Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 17. októbra 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Cvičenie, šport a svalová práca

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 28.01.2008

Tieto tri pojmy sú bezpochyby veľmi cennými prostriedkami v boji proti obezite.
Cvičenie, šport a svalová práca
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Tieto tri pojmy sú bezpochyby veľmi cennými prostriedkami v boji proti obezite. V minulosti bol ich význam neprávom zľahčovaný údajmi, že ku strate 1 kg tuku musí obézny prejsť 460 km rýchlosťou 3 km/h, prípadne jazdiť na koni 20 hodín alebo tancovať 30 hodín. Aj maratónsky bežec by dokončil spaľovanie svojho kilogramu tuku až na pomyslenom 140 km cesty. Naviac vraj svalová práca natoľko zvyšuje hlad a chuť k jedlu, že znemožňuje dodržiavanie redukčnej diéty.

Vplyvom svalovej práce skutočne môžeme v priebehu jedného dňa prehĺbiť negatívnu kalorickú bilanciu len nepatrne. To však platí aj o rozumných, zdraviu neškodných redukčných diétach. Až v priebehu niekoľkých dní, týždňov a mesiacov sa môže výrazne uplatniť či už vplyv diéty, tak vplyv cvičenia. Veľmi účelný je postup, pri ktorom na jednej strane znížime kalorickú hodnotu stravy o 300-500 kcal za deň a na druhej strane zvýšime výdaj energie cvičením o 400-600 kcal. Tým dochádza k ochudobneniu kalorickej hodnoty o 700-1000 kcal a vytvoríme správne životné návyky, ktoré si môžu obézny s malými zmenami uchovať aj po normalizácií váhy.

Diéta nemusí byť neznesiteľné prísna čo vedie k ľahšiemu zaisteniu všetkých potrebných látok (cukry, tuky, bielkoviny...). V konečnom dôsledku nejde len o stratu tuku, ide aj o prevenciu celej rady chorôb spojených s týmto ochorením. Telesné cvičenie, ktoré je preukázateľné prospešné zdraviu ľudom s normálnou telesnou hmotnosťou, bude nepochybne užitočné aj obéznym Obavy, že telesné cvičenia povedú k neprekonateľnému hladu, sa nepotvrdilo. Zlyhanie regulácie príjmu a výdaja hrozí skôr pri telesnej nečinnosti a nie pri aktívnom pohybe.

Pri negatívnej kalorickej bilancii sa môže stať, že sa nielen spaľuje nadbytočný tuk, ale že sú odbúravané aj telesné bielkoviny. To je však nežiadúci vplyv na organizmus. Ukázalo sa, že cvičenie pri redukcii váhy pôsobí „ochranným“ vplyvom na bielkoviny organizmu. Kalorický deficit je potom krytí len telesným tukom. Niekedy môže cvičenie spôsobiť hypertrofiu svalov, ktoré navonok nejavia dojem, že redukcia je málo úspešná. Predstavme si úplne schematicky, že by podľa všetkých predpokladov v určitom časovom intervale malo prísť k strate 8 kg tuku. Týchto 8 kg sa skutočne spáli, katabolizuje. Súčasne sa vytvorí hypertrofiou svalového tkaniva 1 kg svalstva, ktoré znamená prírastok váhy. Redukcia sa navonok prejaví zmenšením telesnej váhy nie o 8, ale len o 7 kg. Zvlášť u žien sa stretávame často so želaním čo najrýchlejšie a naraz odbúrať tuk podľa požiadavok súčasnej estetiky (uchovať podkožný tuk na jednom mieste a odstrániť ho z miesta iného). Takéto úpravy telesných rozmerov telesnými cvičeniami nie sú možné, aj keď existuje neseriózna literatúra sľubujúca práve takéto zmeny.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Široká ponuka kvalitných sedacích vakov a hojda...
Predaj a servis vykurovacej techniky!



Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsah...
Ponúkam kompletné elektroinštalačné práce v rod...
Opravy zásuviek,vypínačov,svietidiel,bytových z...

Umelecký kováč Ján Kaniansky z Handlovej hľadá ...
Nemecka firma prijme do zamestnania vodicov s V...
Do výrobního závodu H.A.N.S prefa a.s Lysá nad ...

102 000.00 €
Na predaj byt, 4 a viac izieb, rozloha 86 m2
395.00 € /mesiac
Na prenájom byt, 1 izba, rozloha 48 m2, novostavba
109 675.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 1 025 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Člen známej cirkusantskej rodiny presvedčil USA i Kanadu, aby mu dovolili uskutočniť unikátny pokus.
pred 4 rokmi
Vyšetrovatelia dúfajú, že verejnosť im pomôže identifikovať oboch mužov, ktorých vidieť na mieste nešťastia tesne pred výbuchom s ruksakmi.
pred 6 rokmi
Malá korytnačka Sammy sa rozhodne cestovať naprieč oceánmi a než sa vráti naspäť na pláž, kde sa narodil, čelí mnohým nebezpečenstvám.
pred 10 rokmi
V poslednom čase akoby sa vrece roztrhlo s produkovaním filmov či seriálov o tajných agentoch či spoločnostiach.
pred 16 rokmi
Prvý viacúčelový model kórejskej automobilky, ktorý mal svetovú premiéru pred 2 rokmi na autosalóne v Bologni ...
pred 3 rokmi
Milujeme Vianoce. Milujeme Elvisa Presleyho. Elvis miloval Vianoce. Milujeme Vianoce s Elvisom.
pred 4 rokmi
Desiatky tisícov hlasov zazneli v utorok na futbalovom štadióne v juhoafrickom Sowete, kde sa o 11.00 SEČ hymnou Juhoafrickej republiky začala veľkolepá pietna spomienka za zosnulého exprezidenta Nelsona Mandelu.
pred 5 rokmi
Predseda liberálnej SaS považuje Roberta Fica a jeho stranu Smer-SD za hlavného vinníka dnešného stavu v justícii, lebo Štefanovi Harabinovi doslova odovzdali kľúče od slovenskej justície.

 
 
 

Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
Vanda vydala svoj prvý španielsky album. Jej nový singel vás prekvapí
Slovenská speváčka vydala popový album v španielčine. Akokoľvek zvláštne to pôsobí, výsledok znie veľmi zaujímavo a sviežo.
Vanda vydala svoj prvý španielsky album. Jej nový singel vás prekvapí