Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie Dnes PR správy

Dnes je 02. augusta 2015, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ako behať (1. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 14.07.2008

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie.
Ako behať (1. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie. Títo bežci si musia v prvom rade uvedomiť, že rýchlosť je pohybová schopnosť, ktorá je závislá od určitých vlôh a dispozícií. Tréningom možno zvyšovať predovšetkým vytrvalosť (aj v staršom veku), t.j. schopnosť pri určitej rýchlosti bežať dlhšie. Až na tejto kvalitatívnej základni možno rozvíjať, resp. udržať rýchlosť. Športoví lekári a tréneri vedia, že existujú tri spôsoby, ako zlepšovať bežeckú výkonnosť.

1. zvyšovaním maximálneho VO2 (MO)
2. zvyšovaním anaeróbneho prahu (AT)
3. zvýšením výdrže (RE)

Z toho vyplýva, že správny tréning bude zameraný na zlepšenie jedného, dvoch alebo všetkých troch faktorov výkonnosti. Tréning bez uvedeného zamerania môže síce priniesť aj pozitívne výsledky, ale nebude to najoptimálnejšia cesta. Inými slovami: bežec môže trénovať denne 30-40 minút a kondícia sa bude postupne zlepšovať. Jedného dňa však zistí, že jeho výkonnosť sa stabilizovala na určitej úrovni a viac sa nezvyšuje. Potom začne bežec rozmýšľať či neexistuje lepší spôsob tréningu.

VO2 max je najväčšie množstvo kyslíka, ktoré môžu využiť svaly pri maximálnom zaťažení za jednu minútu. Nie je to však len množstvo kyslíka, ktoré môže byť odovzdané srdcu a pľúcam. Vplyvom tréningu svaly dolných končatín spaľujú oveľa účinnejšie kyslík, ktorý je k dispozícii. Tento fakt pomáha vysvetliť, prečo napríklad dobrý plavec nemusí byť dobrý bežec, a naopak dobrý bežec nemusí byť dobrý plavec. Obaja športovci majú výkonný kardiovaskulárny systém, ale každý z nich má vytrénované svaly na odlišnú športovú disciplínu. Samotná nameraná hodnota VO2max laikov veľa nehovorí. Jednoduchšia metóda na pochopenie VO2max vyplýva z tabuľky. Do ľavého stĺpika tabuľky sa dosadí dosiahnutý čas na 10 km a v ďalšom stĺpci je uvedené zodpovedajúce tempo na 1 míľu pri VO2max. Vedci uvádzajú, že pravidelný tréning v tomto tempe účinne zvýši VO2max, čo dáva predpoklady na rýchlejší beh. Ako to však bude vyzerať v praxi?

Toto tempo musí bežec udržať v trvaní asi 11 minút. Nie je však dobré behať každý deň týmto tempom, pretože by to viedlo k chronickej únave. Okrem pretekov by nemal kondičný bežec trénovať touto rýchlosťou dlhšie ako 5 minút. Lepšie je zaradiť intervalový tréning, ktorý by mal obsahovať 3 až 6 úsekov dlhých 800 m v MO tempe, alebo 8 až 12 úsekov 400 m dlhých. Medzi týmito úsekmi by sa mali zaradiť 2-3 minúty klusu. Takto možno bezpečne nabehať odporúčaných 11 minút alebo aj viac v MO tempe. Adaptácia bez vyčerpania je základom všetkých tréningových programov. Keď si bežec zvykne na úsilie v MO tempe, môže si ho vyskúšať i mimo dráhy v teréne podľa vlastného výberu. Niet pochýb o tom, že väčšina bežcov je schopná behať úseky 400 m rýchlejšie než MO tempom. Nemá to však význam, vedie to len k únave a vyčerpaniu.

Pri stanovení správneho tréningu je často diskutovanou otázkou anaeróbny prah. Vie sa, že bežci s vysokým VO2max dosahujú veľmi rýchle časy. Zvýšeniu anaeróbneho prahu sa dnes prikladá rovnaký význam. Dobrým príkladom dôležitosti anaeróbneho prahu sú bývalí vynikajúci maratónci ako Frank Shorter a Derek Clayton. Obaja mali relatívne nízky VO2max v porovnaní so špičkovými atlétmi. Ich anaeróbny prah bol však tak vysoký, že mohli behať maratón na 85% ich VO2max, zatiaľ čo ostatní boli schopní udržať túto hladinu na 75-80%. Cesta ako zvýšiť anaeróbny prah, je trénovať rýchlosťou, uvedenou v stĺpci 3. Je to tempo asi na 85% VO2max. Tréneri odporúčajú zaradiť do tréningového plánu aspoň jednu tréningovú jednotku 3-6 minút v režime AT. Pri príprave na maratón sa týmto tempom behá polovica tréningu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Predaj zdravotnej obuvi - diabetická obuv a obu...
zľavy 12%-90%, poštovné zadarmo, expresné dodan...



Príjmeme opatrovateľky seniorov v rodinách do N...
Predám sušené brusnice. Balené sú po 1 kg. Cena...
predám v dobrom stave,málo používaný zmrzlinový...

Hľadáme spolupracovníkov zodpovedajúcich za roz...
Príjmeme vyučených elektrikárov s platným osved...
Nasa spolocnost ponuka ucast na konkurze pre je...

73 900.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 66 m2, balkón, l...
471.00 € /mesiac
Na prenájom kancelársky priestor, rozloha 52.30 m2
14 000.00 €
Na predaj, chata, rozloha 370 m2



39 620.00 €
24 680.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred rokom a pol
Skupina Clean Bandit celé štyri týždne okupovala s piesňou Rather Be prvé miesto britského singlového rebríčka. To sa naposledy podarilo fenomenálnej Adele so skladbou Someone Like You.
pred 2 rokmi
Dokument slúži ako pripomienka existencie puta medzi človekom a prírodou, rovnako ako povinnosti ľudstva chrániť a rešpektovať našu planétu.
pred 3 rokmi
Európska komisia chce začať proti spoločnosti konanie vo veci nedodržania dohody, v ktorej sa Microsoft zaviazal poskytnúť užívateľom možnosť výberu internetového prehliadača.
pred 3 rokmi
Do slovenských kín prichádza dnes nová česká komédia od režiséra a producenta Miloslava Šmídmajera pod názvom Probudím se včera.
pred 3 rokmi
V euforickej skladbe Don´t You Worry Child trojica ponúka tradičnú dávku charakteristických zvukových plôch a podmanivý spev krajana Johna Martina.
pred rokom a pol
V duchu svojich najväčších hitov ako Zápisník jednej lásky, Správa vo fľaši, či Noci v Rodanthe, prichádza Nicholas Sparks opäť s pozoruhodným príbehom dvoch párov, ktorých životy sa pretínajú hlbokým a prekvapivým spôsobom.
pred 4 rokmi
Mercedes-Benz Viano v úprave tuningovej spoločnosti A.R.T. Tuning je vylepšený celým radom zaujímavých komponentov...
pred rokmi
Odsúdený lekár zorganizoval očkovaciu kampaň, ktorá prostredníctvom odobratých vzoriek DNA americkej tajnej službe potvrdila prítomnosť bin Ládina v jeho úkryte v pakistanskom meste Abbottabád.

 
 
 

Počítate vypadnuté vlasy?
Vypadávanie vlasov je asi strašiak každého človeka, či už ide o ženy alebo mužov. Každé nadmerné vypadávanie človeka vydesí. Otázka je, kedy to už nie je normálne?
Počítate vypadnuté vlasy?
Intel a Micron vynašli revolučnú pamäťovú technológiu
Nová trieda pamäte zlepšuje výkon PC, dátových centier a ďalších zariadení
Intel a Micron vynašli revolučnú pamäťovú technológiu
ZDRAVIE: V Bratislave implantovali prvú modulárnu endoprotézu
Nový typ náhrady kosti sa dá predĺžiť jednoducho priložením generátora signálu, a tak pacient nemusí absolvovať ďalšie operačné zákroky.
ZDRAVIE: V Bratislave implantovali prvú modulárnu endoprotézu
MOTORIZMUS-F1: Vettel nevzdáva boj o titul
"Som si istý, že skúsime absolútne všetko, aby sme nemožné spravili možným," povedal štvornásobný majster sveta
MOTORIZMUS-F1: Vettel nevzdáva boj o titul
VESMÍR: Cassini odfotila červené pásy na Saturnovom mesiaci Tethys
Pôvod úzkych, zakrivených čiar so šírkou iba niekoľko kilometrov, avšak dlhých stovky kilometrov, zatiaľ vedci nepoznajú.
VESMÍR: Cassini odfotila červené pásy na Saturnovom mesiaci Tethys