Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie Dnes PR správy

Dnes je 30. októbra 2014, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ako behať (1. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 14.07.2008

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie.
Ako behať (1. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie. Títo bežci si musia v prvom rade uvedomiť, že rýchlosť je pohybová schopnosť, ktorá je závislá od určitých vlôh a dispozícií. Tréningom možno zvyšovať predovšetkým vytrvalosť (aj v staršom veku), t.j. schopnosť pri určitej rýchlosti bežať dlhšie. Až na tejto kvalitatívnej základni možno rozvíjať, resp. udržať rýchlosť. Športoví lekári a tréneri vedia, že existujú tri spôsoby, ako zlepšovať bežeckú výkonnosť.

1. zvyšovaním maximálneho VO2 (MO)
2. zvyšovaním anaeróbneho prahu (AT)
3. zvýšením výdrže (RE)

Z toho vyplýva, že správny tréning bude zameraný na zlepšenie jedného, dvoch alebo všetkých troch faktorov výkonnosti. Tréning bez uvedeného zamerania môže síce priniesť aj pozitívne výsledky, ale nebude to najoptimálnejšia cesta. Inými slovami: bežec môže trénovať denne 30-40 minút a kondícia sa bude postupne zlepšovať. Jedného dňa však zistí, že jeho výkonnosť sa stabilizovala na určitej úrovni a viac sa nezvyšuje. Potom začne bežec rozmýšľať či neexistuje lepší spôsob tréningu.

VO2 max je najväčšie množstvo kyslíka, ktoré môžu využiť svaly pri maximálnom zaťažení za jednu minútu. Nie je to však len množstvo kyslíka, ktoré môže byť odovzdané srdcu a pľúcam. Vplyvom tréningu svaly dolných končatín spaľujú oveľa účinnejšie kyslík, ktorý je k dispozícii. Tento fakt pomáha vysvetliť, prečo napríklad dobrý plavec nemusí byť dobrý bežec, a naopak dobrý bežec nemusí byť dobrý plavec. Obaja športovci majú výkonný kardiovaskulárny systém, ale každý z nich má vytrénované svaly na odlišnú športovú disciplínu. Samotná nameraná hodnota VO2max laikov veľa nehovorí. Jednoduchšia metóda na pochopenie VO2max vyplýva z tabuľky. Do ľavého stĺpika tabuľky sa dosadí dosiahnutý čas na 10 km a v ďalšom stĺpci je uvedené zodpovedajúce tempo na 1 míľu pri VO2max. Vedci uvádzajú, že pravidelný tréning v tomto tempe účinne zvýši VO2max, čo dáva predpoklady na rýchlejší beh. Ako to však bude vyzerať v praxi?

Toto tempo musí bežec udržať v trvaní asi 11 minút. Nie je však dobré behať každý deň týmto tempom, pretože by to viedlo k chronickej únave. Okrem pretekov by nemal kondičný bežec trénovať touto rýchlosťou dlhšie ako 5 minút. Lepšie je zaradiť intervalový tréning, ktorý by mal obsahovať 3 až 6 úsekov dlhých 800 m v MO tempe, alebo 8 až 12 úsekov 400 m dlhých. Medzi týmito úsekmi by sa mali zaradiť 2-3 minúty klusu. Takto možno bezpečne nabehať odporúčaných 11 minút alebo aj viac v MO tempe. Adaptácia bez vyčerpania je základom všetkých tréningových programov. Keď si bežec zvykne na úsilie v MO tempe, môže si ho vyskúšať i mimo dráhy v teréne podľa vlastného výberu. Niet pochýb o tom, že väčšina bežcov je schopná behať úseky 400 m rýchlejšie než MO tempom. Nemá to však význam, vedie to len k únave a vyčerpaniu.

Pri stanovení správneho tréningu je často diskutovanou otázkou anaeróbny prah. Vie sa, že bežci s vysokým VO2max dosahujú veľmi rýchle časy. Zvýšeniu anaeróbneho prahu sa dnes prikladá rovnaký význam. Dobrým príkladom dôležitosti anaeróbneho prahu sú bývalí vynikajúci maratónci ako Frank Shorter a Derek Clayton. Obaja mali relatívne nízky VO2max v porovnaní so špičkovými atlétmi. Ich anaeróbny prah bol však tak vysoký, že mohli behať maratón na 85% ich VO2max, zatiaľ čo ostatní boli schopní udržať túto hladinu na 75-80%. Cesta ako zvýšiť anaeróbny prah, je trénovať rýchlosťou, uvedenou v stĺpci 3. Je to tempo asi na 85% VO2max. Tréneri odporúčajú zaradiť do tréningového plánu aspoň jednu tréningovú jednotku 3-6 minút v režime AT. Pri príprave na maratón sa týmto tempom behá polovica tréningu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Tvorba web stránok - IT Fresh
Sme internetový obchod zameraný na predaj ponož...



Radi cestujete, alebo pracujete/chcete sa uplat...
Na predaj kniha: Žiť dobro. Autor: Martin...
Elektrofyzikálne vysušovanie vlhkého muriva a s...

Práca s PC a iné zdroje v pohodlí domova.
Využívajte skutočne efektívny spôsob zárobku. N...
Privyrobenie jednoduchým čítaním e-mailových sp...

61 890.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 130 m2
53 000.00 €
Na predaj poľnohospodársky pozemok, rozloha 895 m2
110 400.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 57 m2, balkón, l...


Mac Pro 12-Core
3 889.00 €
1 199.00 €

690.00 €
3 290.00 €
82 630.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred rokmi
Kniha Učňovské životy duše zmenila život autorovi, aj vyše miliónu ľudí na celom svete, ktorí si ju už kúpili.
pred 2 rokmi
V tomto článku prinášame prehľad 10-tich najlepších kempov v Európe.
pred 3 rokmi
Sony Mobile Communications predstavuje nový rad Xperia™ NXT – ďalšiu generáciu smartfónov od Sony, vrátane vlajkovej lode XperiaTM S a nových prírastkov - XperiaTM P a XperiaTM U.
pred rokom
55-ročný spevák si na Slovensko privezie aj 20-mesačnú dcéru Virginiu.
pred 2 rokmi
Hnutie Igora Matoviča Obyčajní ľudia a nezávislé osobnosti (OĽaNO) sa exekutívne a personálne prepojilo so stranou Smer a prijalo spoluzodpovednosť za výsledky vládnutia.
pred rokom
Druhý swingový pokus Robbieho Williamsa vyšiel takmer dokonale. Skvelé aranžmány, skvelý zvuk. Najviac mu škodí to, že spevák, napriek tomu, že to Robbie tak chcel, nebral to tak príliš „swingovo“ vážne.
pred 3 rokmi
Vinylová platňa s legendárnou piesňou God Save The Queen od Sex Pistols je na predaj za 10-tisíc libier (v prepočte približne 7 700 eur).
pred rokom a pol
Strana Smer-SD odmieta informácie, podľa ktorých mal premiér Fico povedať vedeniu strany, že chce kandidovať za prezidenta.

 
 
 

Jason Mraz – Yes! - tak teda, yes!
Americký spevák sa totiž prostredníctvom 14 skladieb snaží o jediné – aby mal poslucháč pri počúvaní pohodu a dobrý pocit. Negatívnych vecí je okolo nás vskutku dosť a je jedno, na ktorej časti zemegule práve ste.
Jason Mraz – Yes! - 	tak teda, yes!
Jiří Vodička – Violino Solo (online album)
Ak máte chuť na silnú dávku umenia, a ste fanúšikmi husľového umenia, toto je jednoducho excelentný zážitok. Jiří Vodička je jednoducho pánom svojho oboru a to, čo dokáže na husliach, to je darom odniekiaľ z inej dimenzie.
Jiří Vodička – Violino Solo (online album)
Labyrint: Útek - príjemné prekvapenie
Výborné obrazy, skvelé herecké výkony, šokujúci zvrat na záver (ak nepoznáte príbeh z knihy, budete sa tešiť), výborná hudba. Neviem sa dočkať druhého kola.
Labyrint: Útek - príjemné prekvapenie
Čo prinesie Škoda v roku 2015
Česká automobilka Škoda prinesie v roku 2015 na trh dve novinky zo svojej dieľne a to model Fabia Combi a limuzínu Superb.
Čo prinesie Škoda v roku 2015
Garou - Au Milieu De Ma Vie
Au Milieu De Ma Vie je album celý naspievaný po francúzsky a popový. Dominujú mu silné, precítené popové dojáky s emotívnou produkciou a niekoľko chytľavých pesničiek k tomu.
Garou - Au Milieu De Ma Vie
Všiváci
Kašparovský napísal scenár, ktorý nie je jednoduchý. Naopak, je veľmi zložitý, dej sa odohráva v troch rovinách, v troch generačných rovinách a dosť sa medzi nimi skáče. Chvíľu trvá, kým si to divák uloží v hlave a začne tú skladačku skladať správne. Keď to príde, už si to iba užíva.
Všiváci