Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie Dnes PR správy

Dnes je 06. marca 2015, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ako behať (1. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 14.07.2008

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie.
Ako behať (1. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie. Títo bežci si musia v prvom rade uvedomiť, že rýchlosť je pohybová schopnosť, ktorá je závislá od určitých vlôh a dispozícií. Tréningom možno zvyšovať predovšetkým vytrvalosť (aj v staršom veku), t.j. schopnosť pri určitej rýchlosti bežať dlhšie. Až na tejto kvalitatívnej základni možno rozvíjať, resp. udržať rýchlosť. Športoví lekári a tréneri vedia, že existujú tri spôsoby, ako zlepšovať bežeckú výkonnosť.

1. zvyšovaním maximálneho VO2 (MO)
2. zvyšovaním anaeróbneho prahu (AT)
3. zvýšením výdrže (RE)

Z toho vyplýva, že správny tréning bude zameraný na zlepšenie jedného, dvoch alebo všetkých troch faktorov výkonnosti. Tréning bez uvedeného zamerania môže síce priniesť aj pozitívne výsledky, ale nebude to najoptimálnejšia cesta. Inými slovami: bežec môže trénovať denne 30-40 minút a kondícia sa bude postupne zlepšovať. Jedného dňa však zistí, že jeho výkonnosť sa stabilizovala na určitej úrovni a viac sa nezvyšuje. Potom začne bežec rozmýšľať či neexistuje lepší spôsob tréningu.

VO2 max je najväčšie množstvo kyslíka, ktoré môžu využiť svaly pri maximálnom zaťažení za jednu minútu. Nie je to však len množstvo kyslíka, ktoré môže byť odovzdané srdcu a pľúcam. Vplyvom tréningu svaly dolných končatín spaľujú oveľa účinnejšie kyslík, ktorý je k dispozícii. Tento fakt pomáha vysvetliť, prečo napríklad dobrý plavec nemusí byť dobrý bežec, a naopak dobrý bežec nemusí byť dobrý plavec. Obaja športovci majú výkonný kardiovaskulárny systém, ale každý z nich má vytrénované svaly na odlišnú športovú disciplínu. Samotná nameraná hodnota VO2max laikov veľa nehovorí. Jednoduchšia metóda na pochopenie VO2max vyplýva z tabuľky. Do ľavého stĺpika tabuľky sa dosadí dosiahnutý čas na 10 km a v ďalšom stĺpci je uvedené zodpovedajúce tempo na 1 míľu pri VO2max. Vedci uvádzajú, že pravidelný tréning v tomto tempe účinne zvýši VO2max, čo dáva predpoklady na rýchlejší beh. Ako to však bude vyzerať v praxi?

Toto tempo musí bežec udržať v trvaní asi 11 minút. Nie je však dobré behať každý deň týmto tempom, pretože by to viedlo k chronickej únave. Okrem pretekov by nemal kondičný bežec trénovať touto rýchlosťou dlhšie ako 5 minút. Lepšie je zaradiť intervalový tréning, ktorý by mal obsahovať 3 až 6 úsekov dlhých 800 m v MO tempe, alebo 8 až 12 úsekov 400 m dlhých. Medzi týmito úsekmi by sa mali zaradiť 2-3 minúty klusu. Takto možno bezpečne nabehať odporúčaných 11 minút alebo aj viac v MO tempe. Adaptácia bez vyčerpania je základom všetkých tréningových programov. Keď si bežec zvykne na úsilie v MO tempe, môže si ho vyskúšať i mimo dráhy v teréne podľa vlastného výberu. Niet pochýb o tom, že väčšina bežcov je schopná behať úseky 400 m rýchlejšie než MO tempom. Nemá to však význam, vedie to len k únave a vyčerpaniu.

Pri stanovení správneho tréningu je často diskutovanou otázkou anaeróbny prah. Vie sa, že bežci s vysokým VO2max dosahujú veľmi rýchle časy. Zvýšeniu anaeróbneho prahu sa dnes prikladá rovnaký význam. Dobrým príkladom dôležitosti anaeróbneho prahu sú bývalí vynikajúci maratónci ako Frank Shorter a Derek Clayton. Obaja mali relatívne nízky VO2max v porovnaní so špičkovými atlétmi. Ich anaeróbny prah bol však tak vysoký, že mohli behať maratón na 85% ich VO2max, zatiaľ čo ostatní boli schopní udržať túto hladinu na 75-80%. Cesta ako zvýšiť anaeróbny prah, je trénovať rýchlosťou, uvedenou v stĺpci 3. Je to tempo asi na 85% VO2max. Tréneri odporúčajú zaradiť do tréningového plánu aspoň jednu tréningovú jednotku 3-6 minút v režime AT. Pri príprave na maratón sa týmto tempom behá polovica tréningu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Pokiaľ hľadáte byt, dom, pozemok alebo iné nehn...
Najlepší spôsob ako sa zviditelniť online, je k...



POTREBUJEŠ RELAX,NAMASÍROVAŤ BOĽAVÝ CHRBÁT,ALEB...
Na predaj kniha: Cesty rozprávkami. Autorka: O...
Máte na predaj dom,byt,pozemok alebo chcete dať...

Tento rok mám veľké plány a preto by som rada r...
Česká spoločnosť hľadá slovenské odborníky na s...
Ponúkame - Mesačná výška zárobku L1000 - L16...

102 000.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 51 m2, novostavb...
39 900.00 €
Na predaj , rozloha 514 m2
64 000.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 64 m2



6 290.00 €
36 800.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
Národná banka Slovenska (NBS) v roku 2011 vykázala stratu 77 miliónov eur.
pred rokom
Základom MINI John Cooper Works Concept je najnovšia generácia MINI.
pred rokom a pol
Ústavný súd SR organizuje medzinárodnú vedeckú konferenciu za účasti právnikov z Čiech, Poľska a Maďarska
pred 3 rokmi
Automobilový koncern Chrysler oznámil návrat typu Dart.
pred 3 rokmi
Christina Perri štartuje turné, v lete bude pokračovať s Jasonom Mrazom.
pred 3 rokmi
Album Electra Heart zaznamenal obrovský posun v tvorbe zoskupenia Marina and the Diamonds.
pred 4 rokmi
Boyzone vydajú comebackový album. Britská kapela sa po dlhšej odmlke vracia s novým albumom.
pred 4 mesiacmi
Jedna z najväčších hviezd súčasnej francúzskej hudobnej scény speváčka ZAZ, vlastným menom Isabelle Geffroy vystúpi už tento piatok 28.11.2014 v Bratislave, kde predstaví aj svoj nový album.

 
 
 

Lúčnica deťom (Opus 100)
Vydavateľstvo Opus sa v edícii Opus 100 dostalo k siedmej desiatke a doteraz vyšlo už 71 dvojalbumov
Lúčnica deťom (Opus 100)
Hustá krv v žilách
Vďaka nedostatočnej hydratácii sa vytvorí krvná zrazenina, ktorá postupne putuje do kritického miesta. Iba pravidelný príjem tekutín pred záťažou, počas nej a po nej udržuje správny celkový objem krvi v organizme.
Hustá krv v žilách
Chappie
Neill Blomkamp, režisér dnes už kultového sci-fi District 9, prichádza opäť s projektom, ktorý sa nepochybne zaradí do kategórie filmov, ktoré dlho po ich vzhliadnutí nevypustíte z hlavy
Chappie
Anastacia – Resurection
Mnohí si mysleli, že táto baba má hudobný zenit už za sebou. A všetkým, čo nad ňou mávli rukou, vytrela kocúra
Anastacia – Resurection
Luboš Pospíšil – Soukromá elegie
Stálica českého rockového pesničkárstva nemá dôvod meniť doterajšiu líniu
Luboš Pospíšil – Soukromá elegie
Amores Perros / Láska je kurva
Osudy troch hrdinov sa pretnú a vzniká fascinujúci príbeh, ktorý na dve a pol hodiny vťahuje diváka do mimoriadne silného deja, ktorého hlavným pojítkom je láska
Amores Perros / Láska je kurva