Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie Dnes PR správy

Dnes je 29. augusta 2014, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ako behať (1. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 14.07.2008

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie.
Ako behať (1. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie. Títo bežci si musia v prvom rade uvedomiť, že rýchlosť je pohybová schopnosť, ktorá je závislá od určitých vlôh a dispozícií. Tréningom možno zvyšovať predovšetkým vytrvalosť (aj v staršom veku), t.j. schopnosť pri určitej rýchlosti bežať dlhšie. Až na tejto kvalitatívnej základni možno rozvíjať, resp. udržať rýchlosť. Športoví lekári a tréneri vedia, že existujú tri spôsoby, ako zlepšovať bežeckú výkonnosť.

1. zvyšovaním maximálneho VO2 (MO)
2. zvyšovaním anaeróbneho prahu (AT)
3. zvýšením výdrže (RE)

Z toho vyplýva, že správny tréning bude zameraný na zlepšenie jedného, dvoch alebo všetkých troch faktorov výkonnosti. Tréning bez uvedeného zamerania môže síce priniesť aj pozitívne výsledky, ale nebude to najoptimálnejšia cesta. Inými slovami: bežec môže trénovať denne 30-40 minút a kondícia sa bude postupne zlepšovať. Jedného dňa však zistí, že jeho výkonnosť sa stabilizovala na určitej úrovni a viac sa nezvyšuje. Potom začne bežec rozmýšľať či neexistuje lepší spôsob tréningu.

VO2 max je najväčšie množstvo kyslíka, ktoré môžu využiť svaly pri maximálnom zaťažení za jednu minútu. Nie je to však len množstvo kyslíka, ktoré môže byť odovzdané srdcu a pľúcam. Vplyvom tréningu svaly dolných končatín spaľujú oveľa účinnejšie kyslík, ktorý je k dispozícii. Tento fakt pomáha vysvetliť, prečo napríklad dobrý plavec nemusí byť dobrý bežec, a naopak dobrý bežec nemusí byť dobrý plavec. Obaja športovci majú výkonný kardiovaskulárny systém, ale každý z nich má vytrénované svaly na odlišnú športovú disciplínu. Samotná nameraná hodnota VO2max laikov veľa nehovorí. Jednoduchšia metóda na pochopenie VO2max vyplýva z tabuľky. Do ľavého stĺpika tabuľky sa dosadí dosiahnutý čas na 10 km a v ďalšom stĺpci je uvedené zodpovedajúce tempo na 1 míľu pri VO2max. Vedci uvádzajú, že pravidelný tréning v tomto tempe účinne zvýši VO2max, čo dáva predpoklady na rýchlejší beh. Ako to však bude vyzerať v praxi?

Toto tempo musí bežec udržať v trvaní asi 11 minút. Nie je však dobré behať každý deň týmto tempom, pretože by to viedlo k chronickej únave. Okrem pretekov by nemal kondičný bežec trénovať touto rýchlosťou dlhšie ako 5 minút. Lepšie je zaradiť intervalový tréning, ktorý by mal obsahovať 3 až 6 úsekov dlhých 800 m v MO tempe, alebo 8 až 12 úsekov 400 m dlhých. Medzi týmito úsekmi by sa mali zaradiť 2-3 minúty klusu. Takto možno bezpečne nabehať odporúčaných 11 minút alebo aj viac v MO tempe. Adaptácia bez vyčerpania je základom všetkých tréningových programov. Keď si bežec zvykne na úsilie v MO tempe, môže si ho vyskúšať i mimo dráhy v teréne podľa vlastného výberu. Niet pochýb o tom, že väčšina bežcov je schopná behať úseky 400 m rýchlejšie než MO tempom. Nemá to však význam, vedie to len k únave a vyčerpaniu.

Pri stanovení správneho tréningu je často diskutovanou otázkou anaeróbny prah. Vie sa, že bežci s vysokým VO2max dosahujú veľmi rýchle časy. Zvýšeniu anaeróbneho prahu sa dnes prikladá rovnaký význam. Dobrým príkladom dôležitosti anaeróbneho prahu sú bývalí vynikajúci maratónci ako Frank Shorter a Derek Clayton. Obaja mali relatívne nízky VO2max v porovnaní so špičkovými atlétmi. Ich anaeróbny prah bol však tak vysoký, že mohli behať maratón na 85% ich VO2max, zatiaľ čo ostatní boli schopní udržať túto hladinu na 75-80%. Cesta ako zvýšiť anaeróbny prah, je trénovať rýchlosťou, uvedenou v stĺpci 3. Je to tempo asi na 85% VO2max. Tréneri odporúčajú zaradiť do tréningového plánu aspoň jednu tréningovú jednotku 3-6 minút v režime AT. Pri príprave na maratón sa týmto tempom behá polovica tréningu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Sprostredkovanie predaj, kúpa prenájom nehnuteľ...
výstavba a rekonštrukcie domov, bytov, projekčn...



Predame 2 izbový komplet zrekonstruovany byt v ...
Na predaj kniha: PIESEŇ OSUDU. Spoluautork...
Cena neobsahuje postovne!Na otázky odpovedám le...

Privyrobenie jednoduchým čítaním e-mailových sp...
Práca vhodná pre ľudí so vzťahom k zdravému živ...
Ponnúkam prácu ľuďom všetkých vekových kategóri...

24 500.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 60 m2
166 900.00 €
Na predaj byt, 4 a viac izieb, rozloha 125 m2, ...
46 900.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 340 m2



2 990.00 €
6 490.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 2 rokmi
Debutový album ostravskej speváčky Heidi Janků z roku 1986 s dvanástimi nezabudnuteľnými popovými skladbami, ktoré jej odštartovali úspešnú kariéru.
pred rokmi
V uplynulých tridsiatich rokoch sa Annie Leibovitz podieľala na formovaní podoby súčasného sveta a dnes je rovnako známa ako celebrity, s ktorými pracovala.
pred 4 rokmi
Dvojdisková kolekcia mapujúca dvadsať rokov na hudobnej scéne jedného z najúspešnejších českých domácich spevákov - Kamila Střihavku.
pred 3 rokmi
Samsung Multiproof W200 je kamera odolná voči otrasom, vode i prachu, vďaka čomu je vhodná do akéhokoľvek prostredia a natočí Full HD video dokonca aj pod vodou!
pred 3 rokmi
Slovenská speváčka Mária Čírová uviedla v utorok večer do života svoj nový štúdiový album Na dosah.
pred rokmi
Pred poslednou VC Brazílie má Vettel pred Alonsom trinásťbodový náskok a za istých okolností mu na titul stačí aj nedokončiť preteky na Interlagose.
pred rokom
15. ročník Medzinárodného filmového festivalu Bratislava prinesie svojim divákom filmy životnej sily.
pred 3 rokmi
Justin Bieber daroval fanúšikom predčasný darček uvedením druhého singla z vianočného albumu Under the Mistletoe. R'n'b baladu Chestnuts Roasting On An Open Fire naspieval s Usherom.

 
 
 

The 20/20 Experience (Complete Experience)
Povedzme si na rovinu, že toto ani nemohlo dopadnúť. Po tak dlhej hudobnej prestávke sa mohli v prípade Justina Timberlakea udiať iba dve veci. Buď si ho nikto nevšimne, alebo sa spustí ošiaľ. Na to prvé som ani nepomyslel a ošiaľ bol v prípade tohto mladíka samozrejmosťou.
The 20/20 Experience (Complete Experience)
S nami bude návrat do školy príjemný + súťaž!
Prázdniny sa do druhej polovice prehupli ani sme sa nenazdali a už zostáva len posledný týždeň. Ešte pár dní a skončí sa každodenné ranné vylihovanie v posteli a príde vstávanie s budíkom a povinnosti s návratom do školy spojené. Aby sme vám tieto nemilé činnosti spríjemnili, pripravili sme v spolupráci s internetovými obchodmi knizny.sk, hudobny.s
S nami bude návrat do školy príjemný + súťaž!
SÚŤAŽ: Vyhrajte novinky od Logitech
Jeseň je predo dvermi, koniec prázdnin je v nedohľadne a školský rok sa už pomaly začína. Možno aj tebe sa bude hodiť jedna z cien, ktorú môžeš vyhrať v našej práve prebiehajúce súťaži. Mená výhercov žrebujeme 22. septebmra. Tak neváhaj a vyhraj skvelú cenu od spoločnosti Logitech.
SÚŤAŽ: Vyhrajte novinky od Logitech
TIP na film: Príbeh kmotra
Nikolaev však globále natočil mimoriadne vydarený film, skvelá kamera, skvelý strih, jednoducho, oplatí sa. Aj keď slovenský divák bude v smútku, keď si uvedomí, že u nás to bolo v podstate to isté, len nikto zatiaľ nenabral odvahu, aby o tom nakrútil film a vykričal to do sveta.
TIP na film: Príbeh kmotra
S nami bude návrat do školy príjemný + súťaž!
http://server.sk/zaujimavosti/sutaze/s-nami-bude-navrat-do-skoly-prijemny-sutaz/
S nami bude návrat do školy príjemný + súťaž!
Fakjú pán profesor
Na komédii Fakjú pán profesor sa v nemeckých kinách smialo už viac ako 6 miliónov divákov a vďaka tomu zaznamenala rekordný úspech.
Fakjú pán profesor