Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 21. januára 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ste anemický? II.

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 09.09.2009

>Anémia z nedostatku železa sa môže objaviť aj po strate krvi, či už náhlej pri krvácaní, alebo postupne, po nejakom čase.
Ste anemický? II.
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Anémia z nedostatku železa sa môže objaviť aj po strate krvi, či už náhlej pri krvácaní, alebo postupne, po nejakom čase – pri silnej menštruácii, opakovaných krvácaniach z nosa, chronickom úniku krvi z hemoroidov, žalúdočných vredoch či nepretržitom krvácaní z intestinálneho traktu podráždeného dlhodobou liečbou aspirínom alebo protizápalovými liekmi, ako ibuprofen (ibalgin). Anemický môžete byť aj vtedy, ak potrebujete viac železa, než ho dostávate v strave, čo sa stáva gravidným ženám a deťom v období rastu.

Kedy by ste mali užívať železo ? Pri akom množstve ste už anemický ? Podozrenie na nedostatok železa vzniká, keď sa človek rýchlejšie unaví, je bledý, je mu zima, srdce mu bije rýchlejšie aj pri odpočinku alebo slabšej námahe. Ak vám naozaj treba zvýšiť hladinu železa v krvi, existuje viacero spôsobov, ako na to. Ak ste „stečený“ z krvi po zranení a je to veľmi naliehavé, potrebujete transfúziu. Riziko, že pri nej dostanete aids, hepatitídu alebo iné komplikácie, je reálne, ale veľmi nízke. Ak ide o vážny, ale nie naliehavý stav, môžete dostať železo injekciou do žily alebo do svalu. Tak sa anémie zbavíte v priebehu niekoľkých dní. Ak treba deficit nahradiť, ale nie rýchlo, potom 60-60 miliónov doplnkov železa užívaných perorálne navráti hladinu na normál v priebehu dvoch týždňoch a znížené zásoby tela doplní asi o tri mesiace. Vtedy budete mať aj čiernu stolicu – je to zafarbenie od železa, nie od krvi. Pre väčšinu ľudí je však kľúčom k dostatku železa zdravá strava, nie užívanie doplnkov.

Telo potrebuje asi 1 mg železa denne, ale vy ho v strave musíte prijať stonásobne viac, pretože len 10% železa zo stravy sa absorbuje. Denná odporúčaná dávka je 10 mg pre mužov, 15 mg pre ženy. V niektorom jedle je ho viac, v niektorom menej, preto keď uvažujete o príjme železa, zvážte najskôr jeho zdroj. Z mäsa sa absorbuje 20-30% železa, 20% zo sóje, ale len 15% z rýb. Normálne stravujúci sa človek by mal dennú dávku mať pokrytú.

Najviac železa sa nachádza vo vnútornostiach, v pečeni, obličkách, hovädzine, hydine, morských živočíchoch, sušenom hrachu a fazuli, sušenom ovocí, tmavej listovej zelenine, v melase, pšeničných otrubách a klíčkoch, ovsených vločkách a sójovej múke. Vajcia, mlieko a obilniny tiež obsahujú železo, ale už menej. Taktiež kravské mlieko neobsahuje veľa železa. Aj Pepek námorník sa mýlil, keď propagoval špenát ako zdroj železa. V špenáte a šošovici sa síce železo nachádza, ale len málo sa ho absorbuje, pretože táto zelenina obsahuje fytát, ktorý bráni vstrebávaniu železa z čreva. A naopak, zelenina s vysokým obsahom vitamínu C, ako sú paradajky, karfiol, brokolica, zemiaky, kapusta, dokonca aj kyslá, podporujú absorbciu železa.

Existujú dva druhy železa obsiahnutého v potrave : nonheme a heme. Absorbcia toho prvého, ktoré sa nachádza v ovocí, zelenine a obilninách, sa posilňuje, keď spolu s nimi konzumujete vitamín C. Ak vypijete pohár ovocnej šťavy alebo užijete 100 mg tabletku vitamínu C po každom jedle, zvýši sa vám absorbcia železa z nonheme potravín až štvornásobne. Naopak, vysoký obsah vlákniny znižuje absorbciu nonheme železa. Rovnako aj antacidá. Ak máte žalúdočné vredy a užívate ich na neutralizáciu žalúdočnej kyseliny, robte tak medzi jedlom. To isté platí o káve a o čaji, lebo obsahujú tanín. Čaj po jedle môže znížiť množstvo železa, ktoré sa vám absorbuje, až o 60%, káva o 40%.

Heme železo, nachádzajúce sa v mäse, rybách a hydine, nie je ovplyvnené vitamínom C. Koľko železa sa vám absorbuje, závisí aj od zásob vášho tela – čím väčšmi sa na vás prejavuje anémia a čím viac železa potrebujete, tým väčšia bude jeho absorbcia.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Americká pop-punková skupina Green Day vzdala poctu zosnulej Amy Winehouse piesňou s jednoduchým názvom Amy.
pred 7 rokmi
Neznámy záujemca bol ochotný za obraz Výkrik zaplatiť 119,9 milióna dolárov (v prepočte približne 91,3 milióna eur).
pred 7 rokmi
Odborári protestujú proti reforme trhu práce a proti úsporným opatreniam vlády.
pred 8 rokmi
Pripravte sa na megazábavu - do kín prichádza Kung Fu Panda 2!
pred 7 rokmi
Múzeum obchodu prináša, v rámci ojedinelého projektu „Rock v múzeu“ do Bratislavy špičku súčasného svetového blues, gitaristku a speváčku Anu Popovic s kapelou.
pred 8 rokmi
Al Pacino stvárni hlavnú úlohu v pripravovanej adaptácii románu The Humbling Philipa Rotha.
pred 5 rokmi
Pieseň She Loves You z dielne legendárnej anglickej formácie priviedla 65-ročného hudobníka k rozhodnutiu stať sa spevákom.
pred 5 rokmi
Dôvodom sú problémy s elektrickým posilňovačom riadenia, ktoré sa týkajú časti vozidiel BMW typu 5 vyrobených medzi rokmi 2009 až 2012.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT