Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie Dnes PR správy

Dnes je 30. mája 2015, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ako behať (1. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 14.07.2008

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie.
Ako behať (1. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie. Títo bežci si musia v prvom rade uvedomiť, že rýchlosť je pohybová schopnosť, ktorá je závislá od určitých vlôh a dispozícií. Tréningom možno zvyšovať predovšetkým vytrvalosť (aj v staršom veku), t.j. schopnosť pri určitej rýchlosti bežať dlhšie. Až na tejto kvalitatívnej základni možno rozvíjať, resp. udržať rýchlosť. Športoví lekári a tréneri vedia, že existujú tri spôsoby, ako zlepšovať bežeckú výkonnosť.

1. zvyšovaním maximálneho VO2 (MO)
2. zvyšovaním anaeróbneho prahu (AT)
3. zvýšením výdrže (RE)

Z toho vyplýva, že správny tréning bude zameraný na zlepšenie jedného, dvoch alebo všetkých troch faktorov výkonnosti. Tréning bez uvedeného zamerania môže síce priniesť aj pozitívne výsledky, ale nebude to najoptimálnejšia cesta. Inými slovami: bežec môže trénovať denne 30-40 minút a kondícia sa bude postupne zlepšovať. Jedného dňa však zistí, že jeho výkonnosť sa stabilizovala na určitej úrovni a viac sa nezvyšuje. Potom začne bežec rozmýšľať či neexistuje lepší spôsob tréningu.

VO2 max je najväčšie množstvo kyslíka, ktoré môžu využiť svaly pri maximálnom zaťažení za jednu minútu. Nie je to však len množstvo kyslíka, ktoré môže byť odovzdané srdcu a pľúcam. Vplyvom tréningu svaly dolných končatín spaľujú oveľa účinnejšie kyslík, ktorý je k dispozícii. Tento fakt pomáha vysvetliť, prečo napríklad dobrý plavec nemusí byť dobrý bežec, a naopak dobrý bežec nemusí byť dobrý plavec. Obaja športovci majú výkonný kardiovaskulárny systém, ale každý z nich má vytrénované svaly na odlišnú športovú disciplínu. Samotná nameraná hodnota VO2max laikov veľa nehovorí. Jednoduchšia metóda na pochopenie VO2max vyplýva z tabuľky. Do ľavého stĺpika tabuľky sa dosadí dosiahnutý čas na 10 km a v ďalšom stĺpci je uvedené zodpovedajúce tempo na 1 míľu pri VO2max. Vedci uvádzajú, že pravidelný tréning v tomto tempe účinne zvýši VO2max, čo dáva predpoklady na rýchlejší beh. Ako to však bude vyzerať v praxi?

Toto tempo musí bežec udržať v trvaní asi 11 minút. Nie je však dobré behať každý deň týmto tempom, pretože by to viedlo k chronickej únave. Okrem pretekov by nemal kondičný bežec trénovať touto rýchlosťou dlhšie ako 5 minút. Lepšie je zaradiť intervalový tréning, ktorý by mal obsahovať 3 až 6 úsekov dlhých 800 m v MO tempe, alebo 8 až 12 úsekov 400 m dlhých. Medzi týmito úsekmi by sa mali zaradiť 2-3 minúty klusu. Takto možno bezpečne nabehať odporúčaných 11 minút alebo aj viac v MO tempe. Adaptácia bez vyčerpania je základom všetkých tréningových programov. Keď si bežec zvykne na úsilie v MO tempe, môže si ho vyskúšať i mimo dráhy v teréne podľa vlastného výberu. Niet pochýb o tom, že väčšina bežcov je schopná behať úseky 400 m rýchlejšie než MO tempom. Nemá to však význam, vedie to len k únave a vyčerpaniu.

Pri stanovení správneho tréningu je často diskutovanou otázkou anaeróbny prah. Vie sa, že bežci s vysokým VO2max dosahujú veľmi rýchle časy. Zvýšeniu anaeróbneho prahu sa dnes prikladá rovnaký význam. Dobrým príkladom dôležitosti anaeróbneho prahu sú bývalí vynikajúci maratónci ako Frank Shorter a Derek Clayton. Obaja mali relatívne nízky VO2max v porovnaní so špičkovými atlétmi. Ich anaeróbny prah bol však tak vysoký, že mohli behať maratón na 85% ich VO2max, zatiaľ čo ostatní boli schopní udržať túto hladinu na 75-80%. Cesta ako zvýšiť anaeróbny prah, je trénovať rýchlosťou, uvedenou v stĺpci 3. Je to tempo asi na 85% VO2max. Tréneri odporúčajú zaradiť do tréningového plánu aspoň jednu tréningovú jednotku 3-6 minút v režime AT. Pri príprave na maratón sa týmto tempom behá polovica tréningu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Predaj výrobkov z alternatívnej medicíny. Biola...
KRTKOVANIE



predám v dobrom stave,málo používaný zmrzlinový...
Nakreslíme namaľujeme portrét, čokoľvek podla v...
Ponúkam doučovanie angličtiny, slovenčiny a lit...

Hľadáte kvalitnú pracovnú ponuku v oblasti opat...
Brigadyvzahranici.sk - Brigády v zahraničí na l...
Ponúkame prácu na pozíciu ZVÁRAČ NEREZOVÝCH KON...

62 800.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 50 m2
290 000.00 €
Na predaj výrobný priestor, rozloha 355 m2
55 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 110 m2, možnosť ...



37 990.00 €
15 790.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 4 rokmi
Líder kapely Billie Joe Armstrong cez Twitter fanúšikov a fanúšičky informoval, že nové skladby sú svieže a energické.
pred 3 rokmi
BMW 7er – Modernizáciou si posilňuje pozíciu v segmente luxusných limuzín.
pred rokom
Charizma, profesionalita a excelentný hudobný talent dokonalo charakterizujú Ondřeja Brzobohatého. Po dlhom čakaní vydáva svoj prvý sólový a autorsky jedinečný album „Identity“.
pred 3 rokmi
Podľa Bugára Smer-SD ukázal aroganciu tým, že neumožnil rokovať o vážnej téme.
pred 3 rokmi
Najnižšia nezamestnanosť v rámci členských krajín EÚ bola v júni v Rakúsku (4,5 percenta), Holandsku (5,1 percenta) a Nemecku a Luxembursku (zhodne 5,4 percenta).
pred rokmi
Peter Osuský do parlamentu predložil novelu ústavy a Trestného zákona, ktorými vypúšťa oprávnenia prezidenta udeľovať amnestiu. Hlava štátu však naďalej bude môcť udeľovať individuálnu milosť.
pred rokom
Spisovateľka Jana Benková vydala na Slovensku už 15 kníh od životopisných, zbierok rozhovorov so známymi osobnosťami až po športovú encyklopédiu Slovenské hviezdy v NHL.
pred rokom
Skupina Gladiátor predstavuje novú kladbu s názvom „Na kom ti záleží“! Kapela na čele s Mikom Hladkým vkročila po 5-tich rokoch od vydania ich zatiaľ posledného albumu “Hlavu maj hore” do novej tvorivej etapy.

 
 
 

Gateway To Space – Brána do vesmíru
Dotkni sa prstom Mesiaca
Gateway To Space – Brána do vesmíru
Florence + The Machine vydali nový album
Novinka má názov How Big, How Blue, How Beautiful
Florence + The Machine vydali nový album
Už dnes štartuje HudBA na Mlynoch
Zahrajú kultové kapely Karpina,  Horkýže Slíže a Iné Kafe
Už dnes štartuje HudBA na Mlynoch
Most medzi Európou, USA a Izralom
Vytvoril ho 10. One Day Jazz Festival
Most medzi Európou, USA a Izralom
Sedem zhavranelých bratov
Očakávaná rozprávka prichádza do kín
Sedem zhavranelých bratov