Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 20. februára 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Bicyklovaním ku zdraviu

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 25.02.2008

Bicyklovanie získava čoraz väčšiu obľubu. Po pracovnom čase a počas víkendu sa po uliciach a odľahlých cestách roja bicyklisti.
Bicyklovaním ku zdraviu
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Bicyklovanie získava čoraz väčšiu obľubu. Po pracovnom čase a počas víkendu sa po uliciach a odľahlých cestách roja bicyklisti. Jazda na bicykli je zaujímavá, človek sa aktívne pohybuje na čerstvom vzduchu, spoznáva prostredie i ľudí, a to prispieva k celkovému zdraviu.

Pokým vás dvojkolesový tátoš zláka k intenzívnemu pohybu, venujte pozornosť niekoľkým osvedčeným poznatkom:
- jazdite iba na bezchybnom, dopravným predpisom vyhovujúcom bicykli.
- dbajte na výšku bicykla, ktorá má zodpovedať telesnej výške, a na správnu výšku sedadla a riadidiel. Pri výbere si radšej nechajte poradiť od odborníka.
- vaše pohodlné a bezpečné oblečenie by malo byť pre ostatných účastníkov cestnej premávky mierne nápadné a malo by dostatočne ochrániť pred vplyvmi počasia, najmä pred prechladnutím. Hrdlo a kríže držte osobitne v teple.
- po dlhšej prestávke v jazdení si pomaly znovu privykajte na svoj bicykel, na sedenie a zaobchádzanie s prehadzovačom.
- jazdite v normálnej polohe, priaznivej pre chrbticu (horná časť tela je sklonená asi v 45 stupňovom uhle).
- vystihnite kruhové šliapanie. Podľa možnosti netlačte pedál kolmo nadol, ale šliapte skôr ako profesionálny cyklista: keď je pedál hore, tlačte špičkou nohy dopredu nadol, keď je dolu, tlačte špičkou silnejšie dozadu.
- v kopcovitejšom teréne zavčas zosadnite a tlačte bicykel popri sebe. Profesionálne hojdavé šliapanie sa treba najprv naučiť.


Prinášame vám tréningový program pod označením „bicyklovaním ku zdraviu“, ktorý je mimoriadne vhodný na zlepšenie alebo udržanie kondičnej výdrže. Na začiatku si vyberte podľa možností rovnú a primeranú (kruhovú) dráhu. Jazdite na bicykli 2, no radšej 3 krát týždenne, podľa možnosti v rovnakých časových intervaloch, napríklad v utorok, štvrtok a v sobotu. Keď si na svoj program zvyknete, nezabudnite si z času na čas pri krátkom zastavení alebo pomocou merača pulzu skontrolovať záťažový pulz. Váš pulz by mal mať za minútu asi 130 úderov.

Týždeň / Trvanie bicyklovej jednotky (v minútach) / Odporúčaný celkový čas jazdenia (v minútach)
1. / 10-15 / 20-30
2. / 10-20 / 25-40
3. / 15-25 / 30-50
4. / 20-25 / 40-50
5. / 25-35 / 50-70
6. / 25-35 / 60-80
7. / 30-40 / 60-90
8. / 30-40 / 60-90
9. / 35-45 / 70-100
10. / 35-45 / 70-100
11. / 40-50 / 80-110
12. / 40-50 / 80-110




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Výmena stúpačiek a ležatých rozvodov teplej úži...
Slovenské sedačky na mieru




Pomocné práce v gastronomii
Ahoj všetci, mám kapitál, ktorý sa použije na p...
financovanie úverov Máme veľmi vysoký kapitá...

165.00 € /mesiac
Na prenájom kancelársky priestor, rozloha 22 m2
155 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 200 m2, balkón, ...
600.00 € /mesiac
Na prenájom byt, 2 izby, rozloha 47 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Exkluzívna pokroková technológia vyhradená pre 918 exemplárov
pred 5 rokmi
Príjmy väzenstva dosiahli 15,3 milióna eur, čo predstavuje 117,39 percenta plánovaného stavu.
pred 6 rokmi
Medzi najčastejšie nakupované tovary na internete patria aj knihy a elektronika.
pred 4 rokmi
Nápad odohrať koncert na železničnej stanici je jedinečný, u nás neopozeraný a priznám sa, že by som bol veľmi rád neplánovane na danom mieste a pri takomto koncerte by som si určite ochotne počkal na ďalší vlak.
pred 4 rokmi
Knižka renomovaného a aj na Slovensku obľúbeného autora o sile finančného vzdelania, ale aj o tom, čo vás o peniazoch v škole nenaučia...
pred 4 rokmi
Vyšší počet europoslancov by bol podľa Fica obrovský úspech.
pred 4 rokmi
V Kine Film Europe sa dnes začínajú filmové stredy pre seniorov. Projekcie pre seniorov budú každú stredu pravidelne o 11. 00 hod. Prvým filmom pre starších divákov bude oceňovaný francúzsky film Lurdy.
pred 7 rokmi
Ďalší z radu nezničiteľných noviniek na trhu

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT