Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie Dnes PR správy

Dnes je 22. septembra 2014, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ako behať (1. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 14.07.2008

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie.
Ako behať (1. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie. Títo bežci si musia v prvom rade uvedomiť, že rýchlosť je pohybová schopnosť, ktorá je závislá od určitých vlôh a dispozícií. Tréningom možno zvyšovať predovšetkým vytrvalosť (aj v staršom veku), t.j. schopnosť pri určitej rýchlosti bežať dlhšie. Až na tejto kvalitatívnej základni možno rozvíjať, resp. udržať rýchlosť. Športoví lekári a tréneri vedia, že existujú tri spôsoby, ako zlepšovať bežeckú výkonnosť.

1. zvyšovaním maximálneho VO2 (MO)
2. zvyšovaním anaeróbneho prahu (AT)
3. zvýšením výdrže (RE)

Z toho vyplýva, že správny tréning bude zameraný na zlepšenie jedného, dvoch alebo všetkých troch faktorov výkonnosti. Tréning bez uvedeného zamerania môže síce priniesť aj pozitívne výsledky, ale nebude to najoptimálnejšia cesta. Inými slovami: bežec môže trénovať denne 30-40 minút a kondícia sa bude postupne zlepšovať. Jedného dňa však zistí, že jeho výkonnosť sa stabilizovala na určitej úrovni a viac sa nezvyšuje. Potom začne bežec rozmýšľať či neexistuje lepší spôsob tréningu.

VO2 max je najväčšie množstvo kyslíka, ktoré môžu využiť svaly pri maximálnom zaťažení za jednu minútu. Nie je to však len množstvo kyslíka, ktoré môže byť odovzdané srdcu a pľúcam. Vplyvom tréningu svaly dolných končatín spaľujú oveľa účinnejšie kyslík, ktorý je k dispozícii. Tento fakt pomáha vysvetliť, prečo napríklad dobrý plavec nemusí byť dobrý bežec, a naopak dobrý bežec nemusí byť dobrý plavec. Obaja športovci majú výkonný kardiovaskulárny systém, ale každý z nich má vytrénované svaly na odlišnú športovú disciplínu. Samotná nameraná hodnota VO2max laikov veľa nehovorí. Jednoduchšia metóda na pochopenie VO2max vyplýva z tabuľky. Do ľavého stĺpika tabuľky sa dosadí dosiahnutý čas na 10 km a v ďalšom stĺpci je uvedené zodpovedajúce tempo na 1 míľu pri VO2max. Vedci uvádzajú, že pravidelný tréning v tomto tempe účinne zvýši VO2max, čo dáva predpoklady na rýchlejší beh. Ako to však bude vyzerať v praxi?

Toto tempo musí bežec udržať v trvaní asi 11 minút. Nie je však dobré behať každý deň týmto tempom, pretože by to viedlo k chronickej únave. Okrem pretekov by nemal kondičný bežec trénovať touto rýchlosťou dlhšie ako 5 minút. Lepšie je zaradiť intervalový tréning, ktorý by mal obsahovať 3 až 6 úsekov dlhých 800 m v MO tempe, alebo 8 až 12 úsekov 400 m dlhých. Medzi týmito úsekmi by sa mali zaradiť 2-3 minúty klusu. Takto možno bezpečne nabehať odporúčaných 11 minút alebo aj viac v MO tempe. Adaptácia bez vyčerpania je základom všetkých tréningových programov. Keď si bežec zvykne na úsilie v MO tempe, môže si ho vyskúšať i mimo dráhy v teréne podľa vlastného výberu. Niet pochýb o tom, že väčšina bežcov je schopná behať úseky 400 m rýchlejšie než MO tempom. Nemá to však význam, vedie to len k únave a vyčerpaniu.

Pri stanovení správneho tréningu je často diskutovanou otázkou anaeróbny prah. Vie sa, že bežci s vysokým VO2max dosahujú veľmi rýchle časy. Zvýšeniu anaeróbneho prahu sa dnes prikladá rovnaký význam. Dobrým príkladom dôležitosti anaeróbneho prahu sú bývalí vynikajúci maratónci ako Frank Shorter a Derek Clayton. Obaja mali relatívne nízky VO2max v porovnaní so špičkovými atlétmi. Ich anaeróbny prah bol však tak vysoký, že mohli behať maratón na 85% ich VO2max, zatiaľ čo ostatní boli schopní udržať túto hladinu na 75-80%. Cesta ako zvýšiť anaeróbny prah, je trénovať rýchlosťou, uvedenou v stĺpci 3. Je to tempo asi na 85% VO2max. Tréneri odporúčajú zaradiť do tréningového plánu aspoň jednu tréningovú jednotku 3-6 minút v režime AT. Pri príprave na maratón sa týmto tempom behá polovica tréningu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Porovnanie poisťovní a uzatvorenie poistenia ce...
Sprostredkovanie predaj, prenájmu nehnuteľnosti.



Zbieram pohľadnice miest a obcí, hrady, zámky, ...
Predám mrazničku ARCTIC 4* (-24°C, 126 l) za 89...
Cena neobsahuje postovne!Na otázky odpovedám le...

Prijmeme do fast foodu v Eurovea obsluhu-casnik...
Pre nášho klienta hľadáme vhodných kandidátov n...
Naša spoločnosť ponúka prácu na 4* riečnych výl...

43 700.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 145 m2
48 900.00 €
Na predaj byt, 4 a viac izieb, rozloha 97 m2, b...
55.00 € /m2
Na predaj , rozloha 5 937 m2



8 000.00 €
38 850.00 €
11 999.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
Nová dimenzia radosti z jazdy
pred rokmi
EKG Clubom vo Vranove sa prehnala búrka. Explóziu odpálil DJ Milan Lieskovsky, ktorý na východe natáčal nový klip k skladbe Twister
pred rokom a pol
Rodina Peugeotovcov je v snahe zachrániť firmu ochotná vzdať sa kontroly, s GM rokovali už v minulosti.
pred rokom
Nahrávka bude obsahovať nové skladby aj vianočné klasiky.
pred 3 rokmi
Modernizovaný Avensis ponúka menšiu spotrebu a väčší komfort
pred 9 rokmi
Vlani vybehol aj na naše cesty nový šíp od Citroena, model C4. Rozhodne to nie je zanedbateľné vozidlo, keďže sa na Slovensku stalo Autom roka a v Európe skončilo na čestnom druhom mieste.
pred 2 rokmi
Zo zoznamov ohodnotených zbierkových predmetov, poškodených požiarom z 10. marca a zoznamov ostatných poškodených hnuteľných vecí vyplýva, že škody budú asi polovičné oproti pôvodnému odhadu.
pred 3 rokmi
Dnes o 16:00 otvorí svoje brány najväčší hudobný festival na Slovensku - trenčianska Pohoda.

 
 
 

Osteoporóza
Kosti sa stávajú slabšími v dôsledku straty kostnej hmoty. Zhoršuje sa usporiadanie tkaniva a v dôsledku toho klesá mechanická odolnosť kostí. Keď štruktúra kosti príliš zredne, kosť sa ľahšie zlomí.
Osteoporóza
Amistad - excelentné
Steven Spielberg rád točí filmy postavené na historických skutočnostiach. Mnohokrát ide o teritoriálne americké záležitosti, toto však nadchne diváka kdekoľvek na svete.
Amistad - 	excelentné
Zucchero - Miserere
Album vznikol v období, keď si tenorista Luciano Pavarotti pozýval popových spevákov a nahrával s nimi duetá. Na Zucchera to zrejme zapôsobilo natoľko, že skladbu Miserere nielenže s Pavarottim naspieval, ale na jej základe postavil aj celý album.
Zucchero - Miserere
IT SUMMIT 2014 bude o horúcich témach
Podujatie spája odbornú konferenciu IT SUMMIT so slávnostným večerom IT GALA, spojeným s vyhodnotením súťaže o ocenenie IT firma, IT osobnosť, IT produkt a IT projekt roka.
IT SUMMIT 2014 bude o horúcich témach
Jarek Nohavica a priatelia
Exkluzívny darček pripravil pre svojich fanúšikov najpredávanejší český interpret. Má podobu luxusného záznamu unikátneho koncertu, ktorý uzatváral dvadsiaty ročník legendárneho festivalu Noc plná hviezd v Třinci.
Jarek Nohavica a priatelia
Skôr než zaspím
Dve dôležité zistenia – Nicole Kidman nestarne a je to výborná herečka. Herecký koncert, ktorý predvádza v tomto filme si jednoznačne zaslúži pozornosť. Zvlášť, keď je hodinu a pol trvajúci príbeh postavený hlavne na nej
Skôr než zaspím