Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 24. augusta 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Cvičenie, šport a svalová práca

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 28.01.2008

Tieto tri pojmy sú bezpochyby veľmi cennými prostriedkami v boji proti obezite.
Cvičenie, šport a svalová práca
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Tieto tri pojmy sú bezpochyby veľmi cennými prostriedkami v boji proti obezite. V minulosti bol ich význam neprávom zľahčovaný údajmi, že ku strate 1 kg tuku musí obézny prejsť 460 km rýchlosťou 3 km/h, prípadne jazdiť na koni 20 hodín alebo tancovať 30 hodín. Aj maratónsky bežec by dokončil spaľovanie svojho kilogramu tuku až na pomyslenom 140 km cesty. Naviac vraj svalová práca natoľko zvyšuje hlad a chuť k jedlu, že znemožňuje dodržiavanie redukčnej diéty.

Vplyvom svalovej práce skutočne môžeme v priebehu jedného dňa prehĺbiť negatívnu kalorickú bilanciu len nepatrne. To však platí aj o rozumných, zdraviu neškodných redukčných diétach. Až v priebehu niekoľkých dní, týždňov a mesiacov sa môže výrazne uplatniť či už vplyv diéty, tak vplyv cvičenia. Veľmi účelný je postup, pri ktorom na jednej strane znížime kalorickú hodnotu stravy o 300-500 kcal za deň a na druhej strane zvýšime výdaj energie cvičením o 400-600 kcal. Tým dochádza k ochudobneniu kalorickej hodnoty o 700-1000 kcal a vytvoríme správne životné návyky, ktoré si môžu obézny s malými zmenami uchovať aj po normalizácií váhy.

Diéta nemusí byť neznesiteľné prísna čo vedie k ľahšiemu zaisteniu všetkých potrebných látok (cukry, tuky, bielkoviny...). V konečnom dôsledku nejde len o stratu tuku, ide aj o prevenciu celej rady chorôb spojených s týmto ochorením. Telesné cvičenie, ktoré je preukázateľné prospešné zdraviu ľudom s normálnou telesnou hmotnosťou, bude nepochybne užitočné aj obéznym Obavy, že telesné cvičenia povedú k neprekonateľnému hladu, sa nepotvrdilo. Zlyhanie regulácie príjmu a výdaja hrozí skôr pri telesnej nečinnosti a nie pri aktívnom pohybe.

Pri negatívnej kalorickej bilancii sa môže stať, že sa nielen spaľuje nadbytočný tuk, ale že sú odbúravané aj telesné bielkoviny. To je však nežiadúci vplyv na organizmus. Ukázalo sa, že cvičenie pri redukcii váhy pôsobí „ochranným“ vplyvom na bielkoviny organizmu. Kalorický deficit je potom krytí len telesným tukom. Niekedy môže cvičenie spôsobiť hypertrofiu svalov, ktoré navonok nejavia dojem, že redukcia je málo úspešná. Predstavme si úplne schematicky, že by podľa všetkých predpokladov v určitom časovom intervale malo prísť k strate 8 kg tuku. Týchto 8 kg sa skutočne spáli, katabolizuje. Súčasne sa vytvorí hypertrofiou svalového tkaniva 1 kg svalstva, ktoré znamená prírastok váhy. Redukcia sa navonok prejaví zmenšením telesnej váhy nie o 8, ale len o 7 kg. Zvlášť u žien sa stretávame často so želaním čo najrýchlejšie a naraz odbúrať tuk podľa požiadavok súčasnej estetiky (uchovať podkožný tuk na jednom mieste a odstrániť ho z miesta iného). Takéto úpravy telesných rozmerov telesnými cvičeniami nie sú možné, aj keď existuje neseriózna literatúra sľubujúca práve takéto zmeny.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Upratovacie služby, čistenie a tepovanie matrac...
"Nie je doležité mať krásnu postavu ale zdravie...



Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsa...

Hľadáme do novootvoreneho Hotela v Senci manažé...
Ide o nenáročnú prácu pri obsluhe lisovacieho s...

79 999.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 66 m2, novostavb...
41 900.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 65.50 m2
85 000.00 €
Na predaj záhrada, rozloha 498 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Elektrický Spark príde na trh v roku 2013
pred 6 rokmi
Pitbull nás s albumom Planet Pit pozýva na planétu skvelej hudby
pred 3 rokmi
Prvý diel erotickej trilógie je francúzskou „odpoveďou“ na Päťdesiat odtieňov sivej a je dokonalou kombináciou romantiky a erotiky.
pred 3 rokmi
Rapper sa v skladbe Headlights ospravedlnil Debbie Mathers za nenávistné texty z minulosti na jej adresu.
pred 5 rokmi
Nové školské odbory budú pokračovať v zbieraní podpisov a 6. marca povedia, či do štrajku pôjdu.
pred 6 rokmi
Konečné zúčtovanie je jasné – Lucie Vondráčková pripravila pre svojich fanúšikov veľmi kvalitný darček...
pred 5 rokmi
Lepšie výsledky ako Slovensko majú z hľadiska prezentácie vysokých škôl na internete všetky ostatné krajiny z Visegrádskej štvorky.
pred 4 rokmi
Bratislava zažije ďalší výnimočný koncert. Český spevák Michal Prokop odohrá samostatný koncert v Bratislave po vyše 20 rokoch a prvý od rozdelenia ČSFR.

 
 
 

Dara Rolins má nový album - ETC
Dočkali sme sa a je fantastický!
Dara Rolins má nový album - ETC
Dara Rolins má nový album - ETC
Dočkali sme sa a je fantastický!
Dara Rolins má nový album - ETC
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Nový album IVANA MER Early Works
Prečítajte si viac o tomto albume.
Nový album IVANA MER Early Works
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.
Produkcie sa opäť ujal Greg Haver, ktorý stojí i za mimoriadne úspešnou poslednou nahrávkou Rockfield.
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.