Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie Dnes PR správy

Dnes je 25. októbra 2014, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ako behať (1. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 14.07.2008

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie.
Ako behať (1. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Mnohí kondiční bežci usilujú o zlepšenie svojich doterajších výkonov, chcú bežať predovšetkým rýchlejšie. Títo bežci si musia v prvom rade uvedomiť, že rýchlosť je pohybová schopnosť, ktorá je závislá od určitých vlôh a dispozícií. Tréningom možno zvyšovať predovšetkým vytrvalosť (aj v staršom veku), t.j. schopnosť pri určitej rýchlosti bežať dlhšie. Až na tejto kvalitatívnej základni možno rozvíjať, resp. udržať rýchlosť. Športoví lekári a tréneri vedia, že existujú tri spôsoby, ako zlepšovať bežeckú výkonnosť.

1. zvyšovaním maximálneho VO2 (MO)
2. zvyšovaním anaeróbneho prahu (AT)
3. zvýšením výdrže (RE)

Z toho vyplýva, že správny tréning bude zameraný na zlepšenie jedného, dvoch alebo všetkých troch faktorov výkonnosti. Tréning bez uvedeného zamerania môže síce priniesť aj pozitívne výsledky, ale nebude to najoptimálnejšia cesta. Inými slovami: bežec môže trénovať denne 30-40 minút a kondícia sa bude postupne zlepšovať. Jedného dňa však zistí, že jeho výkonnosť sa stabilizovala na určitej úrovni a viac sa nezvyšuje. Potom začne bežec rozmýšľať či neexistuje lepší spôsob tréningu.

VO2 max je najväčšie množstvo kyslíka, ktoré môžu využiť svaly pri maximálnom zaťažení za jednu minútu. Nie je to však len množstvo kyslíka, ktoré môže byť odovzdané srdcu a pľúcam. Vplyvom tréningu svaly dolných končatín spaľujú oveľa účinnejšie kyslík, ktorý je k dispozícii. Tento fakt pomáha vysvetliť, prečo napríklad dobrý plavec nemusí byť dobrý bežec, a naopak dobrý bežec nemusí byť dobrý plavec. Obaja športovci majú výkonný kardiovaskulárny systém, ale každý z nich má vytrénované svaly na odlišnú športovú disciplínu. Samotná nameraná hodnota VO2max laikov veľa nehovorí. Jednoduchšia metóda na pochopenie VO2max vyplýva z tabuľky. Do ľavého stĺpika tabuľky sa dosadí dosiahnutý čas na 10 km a v ďalšom stĺpci je uvedené zodpovedajúce tempo na 1 míľu pri VO2max. Vedci uvádzajú, že pravidelný tréning v tomto tempe účinne zvýši VO2max, čo dáva predpoklady na rýchlejší beh. Ako to však bude vyzerať v praxi?

Toto tempo musí bežec udržať v trvaní asi 11 minút. Nie je však dobré behať každý deň týmto tempom, pretože by to viedlo k chronickej únave. Okrem pretekov by nemal kondičný bežec trénovať touto rýchlosťou dlhšie ako 5 minút. Lepšie je zaradiť intervalový tréning, ktorý by mal obsahovať 3 až 6 úsekov dlhých 800 m v MO tempe, alebo 8 až 12 úsekov 400 m dlhých. Medzi týmito úsekmi by sa mali zaradiť 2-3 minúty klusu. Takto možno bezpečne nabehať odporúčaných 11 minút alebo aj viac v MO tempe. Adaptácia bez vyčerpania je základom všetkých tréningových programov. Keď si bežec zvykne na úsilie v MO tempe, môže si ho vyskúšať i mimo dráhy v teréne podľa vlastného výberu. Niet pochýb o tom, že väčšina bežcov je schopná behať úseky 400 m rýchlejšie než MO tempom. Nemá to však význam, vedie to len k únave a vyčerpaniu.

Pri stanovení správneho tréningu je často diskutovanou otázkou anaeróbny prah. Vie sa, že bežci s vysokým VO2max dosahujú veľmi rýchle časy. Zvýšeniu anaeróbneho prahu sa dnes prikladá rovnaký význam. Dobrým príkladom dôležitosti anaeróbneho prahu sú bývalí vynikajúci maratónci ako Frank Shorter a Derek Clayton. Obaja mali relatívne nízky VO2max v porovnaní so špičkovými atlétmi. Ich anaeróbny prah bol však tak vysoký, že mohli behať maratón na 85% ich VO2max, zatiaľ čo ostatní boli schopní udržať túto hladinu na 75-80%. Cesta ako zvýšiť anaeróbny prah, je trénovať rýchlosťou, uvedenou v stĺpci 3. Je to tempo asi na 85% VO2max. Tréneri odporúčajú zaradiť do tréningového plánu aspoň jednu tréningovú jednotku 3-6 minút v režime AT. Pri príprave na maratón sa týmto tempom behá polovica tréningu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Realitná kancelária
Chránená dielňa (!), reklamné realizácie, sloga...



Na predaj kniha: PIESEŇ OSUDU. Spoluautork...
Na predaj kniha: Zastávka s ukradnutým úsme...
Predame 2 izbový komplet zrekonstruovany byt v ...

Popis: Hľadáme ľudí do firmy SportGroupSK, ktor...
Hľadáme opatrovateľku do Nemecka (Augsburg), ná...
Hľadáme obchodníkov a manažérov pre spoluprácu ...

53 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 109 m2, zariadený
1.00 € /m2
Na predaj , rozloha 100 000 m2
38 500.00 €
Na predaj byt, 1 izba, rozloha 30 m2, novostavba



5 500.00 €
3 290.00 €
15 900.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
Helen Mirren vyzvali na odstúpenie členovia organizácie Friends Of Lana Clarkson, podľa ktorých pripravovaná snímka vykreslí odsúdeného Spectora v pozitívnom svetle.
pred 8 rokmi
Renault Mégane, ktorý patrí v Európe medzi najobľúbenejšie typy strednej triedy, sa podrobil povinnej omladzovacej kúre. V redakčnom teste sme zisťovali v čom je lepší než jeho predchodca.
pred rokmi
Prezident Ivan Gašparovič čaká s rozhodnutím o vymenovaní generálneho prokurátora na uzatvorenie všetkých káuz na Ústavnom súde SR.
pred rokmi
V roku 2010 bol Luiz Razia rezervným pilotom Marussie
pred 5 rokmi
Táto „vyliečená“ americká kresťanka sa toto leto naozaj utrhla z reťaze.
pred 3 rokmi
Dustin Hoffman a John Travolta sa pripojili k oceňovanému režisérovi Costu Gavrasovi, aby natočili hrozivý príbeh o televíznej honbe za senzáciou, ktorá prekročila všetky medze.
pred 2 rokmi
Záujemcovia môžu navštíviť dve pracoviská astronomického ústavu - areál na Starolesnianskych lúkach a známe observatórium na Lomnickom štíte, v čase od 9:30 do 15:30
pred 3 rokmi
Z pôvodne plánovaného 20-minútového študentského filmu, zacieleného na prvenstvo v žánri, ktorý na Slovensku chýba, sa za takmer dva roky vyvinul celovečerný film.

 
 
 

Rozdávame darčeky!!!
Je to tu! Presne 2 mesiace do Vianoc. Z každej strany sa na nás začínajú rútiť vianočné ponuky a predajcovia sa predbiehajú kto dá väčšiu akciu. My Vám však ako jediný prinášame pohodu a pokoj. Vyberte si darčeky v pohodlí domova s rozvahou, kľudne, bez stresu a v dostatočnom časovom predstihu.
Rozdávame darčeky!!!
Michael Jackson – Xcape
Celý projekt Xscape mi príde ako narýchlo zbúchaná zlátanina, ktorá vyšla kvôli zarobeniu, Jediný, kto k tomu pristúpil zodpovedne je Timbaland, to ostatné mi príde ako priživovanie sa.
Michael Jackson – Xcape
Karel Gott: Nechcem zostať zacyklený
Gottova hviezda vlastne odvtedy nikdy nevyhasla. Nielen o novom albume sa s maestrom rozprávali vo vydavateľstve Supraphon...
Karel Gott: Nechcem zostať zacyklený
Frajeri vo Vegas
Každý má svoje životné starosti, osudy, problémy, ale aj radosti. To všetko sa spojilo do veselého príbehu, v ktorom si jednak vyjasňujú niektoré svoje veci a jednak si dokazujú svoju ľudskosť.
Frajeri vo Vegas
Michael Kocáb – Povídali, že mu hráli (Zlatá kolekce)
Táto kompilácia, ktorá vyšla pri príležitosti jeho šesťdesiatych narodenín ho však predstavuje aj ako výborného partnera na vznik úspešných duetov a je jedno, či po jeho boku stojí žena, alebo muž, vždy išlo o výborné spojenie.
Michael Kocáb – Povídali, že mu hráli (Zlatá kolekce)
Peter Nagy: Popularita je vzrušujúca a nádherná prostitútka
Jeho najväčšou zbraňou boli hity. Tými dostal na kolená rovno pražskú Lucernu, ktorá bola v tom čase snom každého hudobníka. Koľkokrát v nej zneli hity Kristínka iba spí, Chráň svoje bláznovstvá, či Sme svoji sa už dnes nedá ani spočítať.
Peter Nagy: Popularita je vzrušujúca a nádherná prostitútka