Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie Dnes PR správy

Dnes je 06. februára 2016, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ako behať (1. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 14.07.2008

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie.
Ako behať (1. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie. Títo bežci si musia v prvom rade uvedomiť, že rýchlosť je pohybová schopnosť, ktorá je závislá od určitých vlôh a dispozícií. Tréningom možno zvyšovať predovšetkým vytrvalosť (aj v staršom veku), t.j. schopnosť pri určitej rýchlosti bežať dlhšie. Až na tejto kvalitatívnej základni možno rozvíjať, resp. udržať rýchlosť. Športoví lekári a tréneri vedia, že existujú tri spôsoby, ako zlepšovať bežeckú výkonnosť.

1. zvyšovaním maximálneho VO2 (MO)
2. zvyšovaním anaeróbneho prahu (AT)
3. zvýšením výdrže (RE)

Z toho vyplýva, že správny tréning bude zameraný na zlepšenie jedného, dvoch alebo všetkých troch faktorov výkonnosti. Tréning bez uvedeného zamerania môže síce priniesť aj pozitívne výsledky, ale nebude to najoptimálnejšia cesta. Inými slovami: bežec môže trénovať denne 30-40 minút a kondícia sa bude postupne zlepšovať. Jedného dňa však zistí, že jeho výkonnosť sa stabilizovala na určitej úrovni a viac sa nezvyšuje. Potom začne bežec rozmýšľať či neexistuje lepší spôsob tréningu.

VO2 max je najväčšie množstvo kyslíka, ktoré môžu využiť svaly pri maximálnom zaťažení za jednu minútu. Nie je to však len množstvo kyslíka, ktoré môže byť odovzdané srdcu a pľúcam. Vplyvom tréningu svaly dolných končatín spaľujú oveľa účinnejšie kyslík, ktorý je k dispozícii. Tento fakt pomáha vysvetliť, prečo napríklad dobrý plavec nemusí byť dobrý bežec, a naopak dobrý bežec nemusí byť dobrý plavec. Obaja športovci majú výkonný kardiovaskulárny systém, ale každý z nich má vytrénované svaly na odlišnú športovú disciplínu. Samotná nameraná hodnota VO2max laikov veľa nehovorí. Jednoduchšia metóda na pochopenie VO2max vyplýva z tabuľky. Do ľavého stĺpika tabuľky sa dosadí dosiahnutý čas na 10 km a v ďalšom stĺpci je uvedené zodpovedajúce tempo na 1 míľu pri VO2max. Vedci uvádzajú, že pravidelný tréning v tomto tempe účinne zvýši VO2max, čo dáva predpoklady na rýchlejší beh. Ako to však bude vyzerať v praxi?

Toto tempo musí bežec udržať v trvaní asi 11 minút. Nie je však dobré behať každý deň týmto tempom, pretože by to viedlo k chronickej únave. Okrem pretekov by nemal kondičný bežec trénovať touto rýchlosťou dlhšie ako 5 minút. Lepšie je zaradiť intervalový tréning, ktorý by mal obsahovať 3 až 6 úsekov dlhých 800 m v MO tempe, alebo 8 až 12 úsekov 400 m dlhých. Medzi týmito úsekmi by sa mali zaradiť 2-3 minúty klusu. Takto možno bezpečne nabehať odporúčaných 11 minút alebo aj viac v MO tempe. Adaptácia bez vyčerpania je základom všetkých tréningových programov. Keď si bežec zvykne na úsilie v MO tempe, môže si ho vyskúšať i mimo dráhy v teréne podľa vlastného výberu. Niet pochýb o tom, že väčšina bežcov je schopná behať úseky 400 m rýchlejšie než MO tempom. Nemá to však význam, vedie to len k únave a vyčerpaniu.

Pri stanovení správneho tréningu je často diskutovanou otázkou anaeróbny prah. Vie sa, že bežci s vysokým VO2max dosahujú veľmi rýchle časy. Zvýšeniu anaeróbneho prahu sa dnes prikladá rovnaký význam. Dobrým príkladom dôležitosti anaeróbneho prahu sú bývalí vynikajúci maratónci ako Frank Shorter a Derek Clayton. Obaja mali relatívne nízky VO2max v porovnaní so špičkovými atlétmi. Ich anaeróbny prah bol však tak vysoký, že mohli behať maratón na 85% ich VO2max, zatiaľ čo ostatní boli schopní udržať túto hladinu na 75-80%. Cesta ako zvýšiť anaeróbny prah, je trénovať rýchlosťou, uvedenou v stĺpci 3. Je to tempo asi na 85% VO2max. Tréneri odporúčajú zaradiť do tréningového plánu aspoň jednu tréningovú jednotku 3-6 minút v režime AT. Pri príprave na maratón sa týmto tempom behá polovica tréningu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Nájdite tú najlepšiu párty vo vašom okolí pomoc...
Široký sortiment dekorovaného skla, porcelánu ....



štiepací kužel rozmer 80x300 ocel 14220 štiepa...
Ponúkame pekný slnečný 2 izbový byt na Kirejevs...
Ponúkam na predaj 3-izbový byt v centre Rimavsk...

Pracujte pre seba, nie pre realitnú kanceláriu!...
Hľadáme hotelový personál na pracovné pozície v...
Česká spoločnosť hľadá slovenských odborníkov n...

169 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 140 m2, novostav...
87 000.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 90 m2
36 480.00 €
Na predaj chata, rozloha 56 m2



22 790.00 €
43 990.00 €
2 590.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 4 rokmi
Ponuka nestačí, musí sa zvýšiť výroba, takto ohlásila automobilka Mazda navýšenie výroby limitovaného modelu RX-8 Spirit
pred 2 mesiacmi
Film Mesto 44 hovorí príbehy mladých ľudí, ktorí žijú svoje životy akoby každý deň mal byť ich posledný.
pred 5 rokmi
Mick Jagger, Damian Marley a Joss Stone vytvorili skupinu Super Heavy a jej členmi sú aj A. R. Rahman a Dave A. Stewart. A vydajú aj album! V septembri!
pred pol rokom
Spoločnosť Sony Mobile Communications dnes oznámila uvedenie SmartBand 2, doplnok s viacerými snímačmi, zaznamenávajúci udalosti a životné funkcie, ktorý poskytuje plnohodnotné informácie o vašej kondícii, zdraví a hladinách stresu.
pred 3 rokmi
Skladba s názvom Kone je ich prvou oficiálnou nahrávkou po ôsmich rokoch.
pred 5 rokmi
Členovia kapely sa to však snažia brať zodpovedne, pretože si uvedomujú, že Bellamy nastavil v skladaní piesní vysokú latku.
pred 3 rokmi
Insolventná spoločnosť nemusí zaplatiť 14 miliónov eur za VC Nemecka
pred 11 rokmi
Minimodel s celkovou dĺžkou tesne pod tri a pol metra ponúka vo svojej triede maxipriestor pre štvorčlennú posádku.

 
 
 

Edícia Opus 100 sa minulý rok rozrástla o 10 titulov
Medzi nahrávkami sa nachádza populárna hudba, ale aj hovorené slovo, pesničky pre deti, folklór, ľudová i vážna hudba
Edícia Opus 100 sa minulý rok rozrástla o 10 titulov
Päťdesiat odtieňov čiernej
Paródia, ktorá sa jednoducho pýtala
Päťdesiat odtieňov čiernej
Maggie
Arnold a jeho charakterová postava
Maggie
Various – pesničky s textami Pavla Cmírala
Edícia Najvýznamnejší textári českej populárnej hudby
Various – pesničky s textami Pavla Cmírala
Temný prípad (2. séria)
Masaker pokračuje
Temný prípad (2. séria)