Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Fotografie Počasie Dnes

Dnes je 22. júla 2014, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ako behať (1. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 14.07.2008

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie.
Ako behať (1. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie. Títo bežci si musia v prvom rade uvedomiť, že rýchlosť je pohybová schopnosť, ktorá je závislá od určitých vlôh a dispozícií. Tréningom možno zvyšovať predovšetkým vytrvalosť (aj v staršom veku), t.j. schopnosť pri určitej rýchlosti bežať dlhšie. Až na tejto kvalitatívnej základni možno rozvíjať, resp. udržať rýchlosť. Športoví lekári a tréneri vedia, že existujú tri spôsoby, ako zlepšovať bežeckú výkonnosť.

1. zvyšovaním maximálneho VO2 (MO)
2. zvyšovaním anaeróbneho prahu (AT)
3. zvýšením výdrže (RE)

Z toho vyplýva, že správny tréning bude zameraný na zlepšenie jedného, dvoch alebo všetkých troch faktorov výkonnosti. Tréning bez uvedeného zamerania môže síce priniesť aj pozitívne výsledky, ale nebude to najoptimálnejšia cesta. Inými slovami: bežec môže trénovať denne 30-40 minút a kondícia sa bude postupne zlepšovať. Jedného dňa však zistí, že jeho výkonnosť sa stabilizovala na určitej úrovni a viac sa nezvyšuje. Potom začne bežec rozmýšľať či neexistuje lepší spôsob tréningu.

VO2 max je najväčšie množstvo kyslíka, ktoré môžu využiť svaly pri maximálnom zaťažení za jednu minútu. Nie je to však len množstvo kyslíka, ktoré môže byť odovzdané srdcu a pľúcam. Vplyvom tréningu svaly dolných končatín spaľujú oveľa účinnejšie kyslík, ktorý je k dispozícii. Tento fakt pomáha vysvetliť, prečo napríklad dobrý plavec nemusí byť dobrý bežec, a naopak dobrý bežec nemusí byť dobrý plavec. Obaja športovci majú výkonný kardiovaskulárny systém, ale každý z nich má vytrénované svaly na odlišnú športovú disciplínu. Samotná nameraná hodnota VO2max laikov veľa nehovorí. Jednoduchšia metóda na pochopenie VO2max vyplýva z tabuľky. Do ľavého stĺpika tabuľky sa dosadí dosiahnutý čas na 10 km a v ďalšom stĺpci je uvedené zodpovedajúce tempo na 1 míľu pri VO2max. Vedci uvádzajú, že pravidelný tréning v tomto tempe účinne zvýši VO2max, čo dáva predpoklady na rýchlejší beh. Ako to však bude vyzerať v praxi?

Toto tempo musí bežec udržať v trvaní asi 11 minút. Nie je však dobré behať každý deň týmto tempom, pretože by to viedlo k chronickej únave. Okrem pretekov by nemal kondičný bežec trénovať touto rýchlosťou dlhšie ako 5 minút. Lepšie je zaradiť intervalový tréning, ktorý by mal obsahovať 3 až 6 úsekov dlhých 800 m v MO tempe, alebo 8 až 12 úsekov 400 m dlhých. Medzi týmito úsekmi by sa mali zaradiť 2-3 minúty klusu. Takto možno bezpečne nabehať odporúčaných 11 minút alebo aj viac v MO tempe. Adaptácia bez vyčerpania je základom všetkých tréningových programov. Keď si bežec zvykne na úsilie v MO tempe, môže si ho vyskúšať i mimo dráhy v teréne podľa vlastného výberu. Niet pochýb o tom, že väčšina bežcov je schopná behať úseky 400 m rýchlejšie než MO tempom. Nemá to však význam, vedie to len k únave a vyčerpaniu.

Pri stanovení správneho tréningu je často diskutovanou otázkou anaeróbny prah. Vie sa, že bežci s vysokým VO2max dosahujú veľmi rýchle časy. Zvýšeniu anaeróbneho prahu sa dnes prikladá rovnaký význam. Dobrým príkladom dôležitosti anaeróbneho prahu sú bývalí vynikajúci maratónci ako Frank Shorter a Derek Clayton. Obaja mali relatívne nízky VO2max v porovnaní so špičkovými atlétmi. Ich anaeróbny prah bol však tak vysoký, že mohli behať maratón na 85% ich VO2max, zatiaľ čo ostatní boli schopní udržať túto hladinu na 75-80%. Cesta ako zvýšiť anaeróbny prah, je trénovať rýchlosťou, uvedenou v stĺpci 3. Je to tempo asi na 85% VO2max. Tréneri odporúčajú zaradiť do tréningového plánu aspoň jednu tréningovú jednotku 3-6 minút v režime AT. Pri príprave na maratón sa týmto tempom behá polovica tréningu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


diplomová práca, bakalárska práca, seminárna pr...
Sieťotlač, potlač textilu, samolepky, reklamné ...



Potrebuješ súrne peniaze? My ti ponúkame rýchlu...
Predám väčšie množstvo oblečenia skoro vôbec ne...
Elektrikári Bratislava. Elektroinštalácie oprav...

Obchodná firma so sídlom v Košiciach príjme per...
Ponúkame prácu pre opatrovateľky a zdravotné se...
Túžiš si vytvoriť svoj vlastný hriešny zoznam? ...

290.00 € /mesiac
Na prenájom byt, 2 izby, rozloha 57 m2, balkón,...
34 500.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 56 m2, balkón, l...
92 000.00 €
Na predaj, byt, rozloha 65 m2



7 990.00 €
10 765.00 €
32 400.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred rokmi
Poslankyňa za KDH presadzuje, aby na iniciovanie kontroly NKÚ vo verejnej inštitúcii stačilo 30 hlasov poslancov, teda jedna pätina parlamentu.
pred 4 rokmi
Pri príležitosti sedemdesiateho výročia vzniku tohto výnimočného filmu o odvážnych dobrodružstvách
pred rokmi
Volkswagen predstavil na Sao Paulo International Motor Show 2012 (22. 10. – 04.11) ako svetovú novinku - štúdiu nového kompaktného SUV – Taigun.
pred 3 rokmi
Novoobjavené mláďa mamuta srstnatého sa údajne zachovalo v rovnako dobrom stave ako mladá samica menom Ľuba, ktorá je v súčasnosti najlepšie zachovaným mamutom.
pred 3 rokmi
K najmocnejším erupciám dochádza na miestach, kde sa litosférické dosky zrážajú. Hornina zatláčaná do vnútra Zeme sa roztaví, cestou k zemskému povrchu zhnustne a vytvorí búrlivú sopečnú činnosť.
pred 3 rokmi
Vladimír Kočandrle - skvelý hudobník, ale tiež jedinečný šéf hudobného vydavateľstva EMI Monitor, v ktorého katalógu tróni väčšina českých aj slovenských umelcov.
pred 5 rokmi
S novou Insigniou ste sa na našich stránkach stretli už viackrát.
pred rokmi
V uplynulých tridsiatich rokoch sa Annie Leibovitz podieľala na formovaní podoby súčasného sveta a dnes je rovnako známa ako celebrity, s ktorými pracovala.

 
 
 

Predĺžený víkend
Jason Reitman natočil silný osudový doják, ktorý sa však zmenil na herecký koncert Kate Winslet, ktorá si svoju postavu mimoriadne uzavretej ženy, ktorá úplnou náhodou a mimoriadne pomaly začína opäť rozkvitať, vychutnáva každým dúškom a svojej postave dáva neuveriteľný rozmer.
Predĺžený víkend
Juanes – Loco De Amor
Vynikajúci album na leto. Plný energie a dobrej nálady. Tuším dva skutočné, poctivé latino dojáky a inak kopa chytľavých dynamických skladieb.
Juanes – Loco De Amor
Sky Ferreira – Night Time, My Time
Sky Ferreira stavila na hudobnú omáčku, ktorá vznikla spojením zvukov osemdesiatych a deväťdesiatych rokov minulého storočia, ale tiež s prvkami zvukov nového milénia. Celé to okorenila príchuťou indie popu a vzniklo niečo, čo sa mimoriadne dobre počúva a je to zároveň veľmi príjemné osvieženie na súčasnej hudobnej scéne.
Sky Ferreira – Night Time, My Time
Stúpenci zla
Vrah, ktorý vraždí podľa diel svojho obľúbeného autora mi prišiel neopozeraný a zaujímavý. Nemýlil som sa. Výborne napísaný scenár, skvelé herecké výkony, akčné krimi zo súčasnosti.
Stúpenci zla
5 dôvodov prečo dovolenkovať s čítačkou!
Leto je tu a mnohí z nás majú počas dovolenky konečne možnosť prečítať si knihy, na ktoré počas roka nemali čas. Päť dôvodov, prečo to pri mori či v lietadle skúsiť s čítačkou elektronických kníh.
5 dôvodov prečo dovolenkovať s čítačkou!
Nelson Mandela - symbol boja za ľudské práva
Rolihlahla "Nelson" Mandela sa narodil v 18. júla 1918. Právnické vzdelanie získal v rámci diaľkového štúdia na johannesburskej univerzite. Krátko na to vstúpil do strany Africký národný kongres (ANC). Pod vplyvom indického lídra Mahátmu Gándhího organizoval nenásilné protesty proti vláde bielej menšiny v bývalej britskej kolónii.
Nelson Mandela - symbol boja za ľudské práva