Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 15. decembra 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ako má vyzerať hodina aerobiku (1.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 24.03.2008

Väčšina foriem aerobiku je zostavená tak, aby výsledný čas predstavoval 60 minút.
Ako má vyzerať hodina aerobiku (1.časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Väčšina foriem aerobiku je zostavená tak, aby výsledný čas predstavoval 60 minút. Takáto časová jednotka je ideálna pre rozvoj pohybových schopností, ktoré sa pomocou aerobiku rozvíjajú. Jednotlivé časti tréningovej jednotky by mali obsahovať:

- rozcvičenie, zahriatie organizmu – Warm up / 8-10 minút
- aeróbny blok / 12-40 minút
- upokojenie organizmu – Cool down / 2-3 minúty
- posilňovacie cvičenia – Floorkwork / 8-10 minút
- natiahnutie svalstvo, strečink – Stretching / 5-8 minút

Rozcvičenie, rozohriatie organizmu – Warm up
Pripravuje pohybový systém (kĺby, svaly, šľachy, väzy) a obehový systém (kardiovaskulárny a dýchací) na nasledujúce zaťaženie. Jeho hlavný význam spočíva v predchádzaní zranení a zvyšuje účinnosť aeróbneho alebo posilňovacieho cvičenia, ktoré po ňom nasleduje. Pre inštruktora je tiež významným ukazovateľom zdatnosti cvičencov (zvlášť nových a úplne začiatočníkov). Pomáha odhaliť problémy, ktoré by pri vyššej intenzite cvičenia mohli vyvolať vážnejšie problémy. Podstatnou zložkou je psychologický efekt, keď sa cvičenec oslobodí od všedných starostí, sústredí sa na inštruktora a hudbu, na seba samého a svoje telo. Čím zdatnejší cvičenci, tým je potrebnejšie dlhšie a intenzívnejšie zahriatie. V rozcvičení predvádzame jednoduché pohyby, ktoré sú zamerané na hlavné svalové skupiny a ktoré budú v nasledujúcej časti hodiny zaťažované. Tu zaraďujeme všetky základné pohyby a väzby krokov, ktoré budeme používať v hlavnom bloku.

Čo treba vedieť:
- nerobiť izolované pohyby ramenného kĺbu, záklon hlavy
- nezaraďovať silové prvky
- nevystierať kolenné kĺby (stoj na mierne pokrčených dolných končatinách
- strečink nerobiť do krajného pohybového rozsahu
- nezaraďovať prvky vysokého aerobiku
Súčasťou rozcvičenia je strečink, ktorý má prípravno-preventívny účinok. Prevláda dynamický strečink nad statickým, aby neklesla pulzová frekvencia.

Hlavná časť – aeróbny blok.
Je zostavená z aeróbneho alebo posilňovacieho bloku. Aeróbny blok je zameraný na rozvoj vytrvalostných schopností, koordinácie a priestorovej orientácie. Podľa náročnosti cvičenia zaraďujeme prvky nízkeho (low) alebo vysokého (high) aerobiku. Najčastejšie sa uplatňuje kombinácia, low a high (mix) aerobiku. Najrozšírenejšia je metóda, ktorá je založená na choreografii. Jednotlivé prvky a kroky sú zostavované do krokových variácií a vzorcov, ktoré potom v závislosti na metódach výuky opakujeme. Toto vedie k zintenzívneniu cvičenia a jeho zefektívneniu. Choreografia neznamená, že tancujeme. Náročnosť je daná vyspelosťou cvičencov.

Čo treba vedieť:
- pri krokoch nízkeho aerobiku sú päty v neustálom kontakte so zemou
- neprepíname kolená, neprehýname sa v drieku
- kroky high aerobiku nepredvádzame dlhšie ako 32 dôb bez vloženia krokov low




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Kompaktný elektromobil ponúkajúci prekvapivo veľký interiér
pred 7 rokmi
Okrem New Jersey by sa mali premiérové preteky F1 uskutočniť v roku 2014 aj pri Čiernom mori v ruskom Soči
pred 7 rokmi
Nemeckí a rakúski vedci zistili, že druh Pelusios seychellensis je v skutočnosti bežný druh P. castaneus, ktorý sa vyskytuje na západnom pobreží Afriky.
pred 5 rokmi
Speváčka Kristína krstila. A to hneď trojnásobne. V bratislavskom klube Loft pokrstil jej prvý výberový album Tie Naj známy hudobník Robo Grigorov, s ktorým si dokonca zaspievala duet.
pred 7 rokmi
Vláda Roberta Fica podľa šéfa SaS Richarda Sulíka návrhom rozpočtu dokázala, že nevie reformovať ani konsolidovať.
pred 7 rokmi
Zucchero je spevák, ktorý si je veľmi dobre vedomý toho, že si môže dovoliť čokoľvek a poslucháči to budú rešpektovať.
pred 8 rokmi
Fanúšikovia veľkej hudobnej súťaže Eurovision Song Contest (skrátené na Eurosong) sa dočkali poslednej bodky za tohtoročnou súťažou.
pred 8 rokmi
Judas Priest sa v rámci svojho posledného turné s názvom "Epitaph" vracia ešte raz do Slovenskej republiky.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT