Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie Dnes PR správy

Dnes je 28. apríla 2015, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ako behať (1. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 14.07.2008

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie.
Ako behať (1. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie. Títo bežci si musia v prvom rade uvedomiť, že rýchlosť je pohybová schopnosť, ktorá je závislá od určitých vlôh a dispozícií. Tréningom možno zvyšovať predovšetkým vytrvalosť (aj v staršom veku), t.j. schopnosť pri určitej rýchlosti bežať dlhšie. Až na tejto kvalitatívnej základni možno rozvíjať, resp. udržať rýchlosť. Športoví lekári a tréneri vedia, že existujú tri spôsoby, ako zlepšovať bežeckú výkonnosť.

1. zvyšovaním maximálneho VO2 (MO)
2. zvyšovaním anaeróbneho prahu (AT)
3. zvýšením výdrže (RE)

Z toho vyplýva, že správny tréning bude zameraný na zlepšenie jedného, dvoch alebo všetkých troch faktorov výkonnosti. Tréning bez uvedeného zamerania môže síce priniesť aj pozitívne výsledky, ale nebude to najoptimálnejšia cesta. Inými slovami: bežec môže trénovať denne 30-40 minút a kondícia sa bude postupne zlepšovať. Jedného dňa však zistí, že jeho výkonnosť sa stabilizovala na určitej úrovni a viac sa nezvyšuje. Potom začne bežec rozmýšľať či neexistuje lepší spôsob tréningu.

VO2 max je najväčšie množstvo kyslíka, ktoré môžu využiť svaly pri maximálnom zaťažení za jednu minútu. Nie je to však len množstvo kyslíka, ktoré môže byť odovzdané srdcu a pľúcam. Vplyvom tréningu svaly dolných končatín spaľujú oveľa účinnejšie kyslík, ktorý je k dispozícii. Tento fakt pomáha vysvetliť, prečo napríklad dobrý plavec nemusí byť dobrý bežec, a naopak dobrý bežec nemusí byť dobrý plavec. Obaja športovci majú výkonný kardiovaskulárny systém, ale každý z nich má vytrénované svaly na odlišnú športovú disciplínu. Samotná nameraná hodnota VO2max laikov veľa nehovorí. Jednoduchšia metóda na pochopenie VO2max vyplýva z tabuľky. Do ľavého stĺpika tabuľky sa dosadí dosiahnutý čas na 10 km a v ďalšom stĺpci je uvedené zodpovedajúce tempo na 1 míľu pri VO2max. Vedci uvádzajú, že pravidelný tréning v tomto tempe účinne zvýši VO2max, čo dáva predpoklady na rýchlejší beh. Ako to však bude vyzerať v praxi?

Toto tempo musí bežec udržať v trvaní asi 11 minút. Nie je však dobré behať každý deň týmto tempom, pretože by to viedlo k chronickej únave. Okrem pretekov by nemal kondičný bežec trénovať touto rýchlosťou dlhšie ako 5 minút. Lepšie je zaradiť intervalový tréning, ktorý by mal obsahovať 3 až 6 úsekov dlhých 800 m v MO tempe, alebo 8 až 12 úsekov 400 m dlhých. Medzi týmito úsekmi by sa mali zaradiť 2-3 minúty klusu. Takto možno bezpečne nabehať odporúčaných 11 minút alebo aj viac v MO tempe. Adaptácia bez vyčerpania je základom všetkých tréningových programov. Keď si bežec zvykne na úsilie v MO tempe, môže si ho vyskúšať i mimo dráhy v teréne podľa vlastného výberu. Niet pochýb o tom, že väčšina bežcov je schopná behať úseky 400 m rýchlejšie než MO tempom. Nemá to však význam, vedie to len k únave a vyčerpaniu.

Pri stanovení správneho tréningu je často diskutovanou otázkou anaeróbny prah. Vie sa, že bežci s vysokým VO2max dosahujú veľmi rýchle časy. Zvýšeniu anaeróbneho prahu sa dnes prikladá rovnaký význam. Dobrým príkladom dôležitosti anaeróbneho prahu sú bývalí vynikajúci maratónci ako Frank Shorter a Derek Clayton. Obaja mali relatívne nízky VO2max v porovnaní so špičkovými atlétmi. Ich anaeróbny prah bol však tak vysoký, že mohli behať maratón na 85% ich VO2max, zatiaľ čo ostatní boli schopní udržať túto hladinu na 75-80%. Cesta ako zvýšiť anaeróbny prah, je trénovať rýchlosťou, uvedenou v stĺpci 3. Je to tempo asi na 85% VO2max. Tréneri odporúčajú zaradiť do tréningového plánu aspoň jednu tréningovú jednotku 3-6 minút v režime AT. Pri príprave na maratón sa týmto tempom behá polovica tréningu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Ofsetová a digitálna tlač letákov, plagátov, ka...
sprostredkovanie predaja, prenájmu a kúpa nehnu...



Opravy,montáž a servisbytovej a domovej elektro...
Montáž a zapojenie kuchynských elektrospotrebič...
Dlhodobo hľadám obchodných zástupcov pre tieto ...

- poskytovanie poradenstva a služieb v maloobch...
Pracovná príležitosť pre končiacich študentov a...
kusová výroba strojových súčiastok

402 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 192 m2
19 900.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 776 m2
45 500.00 €
Na predaj poľnohospodársky pozemok, rozloha 1 2...



6 990.00 €
62 970.00 €
2 990.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
Anonymous chcú pokračovať v útokoch na vládne stránky, kým členovia vlády nezaručia, že spornú dohodu ACTA neschvália
pred 2 rokmi
Minister školstva Dušan Čaplovič chce meniť kreditový systém pre učiteľov, pomocou ktorého si kurzami a školeniami môžu prilepšiť k platu.
pred rokom a pol
Oscarový film s výnimočnými hereckými výkonmi, natočený podľa skutočnej udalosti. Psychologická dráma o vzťahu mníšky a muža odsúdeného na trest smrti.
pred rokom
Jana Bajánková sa v súboji o predsednícku stoličku NS SR stretne so súčasným šéfom NS SR Štefanom Harabinom a Zuzanou Ďurišovou.
pred 3 rokmi
Dobrá hudba opäť znela Prešovom a vdýchla život prešovskému amfiteátru.
pred 2 rokmi
Írska letecká spoločnosť musí plne odškodniť poškodenú pasažierku. Tá na ubytovanie, jedlo a dopravu v Portugalsku minula viac ako 1300 eur, ktoré jej dodnes nepreplatili
pred 3 rokmi
Automobilka MG predstavila na autosalóne v Pekingu koncepčnú štúdiou Icon.
pred 3 rokmi
Umelci najzvučnejších mien z Čiech a Slovenska spolupracovali s pánmi Petrom Hapkom a Michalom Horáčkom na ich novom albume Tante cose da veder.

 
 
 

Alexander Veľký
Finálna verzia
Alexander Veľký
Celeste Buckingham má prvý americký singel
Úspešná slovenská speváčka čoskoro vydá nový album
Celeste Buckingham má prvý americký singel
Twisted Sister: Na Topfest prídeme a tešíme sa!
Dobrá správa pre všetkých fanúšikov Topfestu
Twisted Sister: Na Topfest prídeme a tešíme sa!
Jar v znamení hudobných titulov z edície Opus 100
Novým prírastkom je trojica albumov Mariky Gombitovej, Lasicu & Satinského a detské albumy Petra Nagya
Jar v znamení hudobných titulov z edície Opus 100
Ovečka Shaun vo filme
Top film týždňa
Ovečka Shaun vo filme