Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie Dnes PR správy

Dnes je 02. septembra 2014, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ako behať (1. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 14.07.2008

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie.
Ako behať (1. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie. Títo bežci si musia v prvom rade uvedomiť, že rýchlosť je pohybová schopnosť, ktorá je závislá od určitých vlôh a dispozícií. Tréningom možno zvyšovať predovšetkým vytrvalosť (aj v staršom veku), t.j. schopnosť pri určitej rýchlosti bežať dlhšie. Až na tejto kvalitatívnej základni možno rozvíjať, resp. udržať rýchlosť. Športoví lekári a tréneri vedia, že existujú tri spôsoby, ako zlepšovať bežeckú výkonnosť.

1. zvyšovaním maximálneho VO2 (MO)
2. zvyšovaním anaeróbneho prahu (AT)
3. zvýšením výdrže (RE)

Z toho vyplýva, že správny tréning bude zameraný na zlepšenie jedného, dvoch alebo všetkých troch faktorov výkonnosti. Tréning bez uvedeného zamerania môže síce priniesť aj pozitívne výsledky, ale nebude to najoptimálnejšia cesta. Inými slovami: bežec môže trénovať denne 30-40 minút a kondícia sa bude postupne zlepšovať. Jedného dňa však zistí, že jeho výkonnosť sa stabilizovala na určitej úrovni a viac sa nezvyšuje. Potom začne bežec rozmýšľať či neexistuje lepší spôsob tréningu.

VO2 max je najväčšie množstvo kyslíka, ktoré môžu využiť svaly pri maximálnom zaťažení za jednu minútu. Nie je to však len množstvo kyslíka, ktoré môže byť odovzdané srdcu a pľúcam. Vplyvom tréningu svaly dolných končatín spaľujú oveľa účinnejšie kyslík, ktorý je k dispozícii. Tento fakt pomáha vysvetliť, prečo napríklad dobrý plavec nemusí byť dobrý bežec, a naopak dobrý bežec nemusí byť dobrý plavec. Obaja športovci majú výkonný kardiovaskulárny systém, ale každý z nich má vytrénované svaly na odlišnú športovú disciplínu. Samotná nameraná hodnota VO2max laikov veľa nehovorí. Jednoduchšia metóda na pochopenie VO2max vyplýva z tabuľky. Do ľavého stĺpika tabuľky sa dosadí dosiahnutý čas na 10 km a v ďalšom stĺpci je uvedené zodpovedajúce tempo na 1 míľu pri VO2max. Vedci uvádzajú, že pravidelný tréning v tomto tempe účinne zvýši VO2max, čo dáva predpoklady na rýchlejší beh. Ako to však bude vyzerať v praxi?

Toto tempo musí bežec udržať v trvaní asi 11 minút. Nie je však dobré behať každý deň týmto tempom, pretože by to viedlo k chronickej únave. Okrem pretekov by nemal kondičný bežec trénovať touto rýchlosťou dlhšie ako 5 minút. Lepšie je zaradiť intervalový tréning, ktorý by mal obsahovať 3 až 6 úsekov dlhých 800 m v MO tempe, alebo 8 až 12 úsekov 400 m dlhých. Medzi týmito úsekmi by sa mali zaradiť 2-3 minúty klusu. Takto možno bezpečne nabehať odporúčaných 11 minút alebo aj viac v MO tempe. Adaptácia bez vyčerpania je základom všetkých tréningových programov. Keď si bežec zvykne na úsilie v MO tempe, môže si ho vyskúšať i mimo dráhy v teréne podľa vlastného výberu. Niet pochýb o tom, že väčšina bežcov je schopná behať úseky 400 m rýchlejšie než MO tempom. Nemá to však význam, vedie to len k únave a vyčerpaniu.

Pri stanovení správneho tréningu je často diskutovanou otázkou anaeróbny prah. Vie sa, že bežci s vysokým VO2max dosahujú veľmi rýchle časy. Zvýšeniu anaeróbneho prahu sa dnes prikladá rovnaký význam. Dobrým príkladom dôležitosti anaeróbneho prahu sú bývalí vynikajúci maratónci ako Frank Shorter a Derek Clayton. Obaja mali relatívne nízky VO2max v porovnaní so špičkovými atlétmi. Ich anaeróbny prah bol však tak vysoký, že mohli behať maratón na 85% ich VO2max, zatiaľ čo ostatní boli schopní udržať túto hladinu na 75-80%. Cesta ako zvýšiť anaeróbny prah, je trénovať rýchlosťou, uvedenou v stĺpci 3. Je to tempo asi na 85% VO2max. Tréneri odporúčajú zaradiť do tréningového plánu aspoň jednu tréningovú jednotku 3-6 minút v režime AT. Pri príprave na maratón sa týmto tempom behá polovica tréningu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Tažba, spracovanie a predaj prírodného kameňa. ...
Predaj a prenájom nehnuteľností, byty, domy, po...



Elektrikári Bratislava. Elektroinštalácie oprav...
Na predaj kniha: Cesty rozprávkami. Autorka: O...
http://www.beastyou4be-web-domain-editor.com Ap...

Z dôvodu otvárania nových pobočiek v rámci Preš...
S nami sa môžete stať finančne nezávislým, slob...
- Vedenie výberových pohovorov- overovanie prac...

61 400.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 120 m2
61 980.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 78 m2, balkón, l...
29 990.00 €
Na predaj byt, 1 izba, rozloha 34 m2, možnosť p...



18 499.00 €
23 550.00 €
13 990.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred rokmi
Príchod troch malých osirelých dievčatiek a ich odhodlanie urobiť z neho svojho otecka ohrozuje jeho povesť Super zloducha.
pred 3 rokmi
Celovečerný rozprávkový film je zostavený zo štyroch animovaných epizód a hranej časti, ktorá všetko spája a vytvára rámec príbehu.
pred rokmi
Na tohtoročnom autosalóne v Detroite (NAIAS) predstavil koncern Ford štúdiu F150 Atlas, ktorá naznačuje ako by mohol vyzerať nástupca bestselleru, ktorý by sa na trhu mal objaviť najneskôr v roku 2014.
pred 2 rokmi
Medzinárodné výskumné konzorcium sa v rámci projektu POLYCE, programu Európskej únie ESPON, venovalo takmer dva roky analýze piatich hlavných stredoeurópskych miest.
pred 3 rokmi
Nissan NV200 ako elektromobil
pred 2 rokmi
Mitsubishi ASX 1.8 DI-D MIVEC 2WD 6MT zdolal trasu Härkingen (Švajčiarsko) – Viedeň – Bazilej – Härkingen so spotrebou iba 3,67 l / 100 km.
pred 3 rokmi
Hugo je obrovským prekvapením vo finále, ktoré sa zvrtne a ukáže sa, že ten film je vlastne o niečom inom, než ste celých 100 minút dúfali.
pred 3 rokmi
Otvorili sme prvú a jedinú racingovú akadémiu Race4Slovakia kde si každý môže skúsiť, aké je to skrotiť stovky koní pod kapotou pretekárskeho superšportu, či predupávať podlahu pri brzdení.

 
 
 

Sibír - dokument Martina Kratochvíla
Divácky je to zaujímavé a netradičné, dohromady to trvá viac než hodinu a napriek mnohým úskaliam to napokon dopadlo veľmi dobre.
Sibír - dokument Martina Kratochvíla
Layla: LST je púť za mojim najväčším snom
Mladá a talentovaná speváčka Layla, so zamatovo-soulovým hlasom a exotickým prejavom vydala svoj debutový album LST. O tom, ako vznikal jej hudobný sen a aké zvučné hudobné mená sa na ňom podieľali, porozprávala v exkluzívnom interview.
Layla: LST je púť za mojim najväčším snom
Skvelý TIP: Michael Jackson – Live At Wembley
Michael Jackson je nesmrteľný fenomén, čo mu okrem iného vynieslo i status najlepšie zarábajúcej celebrity, ktorá je po smrti. Faktom je, že za tým, že Jackson zarába aj po smrti nie je iba jeho samotná jedinečnosť, ale tiež fakt, že jednak rodina a jednak vydavateľ si veľmi dobre uvedomujú, že v tejto, pre hudbu a hudobný priemysel tak prehnitej
Skvelý TIP: Michael Jackson – Live At Wembley
AUDIOKNIHA: Francis Scott Fitzgerald – Veľký Gatsby
Keby to bolo čo len trochu možné, odporúčal by som Francisovi Scottovi Fizgeraldovi, aby si vypočul audio nahrávku svojho Gatsbyho v produkcii OneHotBook. Táto audiokniha posúva ten príbeh v mysli poslucháča míľovými krokmi vpred. Jednak vďaka skvelému prekladu Lubomíra Dorůžku, ale hlavne vďaka skvelému výkonu Filipa Čapka, ktorý príbeh na audiokn
AUDIOKNIHA: Francis Scott Fitzgerald – Veľký Gatsby
Skvelý TIP: Michael Jackson – Live At Wembley
Michael Jackson je nesmrteľný fenomén, čo mu okrem iného vynieslo i status najlepšie zarábajúcej celebrity, ktorá je po smrti. Faktom je, že za tým, že Jackson zarába aj po smrti nie je iba jeho samotná jedinečnosť, ale tiež fakt, že jednak rodina a jednak vydavateľ si veľmi dobre uvedomujú, že v tejto, pre hudbu a hudobný priemysel tak prehnitej
Skvelý TIP: Michael Jackson – Live At Wembley
TIP na film: Kúzlo mesačného svitu
Príbeh zasadený do 30-tych rokov na honosnej riviére na juhu Francúzska, Kúzlo mesačného svitu od Woodyho Allena je romantickou komédiou o majstrovi kúzelníkovi (Colin Firth), ktorý sa snaží označiť psychické médium (Emma Stone) za podvrh.
TIP na film: Kúzlo mesačného svitu