Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie Dnes PR správy

Dnes je 31. marca 2015, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ako behať (1. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 14.07.2008

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie.
Ako behať (1. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie. Títo bežci si musia v prvom rade uvedomiť, že rýchlosť je pohybová schopnosť, ktorá je závislá od určitých vlôh a dispozícií. Tréningom možno zvyšovať predovšetkým vytrvalosť (aj v staršom veku), t.j. schopnosť pri určitej rýchlosti bežať dlhšie. Až na tejto kvalitatívnej základni možno rozvíjať, resp. udržať rýchlosť. Športoví lekári a tréneri vedia, že existujú tri spôsoby, ako zlepšovať bežeckú výkonnosť.

1. zvyšovaním maximálneho VO2 (MO)
2. zvyšovaním anaeróbneho prahu (AT)
3. zvýšením výdrže (RE)

Z toho vyplýva, že správny tréning bude zameraný na zlepšenie jedného, dvoch alebo všetkých troch faktorov výkonnosti. Tréning bez uvedeného zamerania môže síce priniesť aj pozitívne výsledky, ale nebude to najoptimálnejšia cesta. Inými slovami: bežec môže trénovať denne 30-40 minút a kondícia sa bude postupne zlepšovať. Jedného dňa však zistí, že jeho výkonnosť sa stabilizovala na určitej úrovni a viac sa nezvyšuje. Potom začne bežec rozmýšľať či neexistuje lepší spôsob tréningu.

VO2 max je najväčšie množstvo kyslíka, ktoré môžu využiť svaly pri maximálnom zaťažení za jednu minútu. Nie je to však len množstvo kyslíka, ktoré môže byť odovzdané srdcu a pľúcam. Vplyvom tréningu svaly dolných končatín spaľujú oveľa účinnejšie kyslík, ktorý je k dispozícii. Tento fakt pomáha vysvetliť, prečo napríklad dobrý plavec nemusí byť dobrý bežec, a naopak dobrý bežec nemusí byť dobrý plavec. Obaja športovci majú výkonný kardiovaskulárny systém, ale každý z nich má vytrénované svaly na odlišnú športovú disciplínu. Samotná nameraná hodnota VO2max laikov veľa nehovorí. Jednoduchšia metóda na pochopenie VO2max vyplýva z tabuľky. Do ľavého stĺpika tabuľky sa dosadí dosiahnutý čas na 10 km a v ďalšom stĺpci je uvedené zodpovedajúce tempo na 1 míľu pri VO2max. Vedci uvádzajú, že pravidelný tréning v tomto tempe účinne zvýši VO2max, čo dáva predpoklady na rýchlejší beh. Ako to však bude vyzerať v praxi?

Toto tempo musí bežec udržať v trvaní asi 11 minút. Nie je však dobré behať každý deň týmto tempom, pretože by to viedlo k chronickej únave. Okrem pretekov by nemal kondičný bežec trénovať touto rýchlosťou dlhšie ako 5 minút. Lepšie je zaradiť intervalový tréning, ktorý by mal obsahovať 3 až 6 úsekov dlhých 800 m v MO tempe, alebo 8 až 12 úsekov 400 m dlhých. Medzi týmito úsekmi by sa mali zaradiť 2-3 minúty klusu. Takto možno bezpečne nabehať odporúčaných 11 minút alebo aj viac v MO tempe. Adaptácia bez vyčerpania je základom všetkých tréningových programov. Keď si bežec zvykne na úsilie v MO tempe, môže si ho vyskúšať i mimo dráhy v teréne podľa vlastného výberu. Niet pochýb o tom, že väčšina bežcov je schopná behať úseky 400 m rýchlejšie než MO tempom. Nemá to však význam, vedie to len k únave a vyčerpaniu.

Pri stanovení správneho tréningu je často diskutovanou otázkou anaeróbny prah. Vie sa, že bežci s vysokým VO2max dosahujú veľmi rýchle časy. Zvýšeniu anaeróbneho prahu sa dnes prikladá rovnaký význam. Dobrým príkladom dôležitosti anaeróbneho prahu sú bývalí vynikajúci maratónci ako Frank Shorter a Derek Clayton. Obaja mali relatívne nízky VO2max v porovnaní so špičkovými atlétmi. Ich anaeróbny prah bol však tak vysoký, že mohli behať maratón na 85% ich VO2max, zatiaľ čo ostatní boli schopní udržať túto hladinu na 75-80%. Cesta ako zvýšiť anaeróbny prah, je trénovať rýchlosťou, uvedenou v stĺpci 3. Je to tempo asi na 85% VO2max. Tréneri odporúčajú zaradiť do tréningového plánu aspoň jednu tréningovú jednotku 3-6 minút v režime AT. Pri príprave na maratón sa týmto tempom behá polovica tréningu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


REALITNÁ KANCELÁRIA-sprostredkovanie predaja a ...
Prenájom nehnuteľností, zakladanie s.r.o., pren...



Nakreslíme namaľujeme portrét, čokoľvek podla v...
Obráťte sa na nás. Poskytneme vám až 20000 Eur ...
Montáž a zapojenie kuchynských elektrospotrebič...

Spresnenie pozície: Skladník, Pomocný pracovník...
Dobrý deň ponúkam Vám pracovnú príležitosť v sp...
Ponúkame - Mesačná výška zárobku L1000 - L16...

38 000.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 59 m2, balkón, l...
118 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 137 m2, novostav...
17 990.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 100 m2



45 300.00 €
8 190.00 €
4 499.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
V piatok 20. apríla bude v Bratislave pokrstený nový klub, ktorý poteší všetkých fanúšikov hudby 80-tych rokov.
pred rokom
Z výrobných liniek zišlo aj viac ako 491 tis. motorov, pričom 48 percent z nich závod exportoval do sesterskej automobilky v Českej republike.
pred 3 rokmi
Až 61 percent respondentov ľutuje, že nezostali s láskou svojho života.
pred 2 rokmi
Režisér Mark Tonderai natočil skôr pôsobivý psychotrailer, ktorému síce do dokonalosti veľa chýba, ale na druhej strane sa nikto pri ňom nebude nudiť.
pred 3 rokmi
V decembri sa v dvoch najväčších slovenských mestách uskutoční koncertné podujatie Koniec sveta podľa 212.
pred 4 rokmi
Exkluzívny a stále narastajúci katalóg piesní je možné stiahnuť na www.downloadtodonate.org a prispieť tak deťom sumou 10 $ alebo viac.
pred rokom
Dlhšia dovolenka by sa mala týkať odborných zamestnancov škôl, ktorí doposiaľ nemali na takúto výmeru dovolenky nárok a ktorých práca má rovnaký charakter ako práca pedagogických zamestnancov.
pred 9 rokmi
Na minuloročnom jesennom autosalóne vo Frankfurte (IAA 2005) predstavila štátna francúzska automobilka nové Clio. Tretia generácia Renault Clio využívajúca modifikovanú platformu Nissan Micra má zväčšené vonkajšie rozmery a svojho predchodcu prekonáv

 
 
 

Ako zdravo prestrieť veľkonočný stôl?
Ani cez sviatky nemusíme porušiť zásady zdravého stravovania
Ako zdravo prestrieť veľkonočný stôl?
Slovenské kvarteto / Moyzesovo kvarteto (Opus 100)
Vydavateľstvo Opus sa v edícii Opus 100 dostalo k siedmej desiatke a doteraz vyšlo už 71 dvojalbumov
Slovenské kvarteto / Moyzesovo kvarteto (Opus 100)
Stigmy (kontroverzná klasika)
Zblúdilá duša objavuje na svojom tele krvavé rany božieho posolstva... a mení históriu
Stigmy (kontroverzná klasika)
Ed Sheeran zaspieval fanúšikom na svadbe
Anglický spevák Ed Sheeran prekvapil novomanželov v austrálskom Sydney, keď vystúpil na ich svadbe.
Ed Sheeran zaspieval fanúšikom na svadbe
Všetko je stratené
Dokonalý herecký koncert Roberta Redforda, z ktorého môžete kľudne dostať morskú chorobu
Všetko je stratené
Madonna – Rebel Heart
Madonna svojou novinkou Rebel Heart s nadhľadom dokazuje, že trón kráľovnej popu jej stále patrí a tak ľahko ju z neho nikto nezosadí
Madonna – Rebel Heart