Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 20. januára 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Cvičenie, šport a svalová práca

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 28.01.2008

Tieto tri pojmy sú bezpochyby veľmi cennými prostriedkami v boji proti obezite.
Cvičenie, šport a svalová práca
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Tieto tri pojmy sú bezpochyby veľmi cennými prostriedkami v boji proti obezite. V minulosti bol ich význam neprávom zľahčovaný údajmi, že ku strate 1 kg tuku musí obézny prejsť 460 km rýchlosťou 3 km/h, prípadne jazdiť na koni 20 hodín alebo tancovať 30 hodín. Aj maratónsky bežec by dokončil spaľovanie svojho kilogramu tuku až na pomyslenom 140 km cesty. Naviac vraj svalová práca natoľko zvyšuje hlad a chuť k jedlu, že znemožňuje dodržiavanie redukčnej diéty.

Vplyvom svalovej práce skutočne môžeme v priebehu jedného dňa prehĺbiť negatívnu kalorickú bilanciu len nepatrne. To však platí aj o rozumných, zdraviu neškodných redukčných diétach. Až v priebehu niekoľkých dní, týždňov a mesiacov sa môže výrazne uplatniť či už vplyv diéty, tak vplyv cvičenia. Veľmi účelný je postup, pri ktorom na jednej strane znížime kalorickú hodnotu stravy o 300-500 kcal za deň a na druhej strane zvýšime výdaj energie cvičením o 400-600 kcal. Tým dochádza k ochudobneniu kalorickej hodnoty o 700-1000 kcal a vytvoríme správne životné návyky, ktoré si môžu obézny s malými zmenami uchovať aj po normalizácií váhy.

Diéta nemusí byť neznesiteľné prísna čo vedie k ľahšiemu zaisteniu všetkých potrebných látok (cukry, tuky, bielkoviny...). V konečnom dôsledku nejde len o stratu tuku, ide aj o prevenciu celej rady chorôb spojených s týmto ochorením. Telesné cvičenie, ktoré je preukázateľné prospešné zdraviu ľudom s normálnou telesnou hmotnosťou, bude nepochybne užitočné aj obéznym Obavy, že telesné cvičenia povedú k neprekonateľnému hladu, sa nepotvrdilo. Zlyhanie regulácie príjmu a výdaja hrozí skôr pri telesnej nečinnosti a nie pri aktívnom pohybe.

Pri negatívnej kalorickej bilancii sa môže stať, že sa nielen spaľuje nadbytočný tuk, ale že sú odbúravané aj telesné bielkoviny. To je však nežiadúci vplyv na organizmus. Ukázalo sa, že cvičenie pri redukcii váhy pôsobí „ochranným“ vplyvom na bielkoviny organizmu. Kalorický deficit je potom krytí len telesným tukom. Niekedy môže cvičenie spôsobiť hypertrofiu svalov, ktoré navonok nejavia dojem, že redukcia je málo úspešná. Predstavme si úplne schematicky, že by podľa všetkých predpokladov v určitom časovom intervale malo prísť k strate 8 kg tuku. Týchto 8 kg sa skutočne spáli, katabolizuje. Súčasne sa vytvorí hypertrofiou svalového tkaniva 1 kg svalstva, ktoré znamená prírastok váhy. Redukcia sa navonok prejaví zmenšením telesnej váhy nie o 8, ale len o 7 kg. Zvlášť u žien sa stretávame často so želaním čo najrýchlejšie a naraz odbúrať tuk podľa požiadavok súčasnej estetiky (uchovať podkožný tuk na jednom mieste a odstrániť ho z miesta iného). Takéto úpravy telesných rozmerov telesnými cvičeniami nie sú možné, aj keď existuje neseriózna literatúra sľubujúca práve takéto zmeny.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Spoločnosť Gplus S.r.o. sa zaoberá predajom a m...
predaj a prenájom nehnuteľností Bratislava a ok...



Najväčší výber originál generík Viagra Cialis a...

Praca pre fyzicky zdatnych muzov do 40rokov ,au...
PLATOVÉ PODMIENKY 3,70€/hod netto + variabilná...
Jsme česká kontrolní agentura a hledáme nové KO...

675.00 € /mesiac
Na prenájom byt, 3 izby, rozloha 1 m2
15 500.00 €
Na predaj garáž, rozloha 14.32 m2, novostavba
34 000.00 €
Na predaj byt, rozloha 40 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
Aj vy sa môžete cítiť ako člen českého národného hokejového tímu na nedávno skončených Majstrovstvách sveta v ľadovom hokeji. Aspoň čo sa stravy týka. Postará sa o to spoločnosť SIVEK HOTELS, ktorá bola oficiálnym organizátorom ubytovania na MS 2015.
pred 6 rokmi
HP uvádza prvú mobilnú multifunkčnú tlačiareň na svete
pred 5 rokmi
Premiér Robert Fico sa na oslavu sedemdesiatky svojho straníckeho kolegu Jána Mitterpáka v Košiciach vybral súkromným lietadlom, informuje o tom denník Sme.
pred 5 rokmi
Od čias Kristíninho Horehronia a jej predchádzajúceho albumu ubehlo už dosť vody na to, aby sa urodilo ďalšie Jabĺčko na tej našej malej šoubiznisovej jablonke.
pred 4 rokmi
Minister obrany USA Chuck Hagel v Soule povedal, že stratégia myslí na všetky druhy zbraní hromadného ničenia, ktoré vlastní Severná Kórea.
pred 6 rokmi
Billy Talbot, Ralph Molina, Poncho Sampredo a Neil Young sa rozhodli začiatok leta oživiť klasickým americkým folkom.
pred 4 rokmi
V Austrálii sa jazdí F1 nepretržite od roku 1985
pred 7 rokmi
Tuningová spoločnosť Projekt Kahn pripravila pre Land Rover Discovery nový Bodykit.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT