VitamínyOdkedy veda objavila agresívne molekuly kyseliny, ktoré útočia na naše bunky ako voľné radikály, každý z nich rozpráva. Útokmi týchto „zloduchov“ trpia aj bunky srdcového svalu a krvné cievy. Voľné radikály nepoškodzujú len jadrá buniek, ale podporujú aj zápaly a vedú k zvýšenému ukladaniu tukov v cievach.
Podľa doterajšieho výskumu účinok agresívnych voľných radikálov dokáže neutralizovať príjem takzvaných antioxidantov. Zatiaľ najlepšie preskúmanými antioxidantami sú vitamíny A, C a E, ako aj stopové prvky selén a meď.
Vitamín E je najúčinnejším antioxidantom rozpúšťajúcim tuky: prečisťuje cievy a mastné kyseliny chráni pred oxidáciou. Podporuje ho vitamín C, ktorý znovu „nakŕmi“ unavené molekuly vitamínu E a sám zaskočí ako lapač radikálov.
Škodlivé molekuly kyslíka robí neúčinnými aj betakarotén, prípravné štádium vitamínu A. Kombinácia vitamínov A, C a E podporuje antioxidačné účinky, ktoré obsahuje každý jeden vitamín. Ovocné a zeleninové šťavy s komplexom vitamínov A, C a E jednoduchým a rýchlym spôsobom pokrývajú potrebu antioxidantov.
Vitamín C má však aj iné dôležité funkcie: urýchľuje odbúravanie cholesterolu a zvyšuje „dobrý“ cholesterol HDL v krvi. Keďže sa v organizme nemôže dlho uskladňovať, treba ho pravidelne dodávať.
Selén tiež patrí k esenčným vitálnym látkam s antioxidačnými vlastnosťami. Štúdie dokazujú, že každodenné užívanie selénu dokáže znížiť riziko ochorenia srdcového obehu. S dávkovaním tohto stopového prvku by sa však nemalo preháňať, pretože dávka 800 mikrogramov už pôsobí toxicky. Mnohé potraviny, najmä ovocie, zelenina a celozrnné produkty obsahujú účinné antioxidačné látky.
Nenaháňajte saSrdcový infarkt už dlho patrí ku klasickým ochoreniam manažérov, ktorí sú ustavične vystavení tlaku a predovšetkým presadzujú výkony. Je dokázané, že fyzicky rizikovými faktormi, akými sú tuky v krvi, nadváha, fajčenie a nedostatok pohybu sa dá medicínsky vysvetliť len polovica všetkých srdcových ochorení. Zvyšných 50% pripadá na psychiku.
Vedci totiž dokázali, že akútny psychický stres poškodzuje krvné cievy a podporuje vznik artériosklerózy. Súkromné konflikty, príliš malá citová podpora či potláčaný hnev zvyšujú riziko srdcových chorôb.
Ľudia, ktorí sú pod permanentným tlakom a kompenzujú si hlboko zakorenené pocity nespokojnosti, platia za svoj zdanlivý úspech príliš vysokú cenu. Nemyslite ustavične na to, ako zvýšiť výkon a nebuďte neustále nespokojní. Nevybičúvajte sa k neustálemu dosahovaniu úspechov stoj čo stoj, len aby ste získali trochu uznania. Ale neprepadajte ani opaku tým, že budete potláčať svoje osobné ciele, priania a pocity.
Pozorujte sa, ako sa dokážete vyrovnať s každodennými zaťažkávacími situáciami a aspoň týždeň si to zaznamenávajte. Potom si položte otázku, prečo ste konali tak, a nie onak Reagujete tak, že vybuchnete alebo svoj hnev potláčate ? Agresia a strach vždy kráčajú ruka v ruke. Spýtajte sa sami seba: Aké sú vaše skutočné obavy, želania a pocity?
Ako by ste celkom inak mohli pristupovať ku konfliktom a k rôznym výzvam? Preskúšajte vo svojej fantázii rôzne možnosti stratégie a usilujte sa ich presadiť na pracovisku i v súkromí. Buďte však trpezliví, pretože dlho používané typy myslenia a správania sa nedajú len tak ľahko odučiť.
Rady
Vybúriť sa – Keď v sebe zasa raz pocítite hnev, najprv sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite a napočítajte do desať.
Konfrontácia - Nevyhýbajte sa konfliktom, ale najprv si skonfrontujte svoje pocity a následne aj pocity ostatných – avšak vecne.
Rozprávanie - Vypytujte sa skôr, ako sa vmanévrujete do konfliktov s ostatnými.
Zdroj: TS-FitServer
