Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 01. júna 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Bicyklovaním ku zdraviu

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 25.02.2008

Bicyklovanie získava čoraz väčšiu obľubu. Po pracovnom čase a počas víkendu sa po uliciach a odľahlých cestách roja bicyklisti.
Bicyklovaním ku zdraviu
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Bicyklovanie získava čoraz väčšiu obľubu. Po pracovnom čase a počas víkendu sa po uliciach a odľahlých cestách roja bicyklisti. Jazda na bicykli je zaujímavá, človek sa aktívne pohybuje na čerstvom vzduchu, spoznáva prostredie i ľudí, a to prispieva k celkovému zdraviu.

Pokým vás dvojkolesový tátoš zláka k intenzívnemu pohybu, venujte pozornosť niekoľkým osvedčeným poznatkom:
- jazdite iba na bezchybnom, dopravným predpisom vyhovujúcom bicykli.
- dbajte na výšku bicykla, ktorá má zodpovedať telesnej výške, a na správnu výšku sedadla a riadidiel. Pri výbere si radšej nechajte poradiť od odborníka.
- vaše pohodlné a bezpečné oblečenie by malo byť pre ostatných účastníkov cestnej premávky mierne nápadné a malo by dostatočne ochrániť pred vplyvmi počasia, najmä pred prechladnutím. Hrdlo a kríže držte osobitne v teple.
- po dlhšej prestávke v jazdení si pomaly znovu privykajte na svoj bicykel, na sedenie a zaobchádzanie s prehadzovačom.
- jazdite v normálnej polohe, priaznivej pre chrbticu (horná časť tela je sklonená asi v 45 stupňovom uhle).
- vystihnite kruhové šliapanie. Podľa možnosti netlačte pedál kolmo nadol, ale šliapte skôr ako profesionálny cyklista: keď je pedál hore, tlačte špičkou nohy dopredu nadol, keď je dolu, tlačte špičkou silnejšie dozadu.
- v kopcovitejšom teréne zavčas zosadnite a tlačte bicykel popri sebe. Profesionálne hojdavé šliapanie sa treba najprv naučiť.


Prinášame vám tréningový program pod označením „bicyklovaním ku zdraviu“, ktorý je mimoriadne vhodný na zlepšenie alebo udržanie kondičnej výdrže. Na začiatku si vyberte podľa možností rovnú a primeranú (kruhovú) dráhu. Jazdite na bicykli 2, no radšej 3 krát týždenne, podľa možnosti v rovnakých časových intervaloch, napríklad v utorok, štvrtok a v sobotu. Keď si na svoj program zvyknete, nezabudnite si z času na čas pri krátkom zastavení alebo pomocou merača pulzu skontrolovať záťažový pulz. Váš pulz by mal mať za minútu asi 130 úderov.

Týždeň / Trvanie bicyklovej jednotky (v minútach) / Odporúčaný celkový čas jazdenia (v minútach)
1. / 10-15 / 20-30
2. / 10-20 / 25-40
3. / 15-25 / 30-50
4. / 20-25 / 40-50
5. / 25-35 / 50-70
6. / 25-35 / 60-80
7. / 30-40 / 60-90
8. / 30-40 / 60-90
9. / 35-45 / 70-100
10. / 35-45 / 70-100
11. / 40-50 / 80-110
12. / 40-50 / 80-110




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Zimné zľavy pre samoplatcov z radov seniorov, ale aj pre ostatných klientov, pripravili na úvod roka Bardejovské kúpele. Akciové zníženie cien je výnimočnou ponukou, s výškou zľavy 20 %.
pred 8 rokmi
Trojica prešovských hudobníkov sa predstaví 5. augusta na hlavnom pódiu spoločne so skupinami Kaiser Chiefs, Parov Stelar Band aBig Foot Mama.
pred 9 rokmi
Fotoaparát MultiView MV800 od spoločnosti Samsung predstavený tento rok v rámci veľtrhu IFA si ako darček na tohtoročné Vianoce zaslúži každý, kto má rád precízne veci.
pred 7 rokmi
Ako hostia sa na Sam System Tour predstavia Supa zo skupiny Moja Reč a DJ Škrupo.
pred 5 rokmi
Sedemnásťročná Charlotte v žiadnom prípade neverila v lásku, až pokým nestretla Matúša, ktorý razom zmenil všetko, čo si dovtedy myslela.
pred 6 rokmi
Innuendo je štrnásty štúdiový album britskej kapely Queen. Je to zároveň posledná štúdiová nahrávka tejto štvorice s novým materiálom.
pred 8 rokmi
Karnevaly sa pred Veľkou nocou konajú po celom svete: v Benátkach, Berlíne, či Nice, no titul najveľkolepejší má práve karneval v Brazílskom Riu.
pred 9 rokmi
Nová, v poradí štvrtá generácia limuzíny Lexus GS, ktorej premiéra je naplánovaná na akcii Concours d´Elegance v Pebble Beach v Kalifornii.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT