Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 30. novembra 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ako má vyzerať hodina aerobiku. (2.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 26.03.2008

Táto časť hodiny je zameraná na posilňovanie problémových zón
Ako má vyzerať hodina aerobiku. (2.časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

- neskáčeme na jednej nohe dlhšie než na 4 doby. Pri poskokoch na obe nohy cvičenie opakujeme len 4x
- kombináciu začíname učiť najčastejšie na pravú stranu. Potom hneď na ľavú stranu, a až po zvládnutí na obe strany pokračujeme ďalej na ďalší blok
- inštruktor vyučuje kombináciu v aeróbnom bloku bez prerušenia chodu hodiny
- hudba nesmie byť kulisou, je podstatná zložka aerobiku, motivuje cvičencov
- štýlu hudby musí zodpovedať technika a štýl predvedenia cvičenia
- v jednej kombinácií sa snažíme neopakovať cvičenie v rovnakom predvedení viac ako 2-krát. Ak ho chceme opakovať, urobíme ho do iného smeru v priestore alebo ho obmeníme inými pohybmi paží

- ak choreografia je zložená zo 4 blokov tak:
1. blok - bude jednoduchý
2. blok - bude na cvičenia a väzby najzložitejší
3. blok - má byť zložitejší v pohyboch paží
4. blok - posledný by mal byť opäť jednoduchý, ale veľmi dynamický

- pohyby paží by sa mali stále obmeňovať. Striedame pohyby s veľkou pákou, tj. dlhé – celá dolná končatina, s malou pákou, tj. krátke – predlaktie a predklonenie
- každý blok choreografie musí byť kompletný. Jeden blok má 32 taktov, čo znamená jedna fráza
- komplexnosť choreografie zloženej z blokov, ovplyvňujeme tiež rôznou rytmizáciou cvičení a väzieb.
Napríklad jednu väzbu zacvičíme 4-krát pomaly na 4 takty, čo je 16 dôb. Druhú väzbu 8-krát rýchlo a na 7.-8. dobu pohyb zastavíme
- hudba nám udáva takt a rytmus. Inštruktor musí ovládať základné znalosti o hudbe, odpočítavať hudobnú frázu
- prechody medzi jednotlivými väzbami musia byť plynulé, aby nedošlo k zníženiu intenzity cvičenia
- kombináciu v bloku ukončíme tak, aby sme mohli pokračovať hneď na opačnú stranu a aby sme mohli napojiť ďalší blok a vždy sa vrátiť do východiskového miesta.

Upokojenie organizmu – Cool down
Po aeróbnom bloku plynule bez prerušenia nasleduje ukľudnenie pulzovej frekvencie cvičencov na 60 percent ich maximálnej hodnoty. Ukľudnenie je pozvoľné, postupné znižovanie intenzity cvičenia. Pri cvičení zdôrazňujeme dobu nádychu a výdychu. Zaraďujeme tu tanečné kroky, uvoľňovacie, naťahovacie cvičenia.

Čo treba vedieť:
- zmeny hudby, 112-128 bpm – nezaraďujeme žiadne silové prvky
- hlava nesmie klesnúť pod úroveň srdca
- pohyby paží len do úrovne ramenných kĺbov

Posilňovacie cvičenia – Floorwork
Táto časť hodiny je zameraná na posilňovanie problémových zón – stehná, boky, brucho alebo iných častí tela, ktoré neboli počas aeróbneho bloku zaťažované. Záleží na inštruktorovi, aké úlohy si vopred určí. Posilňovanie nemusí byť súčasťou aerobikovej jednotky.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Platný štátny vzdelávací program bol vydaný v roku 2008, učitelia tvrdia, že priniesol len viac byrokracie a demotiváciu učiteľov.
pred 7 rokmi
Celosvetovo najväčší maloobchodný predajca Amazon.com však dosiahol v treťom kvartáli príjmy vo výške 17,1 mld. USD, čo je viac ako sa čakalo.
pred 8 rokmi
Navrhuje to vládny Smer-SD, rieši to pozmeňujúcim návrhom k zákonu o zdravotnom poistení. Výsluhové dôchodky sa pôvodne mali od 1. júla zvýšiť o 3,05 percenta.
pred 8 rokmi
V novom videu si okrem členov skupiny zahrali aj Winona Ryder a Craig Roberts.
pred 8 rokmi
Politici budú v budúcom roku zarábať ako v roku 2011, sudcovia ako v roku 2012.
pred 6 rokmi
Americká technologická firma sa môže vyhnúť procesu, v ktorom jej hrozila pokuta vyše 800 mil. USD.
pred 7 rokmi
Festival Bažant Pohoda má za sebou svoj prvý večer. Návštevníkov priviedli na úvod do varu zástupcovia slovenskej hudobnej špičky - kapely AMO & Band a Polemic.
pred 9 rokmi
Album obsahuje okrem prelomového song Půlnoční ďalších deväť piesní.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT