Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie Dnes PR správy

Dnes je 29. januára 2015, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ako behať (1. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 14.07.2008

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie.
Ako behať (1. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie. Títo bežci si musia v prvom rade uvedomiť, že rýchlosť je pohybová schopnosť, ktorá je závislá od určitých vlôh a dispozícií. Tréningom možno zvyšovať predovšetkým vytrvalosť (aj v staršom veku), t.j. schopnosť pri určitej rýchlosti bežať dlhšie. Až na tejto kvalitatívnej základni možno rozvíjať, resp. udržať rýchlosť. Športoví lekári a tréneri vedia, že existujú tri spôsoby, ako zlepšovať bežeckú výkonnosť.

1. zvyšovaním maximálneho VO2 (MO)
2. zvyšovaním anaeróbneho prahu (AT)
3. zvýšením výdrže (RE)

Z toho vyplýva, že správny tréning bude zameraný na zlepšenie jedného, dvoch alebo všetkých troch faktorov výkonnosti. Tréning bez uvedeného zamerania môže síce priniesť aj pozitívne výsledky, ale nebude to najoptimálnejšia cesta. Inými slovami: bežec môže trénovať denne 30-40 minút a kondícia sa bude postupne zlepšovať. Jedného dňa však zistí, že jeho výkonnosť sa stabilizovala na určitej úrovni a viac sa nezvyšuje. Potom začne bežec rozmýšľať či neexistuje lepší spôsob tréningu.

VO2 max je najväčšie množstvo kyslíka, ktoré môžu využiť svaly pri maximálnom zaťažení za jednu minútu. Nie je to však len množstvo kyslíka, ktoré môže byť odovzdané srdcu a pľúcam. Vplyvom tréningu svaly dolných končatín spaľujú oveľa účinnejšie kyslík, ktorý je k dispozícii. Tento fakt pomáha vysvetliť, prečo napríklad dobrý plavec nemusí byť dobrý bežec, a naopak dobrý bežec nemusí byť dobrý plavec. Obaja športovci majú výkonný kardiovaskulárny systém, ale každý z nich má vytrénované svaly na odlišnú športovú disciplínu. Samotná nameraná hodnota VO2max laikov veľa nehovorí. Jednoduchšia metóda na pochopenie VO2max vyplýva z tabuľky. Do ľavého stĺpika tabuľky sa dosadí dosiahnutý čas na 10 km a v ďalšom stĺpci je uvedené zodpovedajúce tempo na 1 míľu pri VO2max. Vedci uvádzajú, že pravidelný tréning v tomto tempe účinne zvýši VO2max, čo dáva predpoklady na rýchlejší beh. Ako to však bude vyzerať v praxi?

Toto tempo musí bežec udržať v trvaní asi 11 minút. Nie je však dobré behať každý deň týmto tempom, pretože by to viedlo k chronickej únave. Okrem pretekov by nemal kondičný bežec trénovať touto rýchlosťou dlhšie ako 5 minút. Lepšie je zaradiť intervalový tréning, ktorý by mal obsahovať 3 až 6 úsekov dlhých 800 m v MO tempe, alebo 8 až 12 úsekov 400 m dlhých. Medzi týmito úsekmi by sa mali zaradiť 2-3 minúty klusu. Takto možno bezpečne nabehať odporúčaných 11 minút alebo aj viac v MO tempe. Adaptácia bez vyčerpania je základom všetkých tréningových programov. Keď si bežec zvykne na úsilie v MO tempe, môže si ho vyskúšať i mimo dráhy v teréne podľa vlastného výberu. Niet pochýb o tom, že väčšina bežcov je schopná behať úseky 400 m rýchlejšie než MO tempom. Nemá to však význam, vedie to len k únave a vyčerpaniu.

Pri stanovení správneho tréningu je často diskutovanou otázkou anaeróbny prah. Vie sa, že bežci s vysokým VO2max dosahujú veľmi rýchle časy. Zvýšeniu anaeróbneho prahu sa dnes prikladá rovnaký význam. Dobrým príkladom dôležitosti anaeróbneho prahu sú bývalí vynikajúci maratónci ako Frank Shorter a Derek Clayton. Obaja mali relatívne nízky VO2max v porovnaní so špičkovými atlétmi. Ich anaeróbny prah bol však tak vysoký, že mohli behať maratón na 85% ich VO2max, zatiaľ čo ostatní boli schopní udržať túto hladinu na 75-80%. Cesta ako zvýšiť anaeróbny prah, je trénovať rýchlosťou, uvedenou v stĺpci 3. Je to tempo asi na 85% VO2max. Tréneri odporúčajú zaradiť do tréningového plánu aspoň jednu tréningovú jednotku 3-6 minút v režime AT. Pri príprave na maratón sa týmto tempom behá polovica tréningu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Realitná kancelárie...špičkové služby
LED osvetlenie za výbornú cenu. Úspora nákladov...



Obráťte sa na nás. Poskytneme vám až 20000 Eur ...
Na predaj kniha: Cesty rozprávkami. Autorka: O...
Vy ešte nemáte originálny darček pod stromček p...

Hľadáme skúsených elektrikárov. Jedná sa o prác...
Privyrobte si popri zamestnaní či popri MD 300-...
Hľadáme skúsených mäsiarov pre prácu do Nórska.

41 950.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 120 m2, balkón, ...
143 900.00 €
Na predaj byt, rozloha 1 257 m2, balkón, logia
46 900.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 231 m2



55 000.00 €
37 630.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 4 rokmi
Pitbull nás s albumom Planet Pit pozýva na planétu skvelej hudby
pred 13 rokmi
Malé dodávky postavené na báze osobných automobilov Škoda roky viedli rebríčky predaja ľahkých úžitkových automobilov...
pred 2 rokmi
Šiesta sólovka newyorského rappera Prisoner Of Consciousness bude obsahovať pätnásť skladieb. Ako hostia sa predstavia napríklad Busta Rhymes, Nelly alebo Melanie Fiona.
pred 2 rokmi
Bosniansko-srbská skupina v zozname účinkujúcich na 10. ročníku festivalu doplní už skôr potvrdenú španielsku formáciu Ska-P, českú kapelu Čechomor, ako aj domácich interpretov Horkýže Slíže...
pred 2 rokmi
Okresný súd v Osle odsúdil rozhodol, že masový vrah Anders Breivik bol v čase spáchania svojho činu príčetný a je preto trestne stíhateľný.
pred 3 rokmi
Benedikt okrem narodenín oslávi tento týždeň aj siedme výročie svojho zvolenia do funkcie po úmrtí jeho uznávaného predchodcu Jána Pavla II.
pred rokmi
Odhadované náklady na rekonštrukciu štyroch úsekov ciest II. a III. triedy pri štátnej hranici SR s Maďarskom sú spolu takmer 2,249 mil. eur bez dane z pridanej hodnoty.
pred rokom
Novelou zákona o hazardných hrách poslanci ukončili piaty deň 29. schôdze parlamentu.

 
 
 

Václav Neckář: Verím, že moji anjeli bdejú
Mezi svými je príznačný názov pre najnovší album populárneho českého speváka Václava Neckářa. Zaujímavé je, že ide o úplne prvý „neckářovský“ vianočný album
Václav Neckář: Verím, že moji anjeli bdejú
Jedna za všetky
Carly Whittenová je drsná newyorská právnička, ktorá sa vo vzťahoch s opačným pohlavím striktne drží pevných zásad. Napríklad toho, že si nikdy nič nezačne so ženatými mužmi
Jedna za všetky
Various – Top20.cz (2014/2)
To najlepšie, čo vzniklo v druhej polovici minulého roku na československej hudobnej scéne, plus štrnásťkusový importný bonus k tomu
Various – Top20.cz (2014/2)
Valentín s prehľadom vyriešite s nami
Valentín predsa nie je len o párikoch, je o tom, pripomenúť si na kom nám záleží. Najlepšie počas celého roka a nie iba v ten jeden daný deň. Naše e-shopy sú tu pre Vás 365 dní v roku.
Valentín s prehľadom vyriešite s nami
Láska je láska
Elin a jej dospievajúci kamaráti vyrastajú v malom meste Amal. Všetko tu plynie podľa zabehnutých pravidiel až do chvíle, keď Elin urobí nečakaný krok
Láska je láska
Elis – Shubidu
Debutový, žánrovo pestrý album sympatickej mladučkej českej speváčky Elise (Elišky Mrázovej)
Elis – Shubidu