Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 28. júna 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Kulturistika a životospráva (1.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 03.03.2008

Kulturistika vo všetkých svojich odvetviach a formách je športom, ktorého základným krédom je dôsledná, cieľavedomá životospráva.
Kulturistika a životospráva (1.časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Kulturistika vo všetkých svojich odvetviach a formách je športom, ktorého základným krédom je dôsledná, cieľavedomá životospráva. Naviac, a to nech slúži pre chválu tohto športu, v prevažnej väčšine prípadov sa stretávame s plne uvedomelou životosprávou. Tento poznatok je mimoriadne dôležitý z hľadiska celkovej koncepcie kulturistického športu.

Pod pojmom životospráva máme na mysli komplex zásad a podmienok, ktorých sa musí v priebehu dňa držať a ich splňovať. Patria sem správna diéta, rytmus a charakter pracovnej činnosti, vylúčenie fajčenia, alkoholu a pod. Diéta – správna výživa, túto nebudeme rozvádzať. Zdôrazníme len, známu zásadu, ktorá je v kulturistike platná a tá hovorí, že dobre upravená diéta v súlade s tréningom predstavuje až 50% úspechu kulturistu. Znalosť kvalitatívneho a kvantitatívneho zloženia potravy je dôležitým predpokladom pre prístup ku kulturistickému tréningu.

Pracovná činnosť a jej rytmus sú veľmi často prehliadaným, ale významným faktorom. Najmä práca vykonávaná dobre a svedomito, prinášajúca evidentné výsledky, pôsobí veľmi upokojujúco a tvorí tým dobrú pohodu jedinca potrebnú pre kvalitný tréning. Rovnako je možné hovoriť aj o štúdiu. Pracovnej činnosti, jej charakteru, treba prispôsobiť vždy aj čas tréningu, aby tieto dve zložky boli realizované v pravidelnom rytme. Zložitejšia je situácia avšak riešiteľná, pri práci v smenách, kde treba rešpektovať ich cyklické striedanie. Z uvedeného teda vychádza, že korekcia práce a tréningových jednotiek je dôležitým často určujúcim momentom charakteru životosprávy športovca.

Do tohto komplexu spadá pravidelný a výdatný odpočinok, bez ktorého je nemysliteľný akýkoľvek progres. Najmä mladí, naplnení nekonečným entuziazmom, trénujú denne do únavy a zabúdajú, že menej a lepšie často znamená viac. Práve pravidelnosť kvalitného odpočinku v rámci denného cyklu, v odpočinkových dňoch môže pozitívne ovplyvniť výsledky. Formy pasívneho odpočinku sú namieste v čase po tréningu alebo medzi dvoma fázami tréningu.

Sem patrí aj spánok, ktorého dôležitosť je priam určujúca. Pasívny odpočinok v priebehu dňa je vhodné kombinovať s inými činnosťami. Zvlášť zdôrazňujeme aby si športovci vštepovali každodennú potrebu rozvíjať a prehlbovať svoje znalosti, poznatky sledovaním literatúry a štúdiom. Musíme dbať najmä v kulturistike o súlad medzi fyzickým a duševným rozvojom jedinca. Cieľom by mal byť rovnomerný vývoj v týchto dvoch smeroch.

Aktívny odpočinok je na mieste najmä vo voľných dňoch. Vtedy sa snažíme zahnať únavu prechádzkami, kúpaním, pobytom v prírode, namieste sú koníčky. Pozor nezamieňajme doplnkové športy a kompenzáciu s aktívnym odpočinkom, lebo tie majú potrebnú intenzitu a sú súčasťou globálneho tréningového plánu.

Už sme spomenuli spánok – jeho dĺžka u dospelého športovca má byť 8-9 hodín, všeobecne sa však usudzuje, že spánok má byť dlhší u mladých. Okrem dĺžky spánku je treba dbať aj na jeho kvalitu, ktorá je neraz variabilná a závisí od prostredia od indivídua. Základné podmienky dobrého spánku tvorí príjemné prostredie, pohodlné radšej tvrdšie lôžko, teplota v rozpätí 18-20 stupňov, dobre vetranie alebo spánok pri otvorenom okne a samozrejme odstránenie hluku a rušivého svetla.

Musíme dbať najmä u nervovolabilnejších jedincov o dobrý spánok bezprostredne pred súťažami. V prípade potreby môžeme použiť podľa rady lekára aj utišujúci prostriedok. V ďalšom by sme sa radi dotkli otázky fajčenia a požívania alkoholu. Tieto zlozvyky jednoznačne do kulturistiky nepatria a sú doslova škodlivé pri realizovaní stanovených cieľov.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Ponúkame možnosť ako zarobiť popri práci, popri...
Alarmy, kamerové systémy,elektrická požiarna si...



Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsa...
Máme k dispozícii všetkým (najmä pestúnky, obch...
Predám kvalitnú športovú používanú strunovú tra...

Roční a sezóní práce Deutschland +Österreich ...
Boom záujmu o ručne kované výrobky zo železa za...
Do novej stylovej kancelarie v Galante hladame ...

36 990.00 €
Na predaj poľnohospodársky pozemok, rozloha 730 m2
51 600.00 €
Na predaj poľnohospodársky pozemok, rozloha 800 m2
16 900.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 80 m2, novostavba



7 499.00 €
3 590.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Spevák, textár a skladateľ Stano Lauro ide s kožou na trh.
pred 4 rokmi
Slovensko je medzi najnepriateľskejšími krajinami voči turistom, vyplýva to zo správy švajčiarskej organizácie Svetové ekonomické fórum (WEF).
pred 5 rokmi
Na hlavnú časť podujatia, teda filmovú prehliadku, prišlo takmer 7300 ľudí, čo je o 1200 viac ako vlani a raz toľko ako pred dvoma rokmi.
pred 5 rokmi
Minulý rok v novembri to bolo neuveriteľných 20 rokov, čo U2 vydali kultový album Achtung Baby.
pred 2 rokmi
S vodou sa stretávame všade. Keď prší, keď tečie z vodovodného kútika,keď tečie zo sprchy, mláka na ulici, vo vodovodnom potrubí, v stenách. Jednoducho všade. Bez vody by sme nemohli existovať, pijeme ju dennodenne.
pred 3 rokmi
Výroba sa presúva do areálu firmy v Leviciach.
pred 6 rokmi
Prešovská skupina Komajota nahráva na turné materiál, ktorý bude priebežne uverejňovať na svojej webovej stránke.
pred 3 rokmi
Vynikajúce, trochu náročné vzhľadom na dobovosť príbehu. Keď si však poslucháč dokáže predstaviť dobu v akej sa nachádza a uložiť si jednotlivé románové postavy, prichádza nezabudnuteľný zážitok.

 
 
 

Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Nový album IVANA MER Early Works
Prečítajte si viac o tomto albume.
Nový album IVANA MER Early Works
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.
Produkcie sa opäť ujal Greg Haver, ktorý stojí i za mimoriadne úspešnou poslednou nahrávkou Rockfield.
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.
Nový album PENTATONIX už čoskoro!
Už 7.apríla sa môžeme tešiť na novinku skupiny Pentatonix - PTX VOL.4-CLASSICS!
Nový album PENTATONIX už čoskoro!