Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 25. júna 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Cvičenie, šport a svalová práca

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 28.01.2008

Tieto tri pojmy sú bezpochyby veľmi cennými prostriedkami v boji proti obezite.
Cvičenie, šport a svalová práca
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Tieto tri pojmy sú bezpochyby veľmi cennými prostriedkami v boji proti obezite. V minulosti bol ich význam neprávom zľahčovaný údajmi, že ku strate 1 kg tuku musí obézny prejsť 460 km rýchlosťou 3 km/h, prípadne jazdiť na koni 20 hodín alebo tancovať 30 hodín. Aj maratónsky bežec by dokončil spaľovanie svojho kilogramu tuku až na pomyslenom 140 km cesty. Naviac vraj svalová práca natoľko zvyšuje hlad a chuť k jedlu, že znemožňuje dodržiavanie redukčnej diéty.

Vplyvom svalovej práce skutočne môžeme v priebehu jedného dňa prehĺbiť negatívnu kalorickú bilanciu len nepatrne. To však platí aj o rozumných, zdraviu neškodných redukčných diétach. Až v priebehu niekoľkých dní, týždňov a mesiacov sa môže výrazne uplatniť či už vplyv diéty, tak vplyv cvičenia. Veľmi účelný je postup, pri ktorom na jednej strane znížime kalorickú hodnotu stravy o 300-500 kcal za deň a na druhej strane zvýšime výdaj energie cvičením o 400-600 kcal. Tým dochádza k ochudobneniu kalorickej hodnoty o 700-1000 kcal a vytvoríme správne životné návyky, ktoré si môžu obézny s malými zmenami uchovať aj po normalizácií váhy.

Diéta nemusí byť neznesiteľné prísna čo vedie k ľahšiemu zaisteniu všetkých potrebných látok (cukry, tuky, bielkoviny...). V konečnom dôsledku nejde len o stratu tuku, ide aj o prevenciu celej rady chorôb spojených s týmto ochorením. Telesné cvičenie, ktoré je preukázateľné prospešné zdraviu ľudom s normálnou telesnou hmotnosťou, bude nepochybne užitočné aj obéznym Obavy, že telesné cvičenia povedú k neprekonateľnému hladu, sa nepotvrdilo. Zlyhanie regulácie príjmu a výdaja hrozí skôr pri telesnej nečinnosti a nie pri aktívnom pohybe.

Pri negatívnej kalorickej bilancii sa môže stať, že sa nielen spaľuje nadbytočný tuk, ale že sú odbúravané aj telesné bielkoviny. To je však nežiadúci vplyv na organizmus. Ukázalo sa, že cvičenie pri redukcii váhy pôsobí „ochranným“ vplyvom na bielkoviny organizmu. Kalorický deficit je potom krytí len telesným tukom. Niekedy môže cvičenie spôsobiť hypertrofiu svalov, ktoré navonok nejavia dojem, že redukcia je málo úspešná. Predstavme si úplne schematicky, že by podľa všetkých predpokladov v určitom časovom intervale malo prísť k strate 8 kg tuku. Týchto 8 kg sa skutočne spáli, katabolizuje. Súčasne sa vytvorí hypertrofiou svalového tkaniva 1 kg svalstva, ktoré znamená prírastok váhy. Redukcia sa navonok prejaví zmenšením telesnej váhy nie o 8, ale len o 7 kg. Zvlášť u žien sa stretávame často so želaním čo najrýchlejšie a naraz odbúrať tuk podľa požiadavok súčasnej estetiky (uchovať podkožný tuk na jednom mieste a odstrániť ho z miesta iného). Takéto úpravy telesných rozmerov telesnými cvičeniami nie sú možné, aj keď existuje neseriózna literatúra sľubujúca práve takéto zmeny.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Hlasovať o prerokovaných návrhoch sa bude o 17:00, po dohode poslaneckého grémia sa hlasovanie o 11:00 zrušilo.
pred 4 rokmi
Amulet je totiž zatiaľ najlepší slovenský album minimálne druhej dekády nového milénia, najuveriteľnejšia a zároveň najzrozumiteľnejšia domáca nahrávka posledných rokov.
pred 4 rokmi
Zábery z kamery majú vraj oveľa väčšiu silu ako článok. On sám bol prekvapený, ako hrozne to vyzeralo, lebo v tej trme-vrme si ani neuvedomil, čo mu hrozilo.
pred 5 rokmi
Audi S3 dostáva posilu v podobe päťdverového modelu Sportback, ktorý ingolstadtská automobilka predstaví ako svetovú premiéru na nadchádzajúcom autosalóne v Ženeve (07. - 17.03.2013).
pred 7 rokmi
Členovia americkej skupiny Black Eyed Peas popreli klebety o jej rozpade, potvrdili však, že sa na istú dobu odmlčia.
pred 6 rokmi
Peking chce do roku 2020 na cesty dostať 5 miliónov ekologických áut
pred 5 rokmi
Festival venovaný vizualizácii elektroniky odštartoval včera vo Viedni.
pred 6 rokmi
Ďalší odborník ešte v piatok skonštatoval, že Breivik trpí Aspergerovým aj Tourettovým syndróm a taktiež má narcistickú poruchu osobnosti, psychotický však nie je.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT