Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 28. júna 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Cvičenie, šport a svalová práca

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 28.01.2008

Tieto tri pojmy sú bezpochyby veľmi cennými prostriedkami v boji proti obezite.
Cvičenie, šport a svalová práca
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Tieto tri pojmy sú bezpochyby veľmi cennými prostriedkami v boji proti obezite. V minulosti bol ich význam neprávom zľahčovaný údajmi, že ku strate 1 kg tuku musí obézny prejsť 460 km rýchlosťou 3 km/h, prípadne jazdiť na koni 20 hodín alebo tancovať 30 hodín. Aj maratónsky bežec by dokončil spaľovanie svojho kilogramu tuku až na pomyslenom 140 km cesty. Naviac vraj svalová práca natoľko zvyšuje hlad a chuť k jedlu, že znemožňuje dodržiavanie redukčnej diéty.

Vplyvom svalovej práce skutočne môžeme v priebehu jedného dňa prehĺbiť negatívnu kalorickú bilanciu len nepatrne. To však platí aj o rozumných, zdraviu neškodných redukčných diétach. Až v priebehu niekoľkých dní, týždňov a mesiacov sa môže výrazne uplatniť či už vplyv diéty, tak vplyv cvičenia. Veľmi účelný je postup, pri ktorom na jednej strane znížime kalorickú hodnotu stravy o 300-500 kcal za deň a na druhej strane zvýšime výdaj energie cvičením o 400-600 kcal. Tým dochádza k ochudobneniu kalorickej hodnoty o 700-1000 kcal a vytvoríme správne životné návyky, ktoré si môžu obézny s malými zmenami uchovať aj po normalizácií váhy.

Diéta nemusí byť neznesiteľné prísna čo vedie k ľahšiemu zaisteniu všetkých potrebných látok (cukry, tuky, bielkoviny...). V konečnom dôsledku nejde len o stratu tuku, ide aj o prevenciu celej rady chorôb spojených s týmto ochorením. Telesné cvičenie, ktoré je preukázateľné prospešné zdraviu ľudom s normálnou telesnou hmotnosťou, bude nepochybne užitočné aj obéznym Obavy, že telesné cvičenia povedú k neprekonateľnému hladu, sa nepotvrdilo. Zlyhanie regulácie príjmu a výdaja hrozí skôr pri telesnej nečinnosti a nie pri aktívnom pohybe.

Pri negatívnej kalorickej bilancii sa môže stať, že sa nielen spaľuje nadbytočný tuk, ale že sú odbúravané aj telesné bielkoviny. To je však nežiadúci vplyv na organizmus. Ukázalo sa, že cvičenie pri redukcii váhy pôsobí „ochranným“ vplyvom na bielkoviny organizmu. Kalorický deficit je potom krytí len telesným tukom. Niekedy môže cvičenie spôsobiť hypertrofiu svalov, ktoré navonok nejavia dojem, že redukcia je málo úspešná. Predstavme si úplne schematicky, že by podľa všetkých predpokladov v určitom časovom intervale malo prísť k strate 8 kg tuku. Týchto 8 kg sa skutočne spáli, katabolizuje. Súčasne sa vytvorí hypertrofiou svalového tkaniva 1 kg svalstva, ktoré znamená prírastok váhy. Redukcia sa navonok prejaví zmenšením telesnej váhy nie o 8, ale len o 7 kg. Zvlášť u žien sa stretávame často so želaním čo najrýchlejšie a naraz odbúrať tuk podľa požiadavok súčasnej estetiky (uchovať podkožný tuk na jednom mieste a odstrániť ho z miesta iného). Takéto úpravy telesných rozmerov telesnými cvičeniami nie sú možné, aj keď existuje neseriózna literatúra sľubujúca práve takéto zmeny.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Ponúkame možnosť ako zarobiť popri práci, popri...
Alarmy, kamerové systémy,elektrická požiarna si...



Predám kvalitnú športovú používanú strunovú tra...
Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsa...
Máme k dispozícii všetkým (najmä pestúnky, obch...

Boom záujmu o ručne kované výrobky zo železa za...
Urgentne hľadám záujemcov na prácu do Rakúska,j...
ukázať ako a kde si ľudia môžu zhodnotiť svoje ...

49 900.00 €
Na predaj chata, rozloha 96 m2, zariadená
133 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 170 m2
14 900.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 60 m2



7 499.00 €
3 590.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred rokmi
Po boku držiteľky Oscara by sa mali objaviť aj Jennifer Aniston a Kate Hudson.
pred 2 rokmi
Havranie dievča, Plameň túžby a najnovšie Pýtiine pokyny. Veľkolepé finále drsnej severskej trilógie od autorov píšucich pod pseudonymom Erik Axl Sund.
pred 3 rokmi
Paul van Dyk. Najlepší svetový DJ roka 2005. Tranceová legenda. Rodák z východného Nemecka bude exkluzívnym hosťom 8. narodeninovej party STEEL Arény.
pred 5 rokmi
Tešíme sa, že títo výnimoční interpreti súhlasili, že nám pomôžu osláviť naše 50. výročie, napísali The Rolling Stones na svojej webstránke.
pred 6 rokmi
Cestou po britských oblastiach Northumbria a Yorkshire & Humber je priam povinnosťou zastaviť sa v múzeu pod holým nebom Beamish. Čas tu zastal v roku 1913.
pred 6 rokmi
Skupina Iné Kafe 8 rokov nechala čakať svojich fanúšikov, kým sa rozhodla nahrať nový album. Presne dnes vychádza novinka „Právo na šťastie“, ktorú Iné Kafe pokrstia na palube lietadla!
pred 4 rokmi
Úspech príbehu i priaznivé hodnotenia odbornej kritiky i laickej verejnosti urobili svoje a po štyroch rokoch prišlo pokračovanie.
pred 5 rokmi
Hovorí sa, že keď slon zacíti blížiacu sa smrť, uchýli sa na tajné miesto, kde môže pokojne zomrieť medzi príbuznými. Realita? Určite je to sen pre každého, kto túži po slonovine.

 
 
 

Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Nový album IVANA MER Early Works
Prečítajte si viac o tomto albume.
Nový album IVANA MER Early Works
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.
Produkcie sa opäť ujal Greg Haver, ktorý stojí i za mimoriadne úspešnou poslednou nahrávkou Rockfield.
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.
Nový album PENTATONIX už čoskoro!
Už 7.apríla sa môžeme tešiť na novinku skupiny Pentatonix - PTX VOL.4-CLASSICS!
Nový album PENTATONIX už čoskoro!