Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Fotografie Počasie Dnes

Dnes je 23. apríla 2014, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ako behať (1. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 14.07.2008

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie.
Ako behať (1. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie. Títo bežci si musia v prvom rade uvedomiť, že rýchlosť je pohybová schopnosť, ktorá je závislá od určitých vlôh a dispozícií. Tréningom možno zvyšovať predovšetkým vytrvalosť (aj v staršom veku), t.j. schopnosť pri určitej rýchlosti bežať dlhšie. Až na tejto kvalitatívnej základni možno rozvíjať, resp. udržať rýchlosť. Športoví lekári a tréneri vedia, že existujú tri spôsoby, ako zlepšovať bežeckú výkonnosť.

1. zvyšovaním maximálneho VO2 (MO)
2. zvyšovaním anaeróbneho prahu (AT)
3. zvýšením výdrže (RE)

Z toho vyplýva, že správny tréning bude zameraný na zlepšenie jedného, dvoch alebo všetkých troch faktorov výkonnosti. Tréning bez uvedeného zamerania môže síce priniesť aj pozitívne výsledky, ale nebude to najoptimálnejšia cesta. Inými slovami: bežec môže trénovať denne 30-40 minút a kondícia sa bude postupne zlepšovať. Jedného dňa však zistí, že jeho výkonnosť sa stabilizovala na určitej úrovni a viac sa nezvyšuje. Potom začne bežec rozmýšľať či neexistuje lepší spôsob tréningu.

VO2 max je najväčšie množstvo kyslíka, ktoré môžu využiť svaly pri maximálnom zaťažení za jednu minútu. Nie je to však len množstvo kyslíka, ktoré môže byť odovzdané srdcu a pľúcam. Vplyvom tréningu svaly dolných končatín spaľujú oveľa účinnejšie kyslík, ktorý je k dispozícii. Tento fakt pomáha vysvetliť, prečo napríklad dobrý plavec nemusí byť dobrý bežec, a naopak dobrý bežec nemusí byť dobrý plavec. Obaja športovci majú výkonný kardiovaskulárny systém, ale každý z nich má vytrénované svaly na odlišnú športovú disciplínu. Samotná nameraná hodnota VO2max laikov veľa nehovorí. Jednoduchšia metóda na pochopenie VO2max vyplýva z tabuľky. Do ľavého stĺpika tabuľky sa dosadí dosiahnutý čas na 10 km a v ďalšom stĺpci je uvedené zodpovedajúce tempo na 1 míľu pri VO2max. Vedci uvádzajú, že pravidelný tréning v tomto tempe účinne zvýši VO2max, čo dáva predpoklady na rýchlejší beh. Ako to však bude vyzerať v praxi?

Toto tempo musí bežec udržať v trvaní asi 11 minút. Nie je však dobré behať každý deň týmto tempom, pretože by to viedlo k chronickej únave. Okrem pretekov by nemal kondičný bežec trénovať touto rýchlosťou dlhšie ako 5 minút. Lepšie je zaradiť intervalový tréning, ktorý by mal obsahovať 3 až 6 úsekov dlhých 800 m v MO tempe, alebo 8 až 12 úsekov 400 m dlhých. Medzi týmito úsekmi by sa mali zaradiť 2-3 minúty klusu. Takto možno bezpečne nabehať odporúčaných 11 minút alebo aj viac v MO tempe. Adaptácia bez vyčerpania je základom všetkých tréningových programov. Keď si bežec zvykne na úsilie v MO tempe, môže si ho vyskúšať i mimo dráhy v teréne podľa vlastného výberu. Niet pochýb o tom, že väčšina bežcov je schopná behať úseky 400 m rýchlejšie než MO tempom. Nemá to však význam, vedie to len k únave a vyčerpaniu.

Pri stanovení správneho tréningu je často diskutovanou otázkou anaeróbny prah. Vie sa, že bežci s vysokým VO2max dosahujú veľmi rýchle časy. Zvýšeniu anaeróbneho prahu sa dnes prikladá rovnaký význam. Dobrým príkladom dôležitosti anaeróbneho prahu sú bývalí vynikajúci maratónci ako Frank Shorter a Derek Clayton. Obaja mali relatívne nízky VO2max v porovnaní so špičkovými atlétmi. Ich anaeróbny prah bol však tak vysoký, že mohli behať maratón na 85% ich VO2max, zatiaľ čo ostatní boli schopní udržať túto hladinu na 75-80%. Cesta ako zvýšiť anaeróbny prah, je trénovať rýchlosťou, uvedenou v stĺpci 3. Je to tempo asi na 85% VO2max. Tréneri odporúčajú zaradiť do tréningového plánu aspoň jednu tréningovú jednotku 3-6 minút v režime AT. Pri príprave na maratón sa týmto tempom behá polovica tréningu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Predávame repasované PC, notebooky od výrobcov ...
Spoločnosť Elfitting pôsobiaca v Piešťanoch a o...



Pre tých, čo majú problémy s kĺbmi alebo trpia ...
Krásna dámska letná šatka - 85% viskóza - 15% h...
Predám novú (nepoužitú) atramentovú náplň HP CB...

Pracoviště Kladno, CNC Horizontkář WHN 13 pro...
Nově vzniklé vývojové centrum, které se nachází...
Hľadám prácu ako animátor voľného času na trval...

79 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 150 m2, balkón, ...
25 000.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 35 m2, balkón, l...
114 500.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 53 m2, balkón, l...


3 099.00 €

15 999.00 €
6 200.00 €
8 490.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred rokmi
Anita Soul s dušou R’n’B a Monika Bagárová s citom pre jazz a black music nahrali spoločný duet s názvom Ľudia.
pred rokom
Rozhovor sa uskutočnil po debate s ostatnými lídrami G20 počas večere za zatvorenými dverami.
pred 2 rokmi
Vesmírne teleso bolo však príliš malé na to, aby v prípade zrážky so Zemou ohrozilo ľudí.
pred 6 rokmi
Automechanik Carter Chambers má milujúcu rodinu a zoznam nesplnených prianí.
pred 2 rokmi
Katedra ženských a rodových štúdií na Rutgers University v New Jersey bude ponúkať predmet s názvom Politicising Beyoncé.
pred 4 rokmi
Športový hybrid. Tak o svojej novinke hovorí Honda a asi tušíte, ako sa na podobné marketingové výmysly pozeráme my.
pred 2 rokmi
Do Bratislavy zavíta belgicko-taliansko-kanadská speváčka Lara Fabian, ktorá je známa ako interpretka hitov Je t'aime, Je suis malade alebo Immortelle.
pred 2 rokmi
Od útoku, ktorým údajne plánuje časť členov známej skupiny Anonymous znefunkčniť internet, sa skupina oficiálne dištancovala.

 
 
 

Michal Penk – Zpívej
Penk bol jednoducho rebel, ktorý si vedel dobre vybrať aj v čase, keď sa niektoré veci, napríklad to, ako bude vyzerať pop, nedali príliš ovplyvniť.
Michal Penk – Zpívej
Slobodné umenia
Ako to nakoniec dopadne? Za hodinu a pol sa to dozviete. Do finále diváka privádza niekoľko múdrych viet niekoľko vtipných momentov a Zac Efron s nenásilnej a mimoriadne sympatickej úlohe študenta, ktorý má všetko na saláme.
Slobodné umenia
Gary Barlow – Since I Saw You Last
Pri sporadických návratoch Take That späť na scénu sa pokúsil pretlačiť do nových piesní viac umenia a darilo sa mu to. Minulý rok zjavne dostal pocit, že možno nastal ten správny čas na nový album a po neuveriteľných 14 rokoch vychádza Garymu tretia sólovka.
Gary Barlow – Since I Saw You Last
Philadelphia
Andrew Beckett je právnik. Mladý, brilantný právnik. Homosexuál, infikovaný vírusom HIV. Svoju chorobu dlho tají, presvedčený o tom, že s jeho službou klientom nijako nesúvisí. Až ho jedného dňa prepustia, údajne pre pracovnú neschopnosť.
Philadelphia
Gary Barlow – Since I Saw You Last
Gary Barlow vydal svoj najosobnejší, najintímnejší a tiež najťažší album vo svojej doterajšej kariére.
Gary Barlow – Since I Saw You Last
TIP: The Piano Guys – The Piano Guys
Skôr naopak. Chlapci sa pohrávajú s geniálnou myšlienkou a osvedčeným veciam, či dokonca klasike dali novú, komerčne nepochybne zaujímavú tvár.
TIP: The Piano Guys – The Piano Guys