Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie Dnes PR správy

Dnes je 26. septembra 2016, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ako behať (1. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 14.07.2008

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie.
Ako behať (1. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie. Títo bežci si musia v prvom rade uvedomiť, že rýchlosť je pohybová schopnosť, ktorá je závislá od určitých vlôh a dispozícií. Tréningom možno zvyšovať predovšetkým vytrvalosť (aj v staršom veku), t.j. schopnosť pri určitej rýchlosti bežať dlhšie. Až na tejto kvalitatívnej základni možno rozvíjať, resp. udržať rýchlosť. Športoví lekári a tréneri vedia, že existujú tri spôsoby, ako zlepšovať bežeckú výkonnosť.

1. zvyšovaním maximálneho VO2 (MO)
2. zvyšovaním anaeróbneho prahu (AT)
3. zvýšením výdrže (RE)

Z toho vyplýva, že správny tréning bude zameraný na zlepšenie jedného, dvoch alebo všetkých troch faktorov výkonnosti. Tréning bez uvedeného zamerania môže síce priniesť aj pozitívne výsledky, ale nebude to najoptimálnejšia cesta. Inými slovami: bežec môže trénovať denne 30-40 minút a kondícia sa bude postupne zlepšovať. Jedného dňa však zistí, že jeho výkonnosť sa stabilizovala na určitej úrovni a viac sa nezvyšuje. Potom začne bežec rozmýšľať či neexistuje lepší spôsob tréningu.

VO2 max je najväčšie množstvo kyslíka, ktoré môžu využiť svaly pri maximálnom zaťažení za jednu minútu. Nie je to však len množstvo kyslíka, ktoré môže byť odovzdané srdcu a pľúcam. Vplyvom tréningu svaly dolných končatín spaľujú oveľa účinnejšie kyslík, ktorý je k dispozícii. Tento fakt pomáha vysvetliť, prečo napríklad dobrý plavec nemusí byť dobrý bežec, a naopak dobrý bežec nemusí byť dobrý plavec. Obaja športovci majú výkonný kardiovaskulárny systém, ale každý z nich má vytrénované svaly na odlišnú športovú disciplínu. Samotná nameraná hodnota VO2max laikov veľa nehovorí. Jednoduchšia metóda na pochopenie VO2max vyplýva z tabuľky. Do ľavého stĺpika tabuľky sa dosadí dosiahnutý čas na 10 km a v ďalšom stĺpci je uvedené zodpovedajúce tempo na 1 míľu pri VO2max. Vedci uvádzajú, že pravidelný tréning v tomto tempe účinne zvýši VO2max, čo dáva predpoklady na rýchlejší beh. Ako to však bude vyzerať v praxi?

Toto tempo musí bežec udržať v trvaní asi 11 minút. Nie je však dobré behať každý deň týmto tempom, pretože by to viedlo k chronickej únave. Okrem pretekov by nemal kondičný bežec trénovať touto rýchlosťou dlhšie ako 5 minút. Lepšie je zaradiť intervalový tréning, ktorý by mal obsahovať 3 až 6 úsekov dlhých 800 m v MO tempe, alebo 8 až 12 úsekov 400 m dlhých. Medzi týmito úsekmi by sa mali zaradiť 2-3 minúty klusu. Takto možno bezpečne nabehať odporúčaných 11 minút alebo aj viac v MO tempe. Adaptácia bez vyčerpania je základom všetkých tréningových programov. Keď si bežec zvykne na úsilie v MO tempe, môže si ho vyskúšať i mimo dráhy v teréne podľa vlastného výberu. Niet pochýb o tom, že väčšina bežcov je schopná behať úseky 400 m rýchlejšie než MO tempom. Nemá to však význam, vedie to len k únave a vyčerpaniu.

Pri stanovení správneho tréningu je často diskutovanou otázkou anaeróbny prah. Vie sa, že bežci s vysokým VO2max dosahujú veľmi rýchle časy. Zvýšeniu anaeróbneho prahu sa dnes prikladá rovnaký význam. Dobrým príkladom dôležitosti anaeróbneho prahu sú bývalí vynikajúci maratónci ako Frank Shorter a Derek Clayton. Obaja mali relatívne nízky VO2max v porovnaní so špičkovými atlétmi. Ich anaeróbny prah bol však tak vysoký, že mohli behať maratón na 85% ich VO2max, zatiaľ čo ostatní boli schopní udržať túto hladinu na 75-80%. Cesta ako zvýšiť anaeróbny prah, je trénovať rýchlosťou, uvedenou v stĺpci 3. Je to tempo asi na 85% VO2max. Tréneri odporúčajú zaradiť do tréningového plánu aspoň jednu tréningovú jednotku 3-6 minút v režime AT. Pri príprave na maratón sa týmto tempom behá polovica tréningu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


rebríky, lešenia, záhradná technika predaj, ser...
Online obchod - značkové pánske a dámske obleče...



Ponúkame vám pôžičky na čokoľvek. Poradíme Vám,...
Pôžičky pre zamestnaných, živnostníkov a dôchod...
Máme pre Vás ponuku rôznych pôžičiek, úverov a ...

Potrebujete si požičať, máme úvery od 600 eur. ...
Prijmem šikovných kvalifikovaných murárov do TP...
Ponúkame dlhodobú pracovnú príležitosť pre firm...

249 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 198 m2, novostav...
69 000.00 €
Na predaj byt, garsónka, rozloha 55 m2
129 450.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 85 m2, novostavba



2 500.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Na ženevskom autosalóne sa prezentácia spoločnosti AC Schnitzer z Aachenu niesla v znamení motta Efficient Performance – účinný výkon...
pred 5 rokmi
Vchádzajúc do kinosály, mal som pocit, že idem na silnú slovenskú romantiku, pri záverečných titulkoch som mal myslím otvorené ústa a bol som v šoku...
pred 4 rokmi
Údaje o rekordnom zoskoku Rakúšana, ktorý sa postaral o najdlhší a najrýchlejší voľný pád v histórii, neboli presné.
pred 4 rokmi
Skimovacie zariadenie namontovali 11. októbra 2011 pár minút pred 9:00 na jeden z bankomatov, ktorý sa nachádza na Šafárikovom námestí v Bratislave.
pred rokom
Ak chcete využívať slnečnú energiu, zvoľte THERMO|SOLAR
pred 4 rokmi
Výskumníkom z IBM sa ako prvým podarilo zosynchronizovať spin elektrónov a vytvoriť trvácne zoskupenie potrebné na výrobu magnetických polovodičov.
pred 4 rokmi
Album Michaela Jacksona je súčasťou Kongresovej knižnice Spojených štátov amerických, a je teda oficiálnym kultúrnym bohatstvom USA.
pred 4 rokmi
Jana Benková, bývalá hovorkyňa SNS, dnes autorka knižných bestsellerov pre ženy, vydala pred tromi mesiacmi nový román s názvom „Slečna nebezpečná“.

 
 
 

Jedinečný Karel Gott a jeho 40 slávikov
vychádza v unikátnej 2CD kolekcii!
Jedinečný Karel Gott a jeho 40 slávikov
Medzi náhrobnými kameňmi
Poctivé krimi na Blu ray
Medzi náhrobnými kameňmi
Dedo je lotor (DVD)
Spojenie dvoch hereckých generácií
Dedo je lotor (DVD)
Pozostalí (2. séria)
V zlomku sekundy sa stratilo na 140 miliónov ľudí
Pozostalí (2. séria)
Sully
Clint Eastwood prichádza s ďalším fantasticky nakrúteným skutočným príbehom
Sully
Petr Kotvald – Exxxclusive
Tridsať rokov sólovej kariéry je dôvodom na exkluzívnu oslavu
Petr Kotvald – Exxxclusive