Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 21. mája 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Chráňte svoje kolená

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 20.01.2013

Pri kolene hrajú veľmi dôležitú úlohu svaly, i keď sa to nezdá. Svaly majú úlohu tlmičov. Fungujú ako „motor“ tela a najlepším spôsobom, ako si udržať rovnováhu a silu kolenného kĺbu, je posilňovať tieto svaly.
Chráňte svoje kolená
Zdroj obrázku: StockFreeImages
 

Koleno je spolu s členkom pravdepodobne najčastejšie zranená časť tela. Natrhnutie predného skríženého väzu je bežným poranením pri športoch, pri ktorý ch sa koleno otáča, ako lyžovanie či futbal. Ďalšie bežné zranenie je natrhnutie meniskusu. Problémy sa môžu prejaviť náhlym prasknutím, tzv. „lupnutím“ v kolene, bolesťou alebo opuchom. Môže k tomu prísť náhle, ale aj postupným zhoršovaním pri dlhodobom nadužívaní kolien alebo neprávnom používaní.

Pri kolene hrajú veľmi dôležitú úlohu svaly, i keď sa to nezdá. Svaly majú úlohu tlmičov. Fungujú ako „motor“ tela a najlepším spôsobom, ako si udržať rovnováhu a silu kolenného kĺbu, je posilňovať tieto svaly.

Kolenný kĺb vykonáva dva hlavné pohyby – flexi a extenzi, čiže ohnutie a narovnanie. I keď kĺb umožňuje aj určitú vonkajšiu alebo vnútornú rotáciu, nie je k tomu dostatočne prispôsobený, takže pri týchto pohyboch môže dôjsť k zraneniu.

Ako ich môžete ochrániť?

No predovšetkým je dobré športovať, pretože ochabnuté svaly nemôžu koleno chrániť. A koleno si môžete zraniť aj pri páde, nemusí to byť pri športe, ak by ste sa náhodou rozhodli teda radšej nešportovať, aby ste si neublížili.

Ale pohyb sa musí držať niekoľkých zásad, aby kolená nepoškodil:
• vyvarujte sa polohy v podrepe, keď napríklad robíte domáce práce alebo keď pracujete v záhrade,
• vyhnite sa opätkom vyšším ako 2,5 cm,
• nedávajte si nohy na stôl bez nejakej podpory kolien, podložte ich niečím deka, vankúšik a pod.,
• behajte striedmo, ak dôkladne trénujete, môžete behať každý druhý deň,
• behajte po mäkkom povrchu, vyhýbajte sa asfaltovým a betónovým povrchom, otrasy, ktoré sú týmto povrchom spôsobené, poškodzujú kolená,
• používajte vhodnú športovú obuv,
• ak nemáte rovné nohy alebo ich máte povedzme do X či ploché nohy, zvážte vhodné ortopedické vložky do topánok,
• Určite vás neprekvapí, že aj hmotnosť pôsobí na koleno, čím ste ťažší, tým väčšiu záťaž vaše kolená pociťujú, pretože úbytok hmotnosti často vedie aj ku strate bolesti v kolenách.

Obvyklé problémy a príčiny

Svalové problémy – najčastejšie je to výron – sval pracuje píliš tvrdo a príliš rýchlo. Výsledkom je opuch a modriny. Pretrhnutie meniskusu, môže ísť o akútne zranenie, ale aj o dlhodobú záležitosť, ktorá vyústi do pretrhnutia. Zranenie spôsobí zápal a napätie v okolitých svaloch. Najbežnejší je chirurgický zákrok a následné uvoľňovanie svalov.

Ortopedické ťažkosti – roztrhnutie krížového väzu a ďalších väzov. Najčastejšie k tomu dochádza pri lyžovaní. Ide o dva skrížené väzy vnútri kolenného kĺbu a ďalšie väzy, ktoré bránia posunu kolena do strán. Opäť sa to musí riešiť chirurgicky, pokiaľ sú väzy pretrhnuté.

Osteoartróza – dochádza k nej kvôli opotrebovaniu chrupavky. Veľmi na to vplýva nesprávne behanie po tvrdých povrchoch, vtedy ide najmä o mladých ľudí. U starších ľudí je to spôsobené aj vekom. Pomáha proti tomu budovanie dobrej svalovej základne. Behanie pri tejto chorobe nie je vhodné, treba voliť športy, ktoré nezaťažujú kolená, ako plávanie či bicyklovanie.

Určite nie je dobré nechať kolená „nečinné“, ako si mnohí myslia, že keď bolia, treba ich nechať. Práve naopak, treba, aby mali dostatok pohybu, aby bola svalová hmota okolo nich dostatočne silná. A ako sme už spomínali, udržujte si správnu hmotnosť. Spomeňte si na základy fyziky, čím väčšia tiaž, tým väčšia sila na ne pôsobí.

Foto: © Elenat | Stock Free Images & Dreamstime Stock Photos




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Fotografia
Irena
pred 3 rokmi
ja som bývala volejbalistka, kedysi som mávala dosť problémy s kolenami, pomohli mi akurát mazania, chladivé alebo konopné, čaje špeciálne, bandážovanie, lopúchové obklady na noc a dlhodobé užívanie priessnitz kĺbovej výživy... teraz som už mamička a volejbal som nechala ležať ľadom :)

 

Diskusné príspevky (1)

Fotografia
Lezec Jano
pred 5 rokmi
Pri kolene hrajú veľmi dôležitú úlohu svaly, i keď sa to nezdá. Svaly majú úlohu tlmičov. Fungujú ako „motor“ tela a najlepším spôsobom, ako si udržať rovnováhu a silu kolenného kĺbu, je posilňovať tieto svaly. Odkaz na článok: http://fit.server.sk/choroby/chrante-svoje-kolena/

moj príbeh - som aktívny športovec a stal sa mi úraz pri lezení. Nešťastne som spadol na koleno, vtedy mi strašne mi napuchlo, lekári mi vtedy 4 krát vyťahovali z neho vodu a ešte sa to aj zapálilo. Jeden známi, tiež šporovec mi vtedy poradil podpornú liečbu wobenzymom - sú to nejaké enzými, sú účinné na zápaly kĺbov aj pri rekonvalescencii zo zranení, pred tým som o tom nepočul. No keďže som bol zúfalý a myslel som si, že už budem musieť len sedieť doma na gauči, tak som sa nechal prehovoriť. Užíval som celkom silné dávky, samozrejme pod dohľadom doktorov, ale musím povedať, že zápal poľavil, aj opuch a v súčasnosti robím ľahšie športy. Taktiež som si naštudoval viac informácií o enzýmoch a ich účinkoch. Teraz ich odporúčam aj ja športovcom, ktorí majú zdravotné problémy.
Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


NajPodlaha.sk - laminátové podlahy, vinylové po...
Spoločnosť sa zaoberá s dovozom a distribuciou ...



Sú tu pre Vás ľahko dostupné pôžičky od 400 Eur...


34.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 1 023 m2
3 285.00 € /mesiac
Na prenájom výrobný priestor, rozloha 885 m2
1.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 6 100 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Podľa štúdie Európskej komisie máme k dispozícii v priemere len 74 % inzerovanej rýchlosti, za ktorú platia.
pred 3 rokmi
Na jeseň roku 1969 sa rozhodol Jiří Šlitr vytvoriť pre Československú televíziu zaujímavú neformálnu reláciu s anonymnými mladými ľuďmi.
pred 4 rokmi
Napriek niekoľkotýždňovým polemikám, či napokon vyjde, je konečne tu – kapela Billy Barman vydáva dlhoočakávaný album Modrý jazyk.
pred 10 rokmi
Životný príbeh ako z rozprávky.
pred 6 rokmi
Pochod sa začne o 16:00 na Zámockej ulici v Bratislave pred budovou Národnej rady Slovenskej republiky a pokračovať bude cez Staré Mesto na Hviezdoslavovo námestie.
pred 9 rokmi
Pred pár rokmi nazvali českí kritici Karla Gotta zombiem.
pred rokmi
Google Pixel XL. To nie je nový grafický softvér ani začiatok ajťáckej rýmovačky, ale novinka, s ktorou sa kalifornská firma pokúsi dobiť svet. Teda svet informačných technológií a komunikácie. Na čo sa môžete s novým telefónom tešiť?
pred 5 rokmi
V tomto rok chce Toyota TMG EV P002 prekonať minuloročný rekordný čas.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT