac. Práve pravidelnosť kvalitného odpočinku v rámci denného cyklu, v odpočinkových dňoch môže pozitívne ovplyvniť výsledky. Formy pasívneho odpočinku sú namieste v čase po tréningu alebo medzi dvoma fázami tréningu.

Sem patrí aj spánok, ktorého dôležitosť je priam určujúca. Pasívny odpočinok v priebehu dňa je vhodné kombinovať s inými činnosťami. Zvlášť zdôrazňujeme aby si športovci vštepovali každodennú potrebu rozvíjať a prehlbovať svoje znalosti, poznatky sledovaním literatúry a štúdiom. Musíme dbať najmä v kulturistike o súlad medzi fyzickým a duševným rozvojom jedinca. Cieľom by mal byť rovnomerný vývoj v týchto dvoch smeroch.

Aktívny odpočinok je na mieste najmä vo voľných dňoch. Vtedy sa snažíme zahnať únavu prechádzkami, kúpaním, pobytom v prírode, namieste sú koníčky. Pozor nezamieňajme doplnkové športy a kompenzáciu s aktívnym odpočinkom, lebo tie majú potrebnú intenzitu a sú súčasťou globálneho tréningového plánu.

Už sme spomenuli spánok – jeho dĺžka u dospelého športovca má byť 8-9 hodín, všeobecne sa však usudzuje, že spánok má byť dlhší u mladých. Okrem dĺžky spánku je treba dbať aj na jeho kvalitu, ktorá je neraz variabilná a závisí od prostredia od indivídua. Základné podmienky dobrého spánku tvorí príjemné prostredie, pohodlné radšej tvrdšie lôžko, teplota v rozpätí 18-20 stupňov, dobre vetranie alebo spánok pri otvorenom okne a samozrejme odstránenie hluku a rušivého svetla.

Musíme dbať najmä u nervovolabilnejších jedincov o dobrý spánok bezprostredne pred súťažami. V prípade potreby môžeme použiť podľa rady lekára aj utišujúci prostriedok. V ďalšom by sme sa radi dotkli otázky fajčenia a požívania alkoholu. Tieto zlozvyky jednoznačne do kulturistiky nepatria a sú doslova škodlivé pri realizovaní stanovených cieľov.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Spoločnosť crooce.com – the internet company, s...
Zameriavame sa na autofólie, flockovanie a auto...



Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsa...

Prijmeme väčší počet skladníkov do skladu s pot...
Prijmem čašníka/čašníčku do Bistra na sídlisku ...

59 000.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 54 m2
102 000.00 €
Na predaj byt, 4 a viac izieb, rozloha 86 m2
193 300.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 176 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred rokom
Po jarnom knižnom hite Agátová alej č. 25 o sile domova a rodiny, ktorá bola jej už v poradí 25. knihou, prichystala spisovateľka Jana Benková svojim čitateľom na leto až tri knižné darčeky.
pred 5 rokmi
Chov levov, tigrov či iných nebezpečných zvierat by mal podliehať rozhodovaniu obecného zastupiteľstva.
pred 6 rokmi
Sestra zosnulého hudobníka Freddieho Mercuryho Kashmira Cooke pricestuje do Prahy, kde sa 19. novembra v klube Mlejn zúčastní na podujatí Vzpomínka na Queen.
pred 5 rokmi
Túto možnosť im ponúka jedna z najväčších stávkových kancelárií v krajine. Česi môžu tipovať aj spôsob, akým Rath ukrýval svoju hotovosť
pred 4 rokmi
Bezplatný prístup na internet je v 39 vybratých vozňoch ZSSK.
pred 5 rokmi
Calmy-Reyová pôsobila ako švajčiarska prezidentka v rokoch 2007 a 2011. Muž na ňu zaútočil pre jej údajnú podporu slobodomurárov a členov katolíckeho spolku Opus Dei.
pred 2 rokmi
Máš rád autá? Tak sa pripútaj a prevez sa spolu s nami s tými najúžasnejšími autami na svete! Spoznaj nebezpečné dragstery, silné monster trucky, rýchle superšportové autá a veľa iných! Nakuknido zákulisia pretekov F1 alebo Rely Dakar.
pred 5 rokmi
31-ročná hviezda zaspieva 3. februára 2013 počas finále Národnej ligy v americkom futbale, ktoré sa bude konať v New Orleans.

 
 
 

Dara Rolins má nový album - ETC
Dočkali sme sa a je fantastický!
Dara Rolins má nový album - ETC
Dara Rolins má nový album - ETC
Dočkali sme sa a je fantastický!
Dara Rolins má nový album - ETC
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Nový album IVANA MER Early Works
Prečítajte si viac o tomto albume.
Nový album IVANA MER Early Works
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.
Produkcie sa opäť ujal Greg Haver, ktorý stojí i za mimoriadne úspešnou poslednou nahrávkou Rockfield.
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.