Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Fotografie Počasie Dnes

Dnes je 17. apríla 2014, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ako behať (1. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 14.07.2008

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie.
Ako behať (1. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie. Títo bežci si musia v prvom rade uvedomiť, že rýchlosť je pohybová schopnosť, ktorá je závislá od určitých vlôh a dispozícií. Tréningom možno zvyšovať predovšetkým vytrvalosť (aj v staršom veku), t.j. schopnosť pri určitej rýchlosti bežať dlhšie. Až na tejto kvalitatívnej základni možno rozvíjať, resp. udržať rýchlosť. Športoví lekári a tréneri vedia, že existujú tri spôsoby, ako zlepšovať bežeckú výkonnosť.

1. zvyšovaním maximálneho VO2 (MO)
2. zvyšovaním anaeróbneho prahu (AT)
3. zvýšením výdrže (RE)

Z toho vyplýva, že správny tréning bude zameraný na zlepšenie jedného, dvoch alebo všetkých troch faktorov výkonnosti. Tréning bez uvedeného zamerania môže síce priniesť aj pozitívne výsledky, ale nebude to najoptimálnejšia cesta. Inými slovami: bežec môže trénovať denne 30-40 minút a kondícia sa bude postupne zlepšovať. Jedného dňa však zistí, že jeho výkonnosť sa stabilizovala na určitej úrovni a viac sa nezvyšuje. Potom začne bežec rozmýšľať či neexistuje lepší spôsob tréningu.

VO2 max je najväčšie množstvo kyslíka, ktoré môžu využiť svaly pri maximálnom zaťažení za jednu minútu. Nie je to však len množstvo kyslíka, ktoré môže byť odovzdané srdcu a pľúcam. Vplyvom tréningu svaly dolných končatín spaľujú oveľa účinnejšie kyslík, ktorý je k dispozícii. Tento fakt pomáha vysvetliť, prečo napríklad dobrý plavec nemusí byť dobrý bežec, a naopak dobrý bežec nemusí byť dobrý plavec. Obaja športovci majú výkonný kardiovaskulárny systém, ale každý z nich má vytrénované svaly na odlišnú športovú disciplínu. Samotná nameraná hodnota VO2max laikov veľa nehovorí. Jednoduchšia metóda na pochopenie VO2max vyplýva z tabuľky. Do ľavého stĺpika tabuľky sa dosadí dosiahnutý čas na 10 km a v ďalšom stĺpci je uvedené zodpovedajúce tempo na 1 míľu pri VO2max. Vedci uvádzajú, že pravidelný tréning v tomto tempe účinne zvýši VO2max, čo dáva predpoklady na rýchlejší beh. Ako to však bude vyzerať v praxi?

Toto tempo musí bežec udržať v trvaní asi 11 minút. Nie je však dobré behať každý deň týmto tempom, pretože by to viedlo k chronickej únave. Okrem pretekov by nemal kondičný bežec trénovať touto rýchlosťou dlhšie ako 5 minút. Lepšie je zaradiť intervalový tréning, ktorý by mal obsahovať 3 až 6 úsekov dlhých 800 m v MO tempe, alebo 8 až 12 úsekov 400 m dlhých. Medzi týmito úsekmi by sa mali zaradiť 2-3 minúty klusu. Takto možno bezpečne nabehať odporúčaných 11 minút alebo aj viac v MO tempe. Adaptácia bez vyčerpania je základom všetkých tréningových programov. Keď si bežec zvykne na úsilie v MO tempe, môže si ho vyskúšať i mimo dráhy v teréne podľa vlastného výberu. Niet pochýb o tom, že väčšina bežcov je schopná behať úseky 400 m rýchlejšie než MO tempom. Nemá to však význam, vedie to len k únave a vyčerpaniu.

Pri stanovení správneho tréningu je často diskutovanou otázkou anaeróbny prah. Vie sa, že bežci s vysokým VO2max dosahujú veľmi rýchle časy. Zvýšeniu anaeróbneho prahu sa dnes prikladá rovnaký význam. Dobrým príkladom dôležitosti anaeróbneho prahu sú bývalí vynikajúci maratónci ako Frank Shorter a Derek Clayton. Obaja mali relatívne nízky VO2max v porovnaní so špičkovými atlétmi. Ich anaeróbny prah bol však tak vysoký, že mohli behať maratón na 85% ich VO2max, zatiaľ čo ostatní boli schopní udržať túto hladinu na 75-80%. Cesta ako zvýšiť anaeróbny prah, je trénovať rýchlosťou, uvedenou v stĺpci 3. Je to tempo asi na 85% VO2max. Tréneri odporúčajú zaradiť do tréningového plánu aspoň jednu tréningovú jednotku 3-6 minút v režime AT. Pri príprave na maratón sa týmto tempom behá polovica tréningu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Internetový obchod zameraný na krasokorčuľovani...
Predaj, údržba a servis počítačov, notebookov, ...



SKLÁDACÍ HORSKÉ E-KOLO / E- BICYKL / E-BIKE / A...
Účtovníctvo, ekonomické a finančné poradenstvo ...
Urobte niečo pre svoje zdravie a krásu. S produ...

Príjmeme do pracovného pomeru pracovníčku pre r...
Sklady Liverpool Nástup ihned. Bezplatné ad...
Obchodní dovednosti Tah na branku Schopnost d...

2 000.00 € /mesiac
Na prenájom rodinný dom, rozloha 300 m2
11.00 € /m2
Na predaj poľnohospodársky pozemok, rozloha 1 2...
23.00 € /m2
Na predaj poľnohospodársky pozemok, rozloha 5 4...



31 200.00 €
1 990.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
Britská kapela Muse začne v septembri po dvoch rokoch nahrávať svoj nový album.
pred 3 rokmi
Na nahrávke, ktorej názov nie je zatiaľ známy, spolupracoval 61-ročný herec s producentom T-Boneom Burnettom.
pred rokmi
V sobotu 14. júla sa uskutoční hlavný festivalový večer, na ktorom sa predstaví Banjo Band Ivana Mládka, Srečna Mladina, Michael Kocáb s Karpatskými Chrbátmi, Vrbovskí Víťazi, Slobodná Európa...
pred 3 rokmi
Už dávno som sa na žiadny album a už vôbec nie žiadnu skladačku netešil tak, ako platinovú kolekciu Ondřeja Soukupa.
pred 3 rokmi
39% detí sa priznalo, že navštívili stránky alebo hralo hry, ktoré by im rodičia neschválili...
pred rokom
Produkcia počítačov tak dosiahla najväčší prepad za posledných dvadsať rokov.
pred rokom a pol
Mýtus o konci sveta 21. decembra 2012 vyvolala hypotéza o konci kalendára Mayov, niekdajšej vyspelej civilizácie obývajúcej strednú Ameriku.
pred rokom
Priekopnícka práca MINI pri vývoji sieťových služieb aj priamo vo vozidle nemá obdobu. MINI predstavuje štyri nové aplikácie, ktoré potvrdzujú jej vedúce postavenie v tejto oblasti.

 
 
 

Vypočuli sme si: Pavol Hammel – Nočná galéria
Nový album nie je preskakujúca platňa s večným návratom do pôvodnej drážky. Nie je to ani revolučný, ale prirodzene otvorený evolučný vývoj, ktorým sa Hammel posunul k novému závitu špirály svojej umeleckej dráhy.
Vypočuli sme si: Pavol Hammel – Nočná galéria
Mike & The Mechanics – Singles: 1985 – 2014
Hoci v tejto chvíli môžeme hovoriť o tom, že Mike & The Mechanics je formácia, na ktorej postupne vyrástli už dve generácie nadšencov, pri počúvaní tejto kompilácie si poslucháč jednoducho uvedomí, akých silných 30 rokov to v prípade tejto kapely bolo.
Mike & The Mechanics – Singles: 1985 – 2014
Súťaž o lístky do kina na Valčík pre Monicu!!!
Pripravili sme pre Vás súťaž o jednu permanentka do kina Film Europe v Bratislave a 2 x 2 lístky na tento film.
Súťaž o lístky do kina na Valčík pre Monicu!!!
Nevera - Priznať sa, nepriznať?
S neskrývanou neverou sa asi najčastejšie stretávame vo svete veľkých zvierat, bohatých podnikateľov, ľudí, ktorých partnerky či partneri by veľa stratili, keby sa nezmierili so situáciou. Často to však stratia tak či tak. Sú to ľudia, ktorí žijú v tieni svojich partnerov a časom stratia vlastnú identitu.
Nevera - Priznať sa, nepriznať?
Pavol Hammel – Nočná galéria (online album)
Spevák, ktorý dokáže zhudobniť čokoľvek, ale musí to mať silu. Presne preto majú jeho piesne hlavne silný obsah. Nemusí sa všetko nutne rýmovať, podstatné je, že to má výpovednú hodnotu. A to mali Hammelove pesničky vždy. Dovolím si však tvrdiť, že nikdy nie tak silnú, ako práve na albume Nočná galéria.
Pavol Hammel – Nočná galéria (online album)
Potápanie so žralokmi - séria prírodopisných 3D dokumentov
Vychutnajte si bahamský sen v neodolateľnom 3D zážitku. Tyrkysovo modré more, v ktorom sa zrkadlí zlatisté slnko. Neodolateľné zákutia Bahamských ostrovov vám priblíži dokumentárny film režiséra Jürgena Klimmecka.
Potápanie so žralokmi - séria prírodopisných 3D dokumentov