Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 25. septembra 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ako správne behať?

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 11.03.2011

Všetci vieme, že beh patrí medzi športy, ktoré nám pomerne pekne ukrajujú z nadbytočnej váhy. Je to obvyklý dôvod, prečo začneme behávať.
Ako správne behať?
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

Všetci vieme, že beh patrí medzi športy, ktoré nám pomerne pekne ukrajujú z nadbytočnej váhy. Je to obvyklý dôvod, prečo začneme behávať. Pritom beh zlepšuje činnosť srdca, spružuje cievy. Pravda ,beh nie je veľmi príťažlivý šport, pokiaľ nie ste milovník peknej prírody a popri behu využijete túto činnosť aj na pozeranie okolia. Treba si uvedomiť, že beh je nielen prostriedok na chudnutie, ale vďaka nemu sme aj na čerstvom vzduchu. A nemusíte behať sami, môže vás byť viac. Len sa sústreďte napriek spoločnosti na beh a nie na rozprávanie, lebo vám nebude dych stačiť.

Beh si ďalej môžete osviežiť hudbou. Mali by ste zvoliť takú, ktorá vám pomôže udržiavať rytmus nôh a rúk. Ak radi beháte rýchlejšie, zvoľte rytmickejšiu hudbu. Najhorší býva prvý kilometer. Človek ešte nie je zladený, nebaví ho to, má ťažké ruky a nohy...ale po určitom úseku sa vám dych zrovná, pohyby skoordinujú a beh sa stáva automatickým, ani si ho neuvedomíte.

Beh patrí medzi športy, ktoré nám pomerne pekne ukrajujú z nadbytočnej váhy.

Pichanie v boku

Pichanie v boku, sucho v ústach, lapanie po dychu – to sú niekedy sprievodné znaky, keď začíname. Ak vás pichá v boku, tak zle dýchate. Je to silný nápor okysličenej krvi, ktorý spracúva slezina a ak nestíha, začne to pobolievať. Určite nezastavujte ! Iba spomaľte a pichanie predýchajte. Hlboké nádychy a výdychy, aj keď to bolí a núti nás dýchať plytko. Je to bežný jav u začiatočníkov, ale objaví sa aj u skúseného bežca. Je to však otázka niekoľkých minút a potom môžete pokračovať.

Voda

Nepríjemný pocit sucha v ústach a taktiež objavuje pri behu, ako pri každom športe. Pite pred behom aj počas behu. Ale nie pol litra vody naraz, treba piť po malých dúškoch. Pri behu by ste nemali pociťovať smäd. Pre telo je smäd pri behu naozaj veľká záťaž. Dobré sú iontové nápoje, minerálky a aj čistá voda, ale do tej by ste si mali pridať aspoň šumivý vitamín C alebo magnézium.

Aeróbne pásmo

Na chudnutie je potrebné zvýšiť pulzovú frekvenciu do určitého pásma, ktorému hovoríme aeróbne. Je to stav, keď telo na svoju aktivitu nepretržite prijíma kyslík zvonku a práve vtedy sa odbúravajú tuky. Ak sa dostanete do vyššieho pásma, nič nedocielite. Vtedy berie organizmus kyslík z už okysličenej krvi a tuky sa neodbúravajú. Laicky povedané, behanie v aeróbnom pásme našej tepovej frekvencie je beh, pri ktorom zhlboka dýchame, ťažko sa nám rozpráva, ale určite nelapáme po dychu. Takže cítime, že bežíme, ale keď dobehneme, nie sme na pokraji vyčerpania. Takže šprint ale ani príliš pomalý beh nie sú pre chudnutie vhodné.

Čas - ako dlho by ste mali behať?

Aby chudnutie a naberanie kondície ozaj bolo viditeľné, treba mu venovať istý čas. Určite nemá zmysel raz za čas zabehnúť dlhú trať. Je to to isté, ako že neschudnete z jednodňovej diéty. Na zníženie hmotnosti by ste mali behávať 3 – 5 krát týždenne alebo v rovnakej frekvencii kombinovať beh s inou aeróbnou činnosťou. Radšej kratšie trate a častejšie. Vydržať by ste mali aspoň polhodinu, pretože samotné kynoženie tukov nastáva až po pätnástich, dvadsiatich minútach. Prvé minúty páli telo cukor, až potom siaha na tukové zásoby.

Rady na záver

Pred behom sa dobre rozcvičte – celé telo. Iba dobre rozohriate telo je pripravené na beh. Zistite si, ktorý denný čas vám najviac vyhovuje : niekto rád behá ráno, iný večer alebo popoludní. Noste pri sebe papierovú vreckovku. Preventívne noste bandáže na kolená. Nebehávajte popri frekventovaných cestách, vyberte si príjemné prírodné prostredie – park, okolie rieky a podobne.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Fotografia
TALIA
pred 3 rokmi
Hodnotný príspevok k téme sa nachádza aj tu: http://www.brigit.sk/clanok-754/kolko-sportovat-pre-zdravie-

 

Diskusné príspevky (9)

Fotografia
Jana
pred 3 mesiacmi
Beh pri chudnutí neviem či je dobrý nápad. Tučnejšie telo totiž môže robiť problémy kĺbom. Každopádne tu je kalkulačka, koľko pohybu vás zbaví akého množstva kalórií. http://www.chudnutie-ako.sk/aktivity/index.php
Fotografia
EwaPP
pred 3 rokmi
Ahojte, ja mám iný problém pri behaní. Len nedávno som s tým začala, ale mám dosť silné kŕče v nohách, teda v lýtkach a na holennej kosti. Mám topánky kupované priamo na behanie, tak neviem, či mám zlú techniku. Také kŕče som mala aj na páse, takže asi to nebude chodníkom. Vie mi s tým niekto poradiť?
Fotografia
pychanie v boku
pred 4 rokmi
na to mám super systém keď to začne tak ja začnem hlbšie dýchať ústami myslím tým poriadne a rýchle nádychy a potom to rozchodím ale neviem niektorí moji blízky tvrdia že im to nefunguje
Fotografia
Anonym
pred 4 rokmi
pri behaní som často zabúdala na pitný režim... až po prečítaní tejto stránky www.peknetelo.eu/ som si uvedomila kde som robila chybu pri chudnutí
Fotografia
Anonym
pred 4 rokmi
Ak chceš schudnúť, niekedy ani pravidelný pohyb=behanie nepomôžu. Lekár William Davis mal s tým tiež problém, a v knihe ŹIVOT BEZ PŠENICE radí ako byť zdravým a trebars aj schudnúť 5,10 až 20 kg už v prvých mesiacoch. Dokonca sa zredukujú zápaly a bolesti reumatoidnej artitrídy, zlepší sa hustota kostí, zastavia sa kožné problémy od akné cez psoriázu až po vypadávanie vlasov, zotaví sa človek z črevných trápení ako celiakia a ulcerozna kolitída, zmierni sa metabolický syndrom a cukrovka 2.typu až vylieči, výrazne sa zlepší cholesterol. Na základe desaťročí klinických štúdií a mimoriadnych výsledkov, ktoré pozoroval u tisícok svojich pacientov,napísal knihu "Život bez pšenice"- podloženú dôslednými výskumami a prináša v nej zásadný pohľad na tie najzávažnejšie zdravotné otázky dnešnej doby a ICH RIEŠENIE.
Fotografia
Aliana
pred 3 rokmi
Pri behu treba správne dýchať a začať s krátšími vzdialenosťami alebo s menšou intenzitou. Pre pokročilejších ú veľmi vhodné frekvenčné behy, ktoré nedovolia tvojej tepovej frekvencii klesnúť a tým rýchlejšie spaľujeľ tuky. V praxi to vyzerá - najvyššia intenzita 40sek, potom 15 sek vydýchanie a poklus... Toto opakuj a prispôsob stravu, určite schudneš. :)
Fotografia
adam šport
pred 5 rokmi
Všetci vieme, že beh patrí medzi športy, ktoré nám pomerne pekne ukrajujú z nadbytočnej váhy. Je to obvyklý dôvod, prečo začneme behávať. Odkaz na článok: http://fit.server.sk/sport/ako-spravne-behat/

http://www.adamsport.eu/salomon-m-42.html
Fotografia
Anonym
pred 5 rokmi
dikes....chcem o 9 kg schudnut-pomohlo mi to
Fotografia
behačka
pred 5 rokmi
mne to tiež pomohlo, ešte poradím jednu dôležitú vec, najlepšie je pred behom nejesť aspoň tri hodiny. Ak sa človek naje pred behom, pichá ho v boku, treba počkať aspoň dve hodiny, závisí to aj od ťažkosti jedla, ak vás bude pichať v boku od jedla, prišla som na jednu vec: DÝCHAJTE kľudne a IBA NOSOM celý čas, pichanie by malo zmiznúť, ale musíte celý čas dýchať iba nosom (aj nádych, aj výdych), u mňa to funguje.
Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


V hoteli neďaleko Nitry nájdete ubytovanie, mo...
CK zameraná na adrenalínové a dobrodružné zájaz...



Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsah...

Prijmeme väčší počet skladníkov do skladu s pot...
Hľadáme partiu stolárov

85 000.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 58 m2
81 895.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 1 489 m2
590 000.00 €
Na predaj byt, 4 a viac izieb, rozloha 135 m2, ...





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 2 rokmi
Spoločnosť zorganizovala v priestoroch Vzdelávacieho strediska v Gbeľanoch pre administratívnych zamestnancov výrobného závodu v poradí už sedemnáste darovanie krvi.
pred 4 rokmi
Väčší výkon + znížená hmotnosť = väčšia dynamika
pred 2 rokmi
Multikino CINEMAX BORY je v súčasnosti jediné na Slovensku, ktoré ponúka túto špičkovú technológiu.
pred 5 rokmi
Hrdinovia nového celovečerného dokumentu Olgy Špátovej sú po štyridsiatich rokoch komunizmu prvou dospelou generáciou, ktorá vyrastala v slobodnej spoločnosti.
pred 5 rokmi
Veľmi citlivý, veľmi emotívny zážitok, ktorý zanecháva trvalý dojem. Bittovej zvon bije o dušu, čisto, zdravo, bez akýkoľvek šelestov. Vo svojom žánri absolútne dokonalá nahrávka.
pred 5 rokmi
Autori štúdie popreli názor, že praváci sa pri hovorení lží zvyknú pozerať doprava
pred 5 rokmi
Brázdia more bez posádky alebo sa zjavujú a miznú bez príčiny. Ako môže mnohopočetná posádka len tak zmiznúť a nezanechať po sebe žiadnu stopu?
pred 5 rokmi
Vyvražďovanie tohto etnika nemeckými nacistami počas druhej svetovej vojny si podľa niektorých odhadov vyžiadalo až pol milióna obetí.

 
 
 

MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
Vanda vydala svoj prvý španielsky album. Jej nový singel vás prekvapí
Slovenská speváčka vydala popový album v španielčine. Akokoľvek zvláštne to pôsobí, výsledok znie veľmi zaujímavo a sviežo.
Vanda vydala svoj prvý španielsky album. Jej nový singel vás prekvapí
September plný hudobných noviniek!
Fergie, Rag'n'Bone Man, Anastacia, Madonna, Suzi Quatro, Shania Twain
September plný hudobných noviniek!