Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 17. januára 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Bicyklovaním ku zdraviu

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 25.02.2008

Bicyklovanie získava čoraz väčšiu obľubu. Po pracovnom čase a počas víkendu sa po uliciach a odľahlých cestách roja bicyklisti.
Bicyklovaním ku zdraviu
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Bicyklovanie získava čoraz väčšiu obľubu. Po pracovnom čase a počas víkendu sa po uliciach a odľahlých cestách roja bicyklisti. Jazda na bicykli je zaujímavá, človek sa aktívne pohybuje na čerstvom vzduchu, spoznáva prostredie i ľudí, a to prispieva k celkovému zdraviu.

Pokým vás dvojkolesový tátoš zláka k intenzívnemu pohybu, venujte pozornosť niekoľkým osvedčeným poznatkom:
- jazdite iba na bezchybnom, dopravným predpisom vyhovujúcom bicykli.
- dbajte na výšku bicykla, ktorá má zodpovedať telesnej výške, a na správnu výšku sedadla a riadidiel. Pri výbere si radšej nechajte poradiť od odborníka.
- vaše pohodlné a bezpečné oblečenie by malo byť pre ostatných účastníkov cestnej premávky mierne nápadné a malo by dostatočne ochrániť pred vplyvmi počasia, najmä pred prechladnutím. Hrdlo a kríže držte osobitne v teple.
- po dlhšej prestávke v jazdení si pomaly znovu privykajte na svoj bicykel, na sedenie a zaobchádzanie s prehadzovačom.
- jazdite v normálnej polohe, priaznivej pre chrbticu (horná časť tela je sklonená asi v 45 stupňovom uhle).
- vystihnite kruhové šliapanie. Podľa možnosti netlačte pedál kolmo nadol, ale šliapte skôr ako profesionálny cyklista: keď je pedál hore, tlačte špičkou nohy dopredu nadol, keď je dolu, tlačte špičkou silnejšie dozadu.
- v kopcovitejšom teréne zavčas zosadnite a tlačte bicykel popri sebe. Profesionálne hojdavé šliapanie sa treba najprv naučiť.


Prinášame vám tréningový program pod označením „bicyklovaním ku zdraviu“, ktorý je mimoriadne vhodný na zlepšenie alebo udržanie kondičnej výdrže. Na začiatku si vyberte podľa možností rovnú a primeranú (kruhovú) dráhu. Jazdite na bicykli 2, no radšej 3 krát týždenne, podľa možnosti v rovnakých časových intervaloch, napríklad v utorok, štvrtok a v sobotu. Keď si na svoj program zvyknete, nezabudnite si z času na čas pri krátkom zastavení alebo pomocou merača pulzu skontrolovať záťažový pulz. Váš pulz by mal mať za minútu asi 130 úderov.

Týždeň / Trvanie bicyklovej jednotky (v minútach) / Odporúčaný celkový čas jazdenia (v minútach)
1. / 10-15 / 20-30
2. / 10-20 / 25-40
3. / 15-25 / 30-50
4. / 20-25 / 40-50
5. / 25-35 / 50-70
6. / 25-35 / 60-80
7. / 30-40 / 60-90
8. / 30-40 / 60-90
9. / 35-45 / 70-100
10. / 35-45 / 70-100
11. / 40-50 / 80-110
12. / 40-50 / 80-110




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
48-ročný Payne podľahol rakovine kostí.
pred 7 rokmi
Ovládanie dvomi analógovými páčkami a 3G rozhranie prinášajú skvelú a nekompromisnú strieľačku
pred 7 rokmi
Peugeot predvedie v septembri na 64. IAA vo Frankfurte nad Mohanom štúdiu hybridného veľkopriestorového vozidla HX1
pred 6 rokmi
Štvrtou generáciou Renaultu Clio, ktorá bude oficiálne predstavená koncom tohto mesiaca na autosalóne v Paríži, začína celkom nová kapitola v histórií typového radu Clio.
pred 5 rokmi
Strana rómskej únie plánuje počas jesenných volieb sledovať, či nedochádza k podozrivému správaniu.
pred 5 rokmi
Znovuoživená umelecká skupina F51 Brain Factory Art group zakladá novú tradíciu!
pred 5 rokmi
Galaxia s názvom z8_GND_5296 je stará 13,1 miliardy rokov. V dôsledku rozpínania vesmíru je v súčasnosti od Zeme vzdialená už približne 30 miliárd svetelných rokov.
pred 6 rokmi
Na stole sú ďalšie návrhy, vláda chce priestor na ich vyčíslenie a dopady.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT