Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 17. októbra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Bicyklovaním ku zdraviu

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 25.02.2008

Bicyklovanie získava čoraz väčšiu obľubu. Po pracovnom čase a počas víkendu sa po uliciach a odľahlých cestách roja bicyklisti.
Bicyklovaním ku zdraviu
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Bicyklovanie získava čoraz väčšiu obľubu. Po pracovnom čase a počas víkendu sa po uliciach a odľahlých cestách roja bicyklisti. Jazda na bicykli je zaujímavá, človek sa aktívne pohybuje na čerstvom vzduchu, spoznáva prostredie i ľudí, a to prispieva k celkovému zdraviu.

Pokým vás dvojkolesový tátoš zláka k intenzívnemu pohybu, venujte pozornosť niekoľkým osvedčeným poznatkom:
- jazdite iba na bezchybnom, dopravným predpisom vyhovujúcom bicykli.
- dbajte na výšku bicykla, ktorá má zodpovedať telesnej výške, a na správnu výšku sedadla a riadidiel. Pri výbere si radšej nechajte poradiť od odborníka.
- vaše pohodlné a bezpečné oblečenie by malo byť pre ostatných účastníkov cestnej premávky mierne nápadné a malo by dostatočne ochrániť pred vplyvmi počasia, najmä pred prechladnutím. Hrdlo a kríže držte osobitne v teple.
- po dlhšej prestávke v jazdení si pomaly znovu privykajte na svoj bicykel, na sedenie a zaobchádzanie s prehadzovačom.
- jazdite v normálnej polohe, priaznivej pre chrbticu (horná časť tela je sklonená asi v 45 stupňovom uhle).
- vystihnite kruhové šliapanie. Podľa možnosti netlačte pedál kolmo nadol, ale šliapte skôr ako profesionálny cyklista: keď je pedál hore, tlačte špičkou nohy dopredu nadol, keď je dolu, tlačte špičkou silnejšie dozadu.
- v kopcovitejšom teréne zavčas zosadnite a tlačte bicykel popri sebe. Profesionálne hojdavé šliapanie sa treba najprv naučiť.


Prinášame vám tréningový program pod označením „bicyklovaním ku zdraviu“, ktorý je mimoriadne vhodný na zlepšenie alebo udržanie kondičnej výdrže. Na začiatku si vyberte podľa možností rovnú a primeranú (kruhovú) dráhu. Jazdite na bicykli 2, no radšej 3 krát týždenne, podľa možnosti v rovnakých časových intervaloch, napríklad v utorok, štvrtok a v sobotu. Keď si na svoj program zvyknete, nezabudnite si z času na čas pri krátkom zastavení alebo pomocou merača pulzu skontrolovať záťažový pulz. Váš pulz by mal mať za minútu asi 130 úderov.

Týždeň / Trvanie bicyklovej jednotky (v minútach) / Odporúčaný celkový čas jazdenia (v minútach)
1. / 10-15 / 20-30
2. / 10-20 / 25-40
3. / 15-25 / 30-50
4. / 20-25 / 40-50
5. / 25-35 / 50-70
6. / 25-35 / 60-80
7. / 30-40 / 60-90
8. / 30-40 / 60-90
9. / 35-45 / 70-100
10. / 35-45 / 70-100
11. / 40-50 / 80-110
12. / 40-50 / 80-110




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
EKG Clubom vo Vranove sa prehnala búrka. Explóziu odpálil DJ Milan Lieskovsky, ktorý na východe natáčal nový klip k skladbe Twister
pred 6 rokmi
Speváčka Michaella vydáva o týždeň svoj druhý album s názvom Mám, čo mám a objaví sa na ňom jedenásť skladieb.
pred 3 rokmi
Iba symbolický rast vo výške 0,1 % zaznamenal za prvý polrok tohto roka chemický a farmaceutický priemysel SR.
pred 6 rokmi
Muzikant zároveň na svojej oficiálnej webstránke davidbowie.com oznámil, že 11. marca vydá v Európe nový štúdiový album s názvom The Next Day.
pred 6 rokmi
Nehnuteľnosť s troma spálňami stojí 2,1 milióna amerických dolárov (v prepočte zhruba 1,55 milióna eur).
pred 3 rokmi
Odhaľte pôvod monštra a jeho stvorenie.
pred 5 rokmi
Režim sýrskeho prezidenta Baššára al-Asada je presvedčený, že na prípadný konflikt je jeho armáda pripravená.
pred 6 rokmi
Vyplýva to z prieskumu magazínu Sight and Sound Britského filmového inštitútu (BFI).

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT