Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie Dnes PR správy

Dnes je 30. septembra 2014, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ako behať (1. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 14.07.2008

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie.
Ako behať (1. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie. Títo bežci si musia v prvom rade uvedomiť, že rýchlosť je pohybová schopnosť, ktorá je závislá od určitých vlôh a dispozícií. Tréningom možno zvyšovať predovšetkým vytrvalosť (aj v staršom veku), t.j. schopnosť pri určitej rýchlosti bežať dlhšie. Až na tejto kvalitatívnej základni možno rozvíjať, resp. udržať rýchlosť. Športoví lekári a tréneri vedia, že existujú tri spôsoby, ako zlepšovať bežeckú výkonnosť.

1. zvyšovaním maximálneho VO2 (MO)
2. zvyšovaním anaeróbneho prahu (AT)
3. zvýšením výdrže (RE)

Z toho vyplýva, že správny tréning bude zameraný na zlepšenie jedného, dvoch alebo všetkých troch faktorov výkonnosti. Tréning bez uvedeného zamerania môže síce priniesť aj pozitívne výsledky, ale nebude to najoptimálnejšia cesta. Inými slovami: bežec môže trénovať denne 30-40 minút a kondícia sa bude postupne zlepšovať. Jedného dňa však zistí, že jeho výkonnosť sa stabilizovala na určitej úrovni a viac sa nezvyšuje. Potom začne bežec rozmýšľať či neexistuje lepší spôsob tréningu.

VO2 max je najväčšie množstvo kyslíka, ktoré môžu využiť svaly pri maximálnom zaťažení za jednu minútu. Nie je to však len množstvo kyslíka, ktoré môže byť odovzdané srdcu a pľúcam. Vplyvom tréningu svaly dolných končatín spaľujú oveľa účinnejšie kyslík, ktorý je k dispozícii. Tento fakt pomáha vysvetliť, prečo napríklad dobrý plavec nemusí byť dobrý bežec, a naopak dobrý bežec nemusí byť dobrý plavec. Obaja športovci majú výkonný kardiovaskulárny systém, ale každý z nich má vytrénované svaly na odlišnú športovú disciplínu. Samotná nameraná hodnota VO2max laikov veľa nehovorí. Jednoduchšia metóda na pochopenie VO2max vyplýva z tabuľky. Do ľavého stĺpika tabuľky sa dosadí dosiahnutý čas na 10 km a v ďalšom stĺpci je uvedené zodpovedajúce tempo na 1 míľu pri VO2max. Vedci uvádzajú, že pravidelný tréning v tomto tempe účinne zvýši VO2max, čo dáva predpoklady na rýchlejší beh. Ako to však bude vyzerať v praxi?

Toto tempo musí bežec udržať v trvaní asi 11 minút. Nie je však dobré behať každý deň týmto tempom, pretože by to viedlo k chronickej únave. Okrem pretekov by nemal kondičný bežec trénovať touto rýchlosťou dlhšie ako 5 minút. Lepšie je zaradiť intervalový tréning, ktorý by mal obsahovať 3 až 6 úsekov dlhých 800 m v MO tempe, alebo 8 až 12 úsekov 400 m dlhých. Medzi týmito úsekmi by sa mali zaradiť 2-3 minúty klusu. Takto možno bezpečne nabehať odporúčaných 11 minút alebo aj viac v MO tempe. Adaptácia bez vyčerpania je základom všetkých tréningových programov. Keď si bežec zvykne na úsilie v MO tempe, môže si ho vyskúšať i mimo dráhy v teréne podľa vlastného výberu. Niet pochýb o tom, že väčšina bežcov je schopná behať úseky 400 m rýchlejšie než MO tempom. Nemá to však význam, vedie to len k únave a vyčerpaniu.

Pri stanovení správneho tréningu je často diskutovanou otázkou anaeróbny prah. Vie sa, že bežci s vysokým VO2max dosahujú veľmi rýchle časy. Zvýšeniu anaeróbneho prahu sa dnes prikladá rovnaký význam. Dobrým príkladom dôležitosti anaeróbneho prahu sú bývalí vynikajúci maratónci ako Frank Shorter a Derek Clayton. Obaja mali relatívne nízky VO2max v porovnaní so špičkovými atlétmi. Ich anaeróbny prah bol však tak vysoký, že mohli behať maratón na 85% ich VO2max, zatiaľ čo ostatní boli schopní udržať túto hladinu na 75-80%. Cesta ako zvýšiť anaeróbny prah, je trénovať rýchlosťou, uvedenou v stĺpci 3. Je to tempo asi na 85% VO2max. Tréneri odporúčajú zaradiť do tréningového plánu aspoň jednu tréningovú jednotku 3-6 minút v režime AT. Pri príprave na maratón sa týmto tempom behá polovica tréningu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Veľkoobchod a maloobchod s nábytkom dovoz z Bel...
webdesign, tvorba internetových stránok



Cieľom dvojdňového kurzu je oboznámiť účastníko...
Elektrofyzikálne vysušovanie vlhkého muriva a s...
Uväznená v čase. Žáner: Románová novela Uv...

Nabízíme práci řidiče mezinárodní kamiónové dop...
Spoločnosť SUNSET Blvd. s.r.o. zamestná šikovné...
Popis: Hľadáme ľudí do firmy SportGroupSK, ktor...

59 950.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 53 m2
98 000.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 70 m2, možnosť p...
44 500.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 128 m2



75 070.00 €
59 880.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 2 rokmi
Dozorujúci prokurátor podal žiadosť, aby duševný stav Hedvigy Malinovej Žákovej dal súd preskúmať pozorovaním v ústave.
pred 6 rokmi
Všetko nasvedčuje tomu, že jarná a jesenná televízna štruktúra funguje v celosvetovom meradle.
pred 2 rokmi
Spoločnosť Nikon uvádza na trh nový objektív: AF-S NIKKOR 24–85 mm f/3,5–4,5G ED VR
pred 2 rokmi
Hess Britom tvrdil, že Churchilla zhypnotizovali Židia. Zápisky z pozorovaní tretieho najmocnejšieho muža v nacistickom Nemecku sa objavili v britských médiách.
pred 2 rokmi
Malý desaťročný Arthur žije s babičkou v malom domčeku na vidieku. Rovnako, ako všetky deti, je aj on fascinovaný rozprávkami, ktoré mu babička rozpráva...
pred 5 rokmi
Renault Fluence - nový Mégane sedan..
pred 3 rokmi
Sedemmiestny Prius sa predstaví na IAA 2011 v európskej premiére
pred 10 rokmi
Náš Suzuki Ignis 1,5 4x4 má za sebou ďalší mesiac. Tentokrát sme ho prebehli aj krížom cez Slovensko. Na počítadle mu pribudlo 3.000 km takže onedlho už prekročí hranicu 10.000 km.

 
 
 

Anjeli v Amerike
Netuctová téma, ktorá je i dnes zaujímavá rovnako, ako bola pred rokmi, keď mala táto mini séria premiéru. AIDS, smilstvo, nevera, roztopaš a nakoniec smrť a strach z nej a z toho, čo „potom“ bude.
Anjeli v Amerike
Cris Cab – Where I Belong
Dohromady teda tucet piesní, ktorými spevák zaplnil zhruba štyridsať minút svojho debutového albumu. Mimoriadne zaujímavý žánrový mix robí z tohto albumu veľmi príjemné prekvapenie.
Cris Cab – Where I Belong
Clean Bandit – New Eyes
Clean Bandit spojili moderné elektronické zvuky s klasickými sláčikmi a majú z toho hit jak svet. Rather Be sa uchytil po celej Európe a album ponúka ešte tucet prekvapení, ktoré majú veľké ambície stať sa hitmi.
Clean Bandit – New Eyes
Donšajni
Veľká úcta k Menzlovej práci od šesťdesiatych rokov minulého storočia, až po hádam predposledný film. Toto však je veľký filmový omyl, ktorý zachraňuje iba plejáda hviezdnych mien, ktoré sa do neho (nepochopiteľne) dali naverbovať.
Donšajni
Kde bolo, tam bolo... - rozprávky od výmyslu sveta
Drvivá väčšina z týchto rozprávok vychádza na CD vôbec po prvý raz. Ich dramatizácia vyznieva skôr ako rozhlasová hra a nie klasická rozprávka a predpokladám, že takéto naštudovanie musí nadchnúť detského poslucháča v ktoromkoľvek storočí.
Kde bolo, tam bolo... - rozprávky od výmyslu sveta
Aloe Blacc – Lift Your Spirit
Chytľavé, melodické, so silnými refrénmi. Naozaj album na vysokej úrovni...
Aloe Blacc – Lift Your Spirit