Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. septembra 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Bicyklovaním ku zdraviu

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 25.02.2008

Bicyklovanie získava čoraz väčšiu obľubu. Po pracovnom čase a počas víkendu sa po uliciach a odľahlých cestách roja bicyklisti.
Bicyklovaním ku zdraviu
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Bicyklovanie získava čoraz väčšiu obľubu. Po pracovnom čase a počas víkendu sa po uliciach a odľahlých cestách roja bicyklisti. Jazda na bicykli je zaujímavá, človek sa aktívne pohybuje na čerstvom vzduchu, spoznáva prostredie i ľudí, a to prispieva k celkovému zdraviu.

Pokým vás dvojkolesový tátoš zláka k intenzívnemu pohybu, venujte pozornosť niekoľkým osvedčeným poznatkom:
- jazdite iba na bezchybnom, dopravným predpisom vyhovujúcom bicykli.
- dbajte na výšku bicykla, ktorá má zodpovedať telesnej výške, a na správnu výšku sedadla a riadidiel. Pri výbere si radšej nechajte poradiť od odborníka.
- vaše pohodlné a bezpečné oblečenie by malo byť pre ostatných účastníkov cestnej premávky mierne nápadné a malo by dostatočne ochrániť pred vplyvmi počasia, najmä pred prechladnutím. Hrdlo a kríže držte osobitne v teple.
- po dlhšej prestávke v jazdení si pomaly znovu privykajte na svoj bicykel, na sedenie a zaobchádzanie s prehadzovačom.
- jazdite v normálnej polohe, priaznivej pre chrbticu (horná časť tela je sklonená asi v 45 stupňovom uhle).
- vystihnite kruhové šliapanie. Podľa možnosti netlačte pedál kolmo nadol, ale šliapte skôr ako profesionálny cyklista: keď je pedál hore, tlačte špičkou nohy dopredu nadol, keď je dolu, tlačte špičkou silnejšie dozadu.
- v kopcovitejšom teréne zavčas zosadnite a tlačte bicykel popri sebe. Profesionálne hojdavé šliapanie sa treba najprv naučiť.


Prinášame vám tréningový program pod označením „bicyklovaním ku zdraviu“, ktorý je mimoriadne vhodný na zlepšenie alebo udržanie kondičnej výdrže. Na začiatku si vyberte podľa možností rovnú a primeranú (kruhovú) dráhu. Jazdite na bicykli 2, no radšej 3 krát týždenne, podľa možnosti v rovnakých časových intervaloch, napríklad v utorok, štvrtok a v sobotu. Keď si na svoj program zvyknete, nezabudnite si z času na čas pri krátkom zastavení alebo pomocou merača pulzu skontrolovať záťažový pulz. Váš pulz by mal mať za minútu asi 130 úderov.

Týždeň / Trvanie bicyklovej jednotky (v minútach) / Odporúčaný celkový čas jazdenia (v minútach)
1. / 10-15 / 20-30
2. / 10-20 / 25-40
3. / 15-25 / 30-50
4. / 20-25 / 40-50
5. / 25-35 / 50-70
6. / 25-35 / 60-80
7. / 30-40 / 60-90
8. / 30-40 / 60-90
9. / 35-45 / 70-100
10. / 35-45 / 70-100
11. / 40-50 / 80-110
12. / 40-50 / 80-110




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 8 rokmi
Ochranka prezidenta SR Ivana Gašparoviča sa v prvý augustový víkend v roku 2009, keď počas poľovačky prišiel nešťastnou náhodou o život horár Michal Bobák, nachádzala v Limbachu.
pred 9 rokmi
Generačne, aj hudobne sú odlišný a aj ich ambície sú rozdielne. Napriek tomu chystá skupina Iné Kafe vzdať hold punkovej legende Zóne A.
pred 7 rokmi
V utorok večer sa Viedňou niesol uhrančivý krik plný nadšenia a radosti. Tisícky dievčat a chlapcov vo veku žiakov prvého stupňa základných škôl sa do mestskej haly prišlo pozrieť na vystúpenie bábiky Seleny Gomez.
pred 10 rokmi
Eminem ako prvý pokoril hranicu 30 miliónov fanúšikov
pred 9 rokmi
Londýn očami slovenskej legendy
pred 7 rokmi
Čínska firma a kanadský výrobca mobilných telefónov podľa denníka Wall Street Journal podpísali dohodu o ochrane dôverných informácii, na základe ktorej má Lenovo prístup k finančným výkazom BlackBerry.
pred 7 rokmi
Kon-tiki je nezabudnuteľný vizuálny zážitok, ale tiež neuveriteľný a famózne spracovaný príbeh o jednom nórskom bádateľovi, ktorý „tak trochu“ zmenil históriu.
pred 6 rokmi
Osemnásťročná Helen rada experimentuje. Obzvlášť v sexe. A v oblasti hygieny má tiež niekoľko vlastných svojráznych teórií.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT