Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 20. januára 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Chôdza

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 21.02.2012

Chôdza je niečo, čo robíme automaticky a ani nás nenapadne, žeby sme to robili zle. Ale je to tak, aj chôdzu môžeme vykonávať správne alebo nesprávne.
Chôdza
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/free
 

Chôdza je niečo, čo robíme automaticky a ani nás nenapadne, žeby sme to robili zle. Ale je to tak, aj chôdzu môžeme vykonávať správne alebo nesprávne.

Väčšinou chodíme na čerstvom vzduchu, a tak počas chôdze využívame aj klimatoterapeutické vplyvy.

Je to vlastne rytmický pohyb primeranej rýchlosti, ktorý vykonávame, keď sme napríklad na prechádzke. Chôdza sa nedá ničím nahradiť. Neexistuje prístroj, ktorý by ju plne zastúpil. Tým, že pri nej prekonávame nerovnosti terénu, meníme rýchlosť a striedame trasu, meníme tupeň telesnej záťaže. Väčšinou chodíme na čerstvom vzduchu, a tak počas chôdze využívame aj klimatoterapeutické vplyvy. Na terapeutické a preventívne účely sa využívajú rôzne typy chôdze – chôdza naboso v tráve, vo vode a v snehu.

Ak sa chceme zbaviť škodlivých návykov a upraviť si životný štýl, chôdza nám na to dodá dostatok energie a motivácie. Vhodné je prechádzať sa so skupinou priateľov, s ktorými si rozumieme a pomôžu nám prekonať ťažkosti súvisiace s týmito zmenami.

Niektoré pozitíva:

srdce
Pri chôdzi sa pôsobením kontrakcií lýtkových svalov rytmicky zužujú cievy v dolných končatinách (tzv. vazokonstrikcia), čím sa zvyšuje prietok krvi k srdcu.
zdroj: Internet

Účinky chôdze:

• chráni pred artériosklerózou, pomáha stabilizovať srdcový rytmus a tým predchádzať arytmii,
• normalizuje sa krvný tlak, preto je chôdza vhodná pre ľudí s vysokým aj nízkym tlakom,
• pomáha predchádzať infarktu a angine pectoris,
• pomáha znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu (LDL) a zvyšovať hladinu „dobrého“ cholesterolu (HDL),
• zlepšuje prekrvenie pľúc, čím sa zvyšuje odolnosť tela voči infekciám dýchacích ciest,
• zabraňuje hromadeniu krvi v dolných končatinách (najmä pri kŕčových žilách), pôsobí proti zápalu žíl a opuchom nôh a používa sa pri liečení klaudikácie – bolesti lýtok počas chôdze následkom zníženia ciev, spojená s občasným krívaním,
• znižuje krvný obeh v pečeni, podporuje trávenie a pomáha predchádzať zápche,
• zvyšuje obranyschopnosť voči infekciám, čím pomáha predchádzať prechladnutiu a chrípke,
• pomáha udržiavať optimálnu hmotnosť,
• tonizuje a harmonizuje nervový systém
 

Správna chôdza

Aby sme si pri chôdzi nepoškodili zdravie, mali by sme dodržiavať niekoľko základných opatrení: Používajte primeranú obuv – ľahkú, pružnú a pevnú, oblečenie by malo chrániť pred slnkom a umožniť odparovanie potu, tempo a dĺžku prechádzok zvyšujte až dovtedy, kým vydržíte ísť rýchlym tempom najmenej jednu hodinu denne, trup a hlavu držte vo vzpriamenej polohe a zhlboka dýchajte.

Chôdza naboso

Chôdza naboso poskytuje okrem ostatného lepšie odbúravanie toxických látok vďaka potným žľazám umiestneným na chodidle. Chodiť môžete aj doma stvrť až pol hodiny denne. Chôdza po pláži je ideálny liek proti deformácii chodidiel.
bosé nohy
Vynikajúca je tiež chôdza naboso v tráve a po mokrých kameňoch.

Chôdza vo vode

Voda by mala siahať do polovice lýtka a pri chôdzi treba zdvíhať chodidlá nad hladinu vody. Čím je voda studenšia, tým je intenzívnejší účinok tejto kúry. Dĺžka trvania sa odporúča cca 3 minúty, keď je voda studená.

Chôdza naboso v snehu

Má ešte výraznejšie účinky ako chôdza v tráve alebo po mokrých kameňoch. Doba trvania – 3 až 4 minúty bez zastavenia. Najvhodnejší je čerstvo napadnutý sneh. Nechoďte na zamrznutý a tvrdý sneh!




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Aj v roku 2013 vedci na celom svete uskutočnili množstvo zaujímavých objavov, výskumov a projektov.
pred 7 rokmi
Vynovené Židovské múzeum v centre Viedne sprístupnia od 19. októbra širokej verejnosti.
pred 6 rokmi
Vláda dnes schválila Národnú stratégiu rozvoja cyklistickej dopravy a cykloturistiky v Slovenskej republike
pred 4 rokmi
Phil Jackson. Uznávaný tréner, ktorý vyhral viac majstrovstiev než ktorýkoľvek iný tréner v dejinách profesionálneho športu. Teraz vďaka nemu môžete nazrieť do duše úspechu!
pred 5 rokmi
Organizátori budúcoročného hudobného festivalu Topfest už poznajú meno prvého veľkého zahraničného interpreta. Bude ním populárna americká skupina Thirty Seconds to Mars.
pred 6 rokmi
Na pretekárskom okruhu Sebring International Raceway na Floride (USA) absolvoval pretekársky autiak z Weissachu ďalšie úspešné testy.
pred 7 rokmi
Športová verzia kombinuje priestranný interiér, flexibilitu a úspornosť aktuálneho Jazzu 1,4 i-VTEC s dynamickým vzhľadom.
pred 7 rokmi
„Boli ste úžasné publikum,“ povedal na záver 165-minútového koncertu na piešťanskom letisku líder kapely Axl Rose.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT