Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 15. decembra 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ako behať (2. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 16.07.2008

Uvedené intervalové metódy a odporúčané rýchlosti behu by nemali najmä veteráni, zaraďovať do tréningu každý deň.
Ako behať (2. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Uvedené intervalové metódy a odporúčané rýchlosti behu by nemali najmä veteráni, zaraďovať do tréningu každý deň. Preto zostáva ešte zodpovedať na otázku, ako behať zostávajúce dni.

Väčšina bežcov ide trénovať s úmyslom len tak si zabehať. Veľa bežcov však behá príliš rýchlo. Výsledkom je potom nadmerná únava. Tajomstvom teda zostáva nájsť také pomalé tempo, ktoré by ešte dávalo aeróbny zisk. Má to však určitú hranicu, pretože príliš pomalý beh neprináša žiadny tréningový efekt. Otázka teda znie. Ako pomaly treba behať, a pritom účelne trénovať?

Výskumy ukazujú, že deliaca čiara je okolo 65% VO2max – pozri stĺpec č.4 v tabuľke. Komu sa zdá tempo pohodlné, môže ho zvýšiť na 70% Vo2max. A naopak, kto sa cíti unavený, môže spomaliť. Dôležitým efektom tréningu tempom RE je spaľovanie joulov. Behanie týmto tempom dlhší čas pomáha teda aj účinne regulovať hmotnosť bežca. V súvislosti s tréningom rýchlosti behu treba zdôrazniť ešte princíp striedania zaťaženia a odpočinku, ktorý neplatí len pre denný, ale aj pre týždenný a mesačný tréning. Organizmus potrebuje dostatok možností vyrovnať tréningové zaťaženie, kompenzovať a nadkompenzovať spotrebu energie. Ešte stále stretávame totiž bežcov, ktorí deň čo deň behajú pevne stanovený počet kilometrov, napríklad 10 km na rovnakej trati a v ten istý čas. Takýto tréning nezvyšuje stupeň trénovanosti a vedie k monotónnosti. Kvantitu treba spájať s kvalitou, a to bez toho, aby sme museli behať denne. Dosiahnutý čas v behu na 10 km (min.) / Tempo VO2max na 1 míľu / Anaeróbny prah / Ekonomické tempo
27 / 4:08 / 4:41 / 5:50
28 / 4:16 / 4:51 / 6:03
29 / 4:25 / 5:02 / 6:15
30 / 4:33 / 5:12 / 6:27
31 / 4:42 / 5:22 / 6:40
32 / 4:50 / 5:31 / 6:52
33 / 4:58 / 5:41 / 7:04
34 / 5:07 / 5:51 / 7:17
35 / 5:16 / 6:01 / 7:29
36 / 5:25 / 6:11 / 7:41
37 / 5:33 / 6:21 / 7:53
38 / 5:41 / 6:31 / 8:05
39 / 5:50 / 6:40 / 8:17
40 / 5:59 / 6:50 / 8:29
41 / 6:08 / 7:00 / 8:41
42 / 6:16 / 7:10 / 8:53
43 / 6:25 / 7:19 / 9:04
44 / 6:33 / 7:29 / 9:16
45 / 6:42 / 7:38 / 9:28
46 / 6:50 / 7:48 / 9:39
47 / 6:58 / 7:58 / 9:51
48 / 7:07 / 8:07 / 10:02
49 / 7:15 / 8:16 / 10:14
50 / 7:24 / 8:26 / 10:25
51 / 7:32 / 8:35 / 10:36
52 / 7:41 / 8:45 / 10:48
53 / 7:49 / 8:34 / 10:59
54 / 7:57 / 9:04 / 11:10
55 / 8:06 / 9:13 / 11:21
56 / 8:14 / 9:22 / 11:32
57 / 8:22 / 9:32 / 11:43
58 / 8:31 / 9:41 / 11:54
59 / 8:39 / 9:50 / 12:05
60 / 8:47 / 10:00 / 12:06




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 8 rokmi
Homologácia, ktorú Audi A5 DTM získalo 1. marca 2012, je štartovným povelom pre tri továrenské tímy Audi.
pred 4 rokmi
Vydavateľstvo Forza Music vydáva knihu renomovaného spisovateľa a novinára Jozefa Kollára, nazvanú 55 minút medzi životom a smrťou.
pred 7 rokmi
Vysokoškolský internát Družba UK hlási ojedinelé priesaky spodnej vody.
pred 9 rokmi
Volvo robí ďalší krok v oblasti aktívnej bezpečnosti vývojom systému, ktorý upozorní vodiča a automaticky zabrzdí vozidlo, keď zaznamená zviera na ceste.
pred 5 rokmi
Vedci však zatiaľ nevedia, či pleseň spôsobujúca chytridiomykózu sa na ostrove vyskytovala vždy, len si ju doteraz nevšimli, alebo sa tam dostala z iných častí sveta.
pred 9 rokmi
Keď zistí, že niekto zo sledovaných ľudí ukončil alebo začal vzťah, pošle e-mail tomu, kto má o informáciu záujem.
pred 7 rokmi
Jack Reacher (Tom Cruise) je ako duch. Bývalého vojenského vyšetrovateľa nájdete len vtedy, keď on sám chce byť nájdený.
pred 5 rokmi
Producent Robin Schulz je medzi vyvolenými. V 57. ročníku cien Grammy bude bojovať o sošku v kategórii Najlepší remix, o víťazstvo sa uchádza s prerábkou Waves od Mr. Probz. Či sa zaradí medzi majiteľov cien, sa rozhodne 8. februára 2015.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT