Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie Dnes PR správy

Dnes je 03. mája 2016, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ako behať (1. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 14.07.2008

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie.
Ako behať (1. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie. Títo bežci si musia v prvom rade uvedomiť, že rýchlosť je pohybová schopnosť, ktorá je závislá od určitých vlôh a dispozícií. Tréningom možno zvyšovať predovšetkým vytrvalosť (aj v staršom veku), t.j. schopnosť pri určitej rýchlosti bežať dlhšie. Až na tejto kvalitatívnej základni možno rozvíjať, resp. udržať rýchlosť. Športoví lekári a tréneri vedia, že existujú tri spôsoby, ako zlepšovať bežeckú výkonnosť.

1. zvyšovaním maximálneho VO2 (MO)
2. zvyšovaním anaeróbneho prahu (AT)
3. zvýšením výdrže (RE)

Z toho vyplýva, že správny tréning bude zameraný na zlepšenie jedného, dvoch alebo všetkých troch faktorov výkonnosti. Tréning bez uvedeného zamerania môže síce priniesť aj pozitívne výsledky, ale nebude to najoptimálnejšia cesta. Inými slovami: bežec môže trénovať denne 30-40 minút a kondícia sa bude postupne zlepšovať. Jedného dňa však zistí, že jeho výkonnosť sa stabilizovala na určitej úrovni a viac sa nezvyšuje. Potom začne bežec rozmýšľať či neexistuje lepší spôsob tréningu.

VO2 max je najväčšie množstvo kyslíka, ktoré môžu využiť svaly pri maximálnom zaťažení za jednu minútu. Nie je to však len množstvo kyslíka, ktoré môže byť odovzdané srdcu a pľúcam. Vplyvom tréningu svaly dolných končatín spaľujú oveľa účinnejšie kyslík, ktorý je k dispozícii. Tento fakt pomáha vysvetliť, prečo napríklad dobrý plavec nemusí byť dobrý bežec, a naopak dobrý bežec nemusí byť dobrý plavec. Obaja športovci majú výkonný kardiovaskulárny systém, ale každý z nich má vytrénované svaly na odlišnú športovú disciplínu. Samotná nameraná hodnota VO2max laikov veľa nehovorí. Jednoduchšia metóda na pochopenie VO2max vyplýva z tabuľky. Do ľavého stĺpika tabuľky sa dosadí dosiahnutý čas na 10 km a v ďalšom stĺpci je uvedené zodpovedajúce tempo na 1 míľu pri VO2max. Vedci uvádzajú, že pravidelný tréning v tomto tempe účinne zvýši VO2max, čo dáva predpoklady na rýchlejší beh. Ako to však bude vyzerať v praxi?

Toto tempo musí bežec udržať v trvaní asi 11 minút. Nie je však dobré behať každý deň týmto tempom, pretože by to viedlo k chronickej únave. Okrem pretekov by nemal kondičný bežec trénovať touto rýchlosťou dlhšie ako 5 minút. Lepšie je zaradiť intervalový tréning, ktorý by mal obsahovať 3 až 6 úsekov dlhých 800 m v MO tempe, alebo 8 až 12 úsekov 400 m dlhých. Medzi týmito úsekmi by sa mali zaradiť 2-3 minúty klusu. Takto možno bezpečne nabehať odporúčaných 11 minút alebo aj viac v MO tempe. Adaptácia bez vyčerpania je základom všetkých tréningových programov. Keď si bežec zvykne na úsilie v MO tempe, môže si ho vyskúšať i mimo dráhy v teréne podľa vlastného výberu. Niet pochýb o tom, že väčšina bežcov je schopná behať úseky 400 m rýchlejšie než MO tempom. Nemá to však význam, vedie to len k únave a vyčerpaniu.

Pri stanovení správneho tréningu je často diskutovanou otázkou anaeróbny prah. Vie sa, že bežci s vysokým VO2max dosahujú veľmi rýchle časy. Zvýšeniu anaeróbneho prahu sa dnes prikladá rovnaký význam. Dobrým príkladom dôležitosti anaeróbneho prahu sú bývalí vynikajúci maratónci ako Frank Shorter a Derek Clayton. Obaja mali relatívne nízky VO2max v porovnaní so špičkovými atlétmi. Ich anaeróbny prah bol však tak vysoký, že mohli behať maratón na 85% ich VO2max, zatiaľ čo ostatní boli schopní udržať túto hladinu na 75-80%. Cesta ako zvýšiť anaeróbny prah, je trénovať rýchlosťou, uvedenou v stĺpci 3. Je to tempo asi na 85% VO2max. Tréneri odporúčajú zaradiť do tréningového plánu aspoň jednu tréningovú jednotku 3-6 minút v režime AT. Pri príprave na maratón sa týmto tempom behá polovica tréningu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Predaj unikátnych náramkových hodiniek a príslu...
Bezpečnosť a ochrana zdravia pri práci, Ochrana...




Nástup IHNEĎ. Sme personalna agentura a ponúka...

49 900.00 €
Na predaj chata, rozloha 205 m2
148 740.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 457 m2, novostav...
35.00 € /m2
Na predaj poľnohospodársky pozemok, rozloha 999 m2



21 490.00 €
8 790.00 €
24 860.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 8 rokmi
Retro je späť. A veľmi úspešne.
pred 5 rokmi
Sociálne siete ako BlackBerry, Facebook a Twitter totiž zohrali dôležitú rolu pri koordinácii nedávnych násilných nepokojov, ktoré postihli britské mestá
pred 2 rokmi
Kultová slovenská kapela Slobodná Európa je na scéne už 25 rokov! Svoje štvrťstoročie sa rozhodla osláviť celoročným koncertným turné po Slovensku a Českej republike a ako bonus k tomu pridá vydanie zbrusu nového albumu už na jar 2014!
pred 4 rokmi
Katie Holmes si zahrá postavu Lorny v čiernej komédii Dead Accounts v réžii Jacka O'Brieho.
pred 4 rokmi
Takmer tri desiatky rokov kapela mapuje na dvojalbume najväčších hitov, na ktorý zhodne s názvom zaradila skutočné pravdivé hity, srdcovky i klamstvá.
pred 4 rokmi
Carlsson Mercedes-Benz CB 20S Coupé sa v Nemecku predáva za cenu od 34.900 eur a môže byť na prianie zákazníka byť vybavený početnými exkluzívnymi doplnkami.
pred 3 rokmi
Špeciálna prokuratúra sa začala zaoberať novým podnetom na vyšetrovanie kauzy Sasanka, píše v dnešnom vydaní SME.
pred rokmi
Mimovládne organizácie veria, že Slovensko sa prostredníctvom svojho nového prezidenta zaradí ku krajinám, ktorých vrcholní predstavitelia berú tému ľudských práv vážne.

 
 
 

Dracula
Speciální edice
Dracula
Sieť
Sandra Bullock sa stratila v sieti
Sieť
Najhľadanejší muž
Stále aktuálne
Najhľadanejší muž
Pre Kristínu je súčasnosť absolútne best
Nový singel i úspešná výberovka
Pre Kristínu je súčasnosť absolútne best
Steve Jobs
Životopisná dráma o najväčšom počítačovom vizionárovi našej doby
Steve Jobs
MI5: Vyššie dobro
Londýn v ohrození! Unikol terorista!
MI5: Vyššie dobro