Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. augusta 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ako behať (2. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 16.07.2008

Uvedené intervalové metódy a odporúčané rýchlosti behu by nemali najmä veteráni, zaraďovať do tréningu každý deň.
Ako behať (2. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Uvedené intervalové metódy a odporúčané rýchlosti behu by nemali najmä veteráni, zaraďovať do tréningu každý deň. Preto zostáva ešte zodpovedať na otázku, ako behať zostávajúce dni.

Väčšina bežcov ide trénovať s úmyslom len tak si zabehať. Veľa bežcov však behá príliš rýchlo. Výsledkom je potom nadmerná únava. Tajomstvom teda zostáva nájsť také pomalé tempo, ktoré by ešte dávalo aeróbny zisk. Má to však určitú hranicu, pretože príliš pomalý beh neprináša žiadny tréningový efekt. Otázka teda znie. Ako pomaly treba behať, a pritom účelne trénovať?

Výskumy ukazujú, že deliaca čiara je okolo 65% VO2max – pozri stĺpec č.4 v tabuľke. Komu sa zdá tempo pohodlné, môže ho zvýšiť na 70% Vo2max. A naopak, kto sa cíti unavený, môže spomaliť. Dôležitým efektom tréningu tempom RE je spaľovanie joulov. Behanie týmto tempom dlhší čas pomáha teda aj účinne regulovať hmotnosť bežca. V súvislosti s tréningom rýchlosti behu treba zdôrazniť ešte princíp striedania zaťaženia a odpočinku, ktorý neplatí len pre denný, ale aj pre týždenný a mesačný tréning. Organizmus potrebuje dostatok možností vyrovnať tréningové zaťaženie, kompenzovať a nadkompenzovať spotrebu energie. Ešte stále stretávame totiž bežcov, ktorí deň čo deň behajú pevne stanovený počet kilometrov, napríklad 10 km na rovnakej trati a v ten istý čas. Takýto tréning nezvyšuje stupeň trénovanosti a vedie k monotónnosti. Kvantitu treba spájať s kvalitou, a to bez toho, aby sme museli behať denne. Dosiahnutý čas v behu na 10 km (min.) / Tempo VO2max na 1 míľu / Anaeróbny prah / Ekonomické tempo
27 / 4:08 / 4:41 / 5:50
28 / 4:16 / 4:51 / 6:03
29 / 4:25 / 5:02 / 6:15
30 / 4:33 / 5:12 / 6:27
31 / 4:42 / 5:22 / 6:40
32 / 4:50 / 5:31 / 6:52
33 / 4:58 / 5:41 / 7:04
34 / 5:07 / 5:51 / 7:17
35 / 5:16 / 6:01 / 7:29
36 / 5:25 / 6:11 / 7:41
37 / 5:33 / 6:21 / 7:53
38 / 5:41 / 6:31 / 8:05
39 / 5:50 / 6:40 / 8:17
40 / 5:59 / 6:50 / 8:29
41 / 6:08 / 7:00 / 8:41
42 / 6:16 / 7:10 / 8:53
43 / 6:25 / 7:19 / 9:04
44 / 6:33 / 7:29 / 9:16
45 / 6:42 / 7:38 / 9:28
46 / 6:50 / 7:48 / 9:39
47 / 6:58 / 7:58 / 9:51
48 / 7:07 / 8:07 / 10:02
49 / 7:15 / 8:16 / 10:14
50 / 7:24 / 8:26 / 10:25
51 / 7:32 / 8:35 / 10:36
52 / 7:41 / 8:45 / 10:48
53 / 7:49 / 8:34 / 10:59
54 / 7:57 / 9:04 / 11:10
55 / 8:06 / 9:13 / 11:21
56 / 8:14 / 9:22 / 11:32
57 / 8:22 / 9:32 / 11:43
58 / 8:31 / 9:41 / 11:54
59 / 8:39 / 9:50 / 12:05
60 / 8:47 / 10:00 / 12:06




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Pred výbuchom jeden z obyvateľov nahlásil únik plynu, pracovníci však už nestihli zakročiť.
pred 6 rokmi
Budúci rok by malo na výplatu tejto štátnej sociálnej dávky rovnako ako v tomto roku smerovať 65 mil. eur.
pred 5 rokmi
Dopoludnia sa bude hlasovať aj o ústavnej novele Smeru-SD a KDH o justícii a ochrane manželstva, ktorú prerokovali poslanci minulý týždeň.
pred 7 rokmi
Socha legendárnej postavy ruských dejín pôjde do dražby s vyvolávacou cenou 207-tisíc rubľov, čo je v prepočte približne 5-tisíc eur.
pred 4 rokmi
„Šialený thriller“, tak charakterizuje svoj najnovší počin oscarový britský režisér DannyBoyle, otec filmov Milionár z chatrče, či 127 hodín.
pred 6 rokmi
"Tento obdivuhodne vyrobený film nám ponúkne unikátnu sondu do vzťahu medzi umelcom a tými, na ktorých má jeho hudba nesmierny vplyv," uviedol producent snímky Ridley Scott na svojej webstrán
pred 7 rokmi
Druhá generácia SUV veľkosti XXL prináša v novom obleku zvýšenú dávku luxusu a súčasne zníženú spotrebu paliva.
pred 7 rokmi
Šiesta štúdiovka kapely No Doubt, ktorej tracklist zatiaľ nie je známy, vyjde v pondelok 24. septembra

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT