Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 21. júla 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Chôdza nielen posilňuje zdravie, ale pomáha aj pri chudnutí

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 25.01.2011

Chôdza je pre človeka najprirodzenejší pohyb, ktorý keď sa v rannom detstve naučíme vykonávať, sprevádza nás celý život.
Chôdza nielen posilňuje zdravie, ale pomáha aj pri chudnutí
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/free
 

Chôdza je pre človeka najprirodzenejší pohyb, ktorý keď sa v rannom detstve naučíme vykonávať, sprevádza nás celý život. Samozrejme existujú aj mnohé výnimky, ktorým zdravotný stav neumožňuje pohybovú aktivitu, ktorá je pre väčšinu populácie úplne prirodzená. Takýto pohyb posilňuje pľúca, rozprúdi krv v žilách a tepnách, podporuje tvorbu dobrého cholesterolu HDL a tým bráni kôrnateniu tepien, pomáha spaľovať cukor. S postupom veku sa ľudia hýbu čím ďalej tým menej, klesá kondícia a pridružujú sa rôzne ochorenia. Stráca sa motoriky, koordinácia a stabilita, ochabujú svaly, rednú kosti a znižuje sa funkčnosť životne dôležitých orgánov.
 
Pohybom síce nezastavíme prirodzené starnutie človeka, ale urobíme všetko preto, aby sme boli čím najdlhšie vitálni, plné energie a hlavne, aby sme vládali. Samozrejme, že od staršieho človeka sa nemôžu čakať kilometrové výkony, ale aj zopár krokov je lepšie ako žiadny pohyb.

...pohybom nezastavíme prirodzené starnutie človeka...

Chôdza je vhodná takmer pre každého bez ohľadu veku. Ak máte problémy s chrbticou, platničkami, treba dbať na vhodnú obuv, aby bola chôdza odpružená. Je nevhodná pre ľudí, ktorí majú ochorenie kĺbov.

Ak denne chodíte asi hodinu, miniete tak asi 750 kJ denne a významne si tým zlepšíte kondíciu a zrýchlite metabolizmus. Chôdza je vhodná pre väčšinu ľudí. Veľmi pomáha, ak si zoberiete prehrávač a svižnú hudbu, ktorá stimuluje ku rezkému kroku imperatívnym rytmom. Samozrejme nesmieme zabúdať na pitný režim.

Ak denne chodíte asi hodinu, miniete tak asi 750 kJ denne.

Zlepšuje okysličovanie tela od pokožky až po mozog. Zvyšuje produkciu a uvoľňovanie endorfínov z mozgu. Tie znižujú stres, úzkosť, depresiu. Človek sa cíti lepšie. Posilňuje srdcový sval, ktorý potom lepšie prečerpáva krv. Stimuluje produkciu enzýmov v srdcovom svale a tým znižuje riziko infarktu myokardu a mozgovej mŕtvice. Posilní kolená a kĺby, samozrejme v tom prípade ak netrpíte ich ochorením už pred tým ako sa začnete venovať chôdze. Už po dvoch – troch mesiacoch pravidelnej polhodinovej chôdze dochádza k zlepšeniu fyzickej kondície, na bruchu sa tak nehromadí tukové tkanivo a prejavia sa pozitívne účinky na organizmus.

Správna chôdza je taktiež dôležitá. Došľapuje sa najskôr na pätu a ťažisko sa prenáša ku špičke. Odľahčujte pätu, následnej odpútajte celé chodidlo a odrazte sa špičkou. Pri dôslednom chodení sa preťahuje zadná strana nohy a sťahujú sedacie svaly.
 
Ak chcete chôdzou spaľovať energiu a chudnúť treba približne 120 krokov za minútu

Ak ste začiatočníčka, snažte sa udržiavať tempo, pri ktorom urobíte 100 až 120 krokov za minútu. Pokročilejšie si môžu zvýšiť hranicu na 130 až 140 krokov. Ak chcete mať tempo pod kontrolou, zaobstarajte si počítač krokov – krokomer, ktorý sníma počet krokov, prejdené kilometre, spotrebu kilojoulov i tréningový čas. Dýchať treba pokojne a pravidelne. Telo má byť vzpriamené, pozerať dopredu, plecia ťahať dolu a dozadu. Kráčať treba rovnomerne a plynule.

Aj chodiť treba začať postupne a vyhnete sa svalovici. Na začiatok sú vhodné kratšie intervaly v trvaní približne pol hodiny. Ideálne je ak sa vám podarí nájsť si čas trikrát do týždňa a po mesiaci si čas zvýšte aj na hodinu, ale znížte počet tréningov na jeden až dva do týždňa.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 4 rokmi
Fanúšikovia kapely No Name sa konečne dočkali. Skupina zverejnila dátumy dlhoočakávaného koncertného turné.
pred 7 rokmi
Poslanci za SaS Jozef Mihál a Lucia Nicholsonová navrhujú, aby sa od začiatku budúceho roka znížila základná dávka v hmotnej núdzi na úroveň 20 % sumy životného minima.
pred 3 rokmi
V dňoch 8. až 13. marca 2016 sa na výstavisku Agrokomplex v Nitre, uskutočnila výstava nábytku, na ktorej sa zúčastnila aj redakcia časopisu TRENDY BÝVANIE.
pred 6 rokmi
Rodina Peugeotovcov je v snahe zachrániť firmu ochotná vzdať sa kontroly, s GM rokovali už v minulosti.
pred 4 rokmi
Náš čas na Zemi sa chýli ku koncu. Tím výskumníkov sa odhodlá na najodvážnejšiu misiu v histórii ľudstva: vycestuje z našej galaxie a ich cieľom bude zistiť, či má ľudstvo budúcnosť medzi hviezdami.
pred 7 rokmi
Martin Harich sa môže pochváliť naozaj verným, početným a predovšetkým rastúcim fanklubom. Svoju oddanosť spevákovi fanúšičky preukázali len pred pár dňami výnimočným gestom.
pred 7 rokmi
V rámci podujatia Leto módy vo viedenskom MuseumsQuartiere „otvorí“ 20 módnych blogeriek svoje šatníky.
pred 6 rokmi
Síce je GLK kompaktné SUV, stále však ide o kus auta, ktoré pôsobí drsne a majestátne, takže sa zaň nebude hanbiť ani žiadny chlap.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT