Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 06. júla 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ako behať (2. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 16.07.2008

Uvedené intervalové metódy a odporúčané rýchlosti behu by nemali najmä veteráni, zaraďovať do tréningu každý deň.
Ako behať (2. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Uvedené intervalové metódy a odporúčané rýchlosti behu by nemali najmä veteráni, zaraďovať do tréningu každý deň. Preto zostáva ešte zodpovedať na otázku, ako behať zostávajúce dni.

Väčšina bežcov ide trénovať s úmyslom len tak si zabehať. Veľa bežcov však behá príliš rýchlo. Výsledkom je potom nadmerná únava. Tajomstvom teda zostáva nájsť také pomalé tempo, ktoré by ešte dávalo aeróbny zisk. Má to však určitú hranicu, pretože príliš pomalý beh neprináša žiadny tréningový efekt. Otázka teda znie. Ako pomaly treba behať, a pritom účelne trénovať?

Výskumy ukazujú, že deliaca čiara je okolo 65% VO2max – pozri stĺpec č.4 v tabuľke. Komu sa zdá tempo pohodlné, môže ho zvýšiť na 70% Vo2max. A naopak, kto sa cíti unavený, môže spomaliť. Dôležitým efektom tréningu tempom RE je spaľovanie joulov. Behanie týmto tempom dlhší čas pomáha teda aj účinne regulovať hmotnosť bežca. V súvislosti s tréningom rýchlosti behu treba zdôrazniť ešte princíp striedania zaťaženia a odpočinku, ktorý neplatí len pre denný, ale aj pre týždenný a mesačný tréning. Organizmus potrebuje dostatok možností vyrovnať tréningové zaťaženie, kompenzovať a nadkompenzovať spotrebu energie. Ešte stále stretávame totiž bežcov, ktorí deň čo deň behajú pevne stanovený počet kilometrov, napríklad 10 km na rovnakej trati a v ten istý čas. Takýto tréning nezvyšuje stupeň trénovanosti a vedie k monotónnosti. Kvantitu treba spájať s kvalitou, a to bez toho, aby sme museli behať denne. Dosiahnutý čas v behu na 10 km (min.) / Tempo VO2max na 1 míľu / Anaeróbny prah / Ekonomické tempo
27 / 4:08 / 4:41 / 5:50
28 / 4:16 / 4:51 / 6:03
29 / 4:25 / 5:02 / 6:15
30 / 4:33 / 5:12 / 6:27
31 / 4:42 / 5:22 / 6:40
32 / 4:50 / 5:31 / 6:52
33 / 4:58 / 5:41 / 7:04
34 / 5:07 / 5:51 / 7:17
35 / 5:16 / 6:01 / 7:29
36 / 5:25 / 6:11 / 7:41
37 / 5:33 / 6:21 / 7:53
38 / 5:41 / 6:31 / 8:05
39 / 5:50 / 6:40 / 8:17
40 / 5:59 / 6:50 / 8:29
41 / 6:08 / 7:00 / 8:41
42 / 6:16 / 7:10 / 8:53
43 / 6:25 / 7:19 / 9:04
44 / 6:33 / 7:29 / 9:16
45 / 6:42 / 7:38 / 9:28
46 / 6:50 / 7:48 / 9:39
47 / 6:58 / 7:58 / 9:51
48 / 7:07 / 8:07 / 10:02
49 / 7:15 / 8:16 / 10:14
50 / 7:24 / 8:26 / 10:25
51 / 7:32 / 8:35 / 10:36
52 / 7:41 / 8:45 / 10:48
53 / 7:49 / 8:34 / 10:59
54 / 7:57 / 9:04 / 11:10
55 / 8:06 / 9:13 / 11:21
56 / 8:14 / 9:22 / 11:32
57 / 8:22 / 9:32 / 11:43
58 / 8:31 / 9:41 / 11:54
59 / 8:39 / 9:50 / 12:05
60 / 8:47 / 10:00 / 12:06




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 11 rokmi
Bostonskí chlapci sa minulý rok na jeseň pokúsili o vcelku hlučný návrat.
pred 4 rokmi
Americká Filmová Akadémia zverejnila nominácie 88. ročníka udeľovania prestížnych filmových cien.
pred 6 rokmi
Vydavateľstvo Fragment opäť prichádza s novinkami, z ktorých si vyberie každý. Poďme sa na ne spoločne pozrieť.
pred 6 rokmi
Gazprom pošle Kyjevu predbežný účet za jún pred 16. májom a bude dodávať plyn v objemoch odzrkadľujúcich platby, ktoré dostane do 31. mája .
pred 8 rokmi
Rezortná novela zavádza aj povinné prijímačky na stredné školy či povinné zverejňovanie informácií o uplatniteľnosti absolventov stredných škôl.
pred 8 rokmi
Koncerty sa uskutočnia v Trnave, Bratislave, Nitre, Piešťanoch, Trenčíne, Žiline a Banskej Bystrici.
pred 9 rokmi
Už dávno sme sa nepozreli na zúbok nejakému videoklipu.
pred 3 rokmi
je nielen nový film, ale taktiež veľmi úspešná audiokniha

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT